• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Kost & Hälsa
  • Träning
  • “Natt och dag mellan de som har kostkoll och inte”

“Natt och dag mellan de som har kostkoll och inte”

5 January, 2019 38 Comments Written by Martina

Det är januari och coachingen kör igång igen efter att ha haft en liten paus. Jag har ju tränat som vanligt och följt min fas, men fick igår mail från coachen med kommentarer om nytt upplägg inför 2019. Det var ett massutskick till alla hans studenter där han explicit skrev; detta rör INTE Martina – keep up the good work!!! Och att det var NATT och DAG i resultat mellan de som har kostkoll och de som inte har det.


Han bryr sig inte vilken diet folk följer men skrev att det uppenbarligen finns en viss rangordning när det kommer till mat som är typ kalorier, näring, makros, hydrering, mikros, tillskott oavsett om man är vegan, paleo eller ospecificerad. Jag kunde inte hålla med mer.

Kalorier, näring, makros, hydrering, mikros, tillskott

Kalorier – energi, det här känns som något som framförallt KVINNOR har väldigt svårt med. Jag säger alltid ÄT ÄT ÄT!!! Och de flesta svarar “Neeej jag vill NER i vikt!!! Jag äter redan för mycket!” och ja de må vara sant, alla behöver inte äta för kung och fosterland men det hjälper sannerligen för träning. Det finns ingen one size fits all men MÅNGA underäter och är rädda för kalorier. Det kanske inte gäller DIG, men det gäller MÅNGA.


Näring – var kommer kalorierna ifrån? Näring, näring, näring!!! Det gäller alla oavsett kosthållning att välja näringstät föda och inte bulkig skit som bara ger mättnad men inget annat. Bröd, ris och flingor är ju typexempel på något som många tycker är MAT men som absolut inte är det.


Makros – fördela din energi rätt. Jag kör ju som ni vet på 60E% fett och uppåt, 60E% är en low day för mig där jag inte lyckats få ihop min mat (en misslyckad dag) och 85-90E% är en lyckad dag med massa grymma fetter och något jag försöker nå kontinuerligt om jag har möjlighet. Sen kan man laborera hejvillt med protein och kolhydrater som man vill, så länge man vet varför och är konsekvent i sitt testande.


Hydrering – vätskeintag. Min träning gick helt åt pipan i somras på grund av min magbakterie och på grund av hettan som gjorde mig så otroligt urvätskad. Det krävdes religiöst vätskeintag, massor av salt, magnesium, l-glutamin, kreatin och allting vätskebindande för att få upp mig på banan. Vätska hjälper styrkan och pumpet också.


Mikros – att inte få brister. Personligen satsar jag på mycket djurdelar för mina mikronutrienter men det är såklart bra med ovanjordsgrönsaker också, och rotfrukter för den som gillar det. Om man äter bönor och ärtor får man tänka på att de drar ur magnesium och zink, så då kan man behöva tillsätta det som tillskott. C-vitamin är en annan grej som kan göra stor skillnad i träningen för återhämtning som många inte tänker på.


Tillskott – vad behöver du och varför? Kreatin, l-glutamin, BCAA är exempel på tillskott jag skulle rekommendera för träning till alla som är seriösa och inte redan får i sig dessa ämnen via kosten. Jag boostar alltid med lite extra kreatin för egen del, bara för pumpets skull.

Få ihop allting till en helhet

Även om varje del är viktig så flyter de in i varandra och man kan alltid kompensera det ena med det tredje. Huvudsaken är att det funkar och ger resultat och det är väl egentligen när det INTE funkar och INTE ger resultat som man måste börja gräva i det. En inventering kan vara på sin plats med frågor som…

  • Är min träning ON POINT?
  • Käkar jag (enligt mig själv) BRA MAT?
  • Försöker jag banta och bygga samtidigt?
  • Är jag regelbunden i mina vanor (både mat och träning)
  • Håller jag fokus på mina mål även på fredag- och lördagkväll?

Det var mina nutritionstankar för idag som jag hoppas kan inspirera till GRYMMA resultat 2019. Jag är supertaggad redan, särskilt på att komma tillbaka till Sverige och laga min egen mat igen. Här i Kina blir det 100% utemat och jag är imponerad att jag får ihop det så bra som jag får, men det är verkligen inte enkelt.

Vecka 2 eller 3 kör jag en ny “PR WEEK” som du kan följa på min instagram här om du inte redan följer mig där. Det blir även mer rörlighet och handstående framöver 🙂

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Kost & Hälsa, Träning
carnivore, fitness, keto, nutrition, träning
Similar posts
  • Vad är nyttigt? | Om ogrundad “... — Det här inlägget handlar om ogrundad “hälsofakta” och hur man kan tänka mer rationellt kring t.ex kost. Det var efter att jag spanat runt hos olika hälso-influensers som jag slogs av hur ovanligt det  är att få en djupare förklaring eller reflektion kring påståenden som serveras. Mycket presenteras bara som olika påståenden efter varandra, och [...]
  • Forts på “Åldrandets gåta”... — Här är den utlovade fortsättningen på inlägget om “Åldrandets gåta!” I det här inlägget presenterar jag några vetenskapligt bekräftade metoder för att “åldras baklänges” eller hålla sig så frisk som möjligt, så länge som möjligt. Åtminstone tills läkemedel mot åldrande blir tillgängligt om 20 år! När det gäller “anti aging”-hacks så tror jag personligen på [...]
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • SUMMERING: Veckans biohacking-föreläs... — Hej vänner! Den här veckan  har varit föreläsningsvecka för mig, då jag har fått chansen att träffa flera av er som läser här och följer mig på instagram! ❤ Det är först nu som jag tycker att det verkligen märks att pandemin är över, för jag gjorde några föreläsningar under våren (universitetssammanhang) och då var [...]
  • Tankar om Crohns sjukdom! — Tillägg: #1 Längst ned hittar du mina åsikter om AIP, GAPS & andra populära dieter! #2 Om hemorrojder #3 Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS Jag ska inte prata för mycket om mig själv här, men anledningen till att jag känner att jag kan eller “får” skriva om den inflammatoriska tarmsjukdomen Crohns sjukdom är för [...]
Nytt År | & Gaslightning
Sluta göra tråkigt skit

38 Comments

  1. Izabella Izabella
    20 February, 2019    

    Hej Martina
    Jag har i ca 2 v tid tagit kreatin. Upplever en ökad styrka på gymmet men även att kroppen har blivit plufsig (bundit vätska), vilket jag inte trivs med. Har du ngn aning om det är tillfälligt eller kommer det att fortsätta? Vet du om det finns andra tillskott med liknande effekt dock utan att kroppen binder vätska.
    Tack på förhand och för en fantastisk lärorik blogg!

    Reply
    • Martina Martina
      20 February, 2019    

      Grejen med kreatin är att du binder vätska, det är därför du är starkare. Alla sådana tillskott gör det, och binder de ej vätska så får du inte heller effekten!

      Jag gick upp 5kg första gången jag testade kreatin…

      Reply
  2. Anna Anna
    13 January, 2019    

    Hej Martina! Spännande du skriver om näringslära mm! Jag har senaste månaderna gått från att vara vegetarian i 20 år och äta ganska ok men inte genomtänkt (mkt youghurt o mackor o pasta) till att äta näringstätt med omelettfrukost, mkt fisk, mycket färre kolhydrater o gluten samt mkt fett från smör, kokos och oliv. Mkt kokta grönsaker som broccoli o harcort verts mm. Äter kött nån gång i veckan men det tar emot…

    Jag har i alla fall blivit av med irriterande acne som jag haft i käklinjen o hals, nacke under flera år, vilket känns toppen. Förkylningar har även blivit mkt bättre. Men även blivit av med mensen. Får även lite magkatarr-känningar ibland samt lite upp o ner i energinivå. Vad gör jag rätt o vad gör jag fel? Är 38 år.

    Reply
    • Martina Martina
      13 January, 2019    

      Ät mer mat och sluta ha ångest över kött som är din naturliga, artegna föda.

      Reply
  3. Lotta Lotta
    10 January, 2019    

    Vet inte vad som är bäst när man kommer på något. Ska jag kommentera i gamla inlägg eller inte? Nåväl. Jag har ju psoriasis och har märkt appropå kostkoll att det verkar som att allt spannmål även det snällaste och glutenfria ger mer kliande och fjällande. Dessutom kommer det nästan bums. Kan det vara lektiner och irritationer från dem som ger så omedelbar negativ effekt? Glutenfritt är ju värdelöst, det blir det ju också kliande av och sår… Fula sår. Har inte celiaki enligt test heller.
    Jag har svårt för att bli helt Keto eftersom jag har så lätt för att få huvudvärk om jag inte har lite kolhydrater men jag försöker verkligen att inte äta spannmål men ibland blir det lite i alla fall och det funkar inte. Gaser blir det också om det slinker ner något med spannmål och jordnötter och baljväxter ska vi inte prata om… så då gör vi inte det, ha ha. Nåväl.

    Min fråga är väl helt enkelt om du vet hur snabb negativ effekt som borde komma från lektinöverkänslighet kontra något annat? Har haft de här såren i åratal. Har även haft något som heter Melanosis Coli vilket upptäcktes vid coloskopi och det ska tydligen vara en ofarlig pigmentförändring inne i tjocktarmen men jag undrar jag…. Om den är så ofarlig vill säga..

    Min andra fråga är hur jag ska göra för att undvika huvudvärk vid träning? Det har jag börjat få på sistone men jag äter i god tid innan och dricker vatten. Är jag kaliumbristad månne eller saltbristad? Jag blir svullen runt ögonen också och sen blir huvudvärken bara värre och värre.

    Reply
    • Martina Martina
      13 January, 2019    

      Jag får bara en lista med alla kommentarer så för mig spelar det ingen roll, du får kommentera hur du vill 🙂

      Det där med huvudvärken är lite oroväckande, jag funderar på om det kan vara att du andas helt fel. Typ att du är skitspänd och sen tränar du och spänner dig ännu mer i nacke och axlar, + topp-andas. Det kan ge de symptomen du pratar om.

      Sen ja – lektinöverkänslighet och sådana saker kan slå fruktansvärt SNABBT, jag vet vissa som går från klar hy till massa finnar på typ några timmar. Det händer.

      Reply
      • Lotta Lotta
        14 January, 2019    

        Du har nog rätt. Både när det gäller lektinreaktionen och huvudvärken. Nu bakade jag bröd på bara linfrön, lite svarta bönor ( som ska vara snällaste bönan) och lite kokosnötsmjöl och massor med ingefära och gurkmeja. På tre dagar med att bara äta det som bröd har kliet och fjällandet avstannat nästan helt. Nu till min fråga. Det här med frön.. Har du någon uppfattning om vilket frö som är minst dåligt? Typ Chia eller Psyllium eller linfrön?

        Linfrön ska ju innehålla lite fettsyror men även omega 6 och det kanske de andra fröerna innehåller också. (Jag är tyvärr så himla beroende pga min sköldkörtelsjukdom och att jag lätt får huvudvärk om det går för länge mellan målen)av mellanmål och smörgåsar är lätt.

        Jag har försökt att baka bröd på bara psylliumfrö och ägg men det blev bara svampigt. Har för mig att jag sett något recept på blomkålsbröd och googlade det men det blev bara sörja. Annars vore det ju bra om man kunde baka på grönsaker,, eller varför inte fisk? Man kanske kunde steka strömming sen mala ner det i mixen och platta ut till kakor på en plåt.. Ursäkta mitt babblande. Tänker högt här.

        Reply
        • Martina Martina
          14 January, 2019    

          Ja du… kanske dags att köra 4v carnivore? 😉

          Reply
  4. Jenny Jenny
    7 January, 2019    

    Hej Martina!, Efter tre års infertilitet ska jag nu genomgå IVF-behandling med provrörsbefruktning. Kan man genom förändring av kosten förbättra förutsättningarma för graviditet genom att börja äta keto?

    Reply
    • Martina Martina
      8 January, 2019    

      Det är en för komplex fråga för mig att svara på eftersom jag inte vet varför du inte har ägglossning eller varför din mans spermier inte funkar. Vet ni vem av er som är infertil och vet du om du har ägglossning alls?

      Reply
      • Jenny Jenny
        10 January, 2019    

        Tack för svar Martina! Jag har ägglossning och är inom referensvärden för alla hormontester de tagit (väntar på svar på AMH) . Min mans spermier är också undersökta och u a. Man har alltså inte hittat något fel som går att mäta… Söker därför vägar att optimera min hälsa för att om möjligt öka våra chanser att kunna få barn.

        Reply
        • Martina Martina
          11 January, 2019    

          Då får du lära dig billingsmetoden!!!

          Reply
  5. Linda Linda
    7 January, 2019    

    Martina, vet du något/vad tror du om Ashwagandha som hjälp att motverka stress och avlasta binjurarna?

    Reply
    • Martina Martina
      8 January, 2019    

      Vissa verkar gilla det mycket, bara att testa 🙂

      Reply
  6. Lollo Lollo
    7 January, 2019    

    Hej!
    Stort tack för din fina blogg, den har hjälpt mig mycket i min strävan efter bättre hälsa och välmående. Försöker sedan ett tag tillbaka äta enligt carnivore men funderar en del på hur mycket protein jag vågar äta/ dag med tanke på glukoneogenes och och även den negativa kopplingen till m- Tor. Skulle du möjligtvis kunna skriva något om detta?
    Jag har haft tjocktarmscancer och vill ju inte ha mer av den varan…..

    Reply
    • Martina Martina
      8 January, 2019    

      Kan inte svara på detta då jag har en helt annan uppfattning om mTOR.

      Reply
      • Lollo Lollo
        8 January, 2019    

        Vilken är din uppfattning? Vill gärna veta hur du tänker kring detta. Jag är inte övertygad åt något håll, det finns så mycket motstridig info på nätet att det känns som att man drunknar!

        Reply
        • Martina Martina
          8 January, 2019    

          Vet inte om jag är redo att dela den men personligen hade jag kört djup ketos med lite torrfasta inemellan.

          Reply
  7. Emelie Emelie
    6 January, 2019    

    Hej! Jag är gravid och äter skit. Vill bara ha jasminris och saft. Har inte gått så långt att jag druckit saft än, puuuh! Varför denna förändring för kosten vid en graviditet. Kan inte äta min vanliga kost längre. Har mått illa så fort jag tänker ägg. Men som tur är vill jag ha massa kött, kött, kött! Helst blodigt. Men det ska man ju visst inte äta som gravid. Hm. Så det kan vara. Hade så bra vanor innan, men, men, allt har sin tid. Tänker att det absolut värsta är stress. Så äter lite annat nu, men tänker inte stressa över det i alla fall. Tack för att du läste, behövde bara skriva av mig lite 😉

    Reply
    • Martina Martina
      7 January, 2019    

      Ingen aning om saker som rör gravida tyvärr, tror dock att gravida BEHÖVER mycket animalier 🙂

      Reply
    • A A
      7 January, 2019    

      Ät kött tills suget dämpas!
      Ost, kött, smör, grönsaker…
      Var liberal och gör smörigt mos på sötpotatis?

      Ägg är inget måste trots att det är nyttigt 😉
      Köper man svenskt kött som är förpackat väl, så brukar det vara okej med lite blod.
      Exempelvis ägg, de är ofta salmonella i andra länder men i Sverige är de än så länge smittofria så man kan äta råa.
      Kött är nog lite samma sak. En blodig nötbiff har nog slunkit ner många gånger i historiens gång 😉

      Man är ju allmänt känslig för svampangrepp under graviditet. Så ris är väl ingen höjdare. Ris innehåller ju arsenik och allt möjligt.

      Reply
    • Elin Elin
      7 January, 2019    

      Det är nått i jasminriset och saften som din kropp söker. Är man sugen på sockriga saker skulle jag säga att man äter för lite. Min kropp letar även efter “säker mat” som jag känner igen när jag är gravid. Kött blir du förmodligen sugen på för att kroppen behöver mycket järn under graviditeten. Om du tar tillskott av alla vitaminer och mineraler så borde du kunna äta mer av din vanliga kost tänker jag. MEN vill gravid kroppen inte ha ex. Ägg då vill den inte de? Den säger nog att du har ätit massor av ägg och behöver inte det.

      Reply
  8. Tantz Tantz
    6 January, 2019    

    Om en tant på 40+ plötsligt skulle vilja styrketräna… går det att träna tillräckligt tungt hemma utan att köpa ett komplett gym?

    Är inte så förtjust i gym och bor lite dåligt till för gym (och tycker egentligen det är vansinne att sätta sig i bilen och åka till gymmet…)

    Reply
    • Martina Martina
      7 January, 2019    

      Jag vet inte men troligen, kroppsviktsträning är ju väldigt tungt 🙂 Tror inte man behöver så mycket vikter egentligen om man inte håller på med fitness eller styrkelyft.

      Reply
    • Maria Maria
      7 January, 2019    

      Hej Tantz! Jag styrketränar gärna hemma och kan varmt rekommendera ett trx-band (finns billigare kopior, vet inte vad de heter). Det finns många övningar man kan göra med det som är svinjobbiga och effektiva! 🙂 Man fäster det enkelt i dörren (eller ute i ett träd el dyl).

      Reply
      • Tantz Tantz
        8 January, 2019    

        Tack! Kommer att testa!

        Reply
  9. Fanny Fanny
    5 January, 2019    

    Hej Martina! Tack för en fantastisk och lärorik blogg. Har ätit ketogen kost i ett par veckor men har svårt med anpassningen av när mat ska ätas. Som jag förstår det rekommenderar du frukost lunch och middag samt att frukost ska intas tätt inpå uppvaknandet och att middagen ska ske timmar före sängående. Problemet är att jag sällan är hungrig alls på morgonen, intar inte fettkaffe men ibland en kopp svart, annars bara vatten. Blir hungrig först vid elva. Ska jag äta frukost ändå på morgonen trots att jag inte är hungrig?

    Ett annat problem jag har är att jag ibland inte heller är hungrig till middagstid (17:00-19:00) och då väljer att hoppa middagen (pga känsla att jag inte behöver mat) men blir då istället DÖDShungrig vid 21:00 och äter då istället. Bör jag skippa att äta alls på kvällen då och vänta till morgonen eller är det bättre att äta middag vid middagstid trots ingen hunger? Har otroligt svårt att sova när jag är hungrig och ligger och vänder mig och slutar oftast ändå med att jag går upp ur sängen och trycker i mig ett par ägg med smör.

    Tacksam för svar! Du är fenomenal!

    Reply
    • Martina Martina
      6 January, 2019    

      Du behöver träna din kropp att följa sin cirkadiska rytm. Kör frukost, lunch och middag i början det behöver inte vara mycket. En avocado med lite salt på kan räcka.

      Reply
      • Fanny Fanny
        6 January, 2019    

        Tack så mycket för din hjälp! Ska prova det!

        Reply
  10. Ic Ic
    5 January, 2019    

    God fortsättning på nya året!!!
    Dagens läsning:
    Grottar ner mig i FTO som reglerar expressionen av de två avlägsna generna, IRX3 och IRX5 och att överaktivering av dessa gener orsakar att förstadiefettceller förändras från bruna till vita fettceller. Detta leder till ökad lipid lagring och förlust av mitokondrisk termogenes. Direkt kommer mina tankar in på att sirtuinsystemet förbättrar cellernas ämnesomsättning och deras livslängd…

    Reply
    • Martina Martina
      6 January, 2019    

      God fortsättning! 😀

      Cool iakttagelse!

      Reply
      • Ic Ic
        7 January, 2019    

        https://www.instagram.com/situationer/

        Reply
  11. Helene Sandberg Helene Sandberg
    5 January, 2019    

    Väldigt intressant, tack. Det är ändå så lätt att tvivla på att det är rätt väg trots allt man vet och jag undrar ofta vad det kommer sig. Konsekvensen blir att man inte går “all in”. Jag gillar cardio mer än styrketräning vilket jag föstått inte är så bra.

    Reply
  12. Elinor Elinor
    5 January, 2019    

    Tack för en inspirerande blogg!!, igen?. Tänkte bara höra med dig. Det skulle vara guld värt om du skulle kunna skriva mer om uthållighetsträning/konditionsträning och kost och hur du ser på det. Även hur du tycker man ska äta när man kör den typ av träning. Jag landsvägscyklar vår, sommar och höst och styrketränar inte så mycket för tillfället. Ska köra min första Vätternrundan 2019 efter att ha landsvägscyklar sedan Maj 2018. Vore guld värt med mer tips till oss cyklister och Treathleter ?.
    Gott nytt 2019!

    Reply
    • Martina Martina
      5 January, 2019    

      Blää… Gillar inte cardio och kan inget om cykling tyvärr :'(

      Reply
    • Ic Ic
      5 January, 2019    

      Mitt bra att ha tips och köp den redan nu då den är eftertraktad!
      Gör som cyklisterna och ha “RumpRäddaren”, Medevi Ringblomsalva Tea tree, lätttillgänglig 🙂
      https://medevisalvan.se/Vatternrundan.html

      Reply
  13. Danne Danne
    5 January, 2019    

    Så rätt, dieten man följer är inte det väsentliga. Det är vad du får i dig som ger riktig energi som är viktigt. Många undrar hur jag kan äta så mycket till frukost och så många ägg, det är ju inte nyttigt! Medan de pillar i sig ytterligare en chokladbit till fikat efter lunch, då grönsalladen inte räckte till. Tror många skulle vinna på att skriva kostdagbok. Särskilt de som säger att de äter bra och inte förstår varför de inte får resultat. Det finns fel kostval hos de flesta, även hos mig. Men tror i alla fall att jag är medveten om när jag äter ”fel”.

    Reply
    • Martina Martina
      5 January, 2019    

      Väldigt vettigt!

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson