Meditation låter lite flummigt i mångas öron och jag tror att det beror på att det inte finns så mycket tydlig information om vad det är. När man pratar med folk som mediterar ofta kan man dessutom få höra extrema historier om olika upplevelser om att sväva, vara utanför sin kropp eller få olika syner och visioner. Det gör meditation till en prestation för många för att man förväntar sig att något särskilt ska hända.
Det gör det inte.
Att meditera är som att borsta tänderna. Man borstar inte tänderna för att det är en fantastisk upplevelse, utan för att man vill ha fräscha och rena tänder. Man mediterar alltså för alla fördelar de får när man INTE mediterar, alltså när man gör helt vardagliga saker.
Syftet med meditation är att öva sitt fokus och sin närvaro. Det är användbart när att ha tillgång till den dimensionen av sig själv eftersom man blir stresstålig och ökar sin sinnesjämvikt. Det betyder att man inte blir upprörd, arg, ledsen eller reaktiv på samma vis utan observerar de här känslorna snarare än att reagera på dem.
- Varför vill du meditera?
Anledningen till varför man vill göra något överhuvudtaget är jätteviktig. Om man inte har ett tydligt mål så vet man inte om man lyckas. Mitt syfte med att meditera är att connecta med mig själv, känna in min kropp och vässa mitt fokus. - Dedikera dig själv 100%
Som med tandborstningen. Det är bara att börja borsta hjärnan. Det tar inte lång tid – börja med 10 medvetna andetag om dagen. - Yogamattan och korslagda ben
Nej du kan sitta, stå, gå eller diska. Meditation handlar om fokus och närvaro. Personligen sitter jag ofta på min meditationsmatta med korslagda ben men ibland ligger jag ned på min spikmatta, eller sitter på en stol. Movement meditation är bra också, som att springa, dansa eller göra någon annan intensiv aktivitet med total närvaro. När jag sätter mig för att meditera tänker jag att jag ska sitta med värdighet. Det ger bra hållning. - Välj ett ankare
– Anapana-meditation fokuserar på andningen endast
– Vipassana-meditation innebär att scanna igenom kroppen med sin uppmärksamhet uppifrån och ned, nedifrån och upp.
– Mantra, ett kort ljud/ord som upprepas om och om igen
– Räkna baklänges
– Bön eller ett bibelcitat fungerar fint, samma som mantra
– Affirmation, också samma som mantra
– Man kan också lägga sitt fokus på en särskild kroppsdel - Meditation = statisk träning
Fokusera på ditt ankare som du har valt tills de kommer in tankar eller fokuset avbryts. Fokuset kommer att avbrytas av någon störig tanke så är de för alla men de som har mediterat länge kan ha väldigt långa stunder utan att de händer. Ibland flera timmar. Tänk på de som gymträning eller statisk träning. Den stunden du kan fokusera på ditt ankare fram tills fokuset bryts är en repetition, för tillbaka fokuset till ankaret igen bara. Se de inte som ett misslyckande om de kommer en anstormning av tankar, bara låt de vara där och observera utan att gå in i dem. Se dem som moln på en blå himmel.
Det är så jag ser på meditation i alla fall och jag vet att de finns de som tycker annorlunda.
Mediterar du och håller du med eller håller du inte med? Får du några bra effekter under eller efter meditationen? Kör du Vipassana eller någon annan teknik? Jag vill gärna lära mig mer och förstå mer så berätta gärna!
Inom kristendomen sägs ofta meditation vara att lyssna inåt och uppåt och bön är ett samtal Gud! ??
Ja!
Jag tycker att det bästa sättet är att strunta i alla tekniker och bara sitta ner och låta allting vara precis som det är, alltså inte fokusera på andningen, något mantra eller annat. Detta låter lätt men det är den absolut svåraste meditationen för egot har liksom ingen uppgift då, det blir stressat. Men om man har tex andningen att fokusera på så har egot fortfarande en roll i det, och det är det som är hindret för att man ska nå dit man vill.. så att släppa totalt på kontrollen är mitt bästa tips. Många kör vipassana i typ tio femton år och förblir i grunden ganska oförändrade just för att de inte har släppt taget. Och så länge man har någon speciell teknik att bemästra så kan inte någon djup förändring ske, men man kan skapa olika medvetande nivåer med tekniker, men vill man till kärnan i det hela så är det surrender som gäller… låta andningen gå av sig själv, låta tankarna komma o gå utan att göra motstånd eller ge dem näring 😀 mycket svårt i början. det är lättare att ha något att fokusera på men fan man kan slösa mycket tid på såna tekniker så jag rekommenderar att prova detta 🙂
För länge sedan hade jag en upplevelse som jag har haft svårt att släppa. I över 20 år har jag varit trött, svårt att hålla mig vaken på kvällarna och trött på dagarna. Jag gick en yogakurs för ca 15 år sedan och vi avslutade med Yoga Nidra, djupavslappning. Den kvällen var jag så pigg!! När jag gick och la mig runt 2 på natten undrade jag hur jag skulle komma upp kl 6 dagen efter. Men jag vaknade pigg och utvilad. Veckan efter på yogan berättade yogin en historia om en man som berättat att han blivit så pigg efter yoga Nidra. Men jag nämnde aldrig min upplevelse för henne. Några år efter började jag leta lite på nätet efter information om yoga Nidra och läste på en sida att det kan ersätta 4 timmars sömn. Tyvärr har det inte funkat för mig igen. Jag är som sagt väldigt trött och har inte lyckats hålla mig vaken genom yoga Nidra igen… 😉
Vad skönt att läsa vad meditation kan vara, man undrar ju ibland om man gör “rätt “. Jag brukar räkna baklänges. Eller lyssna på kroppsscanning. För mig gör det att hjärnan blir avslappnad, det är SÅ skönt! Så korta stunder med avslappnad hjärna, viktigt för mig då jag har utmattningssyndrom. Men jag tror att det är viktigt för alla idag att få denna avslappning av hjärnan.
Jag borde bli bättre på att meditera i vardagen, oftast tar jag till mindfulness när jag redan är uppstressad, som ett verktyg för att stressa ner. Nu senast på en mattetenta, jag blev extremt stressad av alla nervösa, tjattrande studenter omkring mig precis innan tentan drog igång. Så jag satt på min stol och stickade en mössa i huvudet. Tog maska för maska, räknade maskorna, ökade och minskade enligt mitt mentala stickmönster. Det lugnade ner mig avsevärt och sen kunde jag fokusera utan stress på tentan 🙂
Jag lämnar mobilen hemma när jag på hundpromenad – fokuserar helt på hundarna och släpper allt annat. Svampplockning är annars en hit! Men jag har flyttat och har ingen aning om var jag kan hitta svamp här i krokarna 😛 Spikmatta är underbart.
Tack för inlägget Martina.
Hemma har vi börjat diskutera detta med medveten närvaro, mindfullness och meditation.
För mig kan det vara meditativt att laga mat eller hänga tvätt, om jag får göra det utan att bli störd. Jag tycker också det är meditiativt med löpning eller promenad, efter ett tag kommer jag in på rätt fokus och bara hör min andning, men kan också tycka det är skönt att låta tankarna flyta. Tar många bra beslut på löprundorna.
Länge stickade jag för meditationseffekten. Till slut blev jag lite för bra på stickning så nu funkar det inte alltid men nu har jag börjat spinna garn, det är fantastiskt meditation för mig. Jag gör mer klassisk meditation också, men märker att hantverket fyller ungefär samma funktion för mig. Men det bästa för kropp och själ tycker jag är att vandra, långt och länge, bortom bilvägar och mobiltäckning. Tyvärr är det inte riktigt möjligt att göra alltid 🙂
Har inte mycket kunskap att tillföra, men tack för detta inlägg! Jag brukade tidigare (innan jag sålde den) älska att tvätta bilen för hand haha…jag blev helt tom på tankar och bara var helt inne i själva rörelserna. Nu fick jag lite perspektiv på andra metoder än att sitta på ett tyst ställe, perfekt :). Tvätta bilen gör man inte varje dag så får nog hitta nåt annat :p
Jag lyssnar ofta på en ledd kroppsscanning innan jag ska somna. Den tar knappt 18 minuter och får mig att (oftast) slappna av såpass att jag somnat på slutet. Vaknar när det är tyst, fast jag vet inte hur länge det varit tyst. Då är det bara att ta ur lurarna ur öronen och somna om. Jag är också så spänd så att jag har en känsla av att jag ligger en bit över madrass och kudde. Med denna kroppsscanning så sjunker jag djupt ner i kudden. Dessutom blir det lättare för varje gång. Det händer förstås ibland att det inte alls fungerar att jag somnar under tiden, men det ger mig avslappning. Den jag lyssnar på är Maria Helander http://www.mariahelander.se/?page_id=3714. Där finns många gratis meditationer.