Att stanna i sina känslor och sluta fly!

Igår skrev jag ett inlägg om att vara rädd för sina känslor, så jag tänkte fortsätta på samma tema och prata mer om hur man kan öva på att stanna i sina känslor, för att på så vis undvika att fly in i mat eller andra sinnesförändrande beteenden (Tack Sandra som ställde frågan!)

Oftast hinner inte känslorna forma tankar i hjärnan, det är som ett mörkt moln sveper förbi på insidan som liksom triggar igång flyktbeteendet. Hur går man då för att stanna i känslorna?

1. Acceptera känslorna
Rikta din uppmärksamhet mot dem och erkänn att de finns där. Om inte känslan har ett namn som acceptera att det är någon form av känsla som känns obehaglig, du behöver inte veta om det är irritation, sorg, missnöje eller aggression. Det finns något där helt enkelt och du gillar det inte.

2. Observera känslorna
Låt tankarna göra va de vill men gå bakom dom och observera vad som händer på insidan. Var sitter känslorna någonstans? Håll fokuset där och se vad som händer.
3. Andas!
Andas igenom olika ställen på kroppen och scanna kroppen med ditt medvetande. Hur känns fötterna? Hur känns magen? Hur känns ansiktet? Gå igenom hela kroppen och andas lugnt. Du kan blunda eller titta de spelar ingen roll.

4. Öva!
Om du är ringrostig när det kommer till att känna dina känslor så öva regelbundet som en form av meditation. 5-15 minuter varje dag, annars kan det vara svårt att vara medveten när flyktbeteenden väl kommer men genom att öva och meditera blir du mer och mer uppmärksam på ditt sinne. Du lär dig känna igen tankar och känslor och inte ta de på allt för stort allvar, och går därför inte in i minsta grej som du för stunden känner.

Fråga dig själv: “Vad händer på insidan just nu?”

Det tycker jag är ett jättebra sätt för att lära sig att förstå sig själv och skapa en djupare kontakt och förståelse. 10 medvetna andetag är tillräckligt bra, men vill du meditera längre så finns de inte direkt någon gräns. Vissa dagar mediterar jag 10 sekunder och andra dagar blir det 3 timmar! 🙂