• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Tag: signalsubstanser

Inlägg i kategorin signalsubstanser

Neurohacking: Fördjupning & checklista

7 April, 2021 25 Comments Written by Martina

I förra inlägget om neurohacking och neurokemisk reparation som jag kallade för “genvägar till the edge effect” gav jag lite tips på hur man kan balansera sina signalsubstanser. En del förstod inlägget som att man måste ta massor av tillskott om man har brist på allt men så är det inte. Det här inlägget förklarar förresten brister och länkar till ett omfattande test.

Vad göra vid “brist på allt?”

Läs de föregående inläggen så du hänger med i signalsubstansdiskussionen. Mina beskrivningar av signalsubstanserna är inte 100% korrekta vetenskapliga beskrivningar utan generaliseringar. En signalsubstans som tex dopamin gör så otroligt mycket mer än att göra någon driven. Dopaminet är involverat i sökande-beteende, att leta upp belöningar och det finns receptorer för dopaminet över hela kroppen så troligen gör det mer än så. Om depression bara vore lågt serotonin i hjärnan så skulle alla bli hjälpta av SSRI (som hämmar återupptagningen av serotonin så att nivåerna blir högre) men inte ens hälften av alla användare får effekt. Jag beskriver dock ändå serotonin som ett hormon som har med självkärlek, närhet och tillfredsställelse att göra.


SSRI, SNRI, SDRI och tricykliska påverkar serotonin, noradrenalin och dopamin för den som har brist och kan hjälpa massor om det träffar rätt. Särskilt SDRI. Det finns också kosttillskott som är överallt på skalan mellan helt verkningslöst och lika potent som läkemedel. L-tyrosin brukar jag ha som exempel på en väldigt potent, dopaminerg aminosyra som ger väldigt stark dopamin-effekt för den som har brist.

Beteendeförändringar mer potenta är tillskott och läkemedel

Rutiner som främjar mental och fysisk hälsa är dock än mer potenta. Att meditera (förlåt mitt tjat!) en lång stund varje dag, många dagar i rad ger förändringar i hjärnan och i centrala nervsystemet. Att träna varje dag gör också stora skillnader och då menar jag träna så att a) pulsen går upp b) musklerna blir märkbart ansträngda! Ambitionen är att träna hårdare än förra gången för att säkert få effekt.

Tankeförändringar

Det går att förändra sina tankar och man måste inte agera på dem. Det finns många olika typer av system för inventering som går ut på att kartlägga sina negativa, destruktiva och rädslobaserade tankar och det är otroligt effektivt att få dem på pränt. Papper och penna är toppen. Just nu använder jag personligen Excel för att gräva upp mina rädslor med rötterna. Då skriver jag till exempel vad jag är rädd för, hur jag försöker hantera det och vad effekterna blir. Då ser jag var jag agerar i rädsla och kan förändra beteendet. En förändrad tanke som leder till ett förändrat beteende, förändrar mina signalsubstanser! Att få sina tankar nedtecknade är väldigt effektivt för att förändra dem. Det måste inte vara rädslor det kan vara annat negativt också.

Kostförändringar

Eftersom hjärnan till största del består av fett och de fleromättade fetterna är DHA (omega 3) är det inte så svårt att räkna ut att en fettsnål kost får konsekvenser på måendet och på kognitionen. Ett svajjande blodsocker får också konsekvenser eftersom det är kortisolfrisättande och därmed noradrenalinhöjande. Sötningsmedel som innehåller fenylalaninkälla (till exempel cola zero) kan öka ångest genom att delta i syntesen av noradrenalin.


Kost spelar jättestor roll! Att lägga om kosten till att bli riktigt näringstät med biotillgängligt fett och protein från bra källor samt att ta bort koffein och andra stimulanter ökar det psykiska välbefinnandet enormt!

Sluta med anti-hacking

Så vad det kokar ned till är att sluta med all anti-hacking. Sluta med allt beteende som leder till dåligt mående. Sluta umgås med ambivalenta vänner som ena dagen är på din sida och andra dagen har du ingen aning. Ens nära relationer är superviktigt för den mentala hälsan så ha aldrig dåligt samvete när du behöver rensa!

Check-lista Neurohacking

Sätt ett mentalt kryss för varje JA och räkna samman poängen.

  1. [ ] Jag socialiserar minst en gång per vecka
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  2. [ ] Jag har fritidsintressen utanför hemmet som involverar andra människor
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  3. [ ] Jag kan lita på mina vänner till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  4. [ ] Jag har en partner/man/fru/sambo
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  5. [ ] Min partner/man/fru/sambo stöttar mig i allt jag tar mig för
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  6. [ ] Jag kan lita på min partner/man/fru/sambo till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  7. [ ] Jag har en grym kvällsrutin
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  8. [ ] Jag får oftast 7-8h sömn av god kvalité 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  9. [ ] Jag vet vilken träningsform som jag tycker om 
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  10. [ ] Jag har en bra träningsrutin 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  11. [ ] Jag får oftast 3-5 bra träningspass per vecka
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  12. [ ] Jag tycker att min kost är hälsosam
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  13. [ ] Jag har inga näringsbrister
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  14. [ ] Mitt koffeinintag är lågt eller obefintligt
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  15. [ ] Mitt alkoholintag är mycket lågt eller obefintligt 
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  16. [ ] Jag har tillräckligt med egentid 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  17. [ ] Jag ägnar mig regelbundet åt meditation, mindfulness eller självreflektion 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)

Hur många poäng fick du?
Totalt antal poäng: 50p
Godkänt: >30p

Har du under 30 poäng finns det lite saker att arbeta med och nu har du förhoppningsvis ett hum om vart du ska börja 🙂 Personligen gillar jag “shotgunning” att köra flera saker samtidigt. Det blir svårt att avgöra vad som ger effekt, men det brukar ge positiva förändringar snabbt!

  • Läs gärna min depressionsguide (här) om du vill lära dig mer om neurohacking!
Biokemi, Lifestyledesign, Neurohacking, Powerthinking
neurohacking

Tester jag vill göra

27 November, 2017 35 Comments Written by Martina

Som biohacker så finns det vissa tester jag dregglar lite extra över. Den ena är en PET-scan som innebär att man blir injecerad med en radioaktiv isotop för att se funktionen hos olika organ. Hög radioaktivitet ger hög aktivitet hos organet man kollar, till exempel hjärnan. Vad man indirekt mäter är ju blodflödet men nya tekniker kan också mäta neuroreceptorer såsom dopamin och serotonin, och därigenom se hur hjärnan funkar.

Man kan detektera beroende, beteendestörningar, neuropsykiatriska tillstånd, kognitiv funktion och så vidare.

Tänk så coolt att få veta svart på vitt hur ens hjärna fungerar och vilka områden man har brister i! Då kan man ju rikta sina försök till självförbättring och få resultat snabbare.

Är det någon som vet hur och var man kan göra en PET-scan “för skoj skull”? Vad kostar det?


Test av alla signalsubstanser

Det här är det andra testet jag är så otroligt intresserad av att göra. Tänk att mäta upp alla sina neurohormoner! Serotonin, dopamin, noradrenalin och GABA hade jag gärna kollat. Man kan ju gissa förstås, jag gissar till exempel att jag har högt dopamin, superhögt noradrenalin och lågt serotonin men att mäta är att veta! Serotonin är lurigt till exempel, för både “för högt” och “för lågt” serotonin kan ge liknande problem med överkänslighet.


Om någon vet var jag kan mäta mina signalsubstanser berätta gärna! Har du mätt dina någongång eller gjort en PET-Scan? 

 

Biohacking, Personligt
biohacking, neurohormoner, PET

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson