Är det så att vissa människor är “morgonmänniskor” och vissa är “kvällsmänniskor” och det går absolut inte att ändra? Vissa påstår ju det, men jag tror att det har mer med hormonella cykler och den cirkadiska rytmen att göra. Jag tror att man mår bättre av att lägga sig före 23 och gå upp efter 06, och att kroppen har vissa processer vissa tider som inte bör störas.
Utsöndringen av testo, utsöndringen av tillväxthormon, leverns reningsprocesser. Allt det där är ju schemalagt till vissa tider, och om man missar att sova dessa tider så missar man vissa pulser. Jag har alltid varit en kvällsmänniska som sitter uppe vid datorn väldigt sent, mina ögon har fått stirra på det onaturliga blåa ljuset från skärmen fram till 01 och följdaktligen har jag missat min melatoninutsöndring och första HGH-pulsen som kommer vid 23. Det påverkar hela nästa dag och gör det svårt att gå upp på morgonen, och gör att jag var tvungen att dricka väldigt mycket kaffe hela förmiddagen för att “bli normal”
Nu är jag inne på vecka 2 av koffeindetox, strikt användande av BlueLightBlocking-glasögon efter klockan 18 och strikt sovande vid 22. Jag går upp 06.30 eller senare (fortfarande morgontrött) och går ned till gymmet och kör ett styrkepass på ca 1 timme.
Resultatet hittills är att jag är mycket gladare och mer produktiv resten av dagen, jag är trött på kvällen och piggare på morgonen (utan kaffe) och det känns RÄTT i kroppen. För att vara extra snäll mot binjurarna har jag slutat med min fasta/fettfasta helt och hållet och käkar frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och kvällsmat så att kroppen ska fatta att det absolut inte är nån svält på gång utan FULLT av energi tillgängligt hela tiden.
Målet är att jag ska kunna lägga på mig kvalitativ massa: muskler och öka i styrka samtidigt som jag blir fullständigt ketoadapterad. Jag vill sova minst 7 timmar på rätt tider och vakna efter 06 utvilad och klar i skallen och kunna köra ett maximalt grymt träningspass direkt! Jag räknar med att det tar ett par veckor innan allt är perfekt, men det gör inget. Sålänge man är på rätt spår så är det bara att köra på och wait for the magic 🙂
Disclaimer
– Det är inget medicinskt fel på mina binjurar; jag vill bara bli morgonpigg och mer muskulös
– Det är inget fel på fasta, jag kommer att återgå till fasta/fettfasta när jag åstadkommit de ovan
– Min bulletproof-termos på bilden innehåller koffeinfritt örtté mixat med kokosolja
Jag brukar dricka smörkaffe som en del av frukosten^^ Idag blev det chorizo, haloumi och smörkaffe. Men jag tar förmodligen inte lika mycket smör som många gör under fettfasta. Du kanske kan ta smör i té istället, eller undviker du té?
Så det går bra att köpa ett par gula skyddsglasögon som dessa från Clas Ohlsson http://www.clasohlson.com/se/Skyddsglasögon-CAT/Pr347410002?userSelection=B2C&rememberCookie=false
Eller vilka som helst på gatan?
Låter ju lite för bra för att vara sant!
*Hoppas*
Har kört med ett par bruntonade solglasögon i ett par år på kvällarna speciellt framför tv:n + f.lux för att ta bort det blåa på datorn.
Det går jättebra!
Angående att hormoner utsöndras under vissa tider på dygnet- kan testosteronbrist bero på att man har ett nattarbete? Eller anpassar sig kroppen om man alltid sover mellan 5 och 12 på dagen tex?
Jag tror inte att kroppen anpassar sig, så jag tror att hormonerna tar stryk av nattarbete och att det är därför som nattarbetare lever 10 år kortare i snitt.
Vad tyckte du om yerba mate? Du dricker inte det längre nu när du inte dricker koffein, då? Köpte du en massa tillbehör (att dricka med/ur) och i så fall var? 🙂
Man kan köpa det på iherb. Jag älskar yerba mate, men nu har jag koffeinpaus så nu dricker jag inte det för tillfället, men gott äre! 🙂
Jag skulle också vilja ha bättre sömn men är tvungen att sitta framför en datorskärm fram till klockan 22, halva arbetsveckan. Försöker gå upp vid samma tid varje dag (Strax efter 7) och vill också lägga mig kl 23. Finns det något jag kan göra på en halvtimme när jag kommer hem efter jobbet som kan hjälpa melatonin-produktionen?
Gula brillor på, twiligt och flux på mobilen och datorn och inte stirra in i starka lampor!
Lyckades du sluta med koffeinet utan att få huvudvärk?:)
Nej absolut inte! Jag hade 3 dagar av extrem huvudvärk, första dagen var värst.
Hur gick du tillväga när du slutade med kaffe? Går själv i dom tankarna och har minskat ner på mitt tidigare höga intag. Har du nån aning om det borde vara lindrigare att “trappa ut” eller att sluta cold turkey?
Jag slutade bara från en dag till en annan, hade ingen smart metod eller så 🙂
Jobbigt! Slutade du Cold turkey?
Jag håller helt med. Som tidigare utmattad och med “slitet stressystem” så märker jag direkt vad som får mig att tappa energi. Fasta som 5:2 är helt uteslutet. Likaså tabataträning eller för hård träning. Likaså tappar jag energi om tränar för ofta. Två pass i veckan är allt jag klarar, tyvärr, eftersom jag älskar att träna.
Sömnen är också jätteviktig för mig,m men jag har svårt att få till att somna i tid på kvällarna. Får försöka få till det.
Det var intressant att veta, tack för din kommentar 🙂
Tycker också detta var ett intressant inlägg. Har känt mig stressad och utmattad ganska länge och har läst både din Hormonbibel och Gnisselzonen an A Hallen. Har inte ätit frukost på kanske 2 år, men tror att jag ska börja med det igen, och äta lite och oftare. Problemet är att jag inte blir hungrig till lunch (äter lunch kl 11:30 på jobbet).
Frågan är vad jag ska äta för frukost, lättsmält och som inte tar tid att laga… Vill samtidigt dra ner på mejerierna… Får fundera på det.
Nu blir jag nyfiken, på vilket sett är fettfasta ansträngande för binjurarna? Jag tror att jag har utmattade binjurar och vill inte stressa de mer än nödvändigt. Sen har du ökat antal måltider för att vara snäll mot binjurarna? Berätta gärna mer.
Detta är individuellt – jag måste lugna ned min kropp så att den blir avslappnad och våga lägga lite krut på att bygga muskler. Jag har fastnat på en platå väldigt länge nu och försöker hitta ett sätt att bryta platån, för mig funkar det att inte fettfasta utan bara äta allting jag kommer över. Om kroppen är stressad så kommer den inte göra som man vill, då måste man först ketoadaptera fullt ut. Det kan vara bra att ketoadaptera MED massa mat hellre än utan. That’s all I know 🙂