• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Älskar att #ketomojo har en app! ❤️ Den här Älskar att #ketomojo har en app! ❤️ Den här mätaren ÄGER! Nu har jag börjat samarbeta med dem så vill du ha 15% rabatt så hittar du länk i min profil 👆 min länk ger 15% rabatt för dig och fria teststickor till mig 😁 bra va!? 

Finns en recension på bloggen om du vill veta mer. Den länken är också i profilen #keto #ketos #ketogenkost #ketoguiden #ketogenicdiet #lchf #lowcarbhighfat #highfatlowcarb
Först försökte jag bygga ett gym i källaren, m Först försökte jag bygga ett gym i källaren, men med 18 minusgrader blev det liiiite kallt 🥶 så relokerade till vardagsrummet! Nu finns möjlighet till bänkpress, knäböj, marklyft och dips!

Nästa projekt blir ett chinsräcke, men det behöver jag klura på lite... Nu lutar det åt att bygga det som ett stativ med järnstång i mitten.

Nån som gjort så? #homesteading #homegym #workinprogress
Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är v Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är vansinnigt mycket vildsvin här i krokarna och jag tänker att vilda grisar borde ju vara bättre än vilket "organic" fläskkött som helst? 

Mina blodketoner har varit off the charts det senaste och nu börjar jag verkligen känna av den där köldskyddande effekten av ketos! Nollgradigt och jag var ute nästan en halvtimma och skjöt innan jag var tvungen att ta på mig en jacka! #Keto ftw! 🤗
Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
  • Home
  • Tag: förstoppning

Inlägg i kategorin förstoppning

Förstör du din ämnesomsättning?

24 April, 2020 152 Comments Written by Martina
  • Trötthet
  • Viktuppgång
  • Hjärndimma
  • Förstoppning
  • Frusen
  • Håravfall
  • Dålig mental uthållighet
  • Känner dig svag

Känner du igen dig i någon av dessa symptom?

Allihopa?

Då kan din ämnesomsättning vara rubbad, det vill säga signaleringen mellan hypofysen, sköldkörteln och binjurarna.

Hur rubbar man den här signaleringen?

  1. Genom att banta
    Drastisk bantning där man snabbt ska gå ned en viss vikt på en viss tid.
  2. Alltid underäta och svälta
    “Räkna kalorier” som det heter.
  3. Kompensatorisk träning
    Alltid försöka “bränna kalorier”.
  4. Kronisk stress (mental och fysisk)
    Och med det dålig sömn och att kroppen eller hjärnan aldrig får vila ut.
  5. Mat som stör systemet
    Högt koffein-intag, mycket socker och insulinhöjande mat.


Här ovan är min frukost på 1500kcal och 80E% fett. Det är 6 ägg, 1 paket bacon och massa smör och ost. Trots att det för mig blir en del ofrivilliga fastor på grund av stress, kommer jag alltid ikapp med kalorierna när jag väl äter vilket gör att förbränningen alltid är igång ändå. Sedan ser jag till att vara i bra ketos så att kroppen aldrig går in i svältläge, även om jag skulle svälta.


Det är otroligt många som skriver till mig som har problem med förstoppning. Förstoppning är ett sånt klassiskt symptom på att något inte står rätt till. Det finns inget naturligt flöde för att signaleringen är störd. Det hjälper då att ta till externa metoder som laxerande té och liknande för förstoppning i sig är väldigt ohälsosamt.

Kroppen behöver näring + energi

Vissa människor missar både näring och energi, det betyder att de äter för lite och fel grejer. Jag är absolut ingen “eat the rainbow” person som tror att vi måste få i oss alla färgglada grönsaker och frukter utan att det räcker med bra fetter och bra proteiner. I teorin är en macka med jordnötssmör komplett protein men… hur näringstätt är det egentligen? Inte särskilt!


När kroppen börjar nedprioritera hår och naglar är det en stark varningssignal om att den är under mycket stress. Svält troligen, men det kan också vara någon enorm brist; b12-brist, zink-brist, magnesiumbrist för att nämna några. Att Carnivore-inspirerade dieter (bara animaliska produkter, oftast bara kött) löser så många problem för många beror på att kött innehåller vad så många har brist på: fett, protein, b-vitaminer och zink.

Kroppen behöver vila från stress

Träning är toppen men inte “kronisk cardio”, det vill säga många, långa löprundor i veckan för det kan vara väldigt slitsamt. Den behöver också vila från mental stress så viktigt att ta hänsyn till sina emotionella behov, till exempel behov av att få vara ensam, behov av tystnad, behov av att få uttrycka sig själv, behov av att få utföra sina intressen.

Jag skriver behov här, inte önskningar. Behov är något man verkligen, verkligen behöver! Många nedprioriterar sina behov tills det manifesterar sig som yttre sjukdom. Gör inte det, det är okej att behöva tid själv, tid framför youtube eller tid att skapa.

Summa summarum – förstör inte din ämnesomsättning för kortsiktiga mål som i förlängningen leder till hormonella obalanser. Det är inte värt att gå ned x kg på y tid eller pressa, pressa, pressa för att så småningom bli helt utbränd. Testa en annan strategi – att lyssna på vad kroppen vill ha och lita på att den vill vara frisk och fit lika mycket som du vill det! Om du har ett mat/sockerberoende eller överätningsproblematik är det lätt att hamna i ett strafftänk kring mat och ett mönster av att hetsa, svälta och träna. Det leder i förlängningen till en kronisk övervikt som är mycket svår att bli av med.

Fixa din ämnesomsättning

Jag brukar rekommendera mitt CR-protokoll som i princip är en “circadian reset”. Det innebär följande:

  1.  Ät frukost bestående av fett och protein. Det gör inget om du överskjuter proteinet men det ska inte vara mejeriprotein (ingen yoghurt, fil, kvarg osv) utan proteinet ska komma från ägg, makrill, tonfisk, bacon osv. Fettet kan komma från ägg, avokado, smör, ghee, ister, talg, olivolja osv.
  2. Om du vill äta kolhydrater gör du det på morgonen, men skippa helst eller håll det till max 100g.
  3. Ät lunch. Det får vara en sallad men det är bättre om det är något mättande, undvik carbsen även här.
  4. Ät kvällsmat före klockan 18 och kvällsmaten ska vara mindre än frukosten. Inget jättemål. Fett och protein fortfarande.
  5. Mellan klockan 18 till frukost är du helt fastande och dricker endast vatten.
  6. Begränsa kaffet till max 2 koppar per dag och inget kaffe efter klockan 13.
  7. Gå och lägg dig mellan 22-23 på kvällen.
  8. Gör något avkopplande minst 1h varje kväll. Om du mediterar får du pluspoäng men det går likabra med vad som helst som just du tycker är avkopplande.
  9. Rör på dig minst 1h varje dag före klockan 20 på kvällen. Promenad är bra, styrketräning är ännu bättre men vad som helst som aktiverar kroppen.
  10. Jobba aktivt på att förbättra sömnkvalitén genom att ha svalt sovrum, ha det mörkt, se till att sova 8h osv. Bra sömn gör enorm skillnad för ämnesomsättningen!

Den här listan med 10 tips är även exakt så jag själv lever och har levt sedan 2015. Före dess var jag en kaffesvältande faste-fantast som åt alldeles för lite även om jag höll en näringstät och bra diet. Lätt att bli hooked på fasta men speciellt kvinnor mår oftare bra av att äta flera mål per dag då vi är hormonellt, metabolt och biokemiskt mer lättstressade än män.



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Kost & Hälsa
ämnesomsättning, circadian reset, hypotyreos

Mår dåligt (förstoppning, trötthet, viktuppgång) på keto/carnivore

7 January, 2020 74 Comments Written by Martina

Vi fortsätter på nystartstemat då många börjar med kostförändringar i januari. Inte sällan handlar kostförändringarna om att dra ned på sockret, kanske testa en strikt ketogen kost för att komma in i ketos eller rentav uteslutningsdieten “carnivore”. Vad jag ser hända vid sådana här tillfällen är att en del verkar må superdåligt av sin kostförändring och känner sig inte alls nöjda med den. Låt oss bena lite i detta!

Förstoppning, trötthet, viktuppgång

Som rubriken säger är det dessa tre som verkar inträffa hos de som inte får sina efterlängtade resultat. Nu kommer jag klumpa ihop keto, LCHF och carnivore till en diet för enkelhetens skull och kalla allting för keto i texten som följer.


Förstoppning

Det är många som tycker att de är beroende av sina fibrer för att fungera och blir förstoppade utan. Vad som oftast är problemet vid förstoppning på keto är 1) För lite fett 2) För lite vätska (dvs drick mer vatten) och 3) Fel livsmedel som nötter, frön och ost som kan bli förstoppande. Fett smörjer en av fibrer sargad tarm och det är bara att öka fettet från smör, ister, talg eller ankfett för att förstoppningen ska upphöra.

Trötthet

Om du aldrig testat att dra ned kolhydraterna riktigt lågt innan så kommer du uppleva trötthet eftersom du ännu inte lärt kroppen att den kan drivas på fett och ketoner. Det tar ett tag, och för maximal prestanda i gymmet eller i löparspåret kan det ta flera månader. Om du är duktig och öser på med fett går det snabbare för att kroppen gör ketoner av det dietära fettet direkt. Håll ut, käka på, ös på med mer fett och träna det du orkar.

Viktuppgång

Fokusera på REAL FOOD (inlägg här) det vill säga kött, fisk, ägg och fetter från djurriket. Ät lamm, nöt, fläsk, allting från havet, kyckling med skinn, smör, ister, talg och ankfett och komplettera med ovanjordsgrönsaker om du önskar. Det är broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, spenat, grönkål och så vidare. Dessa grönsaker är också utmärkta fettbärare så att du kan hålla uppe fettnivåerna. Undvik mellanmål (inlägg här) och fokusera på kompletta, näringstäta måltider. Det är väldigt svårt att gå upp i vikt då, särskilt om du äter frukost, lunch och middag och jobbar med din cirkadiska rytm så att du får din kortisol- och melatoninfrisättning på rätt ställen.


Bonus:
Sömnproblem: Du sover inte dåligt för att du är i ketos utan för att kroppen blir stressad av en upplevd metabol stress. Ät mer mat, få upp fettet och kalorierna och ät ingenting 3h före sänggående.

Hjärtklappning: Sluta med low carb low fat och öka fettet för att komma in i en bra ketos. Ät grönsaker rika på kalium eller supplementera med kalium som ett tillskott (200-500mg/dag). Du kan även testa magnesium taurat (200-500mg/dag) och GABA (100-200mg/dag).
Dålig andedräkt: Alla har olika tarmflora och munflora som reagerar olika på det vi äter. Käka ordentligt, undvik alla mejerier och tugga persilja, färsk koriander, dragon och kummin. På apoteket finns också zink-sugtabletter som funkar bra.


Summa summarum: ketogen kost eller carnivore är ingen religion som du måste följa slaviskt utan avsteg. Det är inte farligt att gå in och ur ketos och det är inte farligt att experimentera med sin kost. Om du inte gillar den kosten du försöker följa – sluta!

Alla människor kan inte göra samma sak och bara för att någon annan får världens coolaste effekter av att vara i ketos kanske det inte gäller dig. Jag tror personligen att alla kan få fantastiska fördelar av en strikt ketogen kost, men det har lite med personligheten att göra också vilken typ av tålamod man har och ens syfte; varför man vill vara keto från första början.

Mitt största incitament är den mentala skärpan jag får när min hjärna går på ketoner, och vetskapen att det blir mindre metabolt skräp av de neurokemiska processerna. Nummer två är att magen är platt, lugn och fungerar som den ska. Det är ganska nice efter några decennier med inflammerade tarmar!


Hoppas att det här inlägget var till hjälp!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner
carnivore, hjärtklappning, keto, trötthet, viktuppgång

Lite mer om bajs!

22 July, 2017 32 Comments Written by Martina

Mitt inlägg om min probiotika är uppe i 55 kommentarer i skrivande stund, vilket jag tolkar som stort intresse för att fixa magen! Mitt magkaos har uppstått till följd av parasiten giardia som jag fick i februari. Först nu börjar magen uppföra sig hyffsat normalt, så jag tänkte dela med mig av lite bajs-diagram. Jag får fortfarande mycket mail om vad som är normalt, och hur man fixar förstoppning. Det är nog topp 3 vanligaste frågorna!

Jag har skrivit om det här i min bok Magstarkt, och här kommer några bilder från boken: 

Normalt är typ 4 och det ska inte vara något klet ALLS på pappret. Om det kletar så är det för löst eller för mycket vätska i.

Du ska gå på toa VARJE dag, annars är du förstoppad.

Här nedan kommer lite fler varianter och egenskaper. Se gärna om du känner igen dig i någon 🙂

Bajs ska vara brunt och ingen annan färg, inte grönt, inte grått, inte vitt och absolut inte svart! Det är superviktigt att ta en titt ned i toaletten för att kolla status på både avföring och urin. Det är jättetydliga hälsomarkörer, ta vara på det 🙂

Relaterade inlägg:
Kalium och magnesium mot förstoppning
Saltsyra och matsmältning
Näringsbrist och låg magsyra på LCHF
Fixa kass tarmflora
Sköldkörteln på LCHF del 1
Sköldkörteln på LCHF del 2

Kost & Hälsa, Tarmfloran
magstarkt, tarmflora

Kalium och magnesium mot förstoppning!

19 January, 2017 56 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller affiliatelänkar!

Okej sista inlägget om förstoppning och viktuppgång på LCHF, nu känner jag att vi pratat igenom det här tillräckligt! Några frågor som dök upp kring mineralbrist och förstoppning var vilken sort man ska välja, vilken typ och hur mycket. Det spelar inte så stor roll vad man väljer så länge man inte tar mikrodoser. Apoteket säljer generellt sett alltid för låga doser med vissa undantag, deras D-vitamin är ett rent skämt! Om du går in och köper en burk magnesium blir det dock ganska rätt, deras tuggbara magnesiumoxid funkar mot förstoppning.

Saltsyran har jag redan länkat, jag köper Betaine HCL från iherb. Vet någon om det finns saltsyra att köpa i Sverige? Alltså en svensk motsvarighet? Jag har inte hittat nämligen.

MagnesiumOxid

Den här heter lämpligt nog UltraTarm haha! Ja det kan man verkligen säga. Kostar 254:- för 90 kapslar på shopping4net. Det är där jag brukar handla utöver Iherb. Magnesiumoxid kostar annars 50:- för samma sak på Iherb, men med risk för tull som ni vet!

Kalium

Jag köper detta kaliumpulver på Iherb för 40:- som tjänar sitt syfte och en svensk motsvarighet är Holistics kaliumkapslar. Annars finns Helhetshälsa Kalium också kapslar.

Holistic och helhetshälsa har bra rykte men NOWFoods köper jag bara för att de är så billiga. Jag vet inte hur kvalitén är mer än att de verkar funka tillräckligt för att jag ska köpa nytt av samma märke 🙂

Läsartips – saltsyra i Sverige

  • Helhetshälsa Digest
  • Alpha plus

Dessa 2 har jag inte själv testat utan är från kommentarerna här och på facebook som svar på om det finns saltsyra att köpa i Sverige.

Biohacking
kalium, kosttillskott, magnesium

De riktiga anledningarna bakom LCHF-avhopp!

16 January, 2017 66 Comments Written by Martina

För mycket koffein i den här videon, så munnen går något snabbare än hjärnan men vad som hände var att jag såg detta på instagram:

Cissi Wallin har tagit en printscreen från en tjej på instagram som äter LCHF, och förlöjligare henne i en kommentar med texten “En del undrar varför jag slutade med #LCHF… Här har ni svaret (sekten slängde ut mig, sen hamnade jag på sjukan med inflammerad bukspottkörtel efter allt fett och ägg)”

Det var det där “Sekten slängde ut mig” som fick mig att reagarea och fundera över… vad är egentligen de RIKTIGA anledningarna till att folk slutar med LCHF?

1. Viktuppgång

På grund av förstoppning om man är beroende av fibrer och upphör helt med det. Förstoppning är en stor bov bakom viktuppgång och utebliven viktminskning, kan även påverka ämnesomsättningen negativt att gå runt och vara kontinueligt förstoppad. Andra anledningen till viktuppgång är att man äter “typ LCHF”, plötsligt börjar äta sjukt mycket grädde eller turkisk yoghurt som är livsmedel som man kanske kan äta, men inte frossa i. Inte ens på en högfettkost de höga innehållet av vassle och kasein.

2. Näringsbrist

Fil, flingor, bröd, ris är lätt för kroppen att bryta ned och extrahera energi och näring från. Man kan komma undan med att ha låg magsyra, men det kan man inte på LCHF när maten är väldigt näringstät. Om man har zinkbrist, låg magsyra, bristfälliga matsmältningshormoner kan man inte få ut all näring ur kött och kålväxter till exempel.

3. Intolerans

För de flesta funkar det att hoppa rakt in i en fettfasta men inte för alla. Har man levt väldigt fettfattigt blir det förstås en chock för gallan att plötsligt börja jobba för brinnande livet. Likadant blir det om man ätit ägg väldigt sällan innan, och plötsligt proppar i sig 7 ägg om dagen, eller bombar på med andra livsmedel som man kanske är intolerant emot men inte känt till tidigare.

“Jag tålde inte LCHF” kan översättas till “Jag hade en dold intolerans mot ett livsmedel som jag inte kände till tidigare” eller “Jag är en person som behöver stega in försiktigt i LCHF, annars hänger inte alla organ med i förändringen”

De här punkterna är alltså de tre vanligaste bakom LCHF-avhopp: viktuppgång, näringsbrist, intolerans. Det har inte med LCHF i sig att göra utan är en reaktion från kroppen på ett problem som funnits hela tiden. Man kan blunda för det, eller ta tag i det. Vissa orkar inte krångla och väljer något lättare, kanske är det också så att LCHF inte passar alla. Så tror jag att det är. Men jag tror inte att någon blir utslängd eller ratad, jag tycker faktiskt att LCHF-communityt är en väldigt mysig och accepterande folkrörelse med förståelse och ett driv efter att hjälpa varandra. Tycker inte du?

Följ gärna min youtube-kanal förresten. Min kanal växer så det knakar med både följare och videos, och det är jättekul att varva text, ljud och bild på det här sättet 🙂

Personligt
intolerans, LCHF, viktuppgång

Senaste kommentarerna

  • Martina on Testresultat: Tarmarna läcker som ett såll!Hm, jag baserar det bara på min kompis som gått hos dom, de ville ha en hel del…
  • Myra on Testresultat: Tarmarna läcker som ett såll!Ja, det är väl att översätta själv som gäller :( ... kan bli en drös för vissa a…
  • Sick Cowboy on Psykisk hälsa är grunden till ALLTLita komplement till länken learning4u Kort-Kort: 3 sidor av NVC 1. Att ha konta…
  • Ic on Testresultat: Tarmarna läcker som ett såll!Utføring av testen: PEG400, som drikkes, inneholder molekyler som passerer tarme…
  • Carin on Insulinresistens | LajvsändningHåller med! Mycket användarvänligt med senaste kommentarerna.
  • Ic on Testresultat: Tarmarna läcker som ett såll!De har väl i Norge också
  • Martina on Insulinresistens | LajvsändningCeylon-té är blodsockersänkande, det funkar bra. Fiberhusk minns jag inte vad ja…
  • Martina on Testresultat: Tarmarna läcker som ett såll!Nej det är inte 100% förstås, dessutom vinner ju de som säljer tester patienter…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google