• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
Svep till bild 2 för ytterligare illustration! 👉

Hur kan många ha ett lågt & bra blodsocker trots att de äter massa carbs? Titta på frukosten på bild 2: det är en portion havregrynsgröt med mjölk & jordgubbssylt, samt 2 lingongrova (som jag antar att många äter till frulle? 😅) 

Det blir ca 80g kolhydrater vilket illustreras till höger om lika med tecknet. För tydlighetens skull illustreras sockermängden i antal teskedar med socker: 80g blir 20st teskedar.

Ett normalt blodsocker motsvarar ungefär 1 tesked socker utspätt i hela blodvolymen. Här blir det ju problematiskt om frukosten är på 20 teskedar... Hur löser kroppen detta? 

Genom insulin förstås! ☝️

Insulinet illustreras av nycklarna som kommer & låser upp dina celler så att sockret kan åka in där, för ute i blodbanorna kan det inte vara länge utan att det blir väldigt skadligt! ⚠️

Hos vissa människor blir insulinet väldigt högt, pga t.ex en genetisk känslighet men också pga livsstilsfaktorer (t.ex kosten).

Hyperinsulinemi innebär att insulin pumpas ut i för stora mängder & är ett tillstånd som föregår både insulinresistens & typ 2 diabetes. 

Alla receptorhormon kan orsaka resistens hos celler. Det är en skyddsmekanism från cellens sida. I extremfall kan det till & med ske en receptorinvertering! Receptorerna som sitter på cellens utsida & tar emot molekyler (t.ex dopamin, insulin eller nått annat hormon) gömmer sig då på insidan av cellen som skydd. Många kroppsegna ämnen är toxiska i höga doser & tyvärr är insulin ett av dessa! 

Hyperinsulinemi & insulinresistens hänger ihop, men är tyvärr svårt att detektera genom vanligt blodtest. Insulin är ett så flyktigt hormon att det kan vara svårt att fånga topparna & veta hur mycket skada det faktiskt gör. Det går att ha lågt av både fasteinsulin och c-peptid & ändå ha alla symptom i den rosa rutan! 

Enda sättet att veta sin faktiska insulinfrisättning är genom ett insulinklamptest där blodsockret höjs med glukos-infusion, för att sedan tas ned igen med externt insulin. Få vårdinrättningar kan göra detta, så istället görs glukosbelastningstest, men det säger tyvärr ingenting om insulinet! 

Känner du igen dig i symptomen i rutan...? 🧐
  • Home
  • Ketos & ketoner
  • 10 TIPS! | Keto på tight budget!

10 TIPS! | Keto på tight budget!

28 August, 2020 49 Comments Written by Martina

Tycker du att keto verkar dyrt? Äter du en ketogen/lågkolhydratkost och tycker att det går mycket pengar varje månad? Så behöver det inte vara! Faktum är att just strikt keto är en av de billigaste dieterna du kan följa!

Här kommer mina tips för att både få bra effekt av dieten och spara pengar på samma gång.

1. Undvik alla low carb-specialprodukter

Mandelmjöl, kokosmjöl, pofiber, sukrin, hermesetas, stevia and you name it. Allting som används för att baka low carb. Strunta i dessa. De är dyra och hör inte hemma i kosten ändå egentligen.

2. Köp inte nötter/nötsmör eller frön

Lite samma som punkt 1. Chiafrön, cashewnötter, mandelsmör och macadamia kostar en del, för att inte tala om allt färdigt fröknäcke. Nötter och fröer har dessutom förmågan att irritera magen och tarmarna så undvik dessa helt och hållet.

3. Billiga och bra fetter

Keto är en högfettkost så 80% eller mer av kalorierna kommer från fett. Det är billigt samtidigt som det är mättande även i små mängder. Du får lokalproducerad orenderad talg från gräsbetande djur för 40 kr/kg. Går du till en saluhall eller en slaktare blir det ännu billigare, ibland rent av gratis med lite ister (prima stekfett!)

4. Köp inälvsmat

Lever, hjärta, njurar och blod är extremt billigt och extremt näringstätt. Du får väldigt mycket för pengarna, även om du köper från en delikatessbutik. Även märgben som är det mest näringsrika som finns går loss på 40-50kr/kg på både Coop och Citygross.

5. Köp Svenskt men skippa ekologiskt

Svenskt kött håller hög klass och du måste absolut inte betala extra för ekologiskt. Billigaste svenska köttet från Lidl är absolut bra nog eftersom alla kor går ute på sommaren och äter gräs.

6. Kålväxter och rotfrukter

Grönsaker som odlas efter säsong är billigt. I Sverige odlas mycket rotfrukter så välj hellre en svensk rotfrukt som rödbeta istället för den dyra sötpotatisen. Behöver du fylla ut med mer kolhydrater eller fibrer är rotfrukter perfekt. Kålväxterna är ett annat nyttigt och billigt alternativ, och dessutom väldigt lätt att odla själv!

7. Använd kranvattnet!

Det mest slösaktiga som finns är att köpa drickor (cola zero, fun light, bubbelvatten) när vi har vatten av väldigt hög kvalité i våra hem bara vi vrider på kranen. Äter du en clean diet är vatten det enda du behöver (och kanske lite kaffe!;))

8. Skippa allt ute-ätande/fika

Apropå kaffe. Jag la 500 kr/månad som student bara på att köpa kaffe på Chalmersområdet (ja jag var slösaktig och jag drack hysteriskt mycket kaffe) och sen tillkom alla småköp jag gjorde för att boosta pluggandet (en bulle, lite godis, en macka osv). Förbered pluggfika och matlådor hemma och ta med.

9. Kuponger & nedsatta priser

Se till att få bra deals när du handlar det kan göra skillnad på hundralappar varje månad. Gå inte till närbutiken utan bli till exempel ICA-medlem och ta vara på rabatterna.

10. Ta till vara på rester

Nu vet jag att keto-folket är väldigt duktiga på att inte slänga mat, men att ta tillvara på rester och göra en ny rätt av det är inte dumt. Det jag inte orkar äta upp på kvällen blir min frukost och allt som håller på att gå ut åker ned i en gryta.


Jag köper mat för ca 1300kr/månad – ibland mer och ibland mindre och i min budget får det plats en hel del gräsbetat och ekologiskt.

Vill du lära dig mer om ketogen kost rekommenderar jag min bok Keto – Den Kompletta Boken Om Ketogen Kost (köplänk till Adlibris) där står allting du behöver veta!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Ketos & ketoner
keto
Similar posts
  • Vad är nyttigt? | Om ogrundad “... — Det här inlägget handlar om ogrundad “hälsofakta” och hur man kan tänka mer rationellt kring t.ex kost. Det var efter att jag spanat runt hos olika hälso-influensers som jag slogs av hur ovanligt det  är att få en djupare förklaring eller reflektion kring påståenden som serveras. Mycket presenteras bara som olika påståenden efter varandra, och [...]
  • Forts på “Åldrandets gåta”... — Här är den utlovade fortsättningen på inlägget om “Åldrandets gåta!” I det här inlägget presenterar jag några vetenskapligt bekräftade metoder för att “åldras baklänges” eller hålla sig så frisk som möjligt, så länge som möjligt. Åtminstone tills läkemedel mot åldrande blir tillgängligt om 20 år! När det gäller “anti aging”-hacks så tror jag personligen på [...]
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • SUMMERING: Veckans biohacking-föreläs... — Hej vänner! Den här veckan  har varit föreläsningsvecka för mig, då jag har fått chansen att träffa flera av er som läser här och följer mig på instagram! ❤ Det är först nu som jag tycker att det verkligen märks att pandemin är över, för jag gjorde några föreläsningar under våren (universitetssammanhang) och då var [...]
  • Tankar om Crohns sjukdom! — Tillägg: #1 Längst ned hittar du mina åsikter om AIP, GAPS & andra populära dieter! #2 Om hemorrojder #3 Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS Jag ska inte prata för mycket om mig själv här, men anledningen till att jag känner att jag kan eller “får” skriva om den inflammatoriska tarmsjukdomen Crohns sjukdom är för [...]
Tyngdtäcke med rabattkod!
Snack kring Hormonstark!

49 Comments

  1. M M
    20 September, 2020    

    Dina tips funkar säkert bra för folk i storstäder. Bor man på landsbygden, i skogen som jag, finns bara små, dyra, lokala butiker med bristfällig sortiment. Till de större affärerna kommer jag bara 1-2ggr/månad och även dessa är små, med dåligt sortiment jämfört med storstäderna.
    Märgben kostar minst 70kr/kg, blod 80kr/l, lever finns sällan (bortsett från kyckling, vilket är billigt 40kr/kg) Talg och ister finns inte…hittade talg för 120kr/kg i större stad. Finns inga slaktare, fiskbilar eller delikatessdiskar…

    Reply
    • Martina Martina
      20 September, 2020    

      Jobbigt att bo i skogen 🙁

      Reply
    • T T
      20 September, 2020    

      Jag bor inte i skogen, men upplever mycket av dyra matpriser och lite urval av inälvsmat. Ingen talg, måste beställa – skitdyrt, och om man hittar märgben är det helt tillfälligt och det går skitlång tid till det dyker upp igen. Jättesvårt att hitta gräsfodrade djur etc. Och var bör då jag? I en storstad.

      Reply
  2. Josefine Josefine
    9 September, 2020    

    Skulle du kunna skriva typ en matlista på vad du köper på en månad för 1300kr? 🙂 på ett ungefär.

    Reply
    • Martina Martina
      9 September, 2020    

      Absolut!

      Reply
      • Camillapa Camillapa
        21 September, 2020    

        ??

        Reply
  3. Carin Carin
    1 September, 2020    

    Hej Martina! Hur var det nu igen du tillagade dina märgben? Det såg gott ut med ugnsbajade har jsg för mig? ❤️

    Reply
    • Martina Martina
      1 September, 2020    

      In i ugnen bara, sen kan du göra benbuljon/kollagentillskott på benen.

      Reply
      • Carin Carin
        1 September, 2020    

        Men krävs det ett långbak, eller kan man fixa den på nån timme?

        Reply
        • Martina Martina
          2 September, 2020    

          30 min typ

          Reply
          • T T
            9 September, 2020    

            Kan du beskriva steg för steg till en som inte är en super kock? Hur tillagar du märgen och hur gör du buljongen?

            Reply
            • Martina Martina
              11 September, 2020    

              Märgen sätts in i ugnen typ 40 min. Buljong kokas av ben 10-12h eller ännu längre beroende på tålamod 🙂

              Reply
              • T T
                11 September, 2020    

                Oj, Det var länge?. Vad ska ugnen stå på för grader?

                Reply
                • Martina Martina
                  12 September, 2020    

                  Det vet jag inte, jag har en gasugn och jag har det på det varmaste vilket är extremt varmt (295 står den på) det är typ enda inställningen jag kan ha.

                  Reply
  4. David David
    1 September, 2020    

    Är det ok att äta fisk och skaldjur varje dag eller bör man begränsa det p.g.a. miljögifterna?

    Reply
    • Martina Martina
      1 September, 2020    

      Det vet jag inte 🙂 Tror väl att man kanske bör fundera över det som intas varje dag, varifrån kommer det osv? Är det sjöfiskade kräftor eller odlad, norska lax liksom?

      Reply
  5. Ic Ic
    1 September, 2020    

    🙂
    https://www.expressen.se/premium/halsa/martina-35-biohacking-botade-min-angest-och-ibs/

    Reply
    • Martina Martina
      1 September, 2020    

      yes 🙂

      Reply
  6. Katta Katta
    30 August, 2020    

    Har ätit enligt Keto (tror jag) i fyra veckor. Åtminstone ligger fettprocenten på 70-80 % vid varje måltid. Vill gå upp i vikt i form av muskler men om jag ökar matintaget ytterligare så får jag bara en tjock mage, vilket ju inte är så snyggt till en smal kropp ? visst ska man kunna bygga muskler och därmed gå upp i vikt, även på Keto.

    Reply
    • Martina Martina
      31 August, 2020    

      Du kan öka i muskler så länge du jobbar på det, du får avgöra om du tycker att jag lyckats bygga på keto eller ej https://www.instagram.com/p/B8BURSTgTCB/

      Reply
  7. Ic Ic
    30 August, 2020    

    Kött från kor som betat på naturbetesmarker ska snart serveras i skolbespisningar och äldreboenden i Östergötland.
    Först att få naturbeteskött på tallriken är skolor och äldreboenden i Söderköping. (svt.se)

    Reply
  8. Annelie Annelie
    30 August, 2020    

    Mycket bra tips! ? Jag köper ofta de billigare köttbitarna som måste användas i långkok. Dels är det bättre för ekonomin och dels för att jag älskar långkok som kalops och pulled pork ?
    Hjärtan och lever åker i matberedaren och blandas med köttfärs och kryddor till goda, näringsrika och mättande inälvsbiffar. Mums!

    Reply
  9. Anna Anna
    30 August, 2020    

    Hej! Vilka bra tips, alla dessa produkter under punkt 1,2 är dels jättedyra och kunden blir lurad.

    Reply
    • Martina Martina
      30 August, 2020    

      Ja!

      Reply
  10. Fia Fia
    30 August, 2020    

    När jag började gå på Carnivore, var jag skeptisk till en början, då jag var rädd för att min matbudget skulle dra iväg (kött som är så dyrt). Det fantastiska är ju att jag bara åt 2 ggr om dagen istället för 5-6ggr om dagen, och jag behövde inte äta speciellt mycket innan jag var riktigt mätt. Jag kunde för första gången börja spara pengar, ganska ordentliga summor varje månad, bara pga låga utgifter för mat.

    Reply
  11. Mari Mari
    30 August, 2020    

    Ägg?

    Reply
    • Martina Martina
      30 August, 2020    

      Vad är detta för en fråga som består av ett ord med frågetecken efter?

      Reply
  12. Johnny Johnny
    29 August, 2020    

    I den fetträdda värld vi lever i blir alla bitar med mycket fett på kvar. Det är superlätt att hitta ketovänlig mat med kort datum eller nedsatt pris av annan anledning. Börjar man göra det till en vana att titta efter så hittar man fynd överallt.

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      PRECIS!

      Reply
  13. Jen Jen
    29 August, 2020    

    Oj jag sover som en bebis med ett ordentligt mål innan läggdags och har snarare svårt att sova om jag inte äter innan jag ska sova. Obs äter bra under dagen och helt frisk i övrigt så funkar väl olika för alla kanske ?

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      är du säker på att det inte stör din djupsömn? Du kan inte ha igång matsmältningen och få djupsömn samtidigt, och du har ju djupsömnen första delen av natten. Vissa tror att de sover jättebra av alkohol, men är en annan historia kring vad hjärnan FAKTISKT har för sig.

      Reply
  14. T T
    29 August, 2020    

    Jag tror att en stor del av mitt problem med keto är att jag inte äter 200 g fett per dag. Det är jättesvårt att komma upp i de nivåerna. Det blir ju sagt att mejerier inte är sunt och att det höjer insulin. Med grädde hade jag lätt kommit upp i 200g, men vet inte hur jag ska få det till utan, jag vill ju inte äta grädde om det är ohälsosamt.

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      Testa grädde ändå och se hur du mår av det, kanske är det rätt för dig. Jag har perioder av skitmycket grädde och cf, gott och enkelt och jag lider inte direkt av det.

      Reply
  15. Frida Frida
    29 August, 2020    

    Ett till knep att få ner kostnaderna är att dra ner på mejerier.
    Personligen mår jag mycket bättre utan mejerier och det märks även i plånboken.

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      Sant, ister och talg är ju i princip gratis i jämförelse!

      Reply
  16. Lovisa Lovisa
    29 August, 2020    

    Vad säger du om mängden protein/kg kroppsvikt. Min sambo är heeeeelt insnöad på att om han inte får i sig 2g/kg kroppsvikt kommer han inte bygga muskler. Jag äter keto, han kör mer LCHF (även om det är lite lågt med fett pga så högt protein). Men han öser i sig protein (dock bara i form av mat, och inga proteinshakes eller liknande). Och det sista han gör innan han lägger sig är att äta ännu mer protein, typ stekt köttfärs eller liknande för att komma upp i sina gram han anser sig behöva. Hur viktigt är det egentligen? Har läst typ alla dina böcker, och det känns som att han kanske pressar i sig mer än han behöver? Tänker att om man äter ordentligt tills man blir mätt, räcker inte det? Och hur är det att äta så tätt inpå man går och lägger sig?

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      Är han bodybuilder? I så fall förstår jag honom 🙂 Mat sent på kvällen förstör sömnen totalt, inte bra.

      Reply
      • Lovisa Lovisa
        29 August, 2020    

        Haha nej inga bodybuilder mål, han vill bara vara vältränad ??
        Okej!

        Reply
      • Lovisa Lovisa
        29 August, 2020    

        Haha men han har inga bodybuilding mål, vill bara bygga muskler och vara vältränad. Okej! När bör senaste målet vara? Typ? Middagen eller?

        Reply
        • Martina Martina
          29 August, 2020    

          Om han inte är tävlande bodybuilder är det ju inte direkt nödvändigt att vara så nitisk med att äta och få i sig protein. Inte ens de som väger 100kg med 5% kroppsfett är det, och särskilt ingen mat före sömnen utan senast 19-20 om man sover 23.

          Reply
  17. Anna Anna
    29 August, 2020    

    Mer tips: regrowing! du kan exempelvis spara rester av salladshuvuden och få dem att växa igen, eller ta skott och odla vidare örter från såna där småkrukor från affären. Googla typ how to regrow vegetables för fler spartips.

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      COOLT!

      Reply
  18. Hanne Hanne
    29 August, 2020    

    Jag tycker det är helt jävla magiskt att du kan komma undan med så låga matkostnader per månad. Jag handlar för typ 2800 i månaden och då handlar jag alltid på Lidl. Jag har å andra sidan inte utforskat detta med ister och talg samt inälvsmat! Det blir rätt snabbt dyrt med smör ? Heller aldrig ens tänkt tanken att handla på delikatessen! Super tips verkligen! ??

    Reply
  19. E-M E-M
    28 August, 2020    

    Äta inälvsmat är inte speciellt bra då det är kroppens reningsverk.

    Reply
    • Martina Martina
      29 August, 2020    

      Fel, det finns inget nyttigare än inälvsmat. Det är där ALL näring är. Levern är sprängfylld med vitaminer till exempel.

      Reply
      • Ingrid Ingrid
        29 August, 2020    

        Kanske kan du skriva ett inlägg om denna vanliga missuppfattning. En genomgång av organens funktion och hur de renar och att det “orena” inte stannar kvar i organet.

        Reply
        • Martina Martina
          29 August, 2020    

          Bra idé, tack!

          Reply
      • Sandra Sandra
        3 September, 2020    

        Vill gärna också läsa ett inlägg om detta. Tack på förhand och för allt du ger oss!

        Reply
    • Ingrid Ingrid
      29 August, 2020    

      Hej 🙂 . Det här måste vara en av de vanligaste missuppfattningarna att t ex lever och njure skulle vara “orena” för att de organen “renar” kroppen. Det är ju funktionen hos dessa organ. Det “orena” stannar ju inte i organen, utan organen med sina processer hjälper kroppen att göra sig av med det som är olämpligt. T ex så stannar ju inte alkoholen kvar i levern, trots att det är levern som hjälper kroppen att bli av med alkoholen som vi har druckit. Om du fortfarande känner dig osäker på om du vill äta just lever och njure så finns t ex hjärta, märg mm som definitivt inte är “reningsorgan”. /IP

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Karin on Gör någonting nytt…❤️
  • Peter Biörck on Gör någonting nytt…Jag hoppas på lite feeling. :-)
  • Jenny on Gör någonting nytt…Du har rätt i att söka efter och vara ditt autentiska jag! Det har vi alla. Söka…
  • ulrika on Faror & alternativ till latte-träsket!Kan det funka med kokosolja istället för smör? Jag gillar inte smör så mycket, d…
  • IC on Gör någonting nytt…Det är befriande för själen när man lyckas inse att det inte är egoistiskt att s…
  • Ylva Ås on Gör någonting nytt…Bästa. Haha, du är ändå en av dem som inspirerar mig att nosa på att våga lägga…
  • SonjaS on Gör någonting nytt…håller med, jag läser hellre bloggen!
  • Herman on Gör någonting nytt…Martina Jag har alltid imponerats av din kunskap, din pedagogiska förmåga men oc…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: