Del 3 handlar om biohacking vid ångest!
Ångest handlar i mångt och mycket om en dissonans kring vad man känner, jämfört med vad man tror att man borde känna. Anledningen till att till exempel panikångest är så otrevligt, är för man känner att man absolut inte “borde” känna som man känner. Då växer också rädslan för att man ska börja känna ångest vid olämpliga tillfällen, och den rädslan (rädslan för rädslan) är i sig en katalysator för ångest.
Mer kontinuelig ångest och oro härstammar från att man tar sina egna tankar på lite väl stort allvar och har fastnat i en “tänk om”-loop. Tänk om det här händer, tänk om det blir så här, tänk om tänk om tänk om tills man har byggt upp ett jättestort och hemskt scenario i sitt eget huvud.
Ångest kan också vara fysisk – att man plötsligt har jättemycket hjärtklappning eller inte kan sova. Den typen av ångest härör också från tankarna, men det kanske inte finns en lika stor medvetenhet kring de egna tankarna i den här situationen.
Oavsett vilken typ av ångest det handlar om så rekommenderar jag penna och papper.
Fråga dig själv:
VILKA TANKAR MÅSTE JAG TRO PÅ FÖR ATT KÄNNA DE HÄR KÄNSLORNA?
När du fått ned det på papper så kan du fundera över om tankarna verkligen är sanna, och därmed börja vrida och vända på dem. Se saken från olika håll, se det UTIFRÅN dig själv.
ZOOMA UT!
Den här tekniken använder jag SÅ FORT jag känner eller tänker något som gör mig arg, irriterad, deppig eller någon annan känsla jag inte känner för att ha. Det är mitt absolut bästa tips! Tekniken kommer från Katie Byron, skaparen av “the work”. Allting är gratis på hennes hemsida.
Utöver meditation och träning är följande tillskott bra vid ångest:
- Magnesium (gärna upp mot 1000mg)
- Kalium (pulverform)
- GABA
- 5HTP
- Tryptofan
- Vitamin B6
Kostmässigt är följande bra vid ångest:
- Att utesluta alla mejeriprodukter
- Att utesluta allt gluten
- Att utesluta ALL alkohol och alla former av droger
- Undvika stora blodsockersvängningar
- Undvika stort intag av socker
Detta är mina bästa biohack-tips vid ångest, har du fler? Fyll på listan!
Hej Martina!
Jag håller på att fasa ut sertralin och gör det långsamt enligt 10% metoden.
Jag har förberett så jag har 5HTP hemma men vet inte i vilken fas jag vågar börja använda det.
När jag googlar runt får jag inga entydiga svar. Vissa skriver att det kan vara farligt att använda 5 HTP tillsammans med sertralin även om man håller på att fasa ut. På några sidor läser jag att man absolut kan använda både och under en avvänjningsperiod.
Fråga till dig; kan du hänvisa till en sida som beskriver hur man kan fasa ut sertralin med hjälp av 5HTP?
Och: Kanske vill du beskriva hur du gick till väga?
Stort tack på förhand!
PS: kanske beskriver du detta i någon av dina böcker, i så fall hänvisa gärna till den/dem 🙂
Tack igen!
Jag vet tyvärr inte, men kombinera inte 5htp med ssri. Dock är 5htp väldigt effektivt så jag personligen hade inte rampat ut SSRI utan slutat tvärt och sen gått på med 5htp istället, men det är bara så jag har gjort. Jag har även slutat med ssri tvärt utan någon back up och det har alltid gått bra för mig, men vet att det inte gäller alla.
Stort tack för ditt svar ??
Undrar vilken sorts magnesium som fungerar bäst vid ångest? Eller är det olika från person till person?
Vet du hur det är att ta GABA om man har en hjärnskada? En TBI närmare bestämt. Eftersom det är hormoner man mixtrar med kan det kanske bli lite risky tänker jag. Vet du nåt? Känns det harmlöst? Har använt 5htp med stor framgång mot min depression för ett år sen.
Inte deprimerad längre, alltså. Vill lugna min oro och ångest och fixar inte läkemedlen för det.
Jag vet inte tyvärr
Hej, vad är din uppfattning om saffran i kapselform som tillskott, samt ashwagandha? För att bli gladare. Båda dessa har på något vis seglat upp som tillskott att ta vid depression och ångest men jag har nog inte sett dig nämna just dessa.
Jag har nämnt ashwagandha men inte saffran, jag är inte så inne på sånt just nu.
Funderar på en massa saker. Måste bli mer keto, kanske träna ännu tyngre och stötta binjurarna ännu mer, men jag funderar… Har ätit SSRI länge i pytteliten dos för sömnen och har blivit fetare och tyngre. Tänkte att jag skulle motverka viktuppgången med mer träning. Dock verkar det som kroppen uppfattar denna kombo som stress eftersom jag har tjockat på mig. Har jag kanske för mycket seretonin i mig? Måste kanske börja ersätta SSRI sakta men säkert med mängder av magnesium, kalium och B6 så jag kan fasa ut dem.? Hur mycket kan man dunka på med i dosering månne? Kanske mycket en liten provperiod i alla fall. Så trött på SSRI. Blir förstoppad av den Mianserin jag tar, trots min halva tablett. Tar bara ca 5 mg per natt.
SSRI blir man ofta tjock av, det är vanlig biverkan oavsett hur man äter och tränar. Det har med andra mekanismer att göra.
Du kan fasa ut SSRI successivt men prata med läkaren först och sen ersätta med 5HTP, melatonin och magnesium 🙂
Tack. Jag pratar med dem men sen gör jag som jag vill ändå. Det blir bäst så. Jag har allt det där hemma utom 5HTP så jag gör så. Tar så pytteliten dos men jag fasar ut det steg för steg ändå. Antar att anledningen att man blir tjock som en liten gris är det recirkulerande seretoninet..
Vet inte varför men tror att det påverkar tarmfloran och sköldkörteln, men det är min teori.
Intressant i alla fall detta med seretonin. Testade nu inatt att inte äta någon antidepp alls utan tog tre st B6 istället och magnesium. Melatonin vågade jag inte eftersom det är så ljust ute nu. Sov som en klubbad säl. Det är intressant vad som funkar och och inte.
Om man sover dåligt pga brist på seretonin så behöver man ju verkligen det. Har man magnesiumbrist så behöver man det kanske i stora mängder, i alla fall kortsiktigt för att man bränt en massa vid stress. Sömn är så mystiskt.
Tack Martina för alla tankenötter. Lär mig så mycket här. Går både till doktor och terapeut och tar mängder med prover men tack vare dig kan jag lägga pussel. Kanske kan gå ned lite i vikt nu om jag kan fasa ut SSRI och ändå få sova…
Läser allt du skriver med stort intresse, både böcker och blogg. Tack för att du skriver på ett så lättförståeligt sätt!
Kanske lite OT här, men har du hittat någonstans man kan köpa insulinmätare?
Det finns inte till salu tyvärr 🙁
Menade inte dopamin, utan tyrosin (förstadiet till dopamin).
Hej! Tack för en mycket intressant blogg! Jag undrar över kalium eftersom jag äter ketokost sedan en månad tillbaka och upplever att jag får huvudvärk, trötthet och lite ont i halsen. Du nämner kalium i pulverform. Enda pulverformen jag hittar är på iHerb, och det är potassium chloride? Jag har också sett att det finns t ex mineralsalt från Jozo som innehåller 69% kaliumklorid. Skulle det också funka? Kalium i tablettform hittar jag på Bodystore t ex, och där är det t ex kaliummalat och kaliumcitrat. Vad är skillnaden mot kaliumklorid?
Mvh, Theres
Skillnaden är att det är ett annat komplex, jag vet inte hur alla komplex verkar jämfört med varandra. Googla.
Jag lider sedan många år tillbaka av ångest. Äter många mediciner på grund av dåligt mående. Pratade med en kompis som sjuksköterska och han har nördat in på detta område om magnesium och zink. Otroligt viktiga tillskott men tydligen är det väldig skillnad på vilken sort man köper. Är det syntetiskt ( som ofta Apoteket ex har) kan inte kroppen tillgodogöra sig det.
Man tror ju att magnesium som magnesium är detsamma men verkar ju inte så.
Hej,
Magnesium, L-tryptophan, SAM-e och 5-htp funkar för mig. Även Pregnenolone (som finns att köpa över disk här i USA) har en mycket positiv verkan på ångesten.
En vän som är bipolar har lyckat lindra sina symptom signifikant med hjälp av Pregnenolone.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4200497/
http://www.curezone.org/forums/fm.asp?i=1178946
Fast käkar man benzo så är magnesium, tryptofan, sam-e och 5htp absolut ingenting i jämförelse, det är som att jämföra vatten med vodka i styrka! Jag har ingen ångest längre utan endast att kroppen slår på alla larmsystem när jag står framför folk. Ångest och nervositet går på två olika system, och jag har märkt att ångestdämpare inte hjälper mot nervositet och nervositetsdämpare hjälper inte mot ångest. Men du har helt rätt i att de ämnen du radade upp ÄR fantastiska och faktiskt kan lindra ångest till nästan, om inte, 100% Särskilt magnesium!
Att ställa sig frågan “är det här verkligen mitt?”. Vi är experter på att plocka upp andra människors tankar och känslor och sen tror man att det är ens eget och börjar identifiera sig med det!
Ja det här tror jag att många har problem med utan att ens märka. Jag själv har alltid märkt det dock och min lösning (som jag kom på i lågstadiet haha) var att undvika andra människor eftersom de nästan alltid bara sög ut energi från mig utan att ge någonting vettigt tillbaka som diskussioner eller ny kunskap. Det gick tyvärr inte så bra eftersom det är skolplikt så trots att jag skolkade så mycket jag kunde utan att få betygen indragna så blev jag utbränd och fick ångest varje gång jag var tvungen att ta mig till skolan. Hade jag fått andra verktyg och att någon hade tagit det på allvar hade jag nog inte behövt trigga igång någon ångest som nu när den väl har släppts lös är svår att tygla. Bestämde mig dock för några veckor sen att inte ha mer ångest och det har fungerat rätt bra av någon anledning, antar att jag var redo eftersom det har gått såpass många år, men depression kommer jag inte undan men det är mest för att världen ser ut som den gör.
Andra verktyg innebär för mig mer vila än normalt och att inse att man faktiskt inte måste vara aktivt trevlig mot andra människor om det inte passar, det räcker med att vara hövlig och respektfull.
Kolla upp högkänslighet om du har väldigt lätt för att uppfatta andras känslor och blir påverkad även om de inte säger någonting.
Angående kalium vad tror du om det här “naturliga” havssaltet med 30% kalium och 65% natrium? http://www.falksalt.com/sv/produkter/hushallssalt/hushallssalt-mindre-natrium.html verkar vara samma som http://www.saltwell.se/.
Har testat andra förut men de smakar blä och det här funkar rätt bra faktiskt. Inte ens de andra i familjen har reflekterat över det. Tänker att det är ju fler som behöver kalium och alla är inte lika glad i tabletter.
Visst det ser ju ofarligt ut 🙂
Vad klok du är och så ljuvligt vacker. Herregud, du borde vara modell för något exklusivt. Struntsamma, jag hoppas att det rullar på för dig i Kina.
Kan du göra ett liknande inlägg om depression? Hur är det egentligen med sötningsmedel och ångest/depression?
Jag tror personligen inte det påverkar så särskilt med sötningsmedel och depression, har inte läst något om det 🙂 Men jag kan skriva mer om depression och ångest, ett favvoämne!
Tack! Det uppskattas sjukt mycket! Har haft ångest sedan jag var 10 år, är nu 28, och det är så sjukt svårt att leva med. Ser fram emot att läsa mer, tack för att du tar upp emnet 🙂
Hej Martina! Jag känner mig djupt förvirrad när det gäller dosering av vitamin B6!
Läser att långvarig användning i doser kring 200mg kan ge nervproblem samt motverka viktminskning. Jag vill tillföra B6 främst för PMS problematik med vattenansamling samt humörpåverkan och har då läst att den terapeutiska dosen som rekommenderas är 400-500mg dagligen! Vågar man äta så mycket? Och isf hur länge? Jag äter strikt ketos och vill inte förstöra min fettförbränning. Nervproblem låter inte heller kul. Vilken dos rekommenderar du?
Du kan ju testa en vecka och se om det fungerar för dig. B6 kan motverka viktminskning pga ökat serotonin, precis som allting som ökar serotoninet kan man tappa motivationen till att gå ned i vikt. Det har inte med fettförbränningen att göra. Jag gick upp i vikt på SSRI för att jag slutade bry mig helt om en massa saker, den starka effekten har inte B6.
Att utesluta alla trådlösa produkter.
Jag har alltid så långt jag kan minnas levt med ångest, ibland mer ibland mindre. Ibland så okontrollerbart att jag fått panikattacker. Ju äldre jag blivit ju värre har morgonångesten blivit. Vaknar omtöcknad och full av ångest och som om jag vore bakis trots att jag inte druckit en droppe. En dag för ca 1 år seda. av en helt annan anledning började jag äta magnesium och vet du vad från den kvällen har jag varit total ångestbefriad. Sån frihet sån lycka, det är så livet ska kännas. Visst någon gång kan det krypa på lite men då räcker tanken så vips har jag kontrollen över mina känslor och min ångest. Jag älskar magnesium kommer aldrig leva mer utan magnesium den var min räddning.
Grattis!!! Visst är magnesium helt fantastiskt!
Har haft funderingar på sistone på att testa kaliumtillskott för sömnen bland annat eftersom jag insett att jag inte lyckas få i mig riktigt tillräckligt via maten, är det någon speciell form av kalium man bör köpa?
Gaba har jag testat mot ångest i 750 grams kapsel men har inte märkt någon direkt effekt alls, mest biverkningar som illamående och yrsel 🙁 testat att kombinera det med Theanin också men, bara ännu mer av samma biverkningar, har du någon aning om vad det kan bero på?
Har mest kört med magnesiumcitrat på kvällen, men förstått att det inte har den bästa avslappnande och rogivande effekten, så jag tänkte testa magnesium i malatformen som om jag har fattat rätt ska passa bättre då?
Hon heter förresten Byron Katie 😉
Du kan testa kalium i pulverform, finns på iherb och antagligen svenska hälsokostbutiker också.
5HTP är mer effektivt än GABA, men jag gillar GABA också. Det verkar dock inte fungera på alla! Om du får effekt av citrat så fungerar den ju, du behöver inte byta till malat 🙂
Ok tack! 🙂 Så bara att det är i pulverform ingen speciell typ av kalium i övrigt som är bäst då?
Jag har funderat en del på 5HTP, äter sedan lång tid tillbaka SSRI (Cipralex) som jag verkligen vill sluta med och tänkte se om jag kunde minska ner lite i taget med hjälp av 5 HTP och förhoppningsvis inte bli som om jag vore döende då (blev det sist jag minskade på cipralexen med så lite som 1,75 mg!! Tog fyra månader att komma på benen igen : (
Tyvärr har jag inte märkt någon nämnvärd effekt av magnesiumcitrat, men är överkänslig/ allergi mot histamin och läste nyligen att man inte ska ta citrat pga citronsyran m.m. och det verkar stämma för mig, för klådan jag nästan alltid har på nätterna har blivit mycket bättre sen jag slutade med det 🙂
Ok! Bra att du löste allergi/Mg citrat-dilemmat 🙂
Du kan ta vilken kalium som helst, säkert tabletter också men pulver är lättare att dosera för att man vill ha väldigt lite av det.
5HTP kan du varva med SSRI men läs på och bygg en strategi kring det innan du börjar!
Det är inte helt lätt att hitta bra information om att trappa ner SSRI när man reagerar hyperkänsligt som jag, det som brukar rekommenderas är att dra ner på mycket högre dos än den pyttelilla jag har gjort och dessutom fortsätta i att dra ner i en så snabb takt att det är helt omöjligt för min del.
Har ätit Cipralexen i ca 10 år dessutom, så kroppen är ju verkligen van vid dem! 🙁
Har du några bra tips på sidor om sådant här kanske?
Har nyligen fått reda på något som heter The road back, det är en gratis bok i pdf som ska ha en plan för hur man ska gå till väga och slippa lida så mycket som möjligt när man trappar ner psykofarmaka, tydligen stort i Usa, men nytt i Europa och Sverige….vet du något om The road back?
Jag har inte hört talas om The Road Back tyvärr, jag vet bara att man behöver trappa ned väldigt försiktigt och långsamt och att man kan fastna på så låg dos som typ 5 mg var tredje dag under lång tid. Det är en process!
Till Estelle: Vill tipsa om en bok (med tillhörande stödgrupp på facebook) som heter Fri från psykofarmaka. Finns på bibliotek och andra ställen där du hittar böcker. Gruppen på fb heter samma som boken. En viktig del är att trappa ner i steg om (högst) 10% av föregående dos. Sedan absolut inte ta varannan/var tredje dag eftersom det bara gör processen värre. Kämpar själv med cipralex och vet hur jobbigt det kan vara. Vet ju inte din dos så vet inte om du sänkte mkt/lite i förhållande till det. Boken rekommeneras varmt och det finns otroligt mkt kunskap i fb-gruppen. Finns också en hemsida som författaren har gjort, http://www.psyke.nu . Önskar dig lycka till!
Jag har i flera år tagit 250mg magnesium dagligen. I ett blodprov jag tog för 1 månad sedan visade det sig att jag låg precis på det lägre gränsvärdet för kalium.
Kan långvarig intag av magnesiumtillskott påverka kaliumvärdet?
Mitt magnesiumvärde såg för övrigt bra ut.
Ja, jag minns inte exakt hur det är för Mg vs K men många mineraler är ju antagonister och “motverkar” varandra. Det gäller att ha balans 🙂
Intressant ämne! Koffein kan också öka ångesten för många 🙂
Motion är effektivt för att mota min ångest. Samt att göra något annat.
Inte alltid enkelt när jag är där, men det fungerar. Det får mig att bryta mönstret och tillslut är jag så upptagen av det nya att jag “tappat” ångesten.
Sömnbrist och/eller pms är mina triggers.
Ang alkohol. Varför utesluta det?
För att ditt serotonin åker berg-och-dalbana av alkohol 🙂
Jag känner mig som en nybörjare på det mesta käns det som. Precis googlat serotonin och från och med nu är det slut med rödvin på helgerna.
Det är knappt någon information om serotonin på svenska. Du kanske skulle kunna skriva ett inlägg här?
Ps. Jag bara älskar de här 3 följetången 🙂
Tack! Sök på serotonin på bloggen så kan du läsa massor. Det finns även en hel del i min bok Hormonbibeln (här!)
Bra att du tar upp både kropp och tankar här! Har börjat kolla Katie B efter ditt tips tidigare och tycker det hon skriver är mycket användbart för att förändra negativa tankar! Ser fram emot att ta mig igenom hennes videos för The work i höst.
Du tipsade tidigare om kaliumpulver mot förstoppning. Är det kanske andra typer av pulver du menar här? Jag har endast hittat det du länkade tidigare http://www.apotea.se/laxido-apelsin-pulver-till-oral-l%C3%B6sning-50-dosp%C3%A5sar.
Är kaliumpulver alltså något man kan ta regelbundet under längre tid för att motverka ångest?
Kul att du tittar på Katie Byron, hon är bäst!
De jag länkade tidigare är bra mot förstoppning, irriterar inte tarmen och gör den inte slö. Andra rena kaliumpulver har effekt på mage, tarm, hjärtfrekvens och verkar alltså lugnande.
Ja jag är glad att du tipsade om henne för jag tycker hon fyller en lucka i den typen av litteratur och att hon har en mycket direkt och konstruktiv attityd! 🙂
Kan du tipsa om något köp-bart pulver för jag finner ej något alls när jag googlar på kaliumpulver.
Iherb har massor 🙂
Hej,
Undviker mejeri så långt jag kan och har en fråga ang detta.
Är det någon skillnad på mejeriprodukter från får/get i förhållande till ko, bättre/sämre eller ingen skillnad?
Tack på förhand!
Sandra
Ja får och get innehåller inte samma mjölkprotein!
Men det innehåller väl fortfarande Kasein? Eller gör det inte det? Kasein är ju det som skapar Pms, ångest, koncentrationssvårigheter om man är känslig? 🙂
Det är jättestor skillnad på kasein i koprodukter och kasein i get/får/buffalo, helt olika verkan i kroppen.
Tack Martina, det var precis det här jag önskade att du skulle skriva om. Mycket hjälpsamt!! 😀