Viktminskningstips – på riktigt!

Jag har tagit upp det här ämnet innan, men tar upp det igen! Jag får nämligen väldigt mycket mail & kommentarer som är så lika varandra att de skulle kunna komma från en & samma person! Det är alltid en kvinna, oftast över 25 år och som varit gravid en eller ett par gånger. Hon har haft en mycket lägre vikt tidigare, men nu är det plötsligt svårt att gå ned i vikt – trots LCHF & träning! Vikten tickade nedåt en bit, men sen tog det stopp. Det finns fortfarande mycket ‘extra fläsk’ som av estetiska skäl skulle vara trevligt att bli av med.

Är det någon som känner igen sig?

Det finns ingen detaljlösning till den här problematiken, man behöver inte gräva ned sig i hur många kolhydrater hon äter. Det finns ingen poäng med att studera hennes matintag eller räkna förbrända kalorier efter dagens pass på gymmet. Det är inte där varken problemet eller lösningen står att finna. Vad handlar det om då – tänker ni kanske nu. Det handlar om bristen på problemlösningstänk! Det handlar om att gå in i en försvarslös offer-roll där man “gör allt rätt” men ändå funkar det inte. Man skjuter ifrån sig ansvaret, försöker vara “duktig” men utan att titta på resultatet. Istället stirrar man sig blind på metoden som ska funka, men av någon mystisk anledning inte gör det.

Om du känner igen dig i det här dilemmat har jag goda nyheter!

Varken du eller din kropp är särskilt unik, att ha så allvarliga hormonella problem att det helt omöjligör viktnedgång är väldigt ovanligt. Vi kan till och med stryka den här hypotesen helt! Kvar finns då alternativen att du antingen använder en viktminskningsmetod som inte fungerar för dig, eller så gör du fel. I båda fallen måste du titta på resultaten och genast kasta bort det som inte fungerar. Att harva runt vecka efter vecka, månad efter månad men en metod som inte ger dig de resultaten du vill ha – det är en riktigt dålig deal! Det kommer bara leda till frustration & elände, & så tycker jag inte att någon ska behöva ha det!

Här kommer lite hands-on tips för dig som äter LCHF, men inte går ned i vikt. När du testar något nytt, ge det en vecka! Var konsekvent hela veckan (även helgen) och utvärdera på söndagkväll – fungerade de? Om nej, BYT METOD! Upprepa detta TILLS det fungerar!

Några punkter att testa igenom

• Testa att skriva ned allting du äter, det här kan ge en aha-upplevelse! Det går lika bra att fotografera varje måltid om du inte orkar skriva.
• Testa att minska kaloriintaget, minska i steg och håll samma kaloriintag i en vecka innan du testar nästa steg. Kör till exempel 1500, 1200, 700 för att se vad som händer (förbränningen stannar inte av vid lågt energiintag, det är en gammal seglivad myt)
• Testa att ta bort alla mejeriprodukter, eller ta bort mejerier + nötter (det är många av er som mumsar i er lite väl mycket av dessa två livsmedel) stryk allt & se vad som händer!
• Testa att minska kolhydratintaget, en intressant sak är att försöka nolla kolhydraterna. Jag vet nog inte någon som inte fått effekt av det här! Det är svårt i början och kräver diciplin, men det är verkligen värt besväret om du frågar mig. (Noll kolhydrater betyder NOLL, ingen mjölk i kaffet, ingen grädde, inga grönsaker, nada)
• Testa att öka kolhydraterna! Här får vi ju vara lite noggranna med vilka kolhydrater vi väljer, men låt mig säga såhär: vitkål, rödkål, broccoli, blomkål, ärtor, bönor, linser (detta är din bas) och resten smör, ägg, kött, fisk, kyckling.
• Testa att lägga in konditionsträning ett par dagar i veckan, om du bara lyfter tungt i gymmet så bör det få effekt med hårda spinningpass eller timslånga löparturer!
• Testa att mäta dina ketoner! Både blodketoner och urinketoner kan vara intressant att mäta (blodketonerna är nuförtiden en dyr hobby, men urinstickor finns för 80 spänn på apoteket) om du väljer ketostixen (urin) försök ligga på maxketos hela veckan (mörkt lila) och om du mäter blodketoner testa olika zoner! Testa optimala zonen (1.5-3 mmol/L) och testa därefter svältzonen (över 3 mmol/L) den är varken farlig eller dramatisk trots namnet!

Seså, där har vi 7 stycken grymma tips för viktnedgång (alla tipsen funkar, men jag vet inte vilken som funkar bäst för dig!) Ta det inte så hårt om vågen visar “för mycket” se din viktminskning som ett intressant experiment där du får möjlighet att lära känna din kropp och förstå hur den fungerar! Om du knäcker det här så behöver du aldrig göra om den jobbiga “gå ned i vikt”-proceduren igen! Tänk också på att det finns många viktminskningspreparat på marknaden, många hungerdämpare också men inga av dessa preparaten fungerar för sig. De är bara hjälpmedel för att du ska kunna genomföra den metoden du har valt!