• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Nytt inlägg på bloggen som sammanfattar min 2v m Nytt inlägg på bloggen som sammanfattar min 2v mätperiod av lärdomar.

Att mäta är sannerligen att veta 💚 #biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #qs #quantifiedself
Inte min #CGM men annan icke-diabetiker utan insul Inte min #CGM men annan icke-diabetiker utan insulinresistens och med carbsvana, ej #keto. Fryst wokmix som stekts i rikligt med smör och åts med extra smör och salt gav glukos på 7.5 mmol/l! 😱

Jag har lite gått efter #Skaldemans princip att man kan gömma carbs i fett, och det går om man vill lura en vanlig bs-mätare (stick i fingret) men CGM går inte att lura.

Glukoset må vara platt & fint efter 1-2 timmar men sen! Vad händer efter 4-6 timmar? Efter 10 timmar? Ja vi kan ha glukospåverkan efter 12 timmar! Only the CGM will know... #biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #health #selfhealing #insulin
I samarbete med @mediserahealth kör jag lite #pro I samarbete med @mediserahealth kör jag lite #provtagning 👩‍🔬 i Göteborg innan jag drar tillbaka till skogen 🌲 Det är första gången jag upplever de striktare restriktionerna  i Göteborg, det ser verkligen dystopiskt ut!

Jag testar ett nytt omfattande test hos #medisera som kommer upp på bloggen sen 🤗 #biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone
#CGM 👩‍🔬Väldigt bra estimerat långtidsso #CGM 👩‍🔬Väldigt bra estimerat långtidssocker men tyvärr inte mitt riktiga (än). Jag förväntar mig förbättrade värden om några månader eftersom jag fortfarande är i min återställningsfas, men går åt rätt håll! 🤗 I morgon ska jag ta en ny batch blodprover! 💉🩸🔬#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #selftherapy #selfhealers #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Biohacking

Inlägg i kategorin Personligt

Recension: OURA-ring

13 February, 2021 21 Comments Written by Martina

recension oura-ring

Oura-ringen loggar sömnen

Jag har haft min Oura-ring i över två år nu så jag tycker att det är hög tid för en recension! Jag har inget samarbete med Oura, jag betalar nästan all biohacking-utrustning själv med några få undantag, så det här är en osponsrad recension.


Med det sagt kan jag ändå med gott samvete säga att min Oura är absolut bästa teknikprylen jag äger. Okej kontinuerliga blodglukos-mätare är väldigt coola också, men det hade varit lite för dyrt att för mig som frisk icke-diabetiker använda hela tiden. Att få feedback på sin sömn varje dag är helt ovärderligt eftersom sömnen är en så viktig parameter för välmående.

Vad Oura mäter

Oura mäter djupsömn, REM-sömn, hur snabbt du somnar (latency), temperaturförändring, andningsfrekvens, puls och hjärtvariabilitet (HRV). Du får sammanställning och poäng för sömn och beredskap varje dag, och får du över 85 av 100 får du en kungakrona-symbol. När du sedan tittar i sammanställningen månadsvis så vill du ha så många kungakronor som möjligt. Det är lite “gameification” över det 🙂


Det jag främst tittar på är djupsömn, puls och HRV. Jag vill gärna ha 2 timmar djupsömn per natt och för att få det krävs en hel del trixande. Du kan följa mina tips i sleephacking 101 som du hittar här. Det är nämligen bara under djupsömnen som hjärnan kör sitt tvättmaskinsprogram. Alla neurokemiska processer skräpar ned i hjärnan och bildar plack och det är därför sömnen är så viktig för optimal kognitiv funktion.

HRV är variabiliteten mellan hjärtslagen och den ska vara så hög som möjligt. Den är hög när vi är i det parasympatiska systemet (rest and digest) och blir högre med hög fysisk kapacitet. Det finns knep för att höja sitt HRV både momentant och över tid. Det optimala är att ha högre HRV än puls och man kan få det momentant genom kallbad och över tid genom att träna cardio och optimera sin diet.


Du kan mäta puls och HRV under dagen också genom att klicka på “moments” i appen och där välja mellan en bodycheck eller en av deras meditationer. Då kan du se hur stressnivån är under dagen och hur sympatisk/parasympatisk du är just då. Dessutom kan den logga dina meditationer.

Insikter från Oura

  • Alkohol förstör sömnen nästan hur tidigt det än dricks (förmiddagsdrickande kan vara okej, men jag är i det närmaste nykterist)
  • Kvällsätande hämmar parasympatikus (kroppen blir stressad)
  • Det är petnoga med kvällsfasta/cirkadisk fasta (gör stor skillnad)
  • Blue light blockers (orange/röda brillor) gör skillnad
  • Kostval gör skillnad, till exempel är fisk och skaldjur mer parasympatiska än fläsk och nöt
  • Ketos förbättrar HRV radikalt jämfört med glukosdrift
  • Oura detekterar ägglossningen via sin temperaturmätare
  • Muntejpning sänker pulsen
  • Tyngdtäcke ökar djupsömnen

OBS: Mina insikter som gäller för mig, från mina n=1 experiment.

Nackdelar med Oura

  • Ouran är inte exakt, den kan missförstå vad som är bra sömn så vissa tycker att tex Withings madrass är mer exakt.
  • Det finns ett fabriksfel som gör att batteriet kan laddas ur väldigt snabbt, men då får man en ny.
  • Den är bland de dyraste teknikprylarna.
  • Den mäter dagsaktivitet men inte bra, så den delen är inte så användbar.
  • Man kan inte få real-time puls och HRV på ett enkelt sätt, den kan bara visa i efterhand.
  • Dagsmätningen av puls och HRV (sk moments) kräver att man sitter blixtstilla, så funkar för meditation men inte vid tex träning.

Är den värd priset?

Oura är inte billig utan går loss på runt 4000kr och uppåt. Jag skulle säga att det är en av de få prylarna som är värda sitt pris för man kan använda den dygnet runt, den är snygg och ger värdefull info. Det finns många quantification-prylar i biohack-sfären som utger sig för att vara “ett smart smycke” men Oura är den som lyckas bäst med det. Jag tycker verkligen att ringen är snygg och ju mer man betalar desto snyggare ring får man. Den billigaste är dock fin nog 🙂

Relaterat
Sömnguide: Sleephacking 101
Biohackingprinciper (guide)

Biohacking, Martina testar
oura, sömn

Läsarbrev: Ingen energi på keto

8 February, 2021 47 Comments Written by Martina

Hej!
Jag har ätit keto i sex veckor nu, minst 85% fett. Anledningen är att gå ner i vikt men jag har alltid tidigare mått så bra på denna typ av kost, pigg och stark. Kroppen blir slankare. Men. Jag är trött och slut och håglös. Träning är sjukt tungt, tar helt slut efter 10 min. Äter magnesium, zink, omega-3, d-vitamin, msm och c-vitamin.

Kosten består av köttförsgryta med smör, fläskkött med smör, kalvsylta, ägg med smör, kål, gurka. Vad tror du jag skulle behöva göra för att pigga på denna lågenergiperson?

(Före jag började nya kosten åt jag liberal lchf, tränade ca 5 ggr i veckan men låg stadigt på 10kg för tung. Senaste två veckorna har jag bara orkat med träning max två ggr i veckan-vill ju träna och bli stark! Men går inte…)


Svar: Ketoadaptering sker i faser. Första fasen lär du dig att klara dig utan kolhydrater och kan ersätta dessa med grönsaker, protein och fett. Kroppen kommer då in i ett hybridläge där den blir mindre kolhydratberoende. Detta var din liberala LCHF. När du nu kör en striktare ketogen kost med 85E% fett behöver kroppen förlita sig på enbart fett, vilket du inte har tränat den i att göra.


Hur gör du det? Genom att äta 200g fett (eller mer) varje dag så att det inte är någon tvekan om vilken energikälla den ska välja. Kardinalfelet är att äta för lite fett. Det är trögt i början innan kroppen lärt sig att använda fett, men det går snabbare om du ökar fettet, äter fler mål (frukost, lunch och middag) samt tränar det du kan samtidigt. Räcker energin till promenader, gå promenader. Till slut lär sig kroppen att snabbt konvertera fett till glykogen och ATP. Detta är dock en process som kan ta 4-6 månader innan du sätter nya rekord i gymmet. Tillskotten gör varken från eller till här utan det handlar bara om att käka fett, röra på dig, inte göra några avsteg, inte överäta protein och inte dricka alkohol. Då adapterar du så småningom.


Eftersom man tenderar att bli mindre hungrig i ketos är det lätt att underäta. Jag brukar rekommendera fettbomber och andra högfett-snacks för att få upp fettet. Har du problem att bryta ned fett, köp betaine HCL och oxgalla. Thank me later 😉

Case, Q&A

2h lajvsändning 10/2 kl 18.00

4 February, 2021 56 Comments Written by Martina

Jag tänkte köra en lite längre lajvsändning eller Q&A på onsdag 10/2 klockan 18.00-20.00 på Instagram. Jag går ut med det i förväg så att fler ska kunna boka in det i kalendern och få mer tid på sig att komma på lite roliga frågor 🙂

Ses där!

Behind The Scenes | Update

2 February, 2021 12 Comments Written by Martina

Det är lite skralt med inlägg här för att det pågår en del arbete behind the scenes. Tiden räcker helt enkelt inte till och därför blir det längre tid mellan inläggen. Dock står några riktigt intressanta inlägg på kö för jag håller på att lära mig om örtmedicin och hjärtvariabilitet. Det har också önskats mer hormoninlägg (östrogen, progesteron, testosteron-hacking) och inlägg om sömn och psykadelier som kommer, liksom en hel detox-guide som är ungefär två månader försenad.

Behind The Scenes | Update

Förutom en ny bok som jag skriver på i detta nu sitter ett helt team och arbetar med bloggen för att den ska få fler funktioner. Problem med spam och sånt som vi har haft kommer att försvinna. Det blir också fler föreläsningar (digitalt) och kurser. Jag får många förfrågningar om när nästa ketokurs startar, och det vet jag inte ännu för vi är mitt uppe i första upplagan och den ska utvärderas innan det blir en ny 🙂


Så jag ångar på här och även om det roligaste som finns för mig är att skriva just blogginlägg har jag en lång kölista med grejer jag måste göra först. Jag längtar efter att kunna skriva lite längre guider igen!


Medan jag fixar och donar kan ni följa mig på instagram. Det kommer små snippets av information jag läser in mig på blandat med vardagstrams 🙂 Följ här! 

Resultatet av östrogen-hacking

25 January, 2021 55 Comments Written by Martina
  • Föryngringsresan del 1
  • Föryngringsresan del 2

Lågt östrogen & mäta könshormoner

Jag har fått frågor om hur det har gått med återställandet av könshormoner sedan jag började föryngringsresan för ett tag sedan. Könshormonerna på topp och låga inflammationsmarkörer är ju grundstenen i hälsa, och det första som ryker vid kronisk stress. Mitt problem var att jag fick alldeles för lågt östrogen, och det var många som undrade hur jag kunde veta det. Dels kan man mäta sina könshormoner i saliv eller blod, och dels finns det tydliga fysiska tecken på att ens könshormoner är höga eller låga. För lågt östrogen är det klassiska att man får utebliven mens och ägglossning, lågt vikt och väldigt låg fettprocent. Sedan ska ju förhållandet mellan östrogen och progesteron vara rätt, och det testas enklast fram via ett blodprov.


Man kan köpa dessa prover online från någon av de vanliga leverantörerna av labbtjänster eller så frågar man sin gynekolog om man kan få ta ett testbatteri av hormontester. Min gynekolog har varit väldigt generös med tester och tagit mängder med metabolit-prover som jag inte ens kände till. Många kliniker vill utreda till exempel PCO/S om man inte ägglossar, men det kan man också se på ultraljud om äggstockarna ser förstoppade ut eller har det där klassiska pärlbandet av omogna ägg. Jag har inte PCO/S.

*Givetvis är dessa tester helt meningslösa om man går på någon form av preventivmedel (syntethormonella inklusive kopparspiral) för då är hormonerna superkonstiga hela tiden. Jag förstod inte detta innan jag började med fertilitetsförståelse. Mitt progesteron var uppe på 700 pmol (i klass med en höggravid kvinna) samtidigt som mitt kroppsegna var avgrundslågt och gynekologen trodde jag hade PCO tills jag berättade att jag hade p-stav. Då ser det förstås ut som att man har PCO eftersom man inte ägglossar.

Öka östrogenet

Mitt standardtips för att öka östrogenet är att öka i fettprocent och gå upp i vikt. Det här gäller ju specifikt smalisar såklart, och eftersom jag är en sådan så applicerades detta tips på mig själv. Jag gick ned galet mycket i vikt under förra året, vätska, fett och muskler och hade extremt låg fettprocent och det påverkar förstås östrogenet negativt. Därför började jag logga min mat och blev förskräckt över att jag inte åt något. Varje dag försökte jag då äta lite mer, lite mer och nu äter jag säkert fem gånger mer än innan!


Viktuppgång på 8-10kg här & har några kg kvar (uppåt) till trivselvikt!

Kostval: mer näring & mer kolhydrater

Jag tycker att det är helt omöjligt att gå upp i vikt utan kolhydrater så därför la jag till det i form av rotfrukter som också innehåller viktiga mineraler och vitaminer. Tänk på att standardkosten innehåller 3-500g kolhydrater per dag, och när jag säger att jag äter kolhydrater så innebär det såklart inte dessa mängder. En vanlig dagsranson av carbs tar mig över en månad att sätta i mig, men det behövs inte mer. Min kost är alltid ketogen även när jag äter kolhydrater för jag kan vara i ketos på upp till 100g kolhydrater per dag, särskilt om jag tränar.

Näring i form av mer olika kött, mer inälvor, mina inälvstillskott, råhonung och opastöriserade mejerier (från bondgård).

Östrogena tillskott

Salvia, rödklöver och munkpeppar har intagits ganska regelbundet. Rödklöver kan man göra té på.

No Stress för könshormonerna

Sen det klassiska med stresshantering, men det har inte gått så bra ärligt talat. Snarare jobbar jag mer än någonsin och måste absolut dra ned på det. Mina crazy 60-80 timmarsveckor är inte hållbara men jag mår inte direkt dåligt av det och sömnen är riktigt bra. Det är det viktigaste. Sömn och långa meditationspass för mental balans. Könshormonerna är otroligt känsliga för stress så det gäller att hålla kortisolet i schack och där kan jag nöjt säga att jag inte druckit kaffe på säkert ett halvår.

Resultatet

Resultatet lät inte vänta på sig utan väldigt snabbt efter att jag satte in alla åtgärder så ökade östrogenet radikalt. Det blev en jäkla skillnad med mycket bättre hy och hår, och såklart ägglossning och menstruation tillbaka med besked. Det behövs inga blodprover för att bekräfta, men kommer att inkludera könshormonerna i nästa testbatteri i mars.

  • Vill du lära dig mer om hormoner rekommenderar jag min bok “Hormonstark – Ta kontroll över dina hormoner och bli ditt bästa jag” (köplänk)

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281
Biohacking, Case
Allt om hormoner, biohacking, östrogen
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • …
  • 204
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on CGM | Mätning för ketoadaptionJa man kan vara insulinresistent med ett normalt värde. Lågt hba1c ska inte vara…
  • Martina on CGM | Mätning för ketoadaptionDu kan be om f-insulin och c-peptid eller bekosta själv :)
  • A-C on CGM | Mätning för ketoadaptionÄr det bara genom att mäta C-peptid som man kan få en uppfattning om hur insulin…
  • Annie on Östrodominant efter klimakteriet?Hej, är,vad jag tror i samma sits. Vad hade du för symptom och vad gjorde du för…
  • Maria on CGM | Mätning för ketoadaptionOm jag minns rätt så ligger referensintervallet för långtidssocker på mellan 27-…
  • Ic on Neurohacking | Neurokemisk reparation:)
  • Martina on CGM | Mätning för ketoadaptionJaa! :D
  • Annelie on CGM | Mätning för ketoadaptionHopp! 💞 Underbart 🙏 Stress är verkligen 💩 Mitt BS stiger också markant av det, n…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google