• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Tag: tillskott

Posten är taggad tillskott

E-boken om kosttillskott

31 oktober, 2018 17 Kommentarer Skrivet av Martina
Reklaminlägg för min E-bok

Många verkar efterfråga efter den här E-boken jag skrev för ett tag sedan, om att välja rätt tillskott. Det är en guide för hur man ska tänka när man väljer olika typer av tillskott för att göra bra val som verkligen får effekt.

OBS: Skrevs för några år sedan och jag är inte så hardcore med att tweaka saker längre, och har du feedback/kritik på e-boken så lämna gärna en kommentar så att jag vet vad jag ska åtgärda 🙂

E-BOK DIN GUIDE I KOSTTILLSKOTTSDJUNGELN
Pris 19.90:-

En liten E-bok för översikt och inspiration kring vilka tillskott som finns och som man kan testa för att gå ned i vikt, bygga muskler, bli piggare, få bättre hud, hår och naglar, sova bättre, bli av med oönskad vätska. Jag delar alla mina hemliga knep och kombinationer som jag själv använder med framgång.

Buy Now


Reklaminlägg för min E-bok
Biohacking
biohacking, e-bok

Mina tillskott | Biohacking April2018

31 mars, 2018 68 Kommentarer Skrivet av Martina

Dags att snacka kosttillskott igen. Jag tänkte visa min senaste stack som jag har satt ihop för April, och det är:

  • Biotin
  • Cyanocobalamin (B12)
  • Kreatin
  • D/K2
  • Serrapeptas

Biotin för håret som behöver en liten boost. Som du vet siktar jag ju på hår ned till höften och det går framåt men på grund av blekningarna växer det lite ojämnt.


B12 för att jag är en MTHFR-mutant som inte metylerar så bra. Jag lider inte av det, jag vill bara se om jag kan manipulera mitt höga homocysteinvärde på nästa bloodanalys. Jag har testat metylkobalamin ett par månader, och vill nu testa cyanokobalamin för att se vad skillnaden är.


Kreatin är faktiskt en grym nootropics (boostar minne och kognition) men mer känd för att öka muskelvolymen. Bi-effekt är ju att man kan gå upp ett par kilo vätska av den för att den ökar den intracellulära vätskan i musklerna, så är du inte redo att bli en BEAST är den inget för dig 😉


D/K2 bara för D-vitaminet och för att D/K2 är en bra kombination.


Serrapeptas istället för NAC för att man inte får ta in det längre. Jag känner mig lite tveksam på om jag kan skriva om tillskott som fungerar eftersom allting verksamt tas bort och förbjuds. Serrapeptas ska i alla fall vara grymt för att städa undan gamla proteinrester, avgifta kroppen, dämpa inflammation osv. Det är första gången jag testar den här så jag vill se vad den gör, många verkar otroligt nöjda.

Mattias stack

Om mina manliga läsare är intresserade 🙂

  • Saw Palmetto
  • Q10
  • Stress B-komplex
  • Adrenal support
  • Zink
  • Kalium

Saw Palmetto är en DHT-sänkare vilket påverkar hårväxten hos män. Har man anlag för håravfall så kan SP rädda håret, utan att påverka testot.


Q10 för hjärtat, när Mattias låg inlagd för hjärtmuskelinflammation fick han högdos Q1o så varför inte fortsätta på det spåret. Q10 är också grymt för energimetabolismen.


B-komplex är jag vanligen inte förtjust i men Thorne är ett grymt och högkvalitativt märke och deras produkter är alltid genomtänkta. Alla B-vitaminer är färdigspjälkade och kombon är bra, typ B2, B5, B7 och metylfolat och metylkobalamin i höga doser.


Adrenal Cortex är nedmalda binjurar från kor, med tillhörande kortikosteroider. Perfekt för den med trötta binjurar.


Kalium är också perfekt för binjuretrötthet, de behöver ofta extra kalium för att de är helt depletade. Det kan göra världens skillnad att fylla på minst 500mg om dagen.


Zink för testot, det är även toppen för kvinnor som är östrogendominanta.


Vi brukar köra 4-6 veckor ungefär och om något fungerar extra bra så kör vi den extra länge. Om det är något man verkligen inte klarar sig utan så får den vara med hela tiden. Jag behöver till exempel ofta påfyllning av magnesium, så den står alltid redo i skafferiet.

Jag köpte förresten den här gulliga förvaringsbehållaren på Kronans Apotek (Adlink) med totalt 28 behållare, så nästan en hel månad. Jag ville inte ha en dosett för jag behöver större fack eftersom det inte är mediciner utan kosttillskott där tabletterna kan vara ganska stora.

Mina tillskott är inhandlade på Iherb och min Rewardskod är: WMC714 som man kan ange i kassan för lite rabatt. Jag får rabatt och du får rabatt 🙂 Här är mitt inlägg om hur man handlar på Iherb.

Relaterade inlägg

  • Inlägg om kalium
  • Q10
  •  Zink
  • Video om hairhacking
  • Hairhacking – hur man får håret att växa ut

Mer utförlig E-bok om kosttillskott hittar du här!

Biohacking
biohacking, kosttillskott

Kalium är din vän!

15 februari, 2018 96 Kommentarer Skrivet av Martina

Alltså hallå.

Nu måste vi prata lite om kalium för det är en mineral jag brukar rekommendera till människor med benkramper, förstoppning, högt blodtryck och för hög puls. Dock har detta mött lite motstånd, särskilt bland vårdpersonal och apotekspersonal. Jag förstår det för om man googlar på kalium så finns det nästan BARA negativ information. Det ser i princip ut som att kalium är dödligt.

Kalium är jätteviktigt!

Kalium, magnesium och salt är viktiga mineraler för att nervsystemet ska fungera och äter man en strikt ketogen kost så får man lite rubbad elektrolytbalans eftersom man lagrar mindre vätska. Det här regleras efter hand förstås men i början kan man behöva tillsätta dem manuellt för att undvika de vanliga ketos-besvären som yrsel, trötthet, förstoppning, muskelsvaghet och hjärtklappning. Kalium är världens naturligaste mineral som vi i vår artegna föda får i oss jättemycket av!


Det är därför det är så viktigt med gröna bladgrönsaker på ketogen kost, och ja, jag slarvar själv med det men både jag och min man blir bättre på att lägga till grönt till varje mål. I går kväll skickade han den här bilden till mig på sin kvällsmat:

80E% fett 15E% protein och resten grönt

Det finns ingen övre gräns för hur mycket grönt man kan äta, du behöver inte räkna in det här i dagens kolhydrater. Faktum är att du inte behöver räkna kolhydrater alls om du äter kött, fisk, ägg, fågel, mättade fetter och ovanjordsgrönsaker för det är inte riktigt relevant. Viktigare är att näringsoptimera varje mål.

Kaliumrika livsmedel

  • Avokado (1000mg/frukt)
  • Spenat (500mg/100g)
  • Squash (250mg/100g)
  • Vildfångad lax (300mg/portion)
  • Sötpotatis för paleo people (350mg/100g)

För bönfrälsta är vita bönor och kidneybönor rika på kalium.

Vi behöver ungefär 5g (5000mg) kalium per dag och behovet ökar på ketogen kost eller när man har någon elektrolytobalans (på grund av hård träning där man svettas mycket).

Kaliumtillskott är ofarligt

Detta är mitt kaliumtillskott.

99mg per tablett som hjälper väldigt bra mot förstoppning eller benkramper för den som redan äter magnesium och inte blir hjälpta av det. Jag tycker att EN tablett hjälper men vissa kan behöva ta 3-5 tabletter utspritt över dagen vilket fortfarande är en säker dos. Tänk på att 5 avokados är hela dagsdosen på 5000mg.

Köplänkar till mina favoriter

Jag samarbetar med Iherb och handlar i princip ALLTING där, så kaliumet på bilden har jag köpt därifrån. Du hittar det här. Jag ska göra en guide för hur man undviker frakt och tull på Iherb, det kommer.

Vill du köpa från en svensk sida rekommenderar jag MMSports som du hittar här. Kaliumtillskott finns i massa olika doser, och det är säkert att ta en tablett även av en högre dos. 100-500mg är inga problem, det värsta som kan hända är att du blir lös i magen.

Relaterade inlägg: 

  • Gör din egen resorb, som funkar
  • Sanningen om salt 

Disclaimer 

Kalium ska intas med försiktighet om du har problem med dina njurar eller lider av hyperkalemi (ovanligt), om du redan har väldigt låg puls, lågt blodtryck eller lider av diarréer. Manipulera inte dina elektrolytnivåer om du är sjuk eller lever ett väldigt stillasittande liv utan träning. Om du ändå vill ha ett tillskott mot förstoppning och kramper är magnesium ett säkrare alternativ som du kan ta upp till 1 gram av utan problem. 

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa
elektrolyter, kalium, magnesium, mineraler

Glöm inte D-vitaminet (det gjorde jag!)

15 november, 2017 37 Kommentarer Skrivet av Martina

Nu kommer jag att låta som en klagande svensk men herregud vad MÖRKT det är! Det slog mig att jag inte sett en svensk vinter sedan 2013, så jag har alltså lyckats hålla mig undan 3 vintrar i streck och drar nu iväg för en fjärde. Jag kollade igenom lite gamla blogginlägg från 2013 och såg att jag var jätteduktig på att ta rätt tillskott då. Om man bor i Asien har man andra problem än just D-vitamin, även om jag tror att ALLA behöver mer D-vitamin!


D-vitamin för energi och humör

Jag valde ut 10 studier på D-vitamin och depression som var max 3 år gamla för att se vad forskningen säger om det här med D-vitamin och humör. Den här från i år som publicerades i Journal of affective disorders var mest representativ. Det är mycket observationsstudier och lite svag metodik men alla studier säger i alla fall samma sak, och det är att många med depression blir hjälpta av D-vitamintillskott. Jag kollade sen på de tidigaste studierna av D-vitamin som verkar vara från 60-talet och där pratades det mest om D-vitamin mot hypotyreos och benskörhet.


Gamla studier lika intressanta som nya

Ibland kan det vara kul att kolla riktigt gamla studier för att se hur de tänkte då, om de var på rätt spår eller om de missade något helt fundamentalt. Ett jättekul exempel är ju den ryska forskare Anichkov som drog slutsatsen att mättat fett ger artärstelhet och hjärtsjukdom, från sina studier på kaniner. Nu vet vi mer om det här med artegen föda!

D-vitamin, ämnesomsättning och immunförsvar

C-reaktivt protein (markören för inflammation, kallas också sänka) ökar med minskande D-vitaminnivåer och forskare har sett att leukocyter (vita blodkroppar) har receptorer för D3 så att vitaminet kan påverka de cellerna direkt. Det kan förklara kopplingen mellan D-vitaminbrist och autoimmunitet! Här kan du läsa vad ett gäng österrikiska forskare kom fram till.

Chris Kresser har också skrivit bra om D-vitamin och sköldkörtelproblem. Bland annat verkar Hashimoto’s alltid vara förknippad med kroniskt låga D-vitaminnivåer.


Människan är ju egentligen anpassad för att bo nära ekvatorn, och mina framtidsplaner inkluderar definitivt att bo mer söderut! Fram tills dess tänker jag knapra D-vitamin i alla fall!

Jag samarbetar med Bodystore och har därför en köplänk till ett D-vitamintillskott från deras butik. D3 är aktiva formen av D-vitamin och den här från helhetshälsa innehåller 3000IE (75ug) och kostar typ 120 spänn för 100 tabletter. Jag tyckte att det var prisvärt.

Du hittar den här!


Tar du D-vitamin nu på hösten/vintern? 

Biohacking, Hormoner, Kost & Hälsa
ämnesomsättning, D-vitamin, depression, höstdepression

Näringsbrist och låg magsyra på LCHF

19 januari, 2017 85 Kommentarer Skrivet av Martina

Det här ämnet fångade mångas intresse så låt oss titta närmare på det! Att inte kunna bryta ned mat ordentligt är ett väldigt vanligt problem som är ganska lätt åtgärdat! Vad man aldrig någonsin ska göra är att försöka neutralisera eller höja pH i magsäcken, särskilt inte med sk protonpumphämmare. Det är viktigt att ha magsyra med rätt pH och med rätt mängd för att kunna

  • Bryta ned proteiner till aminosyror
  • Stimulera bukspottkörteln och tarmarna till att producera matsmältningsenzymer och galla
  • Döda patogener, virus, svampar och bakterier som vi får i oss via maten

Ju mindre maten bryts ned i magsäcken ju större partiklar kommer ned i tarmarna. Om man då dessutom har läckande tarmar, alltså tarmslemhinna som inte är helt tät – då har man problem! Autoimmuna problem kommer som ett brev på posten, men inte bara fysiska utan även psykiska (ADD, ADHD, ASD, stress, ångestsyndrom, hjärndimma osv) OBS: alla dessa är inget man bara får de är delvis genetiskt men symptomen förvärras när immunförsvaret måste hantera osmälta proteiner, särskilt som vissa passerar blod-hjärnbarriären)

Ju mindre maten bryts ned i magsäcken ju mindre mineraler och vitaminer kan kroppen tillgodogöra sig.

  • Uppsvälld, gasig, rapar efter måltid
  • diarré eller förstoppning
  • Maten kommer ut osmält
  • Akne
  • Candida
  • Mat allergier och ofta andra allergier också
  • Järnbrist och andra brister
  • Trasiga naglar
  • Trötthet
  • Torr hud
  • Autoimmuna problem

Om för stora bitar av mat kommer ned i tarmarna kan det också leda till SIBO (small intenstinal bacterial overgrowth) som irriterar tarmslemhinnan och bidrar med ökad produktion av gifter. Bakterierna i magen har en egen metabolism och fel bakterier kan skapa toxiska restprodukter som levern behöver ta hand om.

  • Drick ljummet vatten med äppelcidervinäger och pressad citron, gärna 1L på morgonen (inte i ett svep)
  • Ät fermenterade grönsaker
  • Ät surkål (1 gaffel) till varje mål
  • Gör té på ingefära och drick
  • Köp saltsyra (betain HCL) eller motsvarande och inta före måltid

Jag lovar att det verkligen är värt ansträngningen att fixa magen för det är rätt meningslöst att äta näringsriktig och bra mat eller massa tillskott om de ändå inte tas upp! Jag tycker att saltsyra (betain HCL) är grymt bra för att få i mig mer näring från maten jag äter, jag länkar till Iherb som jag samarbetar med så blir de rabatt för dig och poäng för mig! 🙂

Kost & Hälsa, Tarmfloran
låg magsyra, LCHF, näringsbrist
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar del 2: “Jag hade undrat om det är något i vardagen som stör :)”
  • Annelie on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hej Åsa! Här finns lista över certifierade funktionsmedicinska terapeuter. https://www.funktionsmedicinska-institutet.se/sokefterPI-utbildad Där ser du också var de har sin verksamhet.”
  • Jessica on Hormoner | Lajvsändning: “Hej! Jag hade problem med PMDS/PMS från att jag fick min mens och innan jag började med P-piller. Började ganska…”
  • Ic on Insulinresistens | Lajvsändning: “Mango fruit has antidiabetic, antioxidant, antiviral, cardiotonic, hypotensive, anti-inflammatory properties. Its leaves and fruit contain mangiferin, an active compound that…”
  • Tess on Kemin bakom dina känslor & tankar del 2: “Hej Martina! Vad har du för tankar kring nedstämdhet och brist på motivation om man har högfungerande autism. Min dotter…”
  • Martina on Östrodominant efter klimakteriet?: “Den är tyvärr slut, men det ska släppas en ny nästa år :)”
  • KH on Östrodominant efter klimakteriet?: “Jag har letat efter din bok Hormonbibeln 2.0 överallt och den finns inte att få tag i någonstans. Kommer det…”
  • Martina on Ellos December: “Tack själv!”
  • Martina on B3 vs B3 (om flushen): “Nä, tvärtom :) Ju mer mättade nivåer du själv har ju mindre krävs för att flusha.”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar del 2: “Byron Katie äger!”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2196706366263955529_46450765
Här hänger jag i IR-värmen. Jag är inte så insatt i hälsofördelarna av IR men mysigt med lite varmt, värmande kvällsljus i alla fall ✨ #biohacker #biohacking #infrared #infraredlight #irlighttherapy

Instagram post 2196491547116234424_46450765
In Norwegian Magazine @allers_no ✨ #helseguru #ketogenkost #keto #biohacker #biohacking #betennelsefri

Instagram post 2196371311268383474_46450765
Välkommen hem till mig ❤️ Såhär mysigt har jag det på morgnarna innan jag drar igång dagens arbete ✍️ Sitter & myser i min IR-lampa, dricker en kopp kaffe, mediterar & skriver dagbok. #FutureSelfJournal skriver jag för hand här & "free flow journaling" skriver jag vid datorn (med tangentbord) för det blir lätt ett gäng sidor text (om dan!) 😅 och jag rekommenderar verkligen dagboksskrivande till ALLA för bättre terapi finns inte! 🌸 #selftherapy #selfhealers #selfcare #morgonrutin #selflove #journaling #biohacking #codependent #codependentinrecovery

Instagram post 2195846022347953859_46450765
Har någon av er #biohackers testat litium?  Jag vet att det är ytterst kontroversiellt, men jag överväger det starkt som ett framtida experiment 👩‍🔬 Vi snackar som vanligt #microdosing, vet att vissa vurmar så starkt för det att de tycker *alla* borde ta det mer eller mindre (typ som magnesium) men ptja 🤷‍♀️ vad säger ni? #neurohacking #moodhacking #biohacking #nootropics


evolve All rights reserved Martina Johansson