INGEN reklam för röda glasögon här inte, jag är nämligen ganska anti kommersiell biohacking (numera). Jag kan uppleva det som navelskådande verklighetsflykt som får en att tro att man GÖR grejer för att vara hälsosam, när det kanske inte egentligen är så. Därför vill jag lyfta hälso/livsstilsförändringar man kan göra utan att varken kalla sig för biohacker, ELLER betala några dyra pengar. Totally free!
Men det blir bättre! Utöver att inte kosta något är de dessutom galet effektiva och ger konkreta resultat man inte behöver vänta länge på. Jag har inte orkat länka några studier i det här inlägget (det här är en blogg och alla kan googla) men finns gediget vetenskapligt stöd för varenda punkt på listan. Delar hellre med mig av mina personliga aha-upplevelser för flera grejer var jag helt anti tidigare, och då vill jag ju komplettera med de senaste insikterna!🤓
TOPP 5 MEST EFFEKTIVA VANOR FÖR ETT LÅNGT, FRISKT LIV!
Nu har jag använt ord som hälsoknep, livsstilsförändring och vanor lite synonymt men så är det ju tyvärr inte. Knep eller ‘hacks’ är något som går snabbt, en liten genväg, men det hade inte gjort en livsstilsförändring hållbar överhuvudtaget. Det allra, allra viktigaste för att få resultat är att vara konsekvent – över tid! Skitjobbigt, jag vet, men problemet är inte avsteg eller dikeskörningar utan vad som händer före och efter. Om man zoomar ut från veckan och istället tittar på 3 senaste månaderna, om det finns en trend där (som vem som helst kan identifiera), då duger det gott!
1. Konditionsträning!
Mesta forskningen är gjord på löpare och cyklister men det går lika bra med annan pulshöjande träning så länge den ökar din kardiovaskulära kapacitet och hälsa. Forskning på hälsa, livslängd och åldrande visar konsekvent att regelbunden löpning ökar livslängden med i genomsnitt 10 år! 10!!
Gamla meriter räknas!
Äldre personer som haft riktigt bra kondis under en stor del av livet, är signifikant yngre på insidan än jämnåriga, även om de inte spelat fotboll eller cyklat på många år. Personer med bra kardiovaskulär hälsa är i bättre skick än de som bara tränar styrketräning, pga friskare hjärta och kärl, fler metokondrier och mer blodflöde till hjärnan. Såklart kan löpning bli ohälsosamt också, som t.ex maraton-elitträning verkar inte vara direkt fördelaktigt, men man behöver ju inte överdriva 😉
Laga hjärnan med löpning
Alla läkande och föryngrande effekter på hjärnan som äger rum vid t.ex löpning förbättrar fokus och minne och mer blod till frontalloben stärker också våra ‘högre funktioner’ som att tänka långsiktigt, planera, bibehålla motivationen även när det känns tråkigt mm. En löprunda kan skifta humöret helt och ge inspiration eller ökad kreativitet. Det gör det till en grym “medicin” vid ångest och depression. Konditionsträning verkar också vara det som återställer hjärnan snabbast vid post-akut abstinens eller utbrändhet. Såklart kan man behöva läkemedel osv ändå, men det tar inte bort den långsiktiga hälsoinvesteringen av att bygga upp sin kardiovaskulära hälsa. Du får en uppgraderad hjärna på köpet!
Ju mer jag läser om konditionsträning och framförallt utforskar det rent praktiskt desto mer undrar jag varför inte ALLA är ute och springer!? Borde ha svaret själv eftersom jag cardio-vägrade väldigt länge, och för min del var nog främst för att jag ville undvika katabola aktiviter (som t.ex löpning) för att jag var i långa uppbyggande faser (gym). Bortsåg alltså helt från alla hälsofördelar och trodde väl också att jag fick lite cardio genom att lyfta vikter. Det fick jag inte och jag tänker annorlunda nu. Jag märker t.ex att bättre kondis = bättre styrkepass, som en bonus!
2. Ät MER protein! MER!
Jag är så trött på allt tjat om vad man INTE ska äta, vad som är dåligt och onyttigt. Jag är själv skyldig till detta tjat då jag tidigare (som keto-entusiast) talade om att socker och mjöl var lika med ond bråd död, men nu har jag en annan blick på saker och ting som jag själv tycker är mer verklighetsförankrad. Betyder inte att jag förkastar low carb utan förkastar perfektionism eller fobiskt tänkande kring utvalda livsmedel.
Jag är fortfarande low carb, men oavsett om man är det eller inte, så är det lättare att försöka få in så mycket ‘vettig’ näring i så många måltider som möjligt, än att bara begränsa sig. Den här tekniken kallas för ‘crowding out’ och innebär att fokus ligger på att göra mer “rätt” så att inte “fel” får plats.
Allt protein räknas!
Det mest effektiva att lägga till sina måltider är MER protein. Animaliskt protein innehåller dessutom viktiga näringsämnen som inte finns i vegetabiliskt protein, men även veg.protein har metabola fördelar jämfört med t.ex fett och kolhydrater. Protein ger högst mättnadsgrad samtidigt som förbränningen ökar, muskler byggs eller bibehålls, hår och naglar växer ut och huden blir mindre rynkig!
Gillar man studier så finns det verkligen hur många som helst som visar att ju MER protein du äter, desto bättre mår du och ju friskare blir du. Jag är helt medveten om att det går helt emot nuvarande normer, men testa själv vettja! It works!
3. Lär dig leka igen!
Det låter kanske lite töntigt men det finns en hel del forskning som visar att om vår lekfullhet undantrycks helt, så går våra kognitiva förmågor ned! Man blir lite trög helt enkelt. “Lek-delen” i hjärnan är ungdomlig och kreativ, den kan göra en hoppfull, idérik och även mer produktiv. Det finns en bok som heter PLAY av Stuart Brown, han går igenom vad lek ÄR (inte självklart för vuxna!) och hur man implementerar i sitt liv, inkl. arbetslivet. Jag är (enligt hans bok då) tävlingsinriktad, upptäckande, kreativ och kinestetisk (gillar fysisk rörelse) och någon annan kanske har andra uttryck för lek. Oavsett vilka uttryck man föredrar, så är lekfullhet en väg till ökad livskvalité.
Proaktiv lek för friskt åldrande
Vill man slippa bli stel och skör som äldre så är det kinestetiska något att utforska, det kan t.ex vara dans, balansträning, off trail running, klättring, eller vad som helst men dans – dvs röra sig till musik tillsammans med andra, har i flera studier visat främja hälsa, vitalitet och ökad livslängd! Rörelseglädjen går ju också utmärkt att kombinera med punkt 1 och 4 – three in one! ✌
Hitta vad som tänder gnistan
Lekfullhet går att applicera på alla området jag har bara träning som exempel här. Har du problem att komma på något, fundera över vad du tyckte var kul som liten! Gillade du djur? Samlade du på något? Tyckte du om att sjunga, måla eller spela teater? Vad hade du för drömmar som inte blivit av? Det kanske är dags att ta tag i dem?
4. Byt skärmarna mot gemenskap & relationer
De folkgrupper som har överlägset längst livslängd har en gemensam nämnare och det är inte kosten utan att de prioriterar genuina, långsiktiga relationer och umgås ofta och i verkligheten. Inte genom en skärm och inte bara vid ledigheter eller högtider.
Vi blir olyckliga om vi inte får synas
Jag har verkligen isolerat mig för mycket och kompenserat det med online-vänner, men det är tyvärr inte samma sak. Det verkar som att människor behöver se människor ansikte mot ansikte, det är ett visst ett grundläggande behov, liksom att få uttrycka hela sin identitet. Människor som lever i miljöer där de t.ex tvingas undertrycka sin sexuella identitet har skyhög självmordsstatistik! Vi vet inte varför det är så, men det verkar onekligen som att vi blir ganska bedrövade av att inte få bli sedda som de vi egentligen är!
Social kompetens räcker inte!
Att träffa människor på sitt jobb varje dag innebär oftast att bli sedd i en roll eller för att man är duktig. Har man riktiga relationer så får hela en själv plats, både det bra och det dåliga. Social kompetens kan alla skaffa sig, men alla vet inte hur man närvarar till en annan människa, och kanske ovetandes nöjer sig med ytliga relationer som tar energi, känns ansträngda eller där gränser inte respekteras.
Jag skulle vilja sätta online-vänner i en sub-kategori här! Även om de visst kan vara genuina och nära, så tillåter inte skärmar empatiska möten och tillfredsställer därmed inte det behovet. Här tror jag en viktig grundorsak till psykisk ohälsa ligger och lurar… vad tror du?
5. Reflektera mera!
De som har en vana över att t.ex skriva dagbok eller på andra sätt reflektera över sitt mående, aktiviteter, önskningar och mål känner mer kontroll över sitt liv, har bättre självförtroende och genomför oftare sina planer.
Vad är det som stjäl all energi? 🤔
En annan bra sak att reflektera över är vad som tar och ger energi. Man kan upptäcka att vissa gränser överskrids konstant, att jobbet är själsdödande eller att det som faktiskt ger energi nästan aldrig prioriteras. Här kan man hitta en del förklaringar till sitt mående, identifiera ouppfyllda behov och kassa relationer, och kanske rädda sig själv från en hotande utbrändhet eller depression. Ingen kan ligga på minuskontot konstant, det har sitt pris.
Vad säger kroppen?
Dränerande miljöer och relationer kan ge fysiska problem som värk i leder och muskler, magproblem, migrän och kronisk trötthet. Kroppen har sitt sätt att kommunicera på men det är inte alltid lätt att lyssna om man inte vet hur. Genom regelbunden reflektion kan man ofta hitta sådana här dolda samband, och göra förändringar som ger radikala resultat! Koständringar eller tillskott har inte en chans om man egentligen behöver byta jobb.
Grunden till vår folkliga ohälsa syns inte i tester
Jag tänkte bara ta 5 grejer men jag skulle kunna go on and on för det finns så mycket som inte är quick-fix grejer, utan mer ordentliga och framförallt grundläggande hälsoförbättringar – med gedigen vetenskaplig evidens bakom sig!
Det är många som lägger pengar på tester av alla de slag, allt från blodprover till tarmfloran med mera, och det kan absolut vara givande och intressant, men själva grunden till problemen finns oftast inte där. Det går absolut att förbättra sina blodvärden, gå ned i vikt eller sänka sitt blodtryck, men är det nog? Det får var och en bestämma såklart. Jag vet att det är skitsvårt att ta tag i (och även hitta) grunden till sina problem, vilket gör att man bygger och bygger något som kanske inte är hållbart. Själv försökte jag måla om ett trasigt ruckel och hoppas på det bästa. Rucklet var min livsstil, målarfärgen min ‘biohacking’, och det fungerade ju inte jättebra. Eller ja, utåt sett, absolut, men jag var ju helt själsligt utarmad…😥
Så ja, jag tror väl att en av poängerna här är, att om man har en historia av att lägga tid och pengar på saker som inte ger så mycket till resultat, så är det inte direkt någon förlust att testa nått nytt. Kanske någon av punkterna ovan.
Det var allt för den här gången. Har du läst enda hit så får du fasen lämna en kommentar, sånna är reglerna! 😉
