Nej nu ska jag ta och göra lite anti-reklam!
Det är många som frågar följande… “Har du tips på en bra BCAA?” “Vilket tillskott ska man välja?” och jag KAN tipsa om märken, men jag vill förklara hur jag tänker:
Märke spelar sällan roll!
Det är bara marketing, allt som oftast. Det finns märken som har högt förtroendekapital såsom Thorne Research eller Natural Stacks till exempel. Men är de bättre? Verkligen? Jag har skrivit massor om tillskott och skrivit en hel E-bok om HUR man väljer, men låt oss ta det igen:
Hur vet man vilket tillskott som är bra?
Vänd på förpackningen/burken och titta på innehållsförteckningen. Vad står det? Om vi tar BCAA som exempel, det är grenade aminosyror av sorten L-Leucin, L-lysin och L-valin. Bäst ratio för det är 8-1-1, vilket också står på förpackningen. Ratio står alltid. Vad står mer? Har de slängt i något annat? Då har de försökt dryga ut produkten och använda det som selling point.
Hur vet man om ett tillskott är rent?
Som nämnt ovan – har de slängt i något annat? Om du vill ha magnesium, köp en magnesium som innehåller hög halt av EN sort. Om du vill ha kalium, köp Kaliumklorid i pulverform som innehåller 100% kaliumklorid. Om du köper pulver så får du oftast renare produkt än om du köper kapslar, jag vet inte varför men det brukar vara så.
Om jag vill ha BCAA så köper jag BCAA och inte något som OCKSÅ innehåller L-arginin eller L-glutamin osv. Det var inte vad jag ville ha.
Sötningsmedel eller inte?
Det är en smaksak. Jag använder nästan alltid sötningsmedel men jag skyr aspartam och acesulfam-k som pesten! Det finns massa sätt att söta en produkt på, man måste inte välja det värsta. Just BCAA använder jag får att få i mig mina 2-3L vätska om dagen så jag vill att det ska smaka gott.
LÄS PÅ!!!
“Är det här tillskottet bra?” är en fråga som är väldigt svår att svara på, för jag vet inte syftet bakom att ta ett visst tillskott. Ta inte tillskott “bara för att” ta det med ett syfte. Välj några få och ta höga doser för att få en specifik effekt. Om du inte själv vet om ett tillskott är bra, läs på. Läs reviewer. Vad tycker andra? Läs alltid innehållsförteckningen och i produktbeskrivningen, där står allting från rekommenderad dos till det exakta innehållet. Sen är det bara att gräva vidare därifrån 🙂
Hej Martina,
Tack så jättemycket för svaret. Jag har inte provat L-Leucin som pulver, så jag visste inte hur den smakar. Får göra det 🙂
Ska man vara restriktiv med intaget av glycin, för att inte riskera förhöjt blodsocker?
Idag tar jag 6 g på kvällen tillsammans med Magnesiumglycinat och B6, för bättre sömn.
Vad är din rekommendation?
Tack så jättemycket!
Vänliga hälsningar
Linda
Jag vet inte riktigt, troligen eftersom det smakar sött… har inte mätt mitt blodsocker så noga när jag har tagit glycin, brukar vara normalt på morgonen i alla fall.
Jag har inga rekommendationer direkt, tar det som verkar fungera bara 🙂
Hej Martina och alla andra följare,
Funderar på Glycine.
Jag har pulver som jag tar före sänggående för att få bättre sömn. Hur som helst så har jag noterat att det är väldigt söt smak, nästan som socker. Jag rör ut i vatten, fast det löser sig ganska dåligt. Åtminstone i kallt vatten.
Min fundering är ifall man skulle kunna använda Glycin istället för sötningsmedel i t ex Pulver av BCAA, eller helt enkelt som strösocker. Tänker att det kanske skulle vara bättre än vanligt strösocker på t ex mina barns gröt? Det går ju inte åt så mycket, så kanske ger det inte så mycket “biverkningar”, i allafall inte som är sämre än socker, eller sötningsmedel.
Skulle det kunna vara ett alternativ?
Tack för din expertis och ditt engagemang.
Vänliga hälsningar
Linda Bengtsson
Ja du kan använda det som sockersubstitut men det är en glukogen aminosyra så den har en viss påverkan på blodsockret, inte som l-leucin till exempel som är helt ketogen.
Hej Martina,
…och alla andra…
Tänkte höra ifall Du har någon uppfattning om det skulle vara bättre att ta L-Leucin i pulverform, eller i tablettform? Tycker att det blir lite bökigt att hålla på att mixa, så jag skulle föredra tablettform. Eller är risken att jag får i mig mer fyllnadsmaterial i onödan?
Är det något av alternativen som är mer naturligt än det andra? Kanske finns det rent av ekologiskt?
Tack för ditt fantastiska jobb, med att reda ut begreppen och hitta bra produkter.
Ha en bra dag ?
Mvh
Linda Bengtsson
Jag tror inte det spelar så stor roll, jag har pulverform för att bara boosta min bcaa.
Menar Du för att se till att ratiot är 8 1 1, eller boosta för att öka ännnu mer?
Undrar också om detsamma gäller för BCAA generellt (frågor om pulverform eller tablettform och gärna ekologiskt), inte bara L-Leucin isolerat.
kanske Du har skrivit om detta i din E-bok?
Ja, för att få upp ratiot till 8:1:1 tycker allmänt det är lättast med pulver för att man kan öka doserna och experimentera utan att behöva svälja massor av piller. Mycket smidigare att bara blanda i sin mixer, full speed, klart! 🙂
Funderar lite på stevia. Jag har aldrig använt det eller något annat alternativs sötningsmedel. Men köpte nu steviadroppar naturell för att försöka blanda till en ej alt för vidrig dryck av kallt ingefärsroiboos, naturell bcaa och någon droppe stevia. Ska även testa om msm kan bli lite mindre svårt att få ner med detta.
Men hur är stevia ur hälsosynpunkt och vad händer i kroppen om man tar ett par droppar/en droppe per dag? Vet du något om Stevia och dess effekt på kroppen? 🙂
Jag vet inte mycket om stevia men tror att det är de sötningsmedel som är mest ok. Jag kan ha fel, men det verkar åtminstone väldigt naturligt. Man kan ju odla det hemma i en kruka!
Hej du
Kolloidalt magnesium har fått hört är bra, rent och effektivt.
Är det bra? Är det rent av bäst?
Ellervad är dåligt med det
Jag vet inte faktiskt, jag har inte testat det 🙂
Jag som aldrig använder sötningsmedel eller äter något sött dissar alltid färdiga drycker , bars pwo och annat som har sötning. Men nu inspirerad av dina inlägg om BCAA var ju tvungen att testa innan mitt rena antagligen superäckliga BCAA från Holistics kommer med posten. Har tagit denna innan och under styrketräningspasset både igår och idag:
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/BCAA/NOCCO-BCAA.html?variantid=24337&gclid=CI3RkJvN9tECFVzPsgod0GUObA
Supersöt smak! Men verkar vara någorlunda ok ingredienser. Förutom sötningsmedlet då…
Kanske är det placeboeffekt men spelar ju ingen roll om det funkar, och det gjorde det faktiskt! Jag är ju en skeptiker av stora mått men dessa två gympass hade jag riktigt bra energi och kunde ta 4x10x60 kg i marklyft med explosivitet och kort vila mellan seten. Det var framförallt explosivitet och upplevelsen av energi som märktes. Ska bli kul att se vad BCAA kan ge på sikt, jag som alltid nästan tränar fastande och har ett strikt keto kostschema med lite underskott, kanske det kan göra så att jag tillslut kan börja komma över på de tyngre vikterna. Att kunna ta min kroppsvikt i bänkpress blev ju lite svårare nu när jag ökade i vikt, även chins är bra mkt segare nu när jag både gör brett grepp med bra utförande och är många kilon tyngre. Men uthållighet som du skriver om idag, det är ju grejen 🙂
Hmm kan ju vara karnitin, niacin och koffeinet som ger den explosiva effekten 😛
Men bra att du fick effekt! Det är det viktiga
Den renaste BCAA n jag hittat är Holistics som är 4 1 1 ratio. Den har inga andra tillsatser. Ej heller någon smaksättning. Så jag beställde den nu, trots det ni skriver om vidrig smak, för som många här skriver , ddet är så många saker att ta hänsyn till så alla BCAA som finns att köpa är dåliga ur någon vinkel. Ska försöka hitta ett sätt att få den att smaka uthärdligt. Börjar med äppelcidervinäger eller askorbinsyra. Funderar också på kallt roubooste med ingefärssmak som jag kan ha i en stor kanna i kylen.
Hej Martina!
Uppskattar verkligen din blogg, den har verkligen väckt ett intresse för biokemi etc. hos mig. Jag är 21 år och skulle hemskt gärna vilja studera och utbilda mig kring detta grundligen, har du något tips på var bland alla utbildningar/kurser man kan börja?
Kramar!
Om du bara vill läsa biokemi, kan du ju läsa en kurs i biokemi för att se om det är skoj eller inte 🙂 Det beror helt på vad du har för ambitioner, om du vill forska rekommenderar jag Chalmers eller KTH!
Åh det är ju en djungel av BCAA därute! Har googlat som en galning och hittar inget bättre än denna: https://www.svensktkosttillskott.se/produkter/core_bcaa_powder?gclid=CJbw0s3N89ECFcqrGAodkIoBFQ
Man kan välja en variant som istället är sötad med stevia och därmed slippa aspartam och acesulfam-k (som de annars sötar med).
Ration är 8-1-1 mellan L-leucin, L-isoleucin och L-valin och de har endast förstärkt med fritt L-glycin samt vitamin B6 (hittar inget renare än så). Är den godkänd? 🙂
Den är säkert bra 🙂
På tal om tillskott, msm ger mig vansinnig insomnia och jag verkar inte vara den enda enligt Google, vad beror detta på? (Även low carb och fasta triggar insomnian om det kan vara nån ledtråd) jag gillar msm, jag känner mig pigg och klar i huvudet av det men vad spelar det för roll när man inte kan somna innan 4 på morgonen (jag har en konstaterad förskjuten dygnsrytm och enligt läkaren är min “normala” sovtid mellan 4-12, utan msm (el low carb/fasta) går den för det mesta att förskjuta och jag funkar nått sånär som vanligt folk men med är det som jag blir “nollställtd” igen. Du med din fantastiska förmåga att hitta samband kanske har en bra förklaring?
Jag har tyvärr ingen förklaring på det här, har dock hört om det här fenomenet innan. Om jag ska gissa har det kanske att göra med hur du metaboliserar MSM och vad det blir för metaboliter.
Hej, det är nått knas med din sida! när man läser från mobilen och lyssnar på musik samtidigt så stängs musiken av
Hej Martina!
Läste på din instagram om att du tar aminosyror under hela dagen nu. Just detta jag funderar så mycket på om jag ska göra. Styrketränar ju hårt varje dag och är ute efter att bygga muskler. Min tanke har varit om jag ex äter frukost vid sextiden och lunch vid 12, att kroppen kanske behöver en aminoboost däremellan vid ca kl 9? Så att man liksomhåller proteinsyntesen uppe hela tiden?? Nu har jag core bcaa 8:1:1 men har även köpt rent leucin. Brukade tidigare ta 10 g bcaa+ 2,5 g leucin före träning och likadant efter träning. Hur många gånger per dag tar du aminosyror och när? Och hur många gram per gång? Borde jag blanda in leucin i bcaa:n? Hoppas du kan hjälpa mig med detta!
Kramar! Helena
Jag gör det för att uppfylla mitt mål om att dricka 2-3L vätska (vatten) om dagen. Jag blandar i 1-2 skopor i en 1.5L kanna, så det blir väl kanske 4 skopor på en dag + lite extra. Jag antar att det är 20g eller mer. Dricker gör jag kontinueligt.
Tack för all kunskap du sprider! Har två av dina böcker och jag rekommenderar alla att läsa 🙂 Jag kör periodisk fasta 16:8 (kl 12-20) och vill komma igång med träningen.. Funkar det att träna styrka på morgonen (ca kl 06.30) och ta naturell bcaa efteråt (och under träning?) för att sedan äta första målet kl 12? Eller är det bättre att ändra tid på ätfönstret? Jag mår bra av att inte ha mat i magen på morgonen men får försöka ändra på det om så krävs iom träning.. Att träna efter jobbet är inget alternativ tyvärr.. Har tänkt, vridit och vänt länge på det här, hade vart skönt att få lite input om hur jag kan tänka 🙂
Du får träna när du vill, det är jättebra att ha tränat det första man gör. Det prime:ar kroppen för resten av dagen sen 🙂
Men funkar det att vänta med mat till kl 12 om jag tränar vid 06.30? 🙂
ja, drick lite aminosyror 🙂
Uppskattas
Tack =)
Hej, undrar hur lång tid man ska ge olika tillskott när man provar ut dem? Dvs hur snabbt ska man märka resultat, innan man ev går över till att prova något annat tillskott.
Om det är ett tillskott som känns, såsom B-vitaminer, Mg eller P så 1 dag. Om det är selen och Q10 känner man inte så mycket, så där kan man cykla med några månader i taget.
För BCAA och annat protein, några veckor kan man testa.
Det är bara vad jag tycker 🙂
Undviker du sucralos också? Hur är det med Xtend från Scivation?
Jag vet inte haha, du får väl titta på baksidan på förpackningen 🙂
Sucralos rimmar på katastrof!
Vilket sötningsmedel är det i den du använder? Har letat efter något sötat med stevia, men har inte hittat det.
Stevia, jag handlar alla mina tillskott på iherb för tillfället 🙂
Hej Martina, jag undrar vilka sötningsmedel du hellre skulle välja än aspartam?
stevia kanske
Kanske acesulfam-K, sukralos?
Nej absolut inte acesulfam-K och absolut inte sukralos. Det har jag för mig att jag skrev. Det finns andra naturligare ämnen, till och med sockeralkoholerna är bättre, xylitol tex.
Ok! Letar verkligen nu men har inte hittat någon smaksatt bcaa som inte har dessa eller aspartam i sig. Hur vidrigt smakar den neutrala bcaa sorten då tro. Kan man blanda med c vitamin och få den uthärdlig+
Ja man kan väl hälla i steviadroppar eller så också, eller askorbinsyra 🙂
Varför är 8:1:1 ratio bättre än 2:1:1? Hört att aminosyrorna tar ut varandra då.
Tar ut varandra? Nej det är perfekta ration för muskelbygge, det är vad som rekommenderas i The Art and Science of LowCarbohydrate Performance!
För att proteinsyntesen ska hoppa igång krävs väll minst ca 3g Leucin? Säg att du tar 7-8g Leucin istället? Vad gör det för skillnad när det redan hoppat igång på 3g ?
Det är inte mängden utan ration, du kan väl ta 3 gram leucin och 0.4 lysin och 0.4 valin, men det är definitivt mer anabolt med mer. Ser att bodybuilding.com rekommenderar minst 5g leucin, men om man är i ketos kan man ju hålla aminosyrorna i blodet i flera timmar (till skillnad från 30 min på carbs) eftersom aminosarna och ketonerna har liknande struktur.
Hej Martina!
Så tacksam att du delar me dig av både tips på bra produkter och samtidigt anger både varumärke och länk till inköpsplats.
Vad får jag inte missa att beställa från Iherb om jag lägger en order? Kan du inte lista dina favoritprodukter, både kosttillskott och annat. Skulle verkligen vara inspirerande att få tips kanske om något jag också inte tänkt på tidigare. =)
Det har jag gjort massa gånger, både i text och video eftersom jag får den frågan så mycket: http://martinajohansson.se/mina-iherb-favoriter/ 🙂
Det är ändå lite svårt att tyda innehållsförteckningen ibland. Vissa BCAA är tillverkade av soya och vissa av någon form av majs tex, trots att det inte ingår andra saker än de tre aminosyrorna, och det är väl knappast bra?
Hm… frågan är om inte leucin är leucin oavsett källa?
Aha, så kanske det är? Jag hittade nu star nutrition utan kolhydrater och socker, med citron lime smak. Den är 4:1:1 och verkar vara ren på annat skräp. Givetvis är den slut på all webbutikers lager 🙂
Bra! Köp den!
Jag hittade denna (http://www.bodystore.com/bcaa-6-1-1-250-g-apple) och den verkar vara bra, 6:1:1 fördelning, samt sötad med steviolglycosider 🙂 . Jag är ganska anti AceK som sötning efter att jag hörde på en podd (Keto Talk med Jimmy Moore och Adam Nally) att den ska trigga igång insulinet… :O
Är säkert helt okej! 🙂
Allting får igång insulinet, frågan är ju hur mycket!