Hej Martina!

 

Jag skulle prova det här med Ketos under en medeldistans triathlon och siktade på en tid runt 6tim.
Jag har under ett halvår idkat 16:8 fasta och skurit ner kraftigt på kolhydraterna under sommaren och de sista 3v före loppet var det så när noll som det går.

Jag har tränat på som vanligt utan att tänka på att jag inte har kolhydrater i kroppen. Träningen har gått bra och jag har t.o.m. satt några personliga rekord. De längsta passen har den senaste tiden varit runt 2tim och det har fungerat utan problem, vissa löppass har jag t.o.m. utfört utan vätska (under passet).

När jag nu ställde mig på startlinjen så var jag lite nervös för hur det skulle fungera. Jag hade vatten och resorb som dricka på cyklingen. Kortfattat kan jag väl säga att jag fungerade riktigt bra till 3 tim och jag försökte tugga mig igenom ”väggen” men vid 3 tim 45min så tog det helt stopp jag fick kliva av cykeln och börja trycka i mig bars (så var den dagen förstörd) men jag lyckades ta mig i mål på en ny sämsta tid ? 6 tim 49min jag var grymt besviken.

Min fråga är 2 delad

1) Vad gjorde jag för fel? (kanske svårt att svara på utifrån denna kortfattadebeskrivning)
2) Hur skall man bete sig för en sådan lång ansträngning som 6 tim?
3) Bör jag ha med mig någon ”fettdrink” på cykeln? (jag har hört om ”sportdryck” på kokosfett, smör, grädde, kaffe, kanel och kakao)

Tack på förhand!
//Fredrik

Hej Fredrik,

svaret avslöjar sig redan i andra meningen; “Jag har under ett halvår idkat 16:8 fasta och skurit ner kraftigt på kolhydraterna under sommaren och de sista 3v före loppet var det så när noll som det går.”

För att göra ett så långt pass som 6h behöver du vara fullständigt keto-adapterad. Att du bara klarar 3h tyder på att kroppen fortfarande bränner glykogen som sin primära energikälla. Hade den kunnat använda ditt kroppsfett hade du inte gått in i väggen. Jag som har hyffsat låg fettprocent har ändå ca 50.000kcal lagrat till att använda under träning, vilket gör att energin räcker i flera dagar utan påfyllning.

PUNKT ETT 

• 16:8 fasta hjälper inte med keto-adapteringen, tvärtom. Det är bättre att äta mer, och mer fett än att fasta för att bli ordentligt fettdriven. I början kan man behöva äta mer kalorier än man behöver, tex 200g fett om dagen.
• Att skära ned kraftigt på kolhydraterna ger inte ketoadaptering – att öka fettet gör! Bara för att man är super-low-carb betyder de inte att kroppen inte tillverkar glykogen och går på glykogen. Fettet måste UPP!
• 3v före loppet är alldeles för lite, 3-6 månader före loppet hade varit mer lagom!

PUNKT TVÅ

Om man vill köra keto behöver man keto-adaptera först genom att köra högfettkost flera månader i förväg och träna i bra ketos. Skaffa gärna en blodketonmätare eller en ketonix!

PUNKT TRE

Jonas Colting använde kokosfett endast, när han gjorde sitt Sverigesim. Om jag gör långa grejer fastar jag alltid, men jag är å andra sidan inte snabb. Bara uthållig. Att ha med en fettdrink med kokosfett, kaffe, kanel osv låter som en bra idé 🙂

Hoppas du fick svar på frågan, samt andra som undrar över långlopp och liknande!