Jag har förstått att många som försöker gå ned i vikt har svårt för att bli mätta, och klagar över hunger. De äter därför mer, och klagar sedan på att de inte går ned i vikt.
“Jag måste få äta mig mätt!”
Med LCHF tycker man att det är lite av en mänsklig rättighet att kunna gå ned i vikt och vara mätt samtidigt, men det är det inte. Om man har en stor övervikt, så är leptinnivåerna satta ur spel och kroppen kan inte registera hunger på ett korrekt sätt. Det gör att man kan vara hungrig, till och med jättehungrig, samtidigt som det finns gott om energi kvar. Hungern är kroppens reaktion på att det har kommit in mindre energi än det brukar.
Hunger är ingen katastrof
Att vara hungrig kan trigga ångest och panikkänslor hos vissa människor. Det beror på att mat frisätter dopamin som gör att man känner sig lugn och trygg. Kroppen tänker “yes, nu kan jag andas ut – näringen är säkrad!” När ingen mat kommer kan man därför bli väldigt orolig då kroppen pumpar ut andra neurohormoner som signalerar: “hallåååå ÄT annars DÖR du!!!” Det är förstås inte sant! Hunger är en mental och psykologisk utmaning, men det är absolut inte farligt att vara hungrig.
Hunger är ett bra tecken
Om du ska vara säker på att gå ned i vikt så måste du tillåta dig själv att vara lite hungrig ibland, bara för att känna in kroppen och lära dig de äkta signalerna på om det verkligen behövs mer energi eller inte. Att aldrig vara hungrig är ett dåligt tecken, då äter man oftast alldeles för mycket. Att vara sprängmätt funkar inte alls för viktnedgång, då är man helt fel ute.
Sätt att hantera hunger
- Känn in hungern – hur känns den? Var sitter den? Vad är det för tankar som kommer när du är hungrig?
- Fokusera på din andning, känn luftströmmen som passerar in och ut genom näsan. Sitt så i några minuter och observera vad som händer med hungern.
- Ät något litet, ett kokt ägg till exempel. Vänta 20 minuter och se vad som händer med hungerskänslorna.
Många kan äta sig mätta och gå ned i vikt med LCHF, men många kan inte det. Man måste därför våga känna sin egen hunger, för att se hur mycket energi just ens egen kropp behöver.
Det går inte att gå efter en standardmall och säga “Jo men jag har hört att kroppen behöver 2000 kcal om dagen” för det kanske inte DIN kropp gör. Våga experimentera för att hitta din basmetabolism. Den kanske är 800kcal om dagen, eller 1500 eller 3500 – det kan vara helt olika, och det förändras med vilken typ av livsmedel man äter. Var inte rädd för att äta mindre, se det som ett experiment. Tro inte på någon annan än din EGEN kropp.
Vad säger den till dig?
Om du inte kan lyssna på den så använd ögonen – utsidan är en exakt SPEGEL av vad som händer på insidan. Hur ser den ut att må? Har den tillräckligt med energi eller svälter den?
Bästa jag läst på länge.
Jag har som mål att väga 60 kg. Är det ett måste att äta 60 g protein då? Jag tycker att jag blir hungrig fort med så lite…..komplettera med mycket grönsaker så blir kolhydratinraget för stort….
Väger ca 100kg idag. Tycker även 120 g fett låter mycket…eller??
Luna
120g fett är inte mycket, sikta på 200g fett och ät så mycket grönsaker du vill av broccoli, spenat och blomkål. Sikta på 40-60g protein om dagen, och 80% fettratio i varje mål 🙂
Hej! Fråga här. Jag har varit jättehungrig i över en vecka trots ordentliga ketomåltider. Är inte nära mens. Inget jag äter hjälper, jag blir hungrig direkt igen. Det enda jag kan komma på att jag har ändrat är högre dos av msm. Kan detta bidra? Googlade lite och ökad hunger nämndes som möjlig biverkan på flera ställen. Åt nyss färsbiffar med blomkålsmos, nu hungrig igen och det har inte ens gått en timme. Jag blir inte klok på det här.
Var sitter hungern nånstans?
I magen. Väldigt påtaglig. Inte att jag är “sugen” på något.
Det kan vara problem med frisättningen av saltsyra i magsäcken!
Aha, tack för snabbt svar. Kanske testa med saltsyretabletter? Har hemma
Gör det, det låter inte som hunger nämligen!
Ett så jäkla bra inlägg. Finns det ngn annan blogg än du Martina som skriver om se här prylarna? Du e ensam i ditt slag känns de som och jag älskar att ta del av det du delar med dig av.
Tack! Det är få som är så resultatinriktade som jag är. Många vill TRO att saker fungerar på ett visst sätt, trots att det uppenbarligen inte gör det. Att vara resultatinriktad och problemlösande är ovanligt, och man blir inte särskilt populär av det tyvärr…:)
Bara en sak som jag tycker är jätteviktig att tillägga.
När man är nybörjare och fortfarande i omställning är det oftast jättedumt att gå och vara hungrig. Då är proppmätt mycket bättre. Så väldigt många som aldrig kommer igenom den och suget för de samtidigt försöker hålla igen.
Äta som en galning första veckorna brukar göra det mycket mycket lättare.
De är så himla många de där nybörjarna som inte får det att funka att ställa om för de ser den här typen av råd eller råd som riktar sig speciellt till de som har allra svårast metabolt att gå ner i vikt (råd som är till kanske en äldre metabolt sjukt kvinna som jojobantat hela livet och inte kan motionera mer än promenader som max och hör till de som måste hålla nere både kolhydrater, protein och total mängd samt kombinera med periodisk fasta för att något alls ska kunna hända och stått still på vettig lchf-kost i flera år etc. ) och kör på det. För en del är det riktigt jävligt och svårt, men börjar man i den änden är det ganska stor risk man inte ens kommer förbi en omställning.
Hör förresten till de med en skadad metabolism som reagerar väldigt illa på om jag försöker dra ner energimängden för lågt, blir bara sjuk och den går ännu långsammare i en ond cirkel. Däremot fungerar “sprängmätt” på mig i det specifika fallet om jag äter 20:4 fasta – får helt enkelt inte i mig tillräckligt om jag bara går till “normalmätt” och blir som sagt sjuk. Dock kan jag inte få i mig extrema mängder som en del kan (känner de som inte hamnar där förren efter 1.5+ kilo kött), men till exempel om den enda måltiden är omelett behöver jag trycka i en 6 ägg i den och det är inte en liten match att få i mig en så stor fylld omelett. Den typen av fasta fungerar dock bäst för att få till en viktnedgång för mig. Däremot är jag ju inte mätt under alla de 20 fastande timmarna. Upplägg av den sorten passar ju dock långt ifrån alla.
Hej Martina!
Jag undrar om du fortfarande kör “warrior diet”? Dvs fasta hela dagen och ha ett tvåtimmars ätfönster på kvällen?
Jag ser på en ovanstående kommentar att du inte rekommenderar detta, men jag har för mig du sa att det fungerade bra när man vill gå ner i vikt? Om man inte överäter såklart, utan äter ett vanligt LCHF-mål. Eller detta är kanske ingen bra idé?
Jag är inne på min tredje dag och känner att min energi är på topp hela dagen, och när jag väl ska äta på kvällen så är jag inte ens speciellt hungrig och blir mätt på en normalstor portion. Är detta dåligt på något vis?
Jag rekommenderar det, det är toppen! Jag rekommenderar inte att bli sprängmätt, det var vad förra kommentaren handlade om. Att äta tills man sprängs är att äta för mycket 🙂
Tack! Jag laddade just ner din fakir e-bok precis och där stod ju precis det jag funderade över 😀 Warrior diet it is!
Hmm det där med glycin låter intressant. Tar du pulver eller tabletter? Hur mycket/hur många?
Pulver, ca 2 gram före sänggående 🙂
Tack för en inspirerande blogg! Har följt dig länge, men aldrig kommenterat tidigare 🙂
Jag började med lchf just för att kunna känna mig mätt. Har haft problem med att jag producerade för mycket insulin och var tvungen att äta direkt när jag blev hungrig (2-3 timmars intervall) annars kräktes jag och kunde ligga och skaka på golvet. Men med lchf kan jag gå hungrig i timmar utan att det stör mig alls! Det känns nästan bra att vara lite småhungrig. Så jag tror att i den inledande fasen är det en lättnad för många att få lov att äta sig mätta. Nu var jag iofs inte jätteöverviktig, och min kropp reagerade direkt med viktnedgången. Det är mer de här sista kilona som kräver lite experimenterande. Har gått ner 17 kg på drygt ett halvår 🙂
Grymt jobbat! Yes det är motiverande med LCHF i början för man blir mätt på ett väldigt tillfredsställande sätt, men sen när viktnedgången tar stopp så måste man sätta mättnaden vid en ny nivå.
Vad tror du om att ata ett mal per dag (eller flera fast bara inom 3-4 timmar per dag), men att man ater sig sprangmatt (for att halla sig matt till nasta matfonster)? Ar detta battre an att ata flera (tva) mal per dag, men att ej ata sig sprangmatt?
Sprängmätt är ALDRIG någonsin bra, man ska inte vara sprängmätt 🙂 Jag har testat den metoden och det fungerar inte, man höjer upp hormonet ASP som triggar insulinet och börjar lagra in fett. Även fast man åt 100% LCHF, superstrikt keto-mat 🙂
Så sant!
Mina första 30 kg gick jag ner fast att jag åt konstant. De senaste 11 kilon som jag gått ner har suttit som berg och jag har ännu 9 sista kilon som jag vill gå ner, och jag kan inte vara nöjd hela tiden längre. Jag måste känna hunger mellan måltider, och jag kan defenetivt inte äta efter middagen något mer för då händer det ingenting. Men något jag märkt är att kroppen vänjer sig. Första veckorna jag försökte hålla mig från att äta efter middag så var jag vrålhungrig när jag gick och la mig, det knorrade och lät som ett helt maskineri i magen och det enda jag kunde tänka var “Åh jag är så hungrig, jag kommer ALDRIG kunna somna”…. Men nu har även det gått över!
Så nu hoppas även jag kunna bli av med det där sista! 😀 Började på 113 kilo till mina 167 CM, och vägde in mig imorse på 71kg. Så nu får jag kämpa! 😀
Grymt jobbat!!! Om du är hungrig när du ska sova så testa L-glycin, de släcker ut hungern direkt och gör att man sover som en sten. Finns i sportbutikerna, tex MMSports och dylikt.
Kan man ta det mitt på dagen ex. så att man ev. minskar stressnivån samt står sig en timme till om man inte hinner äta då men ändå brukar bli hungrig runt elva-tolv?
Nej absolut inte, du somnar inom 15 minuter 🙂