Jag fick den här fina kommentaren från Mats som jag kände att jag ville dela, och reflektera lite kring. Jag tror ju inte att det någonsin är “för sent” att fixa sin hälsa, men det kan vara svårt att veta var man ska börja om man inte fått lite feeling för det.
Kommentar från Mats:
Jag har en liten föreläsningsturné just nu med temat Basic Biohacking där jag tar upp grunderna i hur man gör för att få livstilsförändringar att fungera. En av grunderna är självkännedom och att lära sig utveckla förmågan att lyssna inåt, för att förstå vad som fungerar och vad som inte gör det. Vi måste bli experter på våra egna kroppar och det är dit vi strävar! Det är därför det inte går att få mig att säga att en viss livsstil är bäst (för dig) för jag kan bara visa mina resultat och vad som funkar för mig, baserat på vad som KÄNNS bra i min kropp!
Föreläser i Malmö på bilden
Är det nånsin försent att fixa hälsan?
NEJ, absolut inte! Vad jag dock rekommenderar, före till exempel ketogen kost är att lägga undan alla DÅLIGA VANOR först. Det vill säga lägg undan alkoholen, socker- mjöl- och stärkelserik mat och de sena kvällarna framför teven och fokusera på att sova riktigt bra. Gå och lägg dig tidigt (senast 22) och ha riktigt bra sömnhygien.
Steg två är att börja träna för att bygga muskler. Det finns en stark korrelation mellan absolut muskelmassa och långt och friskt liv. Ju mer muskler desto bättre! Det är dessutom väldigt humörhöjande att träna och boostar flertalet ungdomshormoner (testosteron, tillväxthormon osv). Styrketräning är extra fördelaktigt om man har just värk i kroppen, det förbättrar de flesta smärttillstånd!
Steg tre är att lägga in lite fastor, det är extremt fördelaktigt för män och enkelt att utföra. Börja med 16:8 (16 timmar fasta, 8 timmar äta) och öka sedan fastefönstret till 18-20 timmar dagligen. Detta kan kompletteras med längre fastor, 3-dagars är optimalt. Då dricker du bara vatten och kanske lite kaffe, inget annat. Komplettera med salt för att dämpa hungern. Då kommer du in i en garanterad ketos, får de terapeutiska, läkande effekterna och kan därefter fila lite mer på den ketogena delen av kosten när du förstått vad du ska sikta på.
Så hade jag lagt upp det för Mats, och det tror jag hade gett jättefina resultat 🙂
Tusen tack för alla inlägg, spännande och väl underbyggd information. Jag har kört 8 veckor strikt LCHF, fått fina resultat och trott att jag aldrig kommer falla i någon fallgrop. Men ikväll tappa jag det fullständigt, 100 g chips , en halv flaska rödvin och två tacos. Jag får kämpa mig tillbaka men det skulle vara oerhört intressant om du skulle kunna beskriva vad som händer med min kropp?
Varför du drack en flaska rödvin eller vad som händer när du äter tacos? 😉
hehe, dumt formulerat kanske. Min stackars ketos lär väl stanna av. Mer nyfiken på om kroppen ställer om till att drivas på kolhydrater direkt? Kommer man snabbare tillbaka till att drivas på fett ? Finns det några knep på vägen?
Ja käkar du carbs utan att vara fettdriven så är du tillbaka till kolhydratdrift, men om du är fettdriven är du tillbaka i fettdrift när du bränt carbsen.
Glömde kryssa
Jag tyckte mycket om det här inlägget! Många gånger hör man ”nu är det för sent”, men då handlar det mer om ett uppsatt ”snyggmål”; hinna komma i brudklänningen, vara snygg på stranden eller komma i de gamla jeansen igen. Du har tidigare skrivit om långsiktiga mål Martina och det är mycket klokare att ha den approachen. Jag fick ett långsiktigt mål av en AT-läkare på min vårdcentral häromdagen och det var att undvika fett så mycket som möjligt. Han hängde upp sig på att jag har en matsked vispgrädde i mitt morgonkaffe? ”Du har gått upp i vikt sedan ditt senaste besök (fyra år sedan)”. Att jag berättade om att jag är expert på lightläsk och ”socker-unna-mig” i perioder samt sporadisk träning var inte någon bov alla. Jag behöver gå ner 10-12 kg för min hälsas skull. Jag behöver tänka långsiktigt och inte beach 2020. Men inte ?behöver jag väl tänka bort en enda msk grädde? Kan det vara så insulinliknande som den unge läkaren hävdar?
*alls Skulle där givetvis stå
insulinliknande med grädde… nej där är han ute och seglar…
Jag som skrivit fel igen 🙁 Inte “insulinliknande” utan “insulinhöjande” skulle där stå.
och det är verkligen många som är “ute och seglar” (tänker på min arbetsplats, bl a) =D
Hur skulle det gå till?
Enligt den här modellen:
Dr: Hur ser en vanlig frukost ut för dig?
Jag: Två stekta ägg, 60-70 g bacon, 1 kopp kaffe med en skvätt vispgrädde i.
Dr: Alldeles för mycket fett, och socker.
Jag: Socker?
Dr: Vispgrädden innehåller naturligt socker som kan påverka ditt insulin *peka peka på min muffinsmage*
Jag: Fast frukosten är den av mina måltider jag är mest nöjd med. Jag är mätt länge … *avbryter mig*
Dr: Äggen steker du, inte bra!Fett. Baconet är fett i sig. Kaffet är stimulantia och grädden, ja …
Så skulle det gå till 🙂 Att grädden innehåller naturligt socker som i sin tur påverkar mitt insulin.
Det var inte lönt att prata mer. Jag var där för min hypotyreos som är Levaxinbehandlad och blev beordrad att se över min frukost.
Nåväl … 😉
Haha be honom att vända på ett paket grädde nästa gång han är i affären så ser han att det innehåller typ 3% socker haha! Tror inte han hade så bra koll.
Och min endokrinolog säger ät fett om din lever klarar det
men oroar sig för kolesterolet som ökat rejält och tidiga problem
med hjärtan i familjen. Fibrer ska man käka för Levaxinet behöver
det säger endokrinologen som är en pärla
Det här med styrketräning, har du några tips på hur man skulle kunna lägga upp det om man vill köra hemma..? Har svårt för gymmet, flashbacks till skolgympan kanske?
Kan du tipsa om vad man skulle kunna skaffa sig för basic redskap, för att komma igång och prova?
Har inte så överdrivet med plats tyvärr, så det begränsar ju också saken.
Kör kroppsviktsträning hemma 🙂
Hej! Är född 1944 och har nu haft problem med att hela kroppen har röda fläckar efter 12 veckor strikt Ketos, har haft eksem hela livet och använt mycket kortison, detta innan jag flyttade till Spanien 1985. Jag har alltid varit renlevnadsinställd, fastat och aldrig druckit alkohol, under en tid vegetarian etc. och alltid sökt bli frisk. Här i Spanien har jag träffat min man, 33 ar tillsammans nu. och han har hjälpt mig att njuta av livet med enkla medel, kärlek och tillit. Men när han köpte en maskin för att motionera hemma (har astma) märkte jag att konditionen var 0 och kilona hade ökat av det goda livet och därför började jag med strikt keto. Jag har nu haft fläckarna 10 veckor och det kliar hela tiden. Har varit hos doktorn och ätit antihistamintabletter och att jag skall äta mycket kolhydrater.
Har du tips vad jag skall göra?
Har du någon föreläsning i Stockholm/Mellansverige snart?
Jajamensan, kommer en i Stockholm 3/5. Mer info kommer om några veckor 🙂
Fint, inställd på att komma
När du gymmar, äter du då frukost innan passet?
Ja, om jag inte gymmar jättetidigt (typ 5-6 på morgonen) då äter jag frukost efteråt istället.
Upplever du att frukosten förbättrar dina resultat Och tar dig förbi platåer?
Ja absolut, ju mer jag äter ju bättre resultat får jag 🙂
Ok ? Ja nu om jag fortsätter äta enligt PE och bara äter det mest näringsrika och skippar sådant som bara ger energi så tror jag det kan passa bra att äta så !
Har du mer information om PE? Mängder?
Man äter proteinkälla och mineralrika grönsaker utan tillsatt fett eller stärkelserika kolhydrater. Mängden blir mycket enkel att bestämma. Jag äter 2-3 ggr per dag så mkt kött/fisk och grövre grönsaker som jag vill ha för att hålla mig mätt och energin på topp, så man får anpassa det efter sin eget energibehov . Jag tränar tung styrka och lever ett rörligt liv, så jag äter stora portioner. Det är ingen risk att överäta när man bara äter riktig mat utan smörsås och annat som kan trigga överätning. Enligt min korta erfarenhet av kosten. 🙂
Inte tillsatt fett öht? Mer än vid tillagning då antar jag? Ligger man i ketos ändå isf även om en.inte intar 70-80 E% fett som brukar vara standard? Nosar lite själv mot ‘liberal’ carnivore dvs mängder m.kött benbuljong fisk o så typ 10-30 g kolhydrater /dag fr kålväxter o sallad typ. Kämpar som en tok f att få upp fettintag o hålla nere protein f att komma i djup ketos men min kropp tycks skrika efter protein fr kött, inälvsmat etc o om jag ska matcha E% protein m fett så blir det absurda kaloriintag per dag. Upplever heller inte direkt mättnad av mer fett så PE tycks mer “rätt” men vill ju ha fördelarna en får genom att ligga o ketos…
Ja läs Ted Naimans bok om PE. Han anser inte drt som viktigt att kunna mäta ketos så jag tror dj får välja vad du vill uppnå med din kost.
Martina, ett stort tack för att du delade mitt inlägg, och framförallt för dina kommentarer.
Det finns hopp:)
/Mats
Jaaa Mats det finns hopp!
Fast var det inte så att du mådde jättebra av fastan egentligen men att du upptäckte att ditt blodsocker dansa bananas under natten? Och därför tänkte/förstod att det nog inte passade dig? Det är ändå en intressant skillnad då det ju kan vara så för många andra med. Att man mår väldigt bra av fastan men när man sen har möjlighet att mäta under dygnet så upptäcker man att kroppen reagerar negativt ändå. Missförstå mig nu inte, tycker detta är oerhört intressant och tycker det är oerhört inspirerande att följa dig ?
Jag mår generellt bäst av att inte äta ja, men andra saker drabbas. Jag slutade fasta 2015 för att jag kom till platå efter platå efter platå i gymmet. Mitt bs va förhöjt hela tiden förra året å fasta förvärrade massa saker.
Om jag inte minns fel så skrev du för ett/några år sedan att du skulle sluta/ta en paus från fasta för din kropp blev stressad av det. Minns jag fel och om jag minns rätt vad har fått dig att ändra dig?
Hur är det med fasta och stört ätbeteende? Triggar det igång ätstörningar? Vet du om det ngn forskning om det?
Japp det stämmer jag slutade fasta 2015! Testade igen förra året 2019 och det blev katastrof så INGEN fasta för mig!
På vilket sätt katastrof och varför funkar fasta bättre för män? Hormoner?
Det står i texten. Ja de flesta män får BARA fördelar av fasta.
“Är det nånsin försent att fixa hälsan?”
Klockren beskrivning, kört detta protokoll själv med stor framgång