Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Inlägg i kategorin Powerthinking

Biohackingpodden avsnitt 9: Meditation & självinventering

12 July, 2021 11 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller köplänkar till Adlibris!

Dokument för självinventering 

Jag rekommenderar att du köper en bok som går igenom de 12 stegen om du är intresserad av hela programmet. Man behöver inte vara beroende för att få ut mycket av det. Det finns 12-stegsprogram för medberoende också och det betyder inte heller att det måste finnas någon med beroende i ditt liv. Det är vad som på engelska kallas för co-dependence och innebär svårigheter att sätta gränser och oförmåga att förstå var man själv slutar och andra börjar. Googla på “Anonyma Alkoholister stora boken” så hittar du ställen som säljer. Välj gärna någon AA/NA-organisation så stödjer du också deras ideella arbete.

Gratis intro till Katie Byron och hennes inventering ovan.

Detta är lägret jag pratar om i podden som jag varit på. Finns i de flesta länder och är alltid gratis.

Relaterade blogginlägg

Böcker jag läst och rekommenderar

*Att köpa något via mina länkar ger mig några % ersättning utan extra kostnad för dig. Alla pengar som tjänas in via reklamlänkar går oavkortat till bloggverksamheten (samt utveckling av webtjänster och keto-kurser osv) så att du ska kunna få ännu mer och bättre info! 🙂

Önskas mer bokrekommendationer så ger jag gärna det, det här är ett litet axplock med böcker som jag vet är bra för att jag läst dem många, många gånger. Ramaji 1000 har jag som uppslagsverk fylld av anteckningar och lappar. A New Earth är också helt massakrerad. Jane Roberts finns som ljudbok också och det ska finnas lite på youtube. Jag har läst precis allt hon skrivit många gånger men Seth Speaks står ut som överlägsen, den är även överlägsen allt från Abraham Hicks.

När vi ändå pratar om böcker kan du köpa min bok Hormonstark för att lära dig mer om hormoner (finns som vanlig bok, e-bok och ljudbok!) och glöm inte förboka Handbok i Biohacking som kommer ut i slutet av juli!

Följ på instagram: Nextlevelbiohacking och BiohackingApplied för att få lite frekventare uppdateringar! 🙂

Neurohacking, Vlogg och podd

Life-update: helt upp och ned!

9 July, 2021 34 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!

Hej vänner,

Jag tänkte ge en uppdatering eftersom det varit så låg aktivitet här den senaste tiden. Det är några olika anledningar till det, den ena är att forskningen tagit mycket tid och den andra är att jag tampats med mitt företagande och inte vetat riktigt vilket håll det ska ta vägen och den tredje (och största komponenten) är min neurokemi som varit på glid ett bra tag. Vad menar jag med det egentligen? Mitt humör kan vara lite upp och ned minst sagt och det har varit ett evigt reglerande uppåt och nedåt för att få balans på det. Om du är som jag ens det minsta så förstår du vad jag menar och man har ju sina tricks för att justera.

Vissa tricks är bra och andra är mindre bra, ytterligare några är total katastrof men det funkar. På kort sikt i alla fall. Vad som händer om man inte får balans på det är att det börjar skena åt något håll och här finns det tre vägar:

  1. Det skenar uppåt (mani)
  2. Det skenar nedåt (depression)
  3. Det skenar åt självmedicineringshållet

Som du säkert förstår så finns det medicin för sånt här, som jag är på just nu. Det tar dock lite tid att ställa in för att det ska bli bra, och under tiden blir det såklart kämpigt med att försöka stå ut i något slags ingenmansland. När blir det bättre? När känner jag mig “som vanligt” igen? När kommer inspirationen tillbaka? Hur ska jag kunna vara produktiv och inspirerad om jag inte får spinna iväg på mitt sätt, så som jag brukar göra? Många frågor utan svar, men jag försöker stå ut i vissheten om att det löser sig. 
Bild från verkligheten

Varför spårar det?

Jag vet varför det spårar på ett sätt som det inte brukar göra och det är för att jag inte varit rustad för den senaste tidens svårigheter. Pandemin med alla förändrade rutiner (avskyr förändringar!) att min pojkvän blev sjuk och spenderade många veckor på sjukhus och sedan avled, att jag hade svårt att hitta fotfästet efteråt och att jag tappade min aptit så mycket att jag gav mig själv massa näringsbrister. Mina gentester säger att jag har en galet hög omsättning av signalsubstanser, metyleringsproblem och dålig omsättning på zink och B-vitaminer. Det gör att jag måste tänka lite extra på kosten för att inte få problem. Det har jag inte gjort och då kommer näringsbrister som ett brev på posten.

Stress och återställning i siffror


Bild från Oura-ringen

Det arbetet jag gjort med att återställa mig själv går att följa via min loggning. Här ovan är en jämförande bild från när det var som värst med nu när det är betydligt bättre. Vilopuls har gått från 75-85 till 55-65. HRV från 11-15 till 30-50 ms. Andningsfrekvens från 20 till 15. Sånt här är roligt att mäta! Man ser så tydligt vad som fungerar! Pulsen är det tydligaste för den styrs från autonoma nervsystemet och är man kroniskt stressad går puls och blodtryck upp och det finns inget man kan göra åt saken utom att använda trojanska hästar och fixa problemet inifrån.

Vad jag gör nu

Du som läser den här bloggen regelbundet vet att jag ägnat mig åt olika strategier sedan förra året för att försöka få rätsida på mina problem. Jag har gjort diverse kost-interventioner, olika upplägg med kosttillskott, gått i KBT, ACT och traumaterapi för att nämna några saker. Vad gör jag nu då? I princip samma sak som tidigare eftersom jag ringat in problemen ganska väl och sammanfattat lösningarna till:

  1. Få i mig tillräckligt med energi (tillräckligt med kalorier)
  2. Få i mig tillräckligt med näring (alla B-vitaminer, K2, D-vitamin, zink, Q10, magnesium, alla aminosyror samt omega 3 och bra fetter)
  3. Komma ut i dagsljus varje dag
  4. Skapa och underhålla sociala sammanhang
  5. Träna regelbundet
  6. Ta min terapi på allvar och våga vara 100% ärlig
  7. Ta emot den hjälp som erbjuds mig
  8. Vara öppen för medicinsk hjälp
  9. Sova 8h per natt
  10. Meditera och skriva dagbok dagligen

Allt på listan blir inte av men det går åtminstone framåt. Det svåraste för mig är att acceptera down time där jag inte är “som vanligt” så det är mer eller mindre ett “head game” just nu. Men summan av kardemumman är att jag ångar på och försöker att leva som jag lär för att få rätsida på mig själv. Den senaste tiden har jag inte känt mig som en värdig förebild eftersom jag inte lyckats fixa mig själv, men poängen är ju inte att få mig själv att framstå som perfekt utan att öka människors förståelse för hur kroppen fungerar.

Min tro är att ökad förståelse leder till bättre val och att man blir mindre emotionellt intrasslad och mer lösningsfokuserad när man förstår. Det betyder inte att man måste lösa allting själv utan kan innebära en ökad förmåga att göra sig förstådd och mottaglig för att hamna rätt i vården. Tankar som “nu mår jag si för att jag gjorde så” tar ändå bort ett lager av maktlöshet även om man inte kan lösa allting på en gång, eller vad tycker du?

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

I skrivande stund sitter jag och spelar in nionde podd-avsnittet som blir lite flummigare och friare än vad jag hittills producerat. Jag tar till mig av kritiken och ska försöka free-stajla ännu mer så att det inte känns som en universitetsföreläsning i dubbla hastigheten! 😀 Du får ursäkta min oförmåga att förstå att det som är självklart för mig inte är självklart för alla, men jag lär mig! Du hittar alla poddavsnitt här samt på Spotify och din favorit podd-plattform. Sök på biohackingpodden.

Glöm inte förboka Handbok i Biohacking så att du säkert får ett ex när den släpps i slutet av juli och köp Hormonstark innan den tar slut!

Följ mig på instagram om du vill ha mer frekventa uppdateringar och glöm inte ge mig feedback på podden om du lyssnar! 🙂

Biohacking, Neurohacking, Personligt
, ,

Biohackingpodden: Är du beroende?

29 June, 2021 48 Comments Written by Martina
Poddavsnittet innehåller marknadsföring för mina böcker och nederst i det här inlägget hittar du köplänkar till Adlibris.

*Ljudet är lite sämre i det här avsnittet av okänd anledning. Hoppas att det är lyssningsbart ändå! 

Jag är ingen expert på beroende men jag är intresserad av beroendeproblematiken av flera anledningar. Den första är väl att jag känner igen mig själv så mycket i den, det andra är att jag har personlig erfarenhet från nära relationer och den tredje är att jag när jag blev en del av lowcarb-communityt för 10 år sedan fick upp ögonen för sockerberoende och matmissbruk.

Sedan dess har jag haft intresset att lära mig mer, mycket för att mitt jobb ibland inkluderar att hjälpa människor med livsstilsförändringar. En stor puckel att ta sig över för många är just olika utlopp för beroende, mestadels till mat och socker men oroväckande ofta även till alkohol och läkemedel. Beteenden också, inte att förglömma.

De 12 stegen mot frihet från beroende

I det här avsnittet av biohackingpodden pratar  jag en del om 12-stegsprogrammet. Jag är själv ihärdig deltagare i programmet och tycker att det är väldigt bra för att befria sig från ett destruktivt ego. Programmet handlar om att överlämna sig (med problem och allt) till en högre makt, något som tyvärr avskräcker många som hade varit väldigt hjälpta av det.

30% av anhängarna är ateister och de har lite svårare än andra att ta sig igenom, men det brukar lossna när resultaten kommer. Andra anhängare har redan sin dedikerade religion eller tro och det är absolut inget hinder, och det förstår man när man förstår vad det egentligen handlar om: omutlig ärlighet och granskning av självet.

Om du vill veta mer kan du läsa mina två omfattande inlägg om beroende som du hittar här: Vad är beroende (del 1) och Vad är beroende (del 2). Jag går även igenom nya tankar om hur beroende uttrycker sig i poddavsnittet.

Berätta gärna vad du tycker om avsnittet om du lyssnar på det! 🙂
Podden finns på alla poddplattformar inklusive Spotify!

Spana gärna in mina böcker Hormonstark (här) samt förboka den allra senaste boken Handbok i Biohacking HÄR! Förbokar du biohacking-boken får du den 19-25 juli!

Neurohacking
, , , ,

Har du fastnat i varför-loopen?

10 May, 2021 8 Comments Written by Martina

Jag märker ett fenomen hos oss som försöker skapa lite mer utbildande innehåll, att vi har väldigt vetgiriga följare. Det är toppen, man ska vara vetgirig, men många har fastnat i en varför-loop som hindrar dem från handling.

Hur är bättre än varför

Det finns ganska tydliga system för att ta sig till vissa hälsomål och även om det är bra att veta varför någonting funkar eller inte, så är det ännu bättre att veta hur det funkar. För att skapa mer förståelse rekommenderar jag att släppa “varför-tänket” för en stund och ställ en “hur-fråga” istället. Det blir faktiskt skillnad. “Hur-frågor” öppnar upp för mer förståelse och mindre negativt ifrågasättande.

Exempel: “Hur kan jag komma in i en djupare ketos?” är bättre än “varför är jag inte i en djupare ketos?” eller “hur kan jag föryngra mig själv?” är bättre än “varför ser jag så mycket ålderstecken?” och “hur kan jag må bättre?” är bättre än “varför är jag sjuk?”

Varför-svar kan bli komplext medan hur-svaren är enkla!

Hur någonting ska utföras bör vara så enkelt som möjligt så att alla förstår. Det är vad jag siktar på i mina böcker, att försöka förklara saker steg för steg. Att besvara en varför-fråga kan dock bli otroligt komplext, och skapa mer förvirring om det vill sig illa. Det beror på att svaren blir så olika beroende på frågeställarens kunskapsnivå. Det kan vara svårt att veta om personen som frågar är väldigt insatt och faktiskt vill veta självaste mekanismen, eller om varför-frågan bara är prokrastinering.

Varför-loopen och prokrastinering

När man trasslar in sig i tusen varför är det lätt hänt att det som verkligen spelar roll: själva handlingen, prokrastineras. Om något inte funkar, är det verkligen det viktigaste att veta varför då? Eller är det viktigare att veta hur man kan lösa problemet och komma vidare?

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Personligt

Neurohacking: Fördjupning & checklista

7 April, 2021 25 Comments Written by Martina

I förra inlägget om neurohacking och neurokemisk reparation som jag kallade för “genvägar till the edge effect” gav jag lite tips på hur man kan balansera sina signalsubstanser. En del förstod inlägget som att man måste ta massor av tillskott om man har brist på allt men så är det inte. Det här inlägget förklarar förresten brister och länkar till ett omfattande test.

Vad göra vid “brist på allt?”

Läs de föregående inläggen så du hänger med i signalsubstansdiskussionen. Mina beskrivningar av signalsubstanserna är inte 100% korrekta vetenskapliga beskrivningar utan generaliseringar. En signalsubstans som tex dopamin gör så otroligt mycket mer än att göra någon driven. Dopaminet är involverat i sökande-beteende, att leta upp belöningar och det finns receptorer för dopaminet över hela kroppen så troligen gör det mer än så. Om depression bara vore lågt serotonin i hjärnan så skulle alla bli hjälpta av SSRI (som hämmar återupptagningen av serotonin så att nivåerna blir högre) men inte ens hälften av alla användare får effekt. Jag beskriver dock ändå serotonin som ett hormon som har med självkärlek, närhet och tillfredsställelse att göra.

SSRI, SNRI, SDRI och tricykliska påverkar serotonin, noradrenalin och dopamin för den som har brist och kan hjälpa massor om det träffar rätt. Särskilt SDRI. Det finns också kosttillskott som är överallt på skalan mellan helt verkningslöst och lika potent som läkemedel. L-tyrosin brukar jag ha som exempel på en väldigt potent, dopaminerg aminosyra som ger väldigt stark dopamin-effekt för den som har brist.

Beteendeförändringar mer potenta är tillskott och läkemedel

Rutiner som främjar mental och fysisk hälsa är dock än mer potenta. Att meditera (förlåt mitt tjat!) en lång stund varje dag, många dagar i rad ger förändringar i hjärnan och i centrala nervsystemet. Att träna varje dag gör också stora skillnader och då menar jag träna så att a) pulsen går upp b) musklerna blir märkbart ansträngda! Ambitionen är att träna hårdare än förra gången för att säkert få effekt.

Tankeförändringar

Det går att förändra sina tankar och man måste inte agera på dem. Det finns många olika typer av system för inventering som går ut på att kartlägga sina negativa, destruktiva och rädslobaserade tankar och det är otroligt effektivt att få dem på pränt. Papper och penna är toppen. Just nu använder jag personligen Excel för att gräva upp mina rädslor med rötterna. Då skriver jag till exempel vad jag är rädd för, hur jag försöker hantera det och vad effekterna blir. Då ser jag var jag agerar i rädsla och kan förändra beteendet. En förändrad tanke som leder till ett förändrat beteende, förändrar mina signalsubstanser! Att få sina tankar nedtecknade är väldigt effektivt för att förändra dem. Det måste inte vara rädslor det kan vara annat negativt också.

Kostförändringar

Eftersom hjärnan till största del består av fett och de fleromättade fetterna är DHA (omega 3) är det inte så svårt att räkna ut att en fettsnål kost får konsekvenser på måendet och på kognitionen. Ett svajjande blodsocker får också konsekvenser eftersom det är kortisolfrisättande och därmed noradrenalinhöjande. Sötningsmedel som innehåller fenylalaninkälla (till exempel cola zero) kan öka ångest genom att delta i syntesen av noradrenalin.

Kost spelar jättestor roll! Att lägga om kosten till att bli riktigt näringstät med biotillgängligt fett och protein från bra källor samt att ta bort koffein och andra stimulanter ökar det psykiska välbefinnandet enormt!

Sluta med anti-hacking

Så vad det kokar ned till är att sluta med all anti-hacking. Sluta med allt beteende som leder till dåligt mående. Sluta umgås med ambivalenta vänner som ena dagen är på din sida och andra dagen har du ingen aning. Ens nära relationer är superviktigt för den mentala hälsan så ha aldrig dåligt samvete när du behöver rensa!

Check-lista Neurohacking

Sätt ett mentalt kryss för varje JA och räkna samman poängen.

  1. [ ] Jag socialiserar minst en gång per vecka
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  2. [ ] Jag har fritidsintressen utanför hemmet som involverar andra människor
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  3. [ ] Jag kan lita på mina vänner till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  4. [ ] Jag har en partner/man/fru/sambo
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  5. [ ] Min partner/man/fru/sambo stöttar mig i allt jag tar mig för
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  6. [ ] Jag kan lita på min partner/man/fru/sambo till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  7. [ ] Jag har en grym kvällsrutin
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  8. [ ] Jag får oftast 7-8h sömn av god kvalité 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  9. [ ] Jag vet vilken träningsform som jag tycker om 
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  10. [ ] Jag har en bra träningsrutin 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  11. [ ] Jag får oftast 3-5 bra träningspass per vecka
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  12. [ ] Jag tycker att min kost är hälsosam
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  13. [ ] Jag har inga näringsbrister
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  14. [ ] Mitt koffeinintag är lågt eller obefintligt
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  15. [ ] Mitt alkoholintag är mycket lågt eller obefintligt 
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  16. [ ] Jag har tillräckligt med egentid 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  17. [ ] Jag ägnar mig regelbundet åt meditation, mindfulness eller självreflektion 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)

Hur många poäng fick du?
Totalt antal poäng: 50p
Godkänt: >30p

Har du under 30 poäng finns det lite saker att arbeta med och nu har du förhoppningsvis ett hum om vart du ska börja 🙂 Personligen gillar jag “shotgunning” att köra flera saker samtidigt. Det blir svårt att avgöra vad som ger effekt, men det brukar ge positiva förändringar snabbt!

  • Läs gärna min depressionsguide (här) om du vill lära dig mer om neurohacking!
Biokemi, Lifestyledesign, Neurohacking
,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680