• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Biohacking
  • Powerthinking
  • Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans! (DEL 2)

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans! (DEL 2)

3 augusti, 2016 9 Kommentarer Skrivet av Martina

återhämtning

Del 2 handlar om återhämtning och del 1 om livsbalans hittar du här! Återhämtning är något man behöver hela tiden, varje dag för att inte bränna ut sig. 

Vissa behöver mer återhämtning än andra, men jag skulle säga att oavsett om man är introvert eller extrovert så behöver man ta det lugnt och varva ned. Dagligen!

Här är mina bästa tips för daglig återhämtning!

Skaffa en bra morgonrutin

Om dagen börjar bra och du känner dig grundad när du lämnar hemmet på morgonen, har du ett övertag på stressen! Jag går upp väldigt tidigt på morgonen, oftast före fem och det är för att vara “on top of my game” resten av dagen.

Det ska vara tyst och lugnt när jag vaknar, jag vill ha tid till min frukost eller en smoothie. Jag vill sitta med min planering och fundera över hur jag ska lägga upp dagen, och jag vill köra minst 15 min meditation, och något lätt fysisk aktivitet. Det kan vara lite stretching eller vad som helst.

Kostmässigt tycker jag att gröna smoothies är bäst på morgonen på fastande mage, jag gör ofta en som består av avocado, spenat, spirulina och chlorella.

Skaffa en bra kvällsrutin

Se till att hela kvällen är som en lång förberedelse inför sömnen. Inga blåa skärmar, inga höga ljud utan bara lugnt och ro. Bestäm en tid då du släcker ned och läser en bok eller kör ett meditationspass.

Jag använder mina bluelightblockers på kvällen, eller blåa skärmfilter om jag använder datorn.

Bra tillskott på kvällen är magnesium, jag tycker faktiskt att Succeeders magnesium från Natural Stacks är helt otroligt när det kommer till muskelavslappning.

Skaffa en bra helgrutin

Jag försöker lägga sociala aktiviteter på fredagkvällen för att göra helgen längre, och se till att ha minst EN HEL helgdag som är helt ledig. Jag växlar mellan lördag och söndag beroende på vad som är planerat. En ledig dag sover jag längre, kanske spenderar längre tid på träning eller går en långpromenad. Försöker ha det så kravlöst som möjligt helt enkelt.

Jag försöker också förbereda den kommande veckan under en av helgdagarna så att jag känner att jag ligger “steget före”

Det är mina tips för återhämtning, fyll på med mer!

Nästa del handlar om ångest! 

Dela det här:

  • Klicka för att dela på Twitter (Öppnas i ett nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Facebook (Öppnas i ett nytt fönster)

Relaterade

Biohacking, Powerthinking
ångest, återhämtning, autenticitet, biohacker, biohacking, hjärnhälsa, livsbalans, mental hälsa, nervositet, neurohacking, oro, psykisk hälsa
Similar posts
  • Kemin bakom dina känslor & tanka... — Känslor, känslor… så abstrakt – eller? Nej inte särskilt faktiskt för alla känslor är resultatet av olika biokemiska processer och dessa processer går att påverka. Genom att förstå vilken kemi som ligger bakom vilken känsla eller tanke, kan man lättare hantera den. Kemin bakom dina känslor Serotonin: Vissa tror att depression handlar om att vara [...]
  • Quantified self och biometri — Föreläser om biohacking 2018 Quantified self är en inriktning inom biohacking som går ut på att samla data om sig själv och därigenom förbättra sin självkännedom. Jag tycker själv att det är väldigt givande och kom in på biohacking via QS-spåret, för att jag helt enkelt började observera mig själv inifrån och ut. I min [...]
  • Rätt nivå av press & stress — Stress och press är viktigt! “Ta det lugnt”, “Vila lite nu”, “Se upp så du inte bränner ut dig” är kommentarer jag har fått de senaste 15 åren och det har alltid provocerat mig lika mycket. Vadå ta det lugnt? Det är ju det värsta som finns! Att “vila” stressar mig något oerhört och jag [...]
  • Forskning & biohacking som livss... — Just nu befinner jag mig i två världar – Biohackingvärlden och forskningsvärden där jag kan skriva vetenskapliga artiklar om metabolism, inflammation och livsstilssjukdomar. Jag känner att det verkligen vidgar mitt perspektiv på hälsa och på vad som faktiskt går att göra. Går det att reversera åldrande till exempel? Jag tror definitivt det, men det kräver [...]
  • Biohackerkaffet | Nootropiska Svampa... — Innehåller produktlänkar till Bodystore Biohackerkaffet med Chaga & Lion’s mane Att bara dricka koffein är ju basic, såklart mixar man det med något för att få längre duration. När man mixar kaffe med fett blir det ett jämnare energiflöde, och lägger man till taurin får man också en längre verkan. Chaga, Lion’s Mane & Cordyceps [...]
Diagnos – dom eller välsignelse?
Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans (DEL 3)

9 Kommentarer

  1. Sofia Sofia
    3 augusti, 2016    

    Bra tips! Men, har väldigt svårt att somna på kvällen när jag är i ketos (eller tror mig vara, mäter inte). Har du någon idé? 🙂

    Reply
  2. Petra Petra
    3 augusti, 2016    

    Hej Martina!
    Jag har läst din blogg i flera år nu och jag tycker det är den bästa som finns att läsa eftersom du skriver så mycket bra om hur kroppen fungerar, så att en “vanlig” människa förstår:).

    Jag har en fråga om en sak, som inte direkt hör till detta inlägg och som du säkert skrivit om förut, men jag kan inte hitta det.
    Jag undrar nämligen hur du ser på att äta mat efter träning, när man har tränat på kvällen, efter middagen?

    Jag äter inte helt strikt LCHF, utan det kan bli uppemot ca 50 g kolhydrater vissa dagar (t ex ett par hårda smörgåsar eller lite potatis till maten) och vissa dagar bara ca 10-20 g kolhydrater.

    Jag dricker oftast bara kaffe (med lite mjölk i) på morgonen och på förmiddagen, äter sedan lunch vid 12-13-tiden och middag vid 17.30.
    Efter att jag tränat på kvällen, mellan ca kl 19-20.30, så brukar jag äta något litet innan jag lägger mig för att sova, men behöver jag verkligen det? Jag är inte direkt hungrig och skulle nog klara mig bra ändå men jag undrar vad som är bäst när det gäller viktnedgång och muskeluppbyggnad.

    Reply
    • Martina Martina
      4 augusti, 2016    

      För viktnedgång – ät inte, för muskelbyggnad – ät protein efter träningen 🙂 Du behöver inte äta efter träningen om du inte känner för det, huvudsaken är att du har fått ett bra pass!

      Reply
  3. Senad Senad
    3 augusti, 2016    

    Jag bara älskar både del 1 & 2!
    Jag har både morgonrutiner och kvällsrutiner. Morgonrutiner består i att jag vaknar ca 2 timmar innan jag behöver åka till arbetet. Den här tiden på morgonen är HELIG. Det är då jag och min fru dricker lite kaffe och bara låter dagen börja på ett väldigt lugnt sätt. Vi äter enligt 20-2 så vi äter ute frukost.
    En viktigt del i morgonrutiner är att vi spelar musik. Lugn, harmonisk musik som får en att må bra (Tips: sök på Isabella Rix på Spotify)
    Kvällsrusningen är liknande som på morgonen. Vi sätter igång musik, tänder doftljus och dricker te. (På helgerna dricker vi rödvin)
    Vår “gå och sova” rutin kan börja två timmar innan vi går och lägger oss. Att bara sitta och prata och lugna ner kroppen innan sovdags är fantastiskt!
    Anledningen att vi började med detta var att jag för ca 1 år sedan var en utarbetad, sönderstressad egen företagare som till slut gick in i väggen. Idag har jag ett harmoniskt liv med guld-stunder flera gånger per dag. Och jag är aldrig stressad.
    Att lägga den tiden för sig själv är nyttigt för alla!

    Reply
  4. Anneli Anneli
    3 augusti, 2016    

    Jag jobbar inte och är således hemma jämt, har stort behov av dagligt schema ändå annars försvinner dagen i ett töcken av veckor och månader som jag knappt minns så mitt upplägg ser ut såhär framöver:

    *har försökt med att undvika dator/filmtittande/surfande på kvällen och gör det nu mer och mer fram till 12-13 istället, så morgnar och förmiddagar hemma framför dator (inklusive kreativt arbete) eller tv, dessutom andra göromål som städning, disk, matlagning (gör mat för 24 tim), grejer som ska fixas, organiseras m.m
    *efter lunch: eftermiddagar =vara hemifrån, tex utflykt, hälsa på någon, göra något kul eller bara ut och cykla utan något mål, ta med en bok och termos
    * kväll =äta, träna och sen koppla av med läsning och åter kreativt arbete fast utan dator, ev se en dvd-film ibland på helgen, sitter ju inte så nära en tv-skärm som med en dator, men annars undvika blått ljus på kvällen, har svårt att somna efter skärm-tid (har iof f.lux på datorn men ändå). Somnar bättre om jag läser en bok (och bättre hållning).

    Jag har inte gjort skillnad på vardag och helg, men ska ta till mig någon helgrutin, kan vara smart ändå, bra tips, tack! tex åka bort varannan helg eller en helg med bara kreativt arbete utan andra förpliktelser, däremot må till fredag inrutat, jag ska fundera lite.. 🙂

    Reply
  5. carin carin
    4 augusti, 2016    

    Min morgonrutin ser ut så här, varje dag måndag till söndag:
    4.30 Vaknar Dricker kaffe
    5.00-6.00 Mediterar 1 timme
    6.00-6.20 Badrumsaktiviteter
    6.20 Jobbdag går till jobbet
    6.20 ledig dag morgonpromenad

    Kvällsrutinen
    21.15 kort lugn träning, typ bålträning.
    21.30 Badrumsaktiviteter
    21.45 Några minuters meditation
    22.00 Sova
    Har blåa skärmfilter på kvällen.
    Kvällsrutinen är lite svajig ibland. Svårt att vara disciplinerad vissa kvällar när man måste i säng så jäkla tidigt, men jag jobbar på det. 🙂

    Reply
  6. Annelieeve Annelieeve
    5 augusti, 2016    

    Ska precis börja fundera ut en morgonrutin då jag känner för tillfället att mina morgnar består av snooze och stress. Perfekt timing att se ditt inlägg 🙂 Tyckte även tipset att ha antingen hela lördagen eller hela söndagen ledig är så smart. Har inte tänkt så innan men kommer definitivt planera så framöver, tack!

    Reply
  7. Hanna Öhman - Mitt liv som förlossningsskadad Hanna Öhman - Mitt liv som förlossningsskadad
    14 september, 2016    

    Hej Martina! Jag har alldeles nyss hittat hit till din blogg och vill bara lämna ett litet avtryck 🙂

    Så klok du är och vilka fina tips!
    Jag själv jobbar mycket med “tankekraften” och trots att jag går igenom tuffa perioder (operationer och sådant) så har jag genom hela min resa lyckats hålla ett välmående psyke (vilket jag är oerhört tacksam för).
    Jag kommer garanterat att kika in här ofta och låta mig inspireras av dig!
    Kram /Hanna

    Reply
    • Martina Martina
      14 september, 2016    

      Tack så mycket!

      Reply

Lämna ett svar Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Quantified self och biometri: “Haha ja, exakt. Jag menar tvärtom!”
  • Rode on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Dricker du kaffe/te? Låter som mitt liv tills jag helt slutade med koffein i alla former (även grönt/vitt te). Efter…”
  • Anonym on Quantified self och biometri: “Temperatursänkning vid ägglossning? Min temp ökar vid ägglossning men sänks igen så fort mensen startar. Jag har uppfattat det som…”
  • Mikael on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “Jag är riktigt glad att du delat med dig av dina erfarenheter, har också nån form av kronisk täppt näsa.…”
  • Lotta on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Du är en klippa!”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Det låter som lågt dopamin och lite lågt serotonin om man bara ska gissa och bara använda dessa variablerna, men…”
  • Martina on Känslohantering & beroendeskapande känslor: “Är du 23 år och har åldrats... det tror jag inte på ;) Hur gammal tror du att jag är…”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Bland annat, här är ett inlägg om det: https://martinajohansson.se/dopaminfasta-vad-gora-med-sina-tankar/ och här: https://martinajohansson.se/inre-driv-dopaminfasta/”
  • Sofia on Känslohantering & beroendeskapande känslor: “Hej! Vet inte om du har möjlighet att svara på lite frågor om keto. Men jag är 23 år och…”
  • Josefin on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hur höjer man sitt dopamin? Är det bara meditera som gäller?”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2193730083355812176_46450765
Article about me in @tervis_pluss Estonian Magazine 💕 Perhaps you didn't know that I'm an estonian e-resident, but I am! When I moved from China I also moved my business from Hongkong to Estonia, it's extremely convinient because they are way ahead of Sweden when it comes to e-banking, accounting & business in general ✨ #biohacker #biohacking #digitalnomad #nomadcapitalism

Instagram post 2193726528431386455_46450765
Can you read it? 😁 It's in Estonian!

Instagram post 2193213630776989549_46450765
Jag skriver om mina dippar öppet och oblygt för att jag tycker att vi måste sluta hålla undan sånt. När vi öppnar upp och sätter ord på saker så känns det alltid bättre & vi kan se att det är MÅNGA människor som kämpar med exakt samma saker. Dock kan jag störa mig lite på 2 saker: 1) blame game inom hälso/biohacking-communityt, att bara för att man håller på med hälso-optimering får man inte må dåligt för då gör man "fel". Det är ju exakt den inställningen som får folk att lida i det tysta. 2) Att bli märkligt specialbehandlad bara för att man går igenom en kris. Weird. Va bara som folk mot personer som mår dåligt, det funkar bäst. Jag tror att vi kan ju lära oss mer om både livsstil, hälsa & livsstrategier om vi är öppna med hur det faktiskt ÄR. Jag har (bara för att förtydliga) inga biokemiska obalanser öht utan mina dippar det här året har varit helt pga externa livsfaktorer, och det kan ju ingen optimerad livsstil i världen råda bot på. Nu hoppas jag dock på att få fortsätta må bra och känna stabilitet i tillvaron igen, det KÄNNS som jag är på helt rätt spår i alla fall 💕

Instagram post 2193184964814708433_46450765
Hur många gånger det här året har jag sagt att emo-perioden är över & att jag är tillbaka i mina rutiner? Ett gäng gånger, men! Nu har jag många dagar i rad med träning, meditation, bra sömn & REALFOOD™. Det går fortfarande upp och ned, jag har tappat 8kg sedan i våras, bitvis varit ett komplett vrak eller "på gärdsgården" som man säger. I crazy town. Ja Gud. Life alltså. Men bara det går åt rätt håll och man kan göra lite mer rätt hela tiden får det vara okej så. Jag har i alla fall hittat gnistan i träningen igen & känner mig som mig själv när jag härjar loss med skivstängerna 😁 Träning är #SELFCARE & terapi ❤️ Jag tror att alla, men kanske särskilt vi cerebrala typer behöver spendera lite tid "i kroppen" varje dag för att få balans i livet.


evolve All rights reserved Martina Johansson