• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Tag: keto

Inlägg i kategorin keto

10 Misstag mina klienter gjort med Keto/Low Carb

17 February, 2020 146 Comments Written by Martina

Jag coachar inte längre men jag har gjort, och det händer att jag gör undantag för bekanta som vill ha hjälp och så. Det som fick mig att sluta coacha var bland annat att det var många som hittade på sina egna varianter av mina instruktioner, och därmed inte fick resultat. Det var en ständig utmaning att coacha klienterna rätt och hålla koll på dem, något som inte passar min personlighet riktigt.


En period hade jag 30 klienter åt gången och det var mer än ett heltidsjobb. Jag lärde mig dock MASSOR, men blev lite överväldigande minst sagt! 🙂 Därefter coachade jag bara sådana som mig själv; det vill säga fitnessintresserade som ville mejsla fram sin tvättbräda. Det var lite lättare! Det är väldigt tillfredsställande för mig att få smalisarna att vräka på med mat och börja bygga. En rolig process.

10 Misstag mina klienter gjort med Keto/Low Carb

Nu tänkte jag dock dela med mig av 10 misstag som mina klienter gjort med Keto/low carb som gjorde att de fastnade på platåer. Kanske kan det ge någon en aha-upplevelse.

10 Misstag mina klienter gjort med Keto/Low CarbBild från min instagram – just showing off 15% kroppsfett. 

1. Inte räkna vissa saker som carbs (grönsaker, som tex frukt eller morötter)

Visst keto handlar om att följa en högfettkost men att hålla kolhydraterna till ett minimum är också viktigt. För mig går det automatiskt eftersom jag bara äter typ broccoli, kålväxter, svamp eller haricot verts om jag äter grönsaker, men vissa av mina klienter var betydligt mer glada i frukt och grönsaker. De åt en frukt här och där, lite kokta morötter, lite rotfrukter och vita eller bruna bönor. Det slank ned en hel del sallader och annat tills det faktiskt blev för mycket kolhydrater!

Detta är inte keto och kommer troligen inte leda till ketos!

2. Inte räkna smaksättning/konsistensgivare i maten som carbs

Olika smaksättning man kan hälla i maten som fonder och Gud vet allt. Jag har förstått att det finns mycket färdiga baser man kan använda för att få maten lite godare, för att inte tala om Maizenamjöl och allt annat man kan slänga i av bara farten.

This is carbs!

3. Ignorera “cheat meals”

“Jo jag äter jättestrikt keto men var tredje vecka äter jag chips, godis, pannkakor och annat jag känner för…” men hallå! Detta räknas!

Det var väldigt vanligt förekommande att klienter var superduktiga i några veckor och sedan fyllde mormor år eller något inträffade som gjorde att det “var tvungna” att göra ett jättestort avsteg från matplanen som ibland varade i flera dagar. Det här repeterades sedan varannan, var tredje eller var fjärde vecka. Det påverkar resultaten väldigt mycket. 

4. Använda mycket ketchup, dressing, vinäger, BBQ sås osv

Allting man häller på sin mat, på sin bit kött eller på sin sallad räknas. Om du tar en sallad ute så innehåller dressingen socker. Ketchup innehåller socker. Det mesta du kan hälla på maten innehåller socker.

Håll dig till smör om du vill vara på säkra sidan!

5. Hitta på egna highfat-mål “för ketosens skull”

Jordnötssmör med extra olja i eller kvarg med grädde i. Påhittade “high fat”-mål som innehåller mer än bara fett, och till och med FEL sorts fett. Nej det är inte för att “boosta ketonerna” detta är bara ren och skär food addiction.

6. Smaktesta familjens mat

Baka eller laga mat till familjen och smaka så att det blir gott. Så smakar man lite till och lite till. En bit här och en bit där. Det kan bli väldigt mycket mer än vad man tror och det påverkar absolut ketosen och resultaten.

7. Läsa fel på innehållsförteckningen

Netcarbs och fibrer betyder kolhydrater, men vissa livsmedelstillverkare gillar att luras och använda massa olika namn för samma sak. Allt är socker i kroppen, höjer blodsockret och sabbar ketosen.

Har din mat ens en innehållsförteckningen så kasta den. Det är troligen inte keto!

8. Äta produkter märkta med “Zero carbs” eller “Zero calories” 

Allting du stoppar i din kropp påverkar dig även om det står “zero carbs” på förpackningen. Alla sötningsmedel påverkar dina hungersignaler och ditt insulin. Sukralos och aspartam tar ned dina ketoner.

Är ett glas cola zero hela världen? Nej men att tugga massa sockerfria tuggumin, dricka light läsk och light saft hela tiden kommer att påverka resultatet.

9. Byta ut livsmedel tex kycklinglår mot kycklingbröst

Kycklinglår med skinn är i det närmaste självbärande, det vill säga “high fat” i sig självt utan att man behöver tillsätta massa fett. Kycklingbröst är det mest LOW FAT du kan äta. Det går inte att byta ut livsmedel hur som helst utan att tänka på makronutrientfördelningen.

Välj de fetaste köttbitarna och de fetaste fiskarna så behöver du inte tillsätta så mycket fett och det går snabbare och lättare att laga. Köper du torra köttbitar eller kycklingbröst blir det verkligen en utmaning att få dem keto.

10. Använda fel fetter!

Massor av kokosolja, MCT-olja och olivolja är inte så fördelaktigt på en ketogen kost. Det kan användas men kan inte vara basfett. Smör och animaliskt fett från kött, fisk och ägg ger ett mycket bättre resultat både estetiskt och när det kommer till det psykiska måendet.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Biohacking, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Träning
fitness, low carb

Mår dåligt (förstoppning, trötthet, viktuppgång) på keto/carnivore

7 January, 2020 74 Comments Written by Martina

Vi fortsätter på nystartstemat då många börjar med kostförändringar i januari. Inte sällan handlar kostförändringarna om att dra ned på sockret, kanske testa en strikt ketogen kost för att komma in i ketos eller rentav uteslutningsdieten “carnivore”. Vad jag ser hända vid sådana här tillfällen är att en del verkar må superdåligt av sin kostförändring och känner sig inte alls nöjda med den. Låt oss bena lite i detta!

Förstoppning, trötthet, viktuppgång

Som rubriken säger är det dessa tre som verkar inträffa hos de som inte får sina efterlängtade resultat. Nu kommer jag klumpa ihop keto, LCHF och carnivore till en diet för enkelhetens skull och kalla allting för keto i texten som följer.


Förstoppning

Det är många som tycker att de är beroende av sina fibrer för att fungera och blir förstoppade utan. Vad som oftast är problemet vid förstoppning på keto är 1) För lite fett 2) För lite vätska (dvs drick mer vatten) och 3) Fel livsmedel som nötter, frön och ost som kan bli förstoppande. Fett smörjer en av fibrer sargad tarm och det är bara att öka fettet från smör, ister, talg eller ankfett för att förstoppningen ska upphöra.

Trötthet

Om du aldrig testat att dra ned kolhydraterna riktigt lågt innan så kommer du uppleva trötthet eftersom du ännu inte lärt kroppen att den kan drivas på fett och ketoner. Det tar ett tag, och för maximal prestanda i gymmet eller i löparspåret kan det ta flera månader. Om du är duktig och öser på med fett går det snabbare för att kroppen gör ketoner av det dietära fettet direkt. Håll ut, käka på, ös på med mer fett och träna det du orkar.

Viktuppgång

Fokusera på REAL FOOD (inlägg här) det vill säga kött, fisk, ägg och fetter från djurriket. Ät lamm, nöt, fläsk, allting från havet, kyckling med skinn, smör, ister, talg och ankfett och komplettera med ovanjordsgrönsaker om du önskar. Det är broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, spenat, grönkål och så vidare. Dessa grönsaker är också utmärkta fettbärare så att du kan hålla uppe fettnivåerna. Undvik mellanmål (inlägg här) och fokusera på kompletta, näringstäta måltider. Det är väldigt svårt att gå upp i vikt då, särskilt om du äter frukost, lunch och middag och jobbar med din cirkadiska rytm så att du får din kortisol- och melatoninfrisättning på rätt ställen.


Bonus:
Sömnproblem: Du sover inte dåligt för att du är i ketos utan för att kroppen blir stressad av en upplevd metabol stress. Ät mer mat, få upp fettet och kalorierna och ät ingenting 3h före sänggående.

Hjärtklappning: Sluta med low carb low fat och öka fettet för att komma in i en bra ketos. Ät grönsaker rika på kalium eller supplementera med kalium som ett tillskott (200-500mg/dag). Du kan även testa magnesium taurat (200-500mg/dag) och GABA (100-200mg/dag).
Dålig andedräkt: Alla har olika tarmflora och munflora som reagerar olika på det vi äter. Käka ordentligt, undvik alla mejerier och tugga persilja, färsk koriander, dragon och kummin. På apoteket finns också zink-sugtabletter som funkar bra.


Summa summarum: ketogen kost eller carnivore är ingen religion som du måste följa slaviskt utan avsteg. Det är inte farligt att gå in och ur ketos och det är inte farligt att experimentera med sin kost. Om du inte gillar den kosten du försöker följa – sluta!

Alla människor kan inte göra samma sak och bara för att någon annan får världens coolaste effekter av att vara i ketos kanske det inte gäller dig. Jag tror personligen att alla kan få fantastiska fördelar av en strikt ketogen kost, men det har lite med personligheten att göra också vilken typ av tålamod man har och ens syfte; varför man vill vara keto från första början.

Mitt största incitament är den mentala skärpan jag får när min hjärna går på ketoner, och vetskapen att det blir mindre metabolt skräp av de neurokemiska processerna. Nummer två är att magen är platt, lugn och fungerar som den ska. Det är ganska nice efter några decennier med inflammerade tarmar!


Hoppas att det här inlägget var till hjälp!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner
carnivore, förstoppning, hjärtklappning, trötthet, viktuppgång

Januari: World Carnivore Month

26 December, 2019 95 Comments Written by Martina
  • Vill du ha en nystart som aldrig förr?
  • Vill du känna hur det känns att äta 100% artegen föda?
  • Vill du bli av med hunger och sug helt och hållet?

Joina “World Carnivore Month” nu i Januari vettja! Det är ett perfekt tillfälle för en re-set. New year, new you liksom 😉 


Disclaimer: Jag tycker inte att ALLA människor ska äta en hel-karnivorisk diet och jag tror inte ens att de som testar och gillar det behöver göra det fullt ut for life heller. Om du inte har några riktigt omfattande hälsoproblem som gör att du typ inte tål nästan någon mat, så duger en vanlig ketogen kost utmärkt eller LCHF eller bara low carb. Om du är frisk, tränar, hälsan är on point och så vidare. För mig duger 80% carnivore och 20% “whatever” som brukar bli fullfeta mejerier till mina köttgrytor eller någon enhet alkohol här och där. Det jag är sugen på helt enkelt. Alla är olika och vi måste individanpassa.

Varför “World Carnivore Month”?

Så till poängen då – varför ska man göra detta? Jo för att om du har funderat på att testa en ketogen kost, eller du har ätit keto men inte fått de resultat du vill ha, så är detta ett ypperligt tillfälle att testa på extremen. En riktig uteslutningsdiet som är mycket svår att misslyckas med, majoriteten som testar får mycket bra resultat. Efter 4 veckor kan du fortsätta eller testa att lägga till grönsaker du gillar, mer fett eller andra saker. Du väljer själv.

Hur gör man?

Du äter kött och dricker vatten. Det är den striktaste formen. Dock är såklart även ägg, fisk och kyckling “carnivore”, men helst inga produkter från djur såsom ost och mjölk. Däremot är inälvor välkommet. Tänk “nose to tail” och käka hela djuret.

Rått eller lagat?

Jag rekommenderar verkligen att testa rått kött om du aldrig har testat det. Jag blev verkligen förvånad första gången jag testade, över hur extremt lättsmält det var och hur rätt det kändes. Riktigt häftigt! Det var som att jag för första gången åt vad jag är byggd för att äta. Jag hade aldrig tidigare upplevt att äta mig riktigt mätt och samtidigt känna att jag hade kunnat hoppa upp och springa eller gå och träna direkt efter.


Men det går såklart jättebra att laga sin mat som vanligt – raw carnivore är ytterligare en extrem. En extrem av extremen. Dock tänker jag inte säga “börja försiktigt” eller “du måste vänja din mage” eller något sånt för så verkar det absolut inte vara med rått, det är verkligen bara att käka på. Det är mer lättsmält än lagat. Jag personligen kör mestadels lagat (köttgrytor med blod och hemgjord leverpastej) och lite rå entrecote eller råbiff inemellan.

Risker och fördelar

Det är mer bakterier på grönsaker än vad det är på kött från affären så jag är inte det minsta orolig för att bli sjuk av kött, inte ens rått. Inte längre. Men du är garanterat safe om du lagar maten, så är det förstås. Jag kan inte komma på några direkta risker förutom abstinensbesvär för den som är kraftigt kolhydratberoende. Fördelarna är däremot många!


Jag tänkte också ta en hel-karnivorisk månad nu i januari bara för skoj skull så jag joinar in jag också. Varför inte ta lite före- och efterbilder för att se vad som händer med fysiken?

Är du med? 🙂

Jag funderar på att kombinera det med att sluta med kaffe (igen) bara för att maxa ut eländet. Typ tortyr-januari med maximal dopaminsvält, men det vet jag inte om jag kommer palla. Skulle du göra det? 😀

Biohacking, Kost & Hälsa
carnivore

Skillnaden mellan kvinnor och män i fasta och ketos

16 November, 2019 35 Comments Written by Martina

Fortsättning på öppen dialog med Maggan kring näringsketos och ketoanpassning. Läs hennes inlägg här. Vi pratar skillnaden mellan näringsketos och svältketos, hur man vet skillnaden och hur man kommer dit.

  • Maggans första inlägg (läs det, mycket bra!)
  • Min respons

Maggan tar upp en viktig punkt om det här med proteinintag på ketogen kost och hur det skiljer sig mellan olika individer men också mellan könen. Det finns ganska stora skillnader mellan könen när det kommer till diet, träning och viktminskning som jag tror vi behöver anpassa oss till mer än vad vi gör. Jag tror till exempel väldigt mycket på att träna och arbeta med hänsyn till sina hormonella cykler som kvinna. Något som nästan ingen gör idag.

Proteinmängder på ketogen diet

För näringsmässig ketos med fokus på viktminskning behöver man vara lite försiktig med proteinintaget. 1g per kg kroppsvikt är gott nog vilket för en person på 65kg (eller som vill väga 65kg) motsvarar 200g entrecote, 2 ägg och 150g bacon och resten av energin behöver komma från fett. Proteinbehovet ökar om man har mycket muskelmassa och tränar tungt. Min personliga gräns är minst det dubbla när jag är som mest aktiv i lyftandet.

Proteinmängder mellan kvinnor och män

Män kan äta mer protein dels på grund av sitt testosteron men också på grund av att de har en annan hormonell miljö i kroppen. De har också mer muskelmassa och högre förbränning för att de har fler T3-receptorer. Receptorskillnaden gör dem också mycket mer stresståliga varför de kan fasta på ett annat sätt än de flesta kvinnor, och också komma in i ketos enklare. Jag har ännu inte träffat på någon man som klagar över utebliven viktminskning på keto, håravfall och förstoppning. Det är en effekt av HPA-problem tillsammans med trolig östrogendominans i kombination med underätning (låga kolhydrater, för lite fett och för lite kalorier)


Proteinmängden för män kan vara 1.5 gånger kroppsvikten eller mer beroende på träningsnivå.


Det är generellt viktigare för kvinnor att vara noga med näringen, inte underäta och inte stressa sönder sina binjurar. Men vi kan också fasta om vi gör det rätt och vi kan komma in i en stabil, näringsmässig ketos och vi kan bygga muskler. Men vi behöver ta hänsyn till våra hormonella cykler och vår annorlunda hormonella set-up. Vi behöver vara lite mer “in tune” med hur vi funkar, så går det som på räls 🙂

Biokemi, Ketos & ketoner
ketos

3 VANLIGA misstag inom KETO

2 November, 2019 49 Comments Written by Martina

LCHF är en högfettkost med fokus på fettet för att komma in i ketos och keto är det amerikanska namnet som betyder exakt samma sak. Keto är LCHF – LCHF är keto och så är det med den saken.

3 VANLIGA misstag inom keto

1) Missförstå proteinmängderna
2) Stirra sig blind på kolhydraterna
3) För lite fett

“Men jag vill gå ned i vikt, jag kan inte äta så mycket fett” är det många som säger och missar hela poängen med kosthållningen. “Får jag bara äta 50g protein, det är ju knappt ett ägg!” “Jag skulle aldrig bli mätt på så lite” eller det klassiska “jag har ätit 0g kolhydrater i flera veckor nu och går inte ned i vikt, vad gör jag för fel?”


Känner du igen dig?

  1. Missförstånd kring proteinmängderna300g lagat kött är inte 300g protein. Proteinmängderna ligger på 12-25% i kött beroende på vad det är för kött, och om detta utgör dina 15-20E% protein där resten är fett blir du garanterat mätt.
  2. Kolhydraterna är inte grejenKolhydrater från broccoli, spenat eller blomkål räknar jag inte ens. Det är mest fibrer. Likaså räknar jag knappt deras proteininnehåll eftersom det har så låg biotillgänglighet. I den mån jag använder grönsaker är det som fettbärare. Om du behöver räkna/begränsa kolhydraterna håller du på med fel livsmedel såsom bönor, sötpotatis eller rotfrukter. Skippa allt sånt helt istället.
  3. Fettet är ditt bränsleNånstans ska kalorierna komma ifrån, annars blir det inte keto utan svält. När du begränsar fettet blir du hungrig och kommer till punkten då suget blir övermäktigt. Genom att ge kroppen ett stabilt energiflöde från fett kan den bränna fett i lugn och ro, hormonell viktminskning är grejen. Inte massa kortisolig katabol bantning som bara ger ökad åldrande. Sikta på 200g fett om dagen och runt 80E%.

Varje gram fett innehåller 9kcal, varje gram protein och kolhydrat innehåller 4kcal. Multiplicera antalet gram fett med 9 och dela med hela antalet kalorier, så får du E% fett. För att veta andelen fett i ett livsmedel behöver du använda en livsmedelstabell, till exempel fatsecrets eller kostbevakningen.

Mer läsning
När ketos blir enkelt och fettet smälter bort
Din kropp skriker efter fett
Kostkoll gör världens skillnad




Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon

Swish: 0730651281

Kost & Hälsa, Träning
LCHF
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • …
  • 19
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.
  • Martina on Skillnad på gelatin och gelatinDet här är ett gammalt inlägg (7 år) och jag är säkerligen ute och snedseglar om…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Haha riktigt såååå illa är det tack och lov inte, men det är coolt att det blir…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Haha du har inte alls straffat ut dig själv, jag uppskattar verkligen din insikt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Japp jag tror du har helt rätt, det hade varit coolt att testa!
  • Martina on Optimerad hälsa med inälvor & organDet behöver du inte, men du kan göra det om du vill :)

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson