Del 2 handlar om återhämtning och del 1 om livsbalans hittar du här! Återhämtning är något man behöver hela tiden, varje dag för att inte bränna ut sig.
Vissa behöver mer återhämtning än andra, men jag skulle säga att oavsett om man är introvert eller extrovert så behöver man ta det lugnt och varva ned. Dagligen!
Här är mina bästa tips för daglig återhämtning!
Skaffa en bra morgonrutin
Om dagen börjar bra och du känner dig grundad när du lämnar hemmet på morgonen, har du ett övertag på stressen! Jag går upp väldigt tidigt på morgonen, oftast före fem och det är för att vara “on top of my game” resten av dagen.
Det ska vara tyst och lugnt när jag vaknar, jag vill ha tid till min frukost eller en smoothie. Jag vill sitta med min planering och fundera över hur jag ska lägga upp dagen, och jag vill köra minst 15 min meditation, och något lätt fysisk aktivitet. Det kan vara lite stretching eller vad som helst.
Kostmässigt tycker jag att gröna smoothies är bäst på morgonen på fastande mage, jag gör ofta en som består av avocado, spenat, spirulina och chlorella.
Skaffa en bra kvällsrutin
Se till att hela kvällen är som en lång förberedelse inför sömnen. Inga blåa skärmar, inga höga ljud utan bara lugnt och ro. Bestäm en tid då du släcker ned och läser en bok eller kör ett meditationspass.
Jag använder mina bluelightblockers på kvällen, eller blåa skärmfilter om jag använder datorn.
Bra tillskott på kvällen är magnesium, jag tycker faktiskt att Succeeders magnesium från Natural Stacks är helt otroligt när det kommer till muskelavslappning.
Skaffa en bra helgrutin
Jag försöker lägga sociala aktiviteter på fredagkvällen för att göra helgen längre, och se till att ha minst EN HEL helgdag som är helt ledig. Jag växlar mellan lördag och söndag beroende på vad som är planerat. En ledig dag sover jag längre, kanske spenderar längre tid på träning eller går en långpromenad. Försöker ha det så kravlöst som möjligt helt enkelt.
Jag försöker också förbereda den kommande veckan under en av helgdagarna så att jag känner att jag ligger “steget före”
Det är mina tips för återhämtning, fyll på med mer!
Nästa del handlar om ångest!
Bra tips! Men, har väldigt svårt att somna på kvällen när jag är i ketos (eller tror mig vara, mäter inte). Har du någon idé? 🙂
Hej Martina!
Jag har läst din blogg i flera år nu och jag tycker det är den bästa som finns att läsa eftersom du skriver så mycket bra om hur kroppen fungerar, så att en “vanlig” människa förstår:).
Jag har en fråga om en sak, som inte direkt hör till detta inlägg och som du säkert skrivit om förut, men jag kan inte hitta det.
Jag undrar nämligen hur du ser på att äta mat efter träning, när man har tränat på kvällen, efter middagen?
Jag äter inte helt strikt LCHF, utan det kan bli uppemot ca 50 g kolhydrater vissa dagar (t ex ett par hårda smörgåsar eller lite potatis till maten) och vissa dagar bara ca 10-20 g kolhydrater.
Jag dricker oftast bara kaffe (med lite mjölk i) på morgonen och på förmiddagen, äter sedan lunch vid 12-13-tiden och middag vid 17.30.
Efter att jag tränat på kvällen, mellan ca kl 19-20.30, så brukar jag äta något litet innan jag lägger mig för att sova, men behöver jag verkligen det? Jag är inte direkt hungrig och skulle nog klara mig bra ändå men jag undrar vad som är bäst när det gäller viktnedgång och muskeluppbyggnad.
För viktnedgång – ät inte, för muskelbyggnad – ät protein efter träningen 🙂 Du behöver inte äta efter träningen om du inte känner för det, huvudsaken är att du har fått ett bra pass!
Jag bara älskar både del 1 & 2!
Jag har både morgonrutiner och kvällsrutiner. Morgonrutiner består i att jag vaknar ca 2 timmar innan jag behöver åka till arbetet. Den här tiden på morgonen är HELIG. Det är då jag och min fru dricker lite kaffe och bara låter dagen börja på ett väldigt lugnt sätt. Vi äter enligt 20-2 så vi äter ute frukost.
En viktigt del i morgonrutiner är att vi spelar musik. Lugn, harmonisk musik som får en att må bra (Tips: sök på Isabella Rix på Spotify)
Kvällsrusningen är liknande som på morgonen. Vi sätter igång musik, tänder doftljus och dricker te. (På helgerna dricker vi rödvin)
Vår “gå och sova” rutin kan börja två timmar innan vi går och lägger oss. Att bara sitta och prata och lugna ner kroppen innan sovdags är fantastiskt!
Anledningen att vi började med detta var att jag för ca 1 år sedan var en utarbetad, sönderstressad egen företagare som till slut gick in i väggen. Idag har jag ett harmoniskt liv med guld-stunder flera gånger per dag. Och jag är aldrig stressad.
Att lägga den tiden för sig själv är nyttigt för alla!
Jag jobbar inte och är således hemma jämt, har stort behov av dagligt schema ändå annars försvinner dagen i ett töcken av veckor och månader som jag knappt minns så mitt upplägg ser ut såhär framöver:
*har försökt med att undvika dator/filmtittande/surfande på kvällen och gör det nu mer och mer fram till 12-13 istället, så morgnar och förmiddagar hemma framför dator (inklusive kreativt arbete) eller tv, dessutom andra göromål som städning, disk, matlagning (gör mat för 24 tim), grejer som ska fixas, organiseras m.m
*efter lunch: eftermiddagar =vara hemifrån, tex utflykt, hälsa på någon, göra något kul eller bara ut och cykla utan något mål, ta med en bok och termos
* kväll =äta, träna och sen koppla av med läsning och åter kreativt arbete fast utan dator, ev se en dvd-film ibland på helgen, sitter ju inte så nära en tv-skärm som med en dator, men annars undvika blått ljus på kvällen, har svårt att somna efter skärm-tid (har iof f.lux på datorn men ändå). Somnar bättre om jag läser en bok (och bättre hållning).
Jag har inte gjort skillnad på vardag och helg, men ska ta till mig någon helgrutin, kan vara smart ändå, bra tips, tack! tex åka bort varannan helg eller en helg med bara kreativt arbete utan andra förpliktelser, däremot må till fredag inrutat, jag ska fundera lite.. 🙂
Min morgonrutin ser ut så här, varje dag måndag till söndag:
4.30 Vaknar Dricker kaffe
5.00-6.00 Mediterar 1 timme
6.00-6.20 Badrumsaktiviteter
6.20 Jobbdag går till jobbet
6.20 ledig dag morgonpromenad
Kvällsrutinen
21.15 kort lugn träning, typ bålträning.
21.30 Badrumsaktiviteter
21.45 Några minuters meditation
22.00 Sova
Har blåa skärmfilter på kvällen.
Kvällsrutinen är lite svajig ibland. Svårt att vara disciplinerad vissa kvällar när man måste i säng så jäkla tidigt, men jag jobbar på det. 🙂
Ska precis börja fundera ut en morgonrutin då jag känner för tillfället att mina morgnar består av snooze och stress. Perfekt timing att se ditt inlägg 🙂 Tyckte även tipset att ha antingen hela lördagen eller hela söndagen ledig är så smart. Har inte tänkt så innan men kommer definitivt planera så framöver, tack!
Hej Martina! Jag har alldeles nyss hittat hit till din blogg och vill bara lämna ett litet avtryck 🙂
Så klok du är och vilka fina tips!
Jag själv jobbar mycket med “tankekraften” och trots att jag går igenom tuffa perioder (operationer och sådant) så har jag genom hela min resa lyckats hålla ett välmående psyke (vilket jag är oerhört tacksam för).
Jag kommer garanterat att kika in här ofta och låta mig inspireras av dig!
Kram /Hanna
Tack så mycket!