• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Tag: yoga

Inlägg i kategorin yoga

Bikramyoga | Recension

5 October, 2017 21 Comments Written by Martina

Bikramyoga

Nu har jag testat 1 månad med Bikramyoga så jag tänkte att det var dags för en recension.

Bikram = Bastuyoga

Man kör 26 poser i 35-42 gradig värme som gör att man svettas väldigt mycket. Yogan syftar till att sträcka ut musklerna, bli vigare och öva sin balans. Den är väldigt stillsam, men svettig.

Lärarna = levande bandspelare

En sak som jag tyckte var tråkig var att de flesta lärarna (inte alla!) var som bandspelare och pratade efter ett färdigt skript. Man fick ingen hjälp alls och det var ingen som påminde om andning, närvaro eller acceptans. Det FANNS en lärare som gjorde detta och hon var nog influerad av klassisk yoga, men de övriga körde bara bandspelarmetoden. Jag tyckte att det var väldigt oinspirerande.

Svettas =/= träning

Det känns i början som att man tränar för att man svettas 2 liter och är helt slut efteråt. Så är dock inte fallet, jag upplevde inga positiva träningseffekter alls faktiskt. Svettas kan man likagärna göra i en bastu, förstår inte riktigt poängen med att yoga i värme. Vigare blev jag inte heller.

Jag tror att om man stängt av värmen på Bikramyoga så hade många märkt att det inte ger så mycket, men jag kan förstås ha fel. Jag har bara testat 1 månad.

Bikrams suspekta bakgrundshistoria

Bara för att grundaren till en viss yoga har extremt dåligt rykte behöver det inte betyda att yogan är dålig eller att den inte har hälsoeffekter. Så kan det vara, men jag blev ändå lite opepp på Bikram när herr Bikram verkar vara en riktig skitstövel. I alla fall enligt wikipedia.

Summa summarum

Vissa pass är riktigt trevliga, andra är supertråkiga “bandspelarpass”, att svettas är väldigt bra men det kan man göra i en bastu. Jag tror inte bikram är riktigt min grej, så jag ska leta vidare i yoga-djungeln!

Vad tycker du om bikramyoga?

Fler inlägg… 

  • Martina testar akroyoga
  • Martina testar aerial yoga 
  • Yoga – vad det egentligen handlar om
  • Tips för stelisar 
Highfatfitness, Martina testar, Personligt
bikramyoga, Martina testar, Recension, träning

Martina recenserar: Acroyoga

27 April, 2017 3 Comments Written by Martina

Jag tog tyvärr inte så mycket bilder från workshoppen, men här kommer min recension kring acroyoga!

Vad är acroyoga?

Acroyoga är en typ av yoga som man gör två och två, eller flera personer som innefattar akrobatik och yogaposer, ofta på andra personer. Man har minst en bas och en flygare, basen bär upp en eller flera personer som gör yogaposer. På bilden ovan är “the bird” som är den allra lättaste posen. Det finns mängder med varianter, och de som är duktiga står typ upp-och-ned, balanserandes på någons fötter. Det kan bli väldigt komplicerade positioner.

Vad jag tyckte om träningen

Jag gillar akrobatik men känner att jag är lite för ovig för det mesta, dock var jag en bra bas som till och med kunde bära upp Mattias som väger 30 kg mer än mig. Som träningsform tycker jag inte att det är bra, det är mest jobbigt att ha någon som står på en. Om man är flygare så behöver man mest bra balans, det är inte så stor ansträning förutom att man spänner sig. Ska det bli skoj får man nog vara väldigt vig eller kunna stå på huvudet och på händerna obehindrat. Det känns som att det mest ser coolt ut, som en showgrej liksom men som träning… nää… det här är inget jag kommer fortsätta med.

Har du testat akroyoga?

Highfatfitness
acroyoga, martina recenserar, Martina testar, workshop

Martina recenserar: Aerial yoga

24 April, 2017 8 Comments Written by Martina

Nu har jag testat aerial yoga och här är min recension!

Aerial yoga är yoga som utförs med hjälp av en… duk (?) av tunt tyg som är upphängd i taket. Man spenderar 90% av tiden ovanför marken och nästan inget på mattan förutom enstaka övningar. Man behöver ganska mycket armstyrka för mycket går ut på att hålla uppe sig själv i duken, när man inte sitter eller hänger i den. Ett plus är att man inte behöver vara så flexibel, jag kunde göra allting och var inte för stel för något. Jag brukar vara för stel på vanlig yoga.


Enda nackdelen är att den där duken kan skära in lite i handleder, rygg och höft som inte är så bekvämt. Annars skulle jag säga att det här är en ganska kul träningsform fast jag får nog ut mer av vanlig yoga tror jag.

Den här posen fastnade jag i för att jag alltid tappar orienteringen när jag är upp och ned! Jag kunde för mitt liv inte räkna ut hur jag skulle ta mig upp igen så jag fick ta hjälp av läraren 😀

Har du möjlighet att testa aerial yoga så gör det, det är inte svårt och inte så jobbigt. Snarare lättare än vanlig yoga. Jag tror jag ska gå igen!

Har du testat aerial yoga? 

Highfatfitness
acro yoga, aerial yoga, martina recenserar, Recension

Akrobatikframsteg!

18 April, 2017 23 Comments Written by Martina

Den här helgen har jag gått från klarhet till klarhet i mitt akrobatikutövande och det är verkligen sååå kul! Styrketräning kan ju slänga sig i väggen i jämförelse! Det började med det här handståendet på lördagskvällen och fortsatte med grymma yogaframsteg på söndagen.  

Yogan jag går på är akro-inspirerad så vi kör först 30 min uppvärmning av alla leder, därefter 30 min vinyasa flow (döende hunden, warrior pose och allt det där vanliga) och sen är det arm- och handbalans!

Min kompis Lily lurade upp mig i en fri headstand som gick ganska bra. Jag är väldigt stel i baksida lår så kan inte glida upp sådär elegant utan måste ta ett litet skutt. Väl uppe är det dock inga problem. Förutom att det är läskigt!

Just nu är det att komma upp som är problemet och jag vet inte hur jag ska stretcha ut baksida lår som är typ 20 cm för kort… idéer?

Grejen med yoga verkar vara att det är skitjobbigt om man gör fel och jättelätt när man gör rätt. Den här kråkan har jag kämpat med ett tag och hittade till slut balansen där den blev viktlös. Ett magiskt ögonblick!

Den här veckan kom också mitt yogahjul! Det var många som sa att jag skulle vänta med det för att det är för mer avancerade grejer, men jag kan inte vänta! Jag skiter i att jag inte kan jag vill göra ändå! Älskar också mina handtag på bilden till höger, även om jag inte kan göra så mycket med dem heller.

Sen igår – le grand finale!

Ett handstand bara sådär! Jag vet inte hur det gick till jag bara fick balans helt plötsligt och jag är inte säker på att jag kan göra om det. Men så sjukt coolt ändå! Jag läste min målplanering för januari, och det var den 15/1 som jag började jobba på att vara upp-och-ned och mitt mål var att stå på händer inom 2 veckor. Det tog 3 månader och tusentals försök, och jag är inte “klar” än såklart 🙂

Jag ser så mycket fram emot sommaren i Sverige, shit vad du kommer se mig runthjulandes i alla parker. Om du ser mig stå där upp-och-ned på någon gräsplätt, joina in vettja! Den här typen av träning är den absolut roligaste som finns! 

Och vet du vad, på fredag ska jag testa crossfit för första gången! Jag är så sjukt taggad inför det. Jag har ju gått på “crossfitinspirerade” pass för flera år sedan och varit på besök i en box i Göteborg, men aldrig varit med på en äkta WOD! Lovar att uppdatera med en recension, men rent spontant känns det som att det kommer bli fett jobbigt 😀

Highfatfitness, Personligt
akro, fitness, handstand, headstand, träning

Uppdatering – rörelseträningen

12 April, 2017 19 Comments Written by Martina

Dags för en uppdatering om hur det går med min rörelse/yoga/akroträning! Har fått lite frågor kring vad och hur jag gör så tänkte prata lite om det 🙂

Jag har börjat gå på yoga för att få lite guidning och det går ganska bra. Riktigt svettig workout för mig, även i poserna som är designade för vila. Det är helt gratis så om du bor i Shanghai är det bara att lämna ett meddelande så kan du haka på! Shanghai Calisthenics Group finns också men dit vågar jag inte gå.

Lite bilder från yogan!

Jag har insett att styrka kan ta en ganska långt men kroppskontroll och balans är nästan viktigare, och det är just dessa två som är så svåra! Var är min kropp!? Ingen aning! Sen måste man våga också, och jag är så himla rädd för att slå mig. Onaturligt rädd. Jag frågade min kompis som är extremt akrobatisk om hon aldrig är rädd för att slå sig. “Nej de har jag aldrig tänkt på” svarade hon haha! Hur kan man INTE tänka på det? Hur!? Jag tänker BARA på det!

handstand

Övningar jag gör:
1. “Vanlig” yoga ledd av yogalärare
2. Stretchar ut axlar och bröst
3. Stretchar ut baksida lår och vader
4. Övar på att stå på huvudet och händerna, mot vägg och person
5. Plankan och alla corestabiliserande övningar som superman och hollow body ovan

Känns som sagt som att mitt största problem är att jag inte vågar göra så mycket, inte stelheten i sig. Mattias är 10 gånger stelare men kan göra mycket mer för han skiter också i om han slår sig!

headstandJag blir inte det minsta vigare. Planen är i alla fall att hänga mer med MovementSthlm och öva, öva, öva! Kanske joina ett gym som har bra yogaklasser så man får in lite rörlighet. Tror det är så man får göra och ha mer tålamod bara! Hade varit så sjukt coolt att köra typ 50/50 gym/calisthenics och aldrig behöva ett gym för att få ett bra pass! 🙂

Önskar att jag hade en coolare uppdatering där jag typ snurrar på mitt huvud och gör the human flag men tyvärr, har hamnat på en låååång platå känns det som. Kan jag göra ens det minsta lilla framsteg är jag nöjd men hoppas förstås att det lossnar snart!

Highfatfitness, Personligt
acro, fitness, gym, rörlighet
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTHaha framgår det inte i texten att jag har flera "tyngre" diagnoser och trauman?…
  • Malinka P. on Psykisk hälsa är grunden till ALLTpsyket är extremt omfattande, och medan jag å ena sidan håller med dig, känns de…
  • Tess on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå bra inlägg Martina. Känner igen mig mycket i detta och har själv erfarenhet r…
  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google