• Home
  • Tag: nå dina mål

Posten är taggad nå dina mål

Drömkalendern för att nå sina mål

3 december, 2017 5 Kommentarer Skrivet av Martina

– I samarbete med Drömkalendern & Sporrong Form –

Idag satt jag ute och drack kaffe utan jacka (i December!) och gjorde utvärdering för November och Målsättning för December i min Drömkalender från Sporrong Form. Sanna Sporrong har designat flera av mina böcker och nu gör vi ett samarbete tillsammans utanför boksfären. Ni får förhoppningsvis se vad det är i Januari, men kan redan nu säga att det kommer att bli otroligt fint! ♥

Sanna har en fantastisk känsla för färg, form och design och jag har använt drömkalendern sedan 1 september i år. Varje dag, och fyllt i alla to-dolists och peppande reflektioner.

Det är massor av detta i kalendern med målsättning varje vecka, månad och små cues för att hitta sina större mål. Tacksamhetsövningar, hälsopåminnelser och andra triggers för inspiration och kreativitet.

Sanna har även gjort anteckningsböcker, veckoplaneringar och kom-ihåg-block. Allting är superfint och en extremt bra julklapp till skapande människor eller någon som pluggar!

Du hittar Drömkalendern och övriga kontorssaker här 🙂

Relaterat: E-boken “Nå Dina Mål Nu” 

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Powerthinking

Inget mer självsabotage!

22 januari, 2017 7 Kommentarer Skrivet av Martina

Kör en video på ämnet självsabotage med kompletterande text – ett väldigt efterfrågat ämne som många känner igen sig i. Varför sabbar vi för oss själva? Så dumt och onödigt! Här är mina tankar kring det.

Nyckeln är kongruens

Vad är kongruens? 

Termen kongruens betyder överensstämmelse och används bland annat inom matematiken och språkvetenskapen. Rent allmänt betyder kongruens att två uttryck är av samma karaktär.

Så vad ska vara av samma karaktär? Jo den vi för tillfället är och beter oss som och den bilden vi har av oss själva. Dessa två måste gå ihop annars slår vårt inre system bakut och en av två saker måste hända:

  1. Vi måste ändra vårt beteende
  2. Vi måste ändra vår självbild

Ofta kör vi på alternativ 1 och ändrar beteendet att bli kongruent med självbilden snarare än tvärtom. Då saboterar vi för oss själva så att allting ska gå ihop och vi känner oss kompletta igen. Det är skitsvårt att vara rik men ha bilden av sig själv som en som hankar sig fram eller alltid har problem med pengar, eller vara fit när man inte kopplar ihop sig själv med en som tränar. Jag tror inte ens att det är möjligt.

Ändra självbilden med affirmationer

Detta är vad som har funkat för mig och måååånga många andra människor. Jag har en ramsa jag kör varje dag flera gånger om dagen, särskilt tidigt på morgonen påväg till tunnelbanan. Då pratar jag högt med mig själv och talar om för folk jag möter på vägen vad jag har för mål och vad jag ska göra. Du behöver inte bli SÅ knäpp, men det fungerar verkligen att rabbla sina mål och pränta in hos sig själv VEM man vill vara VAD man vill göra och VAD man vill ha! Efter ett tag, veckor/månader så sjunker de in i det undermedvetna och blir en del av ens “programmering” vilket gör att man börjar agera på det.

Töm ut det undermedvetna på papper

Lite så är det när man gör sin “morning journaling” som det kallas. Ingen censur! Bara skriv allting du kommer att tänka på, så finns det till slut inget kvar som kan vara dolt för dig. Allting står där, vad du egentligen känner och de riktiga anledningarna till att du inte når dina mål eller till att du självsaboterar. Det är en otroligt effektiv metod!

I början känns det dumt och naket men man vänjer sig. Skriv i block med oläslig handstil eller skriv på datorn i lösenordskyddade dokument om du är orolig att någon ska läsa. Jag har för längesedan slutat bry mig om någon läser mina dagböcker så jag har lösrykta sidor liggande lite överallt haha, förvånansvärt få bryr sig faktiskt 🙂

Det här var mina tips för att bryta självsabotaget, har du några tips?

Använder du några av knepen ovan? Berätta gärna!

Powerthinking
, ,

Dags att leva drömmen!

15 december, 2016 13 Kommentarer Skrivet av Martina

Nu när nya året är i antågande har du säkert en hel del planer i stil med: “nu ska jag bli seriös med dieten!” eller “Jag ska meditera varje dag!” eller “Det här året är det jag som säger upp mig och blir egenföretagare!” Det är lätt att sätta stora mål i början på året, men sen glömmer man liksom av efter några veckor eller månader. Antingen för att man inte riktigt vet hur man ska börja, eller för att man prokrastinerar. Men tänk om det hade kunnat bli annorlunda nästa år, tänk om du kunde göra allt det där du vill göra?

Det går!

Det finns sååå många människor där ute som faktiskt LEVER sin dröm! De här personerna är precis som oss, de kommer inte från andra planeter eller lever i en annan tidsdimension. Nej, de lever i samma verklighet men de har fått en grej rätt: sina vanor!!! De enda som skiljer ut dem är att de sätter MÅL och håller sig till målen dag för dag. De fokuserar på PROCESSEN, bit för bit, för att bygga de livet de vill ha!

Det är jättemånga människor som inte ens har mål, som inte kämpar för något särskilt. Va inte en av dem, låt dig själv utvecklas efter dina egna förutsättningar. Det gör inget att du inte vet hur du ska göra, bara du bestämmer dig och försöker efter bästa förmåga så faller bitarna på plats efterhand. Jag vet nästan aldrig hur jag ska göra det jag vill göra, men mitt kritiska tänkande är inte min första kognitiva process så jag skiter i det och kör ändå. Tack och lov!

Ett tips för att kicka igång fantasin och kreativiteten

… är att göra varje mål orealistiskt stort! Dubbla det, trippla det, tiodubbla det! En av mina gurus säger att om man kan genomföra alla sina mål under en livstid så har man satt alldeles för låga mål. Det går ju helt på tvären mot SMART-metoden (mätbart, realistiskt, tidsbestämt, osv) jag gillar att ha realistiska mål också men ibland är det skönt att inte vara realistisk och bara sikta superhögt! Jag gör det ibland och vad som händer är att jag inser att ALLT GÅR, även det som verkar orealistiskt går ofta och fixa om man bara jobbar tillräckligt hårt!

2017 tycker jag vi tillsammans siktar lite högre än innan, det är dags att pusha gränserna och våga leva sin dröm inom alla områden!

Powerthinking
,

Integritet och framgång

31 augusti, 2016 27 Kommentarer Skrivet av Martina

Nu när jag jobbar med ett Amerikanskt förlag så tänker jag på kulturskillnader, mer än vanligt. Jag är lite hobby-antropolog och älskar att förstå varför folk gör som de gör, både personlighets- och kulturmässigt. En sak som jag har funderar på extra mycket är det här med integritet, för mig är de att man:

  1. Håller vad man lovar
  2. Gör som man har sagt

Det här är också grundstenarna i god självkänsla. Det gäller inte bara att hålla de här två punkterna inför andra, utan också inför sig själv! Om jag säger (i mitt eget huvud) “i morgon ska jag gå upp kl 05” och istället medvetet skiter i att gå upp och sover till 8, då är det (enligt mig) precis lika illa som att missa ett viktigt möte!

Det här händer ju förstås då och då, men jag försöker verkligen bli mer noga och mer medveten kring det här.

657-Napoleon-Hill-Quote-Tell-the-world-what-you-intend-to-do-but-first

“Berätta för världen vad du tänker göra, men visa först” – mitt favoritcitat av en av mina favoritförfattare Napoleon Hill.

Integritet och framgång

Just med amerikaner (och många andra också givetvis, även svenskar) så verkar det vara tvärtom. De babblas vitt och brett om planer SOM OM de redan var satta i verket, och de här känns så totalt fel för mig, för vad händer när planerna inte går igenom?

Då åker offerkoftan på och det är NÅGON som gjorde att de inte blev av…

“Jo jag skulle göra det men så hände de här som jag inte kan kontrollera som gjorde att det inte blev så”

Babbla mindre gör mer – visar studier!

Det har testats gång på gång med olika grupper, ena halvan får prata om va de ska göra och andra halvan får inte göra det. Vad som händer är att gruppen som får prata tror att de har gjort mer än de faktiskt har, och gör i praktiken mindre.

Hur ser du på det här? 

Gör du mer när du är mer hemlig? 

Personligt, Powerthinking
, , , ,

Viljestyrka vs viljeuthållighet!

30 augusti, 2016 20 Kommentarer Skrivet av Martina

matlådorIgår berättade jag om att jag skriver en bok för ett amerikanskt förlag. Det ska innehålla kostscheman, och jag ska därför testa dem på dig och mig innan de hamnar i boken. Om du går till inlägget (här) ser du att det är nära 100 kommentarer, och ungefär tjugo gånger fler anmälda.

Varför så stort intresse av kostscheman?

Jag personligen har väldigt lite intresse av just kostscheman, för att för mig är det inte alls de som ger resultatet. Det spelar ingen roll om jag håller mig till ett schema eller inte. Vad som spelar roll för resultatet är min uthållighet.

Jag menar inte att det är dåligt på något sätt att följa kostscheman, tvärtom! Det är jättebra, men jag vill lägga in en brasklapp om att det är ens egna “viljeuthållighet”, alltså långsiktiga vilja om att lyckas som är det viktiga.

DSC_0018

Viljestyrka vs viljeuthållighet

Bra viljestyrka är lite som att vara väldigt stark. Precis som styrka går viljestyrka att träna upp, och när den väl behövs är man glad att den är stark och kan backa upp ens beslut. Ibland befinner man sig i situationer då ens viljestyrka måste vara råstark!

Dock kan man inte riktigt förlita sig på viljestyrkan varje dag, hela tiden, dag efter dag, vecka efter vecka, månad efter månad det är den inte anpassad för!

Då behövs viljeuthållighet!

Precis som med vanlig uthållighet, i löparspåret till exempel, är viljeuthålligheten något som behöver tränas. Först korta distanser, och sen längre och längre. När man ska göra långa projekt så behöver man vara en riktig ultralöpare viljemässigt!

Kostscheman vs viljeuthållighet 

Bara för att man följer ett kostschema betyder det inte att man har den uthålligheten som krävs. Det är två skilda saker. Om man följer ett kostschema, så krävs det att man inte gör avsteg för då fungerar det inte som det är tänkt.

För 3 år sedan coachade jag och gjorde just kostscheman åt folk (individanpassade och näringsberäknade) och de var väldigt ofta (alldeles för ofta) som mina klienter, på eget bevåg, hade lagt till och dragit ifrån. Det funger sällan, för det hör inte till vanligheterna att man på impuls gör bättre än något som är tänkt och planerat.

Summa summarum

Bestäm dig själv för att göra vad som än krävs för att nå dina mål, så når du dina mål. Bestäm dig själv för att bli en riktig ultralöpare när det kommer till vilja! Det är vad jag själv sett är skillnaden mellan att lyckas, och inte lyckas med sina mål.

Har du bra viljeuthållighet?

Powerthinking
, , , ,

nextlevelbiohacking

Experimental #biohacking & transformative self expression
Author | Speaker | Scientist

Martina Johansson


Arkiv


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.