Du har planerat en formtoppning eller ett seriöst viktminskningsförsök och allting är smooth sailing tills du drabbas av en hetsätningsattack som pågår i flera dagar och resulterar i en smärre katastrof på vågen. Det är inte första gången utan beteendet är mer regel än undantag: Varje viktminskningsförsök slutar på samma sätt.

Känner du igen dig?

Nu tog jag den allra vanligaste formen av självsabotage som exempel men det finns såklart många exempel. Ett annat vanligt är att göra sig av med pengar så fort det finns lite extra på kontot, eller lova sin partner dyrt och heligt att inte bråka mer för att sedan be honom dra åt helvete igen nästa dag. Självsabotage kan drabba alla områden och essensen är att vi (tror) att vi vill åt ett håll medan vi konsekvent går åt ett annat.

I det här inlägget tänkte jag skriva lite om varför det blir så samt vad man kan göra åt saken.

Varför självsaboterar du?

Ja varför? Ibland kan det verka helt obegripligt men det är det inte. Vi människor är inte helt enhetliga i våra tankar, känslor och trossystem. Vi kan ha många tankar och önskningar som går helt på tvären mot varandra. En del saker är vi högst medvetna om medan andra saker ligger djupt begravet i det undermedvetna. Viktminskning, om vi nu ska fortsätta med det exemplet, kopplar starkt till självbilden. Vi har alla en viss uppfattning om oss själva och en standard för hur vi ser ut, hur attraktiva vi är, vad vi brukar få för respons hos det motsatta könet och vad vi har för status/roll i alla grupper vi ingår i. Utseendet spelar roll här, inte nödvändigtvis vårt faktiska objektiva utseende utan vår subjektiva bild av hur vi ser ut jämfört med andra.

Vad har du för självbild?

Hur ser du ut inför dig själv? Vad har du för standarder inom olika områden? Stämmer din självbild överens med drömbilden? Det är väldigt ovanligt att den gör det. För att nå ett stort mål behöver vi ändras inifrån först. Du kan inte ha kvar samma bild av dig själv och förändra något på utsidan för det är insidan som styr resultatet. Din yttre värld kommer alltid att spegla den.

Vad har du för trossystem?

Utöver rent fysiologiska beroenden kan man ju också tro att man behöver viss mat (eller droger) i viss mängd för att må på ett visst sätt. Vi kan inte tänka oss hur man kan må bra och vara lycklig utan drogen för då blir ju livet så tråkigt och innehållslöst! Någon njutning/nått kul måste man väl ändå få ha? Tron på att just den grejen ändrar hela vår upplevelse kan vara otroligt stark, och den tron måste förstås bort.

Vinster med självsabotage

En annan aspekt är vinsterna av att inte nå sina mål. Vad är vinsterna med att sabotera sin viktminskning? Att få äta? Att undvika att bli mer eller mindre attraktiv? Att undvika att bli sedd? Att få en viss känsla? Att slippa anstränga sig?

Om du letar lite hittar du vinster med alla negativa beteenden. Egot försöker bara skydda dig mentalt, emotionellt och fysiskt, även om metoderna för det inte alltid är de bästa.

Redskap för att integrera sina mål

Jag pratar mycket om meditation för att det är bättre än den mest rigorösa psykoterapin för att gräva upp saker ur sitt undermedvetna. Free flow journaling funkar nästan lika bra. Det är redskap för att hitta de motspänstiga trossystemen inom en så att de kan integreras mot ett mål. Om du vet om att din självbild skiljer sig från din målbild och du vet exakt hur och varför det är så kan du välja att förändra självbilden så att målen nås lättare och snabbare. Du behöver göra upp med allting som blockerar vägen.

Det här området (som jag tror kallas för positiv psykologi) är ett av mina absoluta favoritämnen och något jag arbetar med varje dag. Därför är det så kul att skriva om och dela mina insikter så att de kan komma till nytta! 🙂