• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Nytt inlägg på bloggen som sammanfattar min 2v m Nytt inlägg på bloggen som sammanfattar min 2v mätperiod av lärdomar.

Att mäta är sannerligen att veta 💚 #biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #qs #quantifiedself
Inte min #CGM men annan icke-diabetiker utan insul Inte min #CGM men annan icke-diabetiker utan insulinresistens och med carbsvana, ej #keto. Fryst wokmix som stekts i rikligt med smör och åts med extra smör och salt gav glukos på 7.5 mmol/l! 😱

Jag har lite gått efter #Skaldemans princip att man kan gömma carbs i fett, och det går om man vill lura en vanlig bs-mätare (stick i fingret) men CGM går inte att lura.

Glukoset må vara platt & fint efter 1-2 timmar men sen! Vad händer efter 4-6 timmar? Efter 10 timmar? Ja vi kan ha glukospåverkan efter 12 timmar! Only the CGM will know... #biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #health #selfhealing #insulin
I samarbete med @mediserahealth kör jag lite #pro I samarbete med @mediserahealth kör jag lite #provtagning 👩‍🔬 i Göteborg innan jag drar tillbaka till skogen 🌲 Det är första gången jag upplever de striktare restriktionerna  i Göteborg, det ser verkligen dystopiskt ut!

Jag testar ett nytt omfattande test hos #medisera som kommer upp på bloggen sen 🤗 #biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone
#CGM 👩‍🔬Väldigt bra estimerat långtidsso #CGM 👩‍🔬Väldigt bra estimerat långtidssocker men tyvärr inte mitt riktiga (än). Jag förväntar mig förbättrade värden om några månader eftersom jag fortfarande är i min återställningsfas, men går åt rätt håll! 🤗 I morgon ska jag ta en ny batch blodprover! 💉🩸🔬#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #selftherapy #selfhealers #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Powerthinking
  • Reflektioner kring självsabotage

Reflektioner kring självsabotage

21 August, 2020 29 Comments Written by Martina

Du har planerat en formtoppning eller ett seriöst viktminskningsförsök och allting är smooth sailing tills du drabbas av en hetsätningsattack som pågår i flera dagar och resulterar i en smärre katastrof på vågen. Det är inte första gången utan beteendet är mer regel än undantag: Varje viktminskningsförsök slutar på samma sätt.

Känner du igen dig?

Nu tog jag den allra vanligaste formen av självsabotage som exempel men det finns såklart många exempel. Ett annat vanligt är att göra sig av med pengar så fort det finns lite extra på kontot, eller lova sin partner dyrt och heligt att inte bråka mer för att sedan be honom dra åt helvete igen nästa dag. Självsabotage kan drabba alla områden och essensen är att vi (tror) att vi vill åt ett håll medan vi konsekvent går åt ett annat.

I det här inlägget tänkte jag skriva lite om varför det blir så samt vad man kan göra åt saken.

Varför självsaboterar du?

Ja varför? Ibland kan det verka helt obegripligt men det är det inte. Vi människor är inte helt enhetliga i våra tankar, känslor och trossystem. Vi kan ha många tankar och önskningar som går helt på tvären mot varandra. En del saker är vi högst medvetna om medan andra saker ligger djupt begravet i det undermedvetna. Viktminskning, om vi nu ska fortsätta med det exemplet, kopplar starkt till självbilden. Vi har alla en viss uppfattning om oss själva och en standard för hur vi ser ut, hur attraktiva vi är, vad vi brukar få för respons hos det motsatta könet och vad vi har för status/roll i alla grupper vi ingår i. Utseendet spelar roll här, inte nödvändigtvis vårt faktiska objektiva utseende utan vår subjektiva bild av hur vi ser ut jämfört med andra.

Vad har du för självbild?

Hur ser du ut inför dig själv? Vad har du för standarder inom olika områden? Stämmer din självbild överens med drömbilden? Det är väldigt ovanligt att den gör det. För att nå ett stort mål behöver vi ändras inifrån först. Du kan inte ha kvar samma bild av dig själv och förändra något på utsidan för det är insidan som styr resultatet. Din yttre värld kommer alltid att spegla den.

Vad har du för trossystem?

Utöver rent fysiologiska beroenden kan man ju också tro att man behöver viss mat (eller droger) i viss mängd för att må på ett visst sätt. Vi kan inte tänka oss hur man kan må bra och vara lycklig utan drogen för då blir ju livet så tråkigt och innehållslöst! Någon njutning/nått kul måste man väl ändå få ha? Tron på att just den grejen ändrar hela vår upplevelse kan vara otroligt stark, och den tron måste förstås bort.

Vinster med självsabotage

En annan aspekt är vinsterna av att inte nå sina mål. Vad är vinsterna med att sabotera sin viktminskning? Att få äta? Att undvika att bli mer eller mindre attraktiv? Att undvika att bli sedd? Att få en viss känsla? Att slippa anstränga sig?


Om du letar lite hittar du vinster med alla negativa beteenden. Egot försöker bara skydda dig mentalt, emotionellt och fysiskt, även om metoderna för det inte alltid är de bästa.

Redskap för att integrera sina mål

Jag pratar mycket om meditation för att det är bättre än den mest rigorösa psykoterapin för att gräva upp saker ur sitt undermedvetna. Free flow journaling funkar nästan lika bra. Det är redskap för att hitta de motspänstiga trossystemen inom en så att de kan integreras mot ett mål. Om du vet om att din självbild skiljer sig från din målbild och du vet exakt hur och varför det är så kan du välja att förändra självbilden så att målen nås lättare och snabbare. Du behöver göra upp med allting som blockerar vägen.


Det här området (som jag tror kallas för positiv psykologi) är ett av mina absoluta favoritämnen och något jag arbetar med varje dag. Därför är det så kul att skriva om och dela mina insikter så att de kan komma till nytta! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking
powerthinking, självsabotage
Similar posts
  • Neurohacking | Neurokemisk reparation — Bilden av missbrukare är helt fel Jag har många inlägg om beroende här på bloggen för att det är ett ämne som har intresserat mig i många år. För mig har ordet helt tappat sitt stigma. Ibland blir jag påmind om att det fortfarande anses väldigt syndigt med beroende när jag skriver fritt om det, [...]
  • Powerthinking | Skammen är överallt — Personlig utveckling och “shadow work” är inget för den veka. Man tvingas dyka rakt in i sina egna mörkaste vrår för att man har insett att den enda vägen ut ur sitt egenskapade elände är att gå rakt in i det. In och gräva, vända och vrida. Det kan tyckas som en navelskådande aktivitet, men [...]
  • Biohacking │ Depressionsguiden — Som ni märker är inläggen ganska sporadiska på bloggen och det beror på att jag är ganska deprimerad och inte har riktigt samma iver som jag brukar ha. Just depression är något jag har en del erfarenhet av sedan tidigare både genom egna erfarenheter och genom att ha flera vänner som lidit av depression av [...]
  • Kan tankar påverka kroppen? — Kan man få riktiga symptom om det “sitter i huvudet”?  Absolut!  Nästan alla fysiska symptom har en emotionell eller spirituell komponent, och majoriteten av alla fysiska problem har sin grund i någonting psykiskt. Misstaget många gör är att anta att bara för att någonting är psykiskt så är det inte “på riktigt” och även läkare [...]
  • Vad är beroende│del 2 — Jag skriver en hel del om beroendeproblematik, och har gjort det sedan 2015 då min bok “Beroendehjärnan” släpptes. I den boken försökte jag bena i vad som karakteriserar en beroendehjärna. Finns den ens? Kan alla bli beroende? Är vissa immuna? Mitt fokus i den boken är socker- och matberoende, för när jag kom in i [...]
Rädsla för kritik
Tyngdtäcke med rabattkod!

29 Comments

  1. M M
    3 September, 2020    

    Vad anser du vara ett ”okej” uttrappninsschema för citalopram 40mg (använt i flera år) ?

    Erfarenhet av buspiron?

    GAD.

    Reply
    • Martina Martina
      3 September, 2020    

      Beror helt på dig som person, vissa kan sluta tvärt och andra trappa ut under ett helt år.

      Reply
      • M M
        3 September, 2020    

        Blev ombedd att gå från 40 direkt till 30mg i en vecka sen 20mg i två veckor.. känns lite snabbt, för en hypokondriker. Men vid 20 börja fasa in buspiron och ut med citalopram.
        Ifs har jag redan alla möjliga jäkla symtom..

        Reply
        • Anonymous Anonymous
          3 September, 2020    

          Blir man lika avtrubbad av buspiron?

          Reply
          • Martina Martina
            3 September, 2020    

            Mer avtrubbad, men inte sexuellt.

            Reply
        • Martina Martina
          3 September, 2020    

          Okej, vissa fasar ut den under 6-12 månader, men nu ska du ju ha in en ny medicin då är det lite annorlunda.

          Reply
  2. Isabelle Isabelle
    26 August, 2020    

    Okej Martina jag är helt fascinerad – på dina stories skrev du att du lägger ner 1300kr på mat i månaden. Hur går det ihop med mängden mat du äter för att bygga muskler ?
    Nu under corona tider har jag vart väldigt ekonomisk för och spara pengar. Det absolut lägsta jag kommit i matbudget ( utan kosttillskott och resturang besök ) är €400/månad, och då var jag sjuk en vecka så åt knappt och köpte väldigt lite kött pga köttbutiken var stängd ? Normalt sätt är den €500/ månad. Vet att mat är lite dyrare här i Nederländerna men inte kan det vara så stor skillnad?! Att äta gräsbetat kött varje dag, ägg från gård, avocados, ghee, mct olja, ekologisk kyckling lever, osv är rätt dyrt och då är det ändå billigare än tex fisk och skaldjur som jag ännu hellre ätit ? Hur planerar du dina inköp?

    Reply
    • Martina Martina
      26 August, 2020    

      Jag äter inte särskilt mycket i mängd, mest fett. Talg och sånt får jag ibland helt gratis, märgben kostar 40kg/kg. Inälvor är sjukt billigt, igår köpte jag rödbetor för 5kr/kg. Tycker att den mest näringsrika maten är otroligt prisvärd!

      Reply
      • Annika Annika
        27 August, 2020    

        Agree

        Reply
  3. Lilli Lilli
    26 August, 2020    

    Mycket bra skrivet idag!

    Reply
  4. a a
    26 August, 2020    

    Har så stort problem med kvällsätande, kan inte slute och äter alltid på tok för sent= sabbar sömen. Du säger att frukost kan förebygga, men hur? vågar inte lita på att det “funkar” utan tänker att det blir ytterligare ett mål som adderas och så blir det ett större överskott.? Tips?!

    Reply
    • Martina Martina
      26 August, 2020    

      Testa bara att äta en stor frukost, det låter som att du äter pga hunger och felätning under dagen.

      Reply
    • Maria Maria
      26 August, 2020    

      Jag äter mkt på kvällen om jag äter dåligt under dagen. Särskilt också om jag är trött, är stressad osv. Vilket man ofta blir om man underäter under dagen dessutom. Som ett hål som aldrig blir fyllt.
      Vet att det kan ta emot att äta på morgonen när man alltid gjort tvärtom men börja testa det! Även om du haft en kväll innan där du ätit mkt. Man måste börja nånstans 🙂 Stadigt med frukost och lunch (helst LCHF då) gör middagen enklare att hantera.

      Reply
  5. Anna Anna
    25 August, 2020    

    Testat 5 htp för första gången idag. Men nu blev jag rädd när jag läste om eosinophilia-myalgia syndrome. Men antar att det inte beror på en mild dos periodvis… Hoppas jag.

    Reply
  6. Milla Milla
    25 August, 2020    

    Hej! Läste gammalt blogginlägg om l-glutamin och hittade sedan massa annan läsning om l-glutamin och mctolja mot sockerberoende/sug.
    Nu undrar jag om när dessa ska intas? Är det under dagen när sug uppstår och när energi behövs eller ska man starta på morgonen ( morgonen är inte den tid på dygnet jag har mest problem) och kan dessa intas samtidigt? Tack för intressant och bra läsning

    Reply
    • Martina Martina
      25 August, 2020    

      Det spelar ingen roll, och ja du kan ta dem samtidigt 🙂 Bäst effekt har dock oljan på fastande mage.

      Reply
  7. Veronica B Veronica B
    21 August, 2020    

    Vet ej om jag förstår riktigt. Om jag vill bli normalviktig och vältränad (drömbilden) men vet att jag just nu är ur form och väger 20 kg för mycket, inte alls är normalviktig (självbild/fakta). Hur ska jag tänka kring självbilden? Ska jag istället visualisera hur jag ser ut när jag har nått målet?

    Reply
    • Martina Martina
      22 August, 2020    

      Fundera på vilka vanor du behöver ha för att vara vältränad och normalviktig. Vad gör en vältränad person varje dag? Hur skiljer sig den personens beteende från ditt beteende? Går den här personen till gymmet 5 dagar i veckan? Vad äter den här personen? Sen behöver du emulera beteendet och göra det till ditt och “bli” denna nya personen. Då kommer du en dag vara exakt den och personen som vägde 20kg för mycket är plötsligt inte där mer. Det är så man undviker jojo-bantning.

      Som min coach så bryskt sa till mig en gång “CHANGE YOUR PERSONALITY!” and so I did… 🙂

      Reply
      • Veronica B Veronica B
        23 August, 2020    

        Tack! Nu förstår jag precis och det låter väldigt vettigt! Ska försöka implementera det. Tack för att du tog dig tid att svara ?

        Reply
  8. Anonymous Anonymous
    21 August, 2020    

    Okej. Så om man strävar efter en hälsosam livsstil genom att ta bort socker och fika och minska alkohol. Men man hela tiden ramlar och överäter detta , efter knappt en vecka. Vilket leder till att jag känner mig misslyckad. Vad konkret behöver jag fundera /göra då?

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2020    

      Vad händer efter en vecka? Är du involverad i andras rutiner som innefattar alkohol och fika? I så fall behöver du en strategi för att hantera det, alt. nya intressen. Jag har inga vänner som fikar 🙂

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        21 August, 2020    

        Ja exakt , jag blir lockad av massa ”skräp”.
        Och kan inte stå emot. Fast jag sviker mig själv. Vilket kanske då förstärker min bild av mig själv att jag inte har nån karaktär , jag kan inte stå emot. Jag vill inte sticka ut. Jag vill inte avvika.
        …Men den jag vill vara är en person ,som väljer bra mat, prioriterar min hälsa och välmående . Är stark i mina beslut och vet varför jag väljer vad.
        Diskrepansen är stor …?

        Reply
        • Martina Martina
          22 August, 2020    

          Well… då behöver du acceptera att du sticker ut, att du gör andra val och står upp för dig själv. Om du inte kan stå upp för dig själv inför andra så kommer du för evigt att göra avsteg varje helg. Det finns ingen annan väg.

          Reply
  9. Anonymous Anonymous
    21 August, 2020    

    Klockrent inlägg!! Du är så bra på att beskriva .

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2020    

      Tack!

      Reply
  10. Erik Erik
    21 August, 2020    

    Tack för ett intressant inlägg igen! Jätteintressanta poäng. Ytterligare kan det hända att jag är rädd för att någon dag nå mitt mål – t ex visst BMI eller klädstorlek – för att jag då kan inse att den förbättrade yttre faktorn i praktiken inte hjälpte mig att bli av med oönskade tankar, osäkerhet, rädsla e d. Vinsten av att inte nå mitt mål är att jag kan fortsätta vara osynlig och bitter i trygg och bekant självömkan samtidigt som jag övertyger mig själv om att de ytliga ändringarna är avgörande och jag kanske inte förtjänar att må bättre. Jag tror nog att inre förändring ska ske först och det kommer naturligt att styra yttre “förbättringar”. Däremot hindrar knappast yttre livstilsförändringar mig från att hitta inre balans. Vet inte hur de hänger ihop?

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2020    

      Nej yttre livsstilsförändringar hindrar dig inte till någonting men inget kan komma utifrån och in, all förändring sker inifrån och ut!

      Reply
  11. Tee Tee
    21 August, 2020    

    Alltså du är bara så himla ACE på sånt här! Älskar dessa inlägg. Jättebra förklarat.

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2020    

      TACK!

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on CGM | Mätning för ketoadaptionJa man kan vara insulinresistent med ett normalt värde. Lågt hba1c ska inte vara…
  • Martina on CGM | Mätning för ketoadaptionDu kan be om f-insulin och c-peptid eller bekosta själv :)
  • A-C on CGM | Mätning för ketoadaptionÄr det bara genom att mäta C-peptid som man kan få en uppfattning om hur insulin…
  • Annie on Östrodominant efter klimakteriet?Hej, är,vad jag tror i samma sits. Vad hade du för symptom och vad gjorde du för…
  • Maria on CGM | Mätning för ketoadaptionOm jag minns rätt så ligger referensintervallet för långtidssocker på mellan 27-…
  • Ic on Neurohacking | Neurokemisk reparation:)
  • Martina on CGM | Mätning för ketoadaptionJaa! :D
  • Annelie on CGM | Mätning för ketoadaptionHopp! 💞 Underbart 🙏 Stress är verkligen 💩 Mitt BS stiger också markant av det, n…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: