Läsarfråga: Hur bli smal & muskulös på samma gång?

Fick en bra fråga som säkert många känner igen sig i – här kommer den:

“Jag är svag som en räka, men alldeles för stor, och blir därmed förvirrad hur jag ska lägga upp min styrkelyftträning jag börjat med (slutade med att jag kör bara, mitt i fettfastan, BCAA före o efter, nån träning är bättre än ingen, typ). Alltså, hur blir fitnesstjejer så smala och muskulösa på samma gång, medan styrklyfttjejer inte nödvändigtvis SER fitness ut. Olika kroppssammansättning, eller vad sker?”

Svar Fitness vs styrka
Det korta svaret är att fett inte är muskler och oavsett hur stor man är så behöver man inte ha hjälp av det alls när man lyfter. De fitnesstjejer som jag har tränat tillsammans med har varit mycket mer allround-tränade än styrkelyftare och även mycket starkare. Senast jag besökte en styrkelyftarklubb så lyfte jag samma som de som vägde 20-kg mer, och det är för att musklerna man bygger för att ha en viss look inte bara är estetiska utan också funktionella.

Ju smalare man är ju bättre bygger man, det bästa är därför att gå ned i vikt först och bygga sen. Det är hormonellt – lägre fettprocent ger lägre östrogen och oftast något mer testo. Framförallt så syns de muskler man faktiskt bygger, vilket ger en psykologisk positiv feedback så att man vill bygga mer och därför bygger mer.

Så, såhär hade jag gjort:

1. Gå ned i vikt genom att välja en bra metod som går att hålla. Bäst enligt mig är en ganska strikt LCHF med kött, fisk, ägg, grönsaker, smör, kokosolja och snålt med mejerier. Fasta eller inte fasta spelar inte så stor roll så länge det fungerar och ger resultat
2. Träna kul saker under tiden, öva på tekniken i styrketräning så att den känns säker och övningarna kan utföras strikt.
3. Skippa BCAA så länge och ät bara vanlig mat + vitaminer/mineraler som du väljer själv.
4. När målvikten är nådd, lägg in BCAA och kreatin och varva tunga pass med högreps. Pulsa BCAA:n under fasta och ät lite större strikta LCHF-mål på kvällen.

Detta är ett vinnande koncept men det finns såklart massor med varianter. Jag har testat denna själv och det är mycket detta som vi har kört inom Team Keto med stor framgång!