• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Biohacking
  • Kost & Hälsa
  • Highfatfitness
  • Tillskott för träning

Tillskott för träning

20 maj, 2019 16 Kommentarer Skrivet av Martina
Annonssamarbete med MMSPORTS

Med tanke på gårdagens inlägg om kosttillskott tänkte jag visa de jag själv använder för träning. Jag skiljer nämligen på mitt vitamin/mineral-behov och de jag tar för fysisk prestation. Gymtillskott är ju aldrig “nödvändiga” även om de kan ha alternativa hälsoeffekter också. Jag lärde mig för bara ett år sedan att kreatin som jag älskar att ta för att få mer “bulliga” muskler, faktiskt är en nootropic!

Vilken Win!

Tillskott för träning

Kreatin / Citrullin / Taurin / Glutamin / Beta-alanin / Arginin 


  • Kreatin – lagrar in vätska i musklerna, ökar trycket och gör musklerna visuellt större. Du blir också märkbart starkare av kreatin.
  • Glutamin – hjälper till att fylla på dina glykogenlager, bra för återhämtning och har som bonus att fixa tarmslemhinnan.
  • Citrullin malat – en NOx produkt som ger dig mer tillgängligt syre i blodet. Bra för explosiv löpning, explosiva lyft, crossfit och rodd.
  • Beta-alanin – ökar styrka och uthållighet, biverkan (som många gillar) är att det börjar sticka och klia överallt. Du kan med andra ord inte låta bli att träna haha 😉
  • Taurin – muskelpump, ökat blodflöde. Har som sidoeffekt att boosta upptaget av andra tillskott, inklusive koffein. Om du dricker kaffe och tar taurin får du en jämnare effekt av koffeinet utan krashen.
  • Arginin – muskelpump, ökat blodflöde. Även populär för andra aktiviteter som blir bättre med mer blodflöde 😉

Hur jag tar tillskotten

5-10g kreatin och glutamin varje morgon
1 tesked beta-alanin och 1 tesked arginin (30-45 min före pumpträning)
1g taurin till morgonkaffet, när jag känner för det
2 teskedar citrullin 45 min före HIIT eller cardio squats eller annat som kräver kondis


Resultatet som jag personligen är ute efter och anledningen till att jag tar just dessa tillskott är råstyrka samt bulliga, definierade muskler.

Dela det här:

  • Klicka för att dela på Twitter (Öppnas i ett nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Facebook (Öppnas i ett nytt fönster)

Relaterade

Biohacking, Highfatfitness, Kost & Hälsa
muskler, pump, tillskott, träning
Similar posts
  • 5 sätt att komma vidare i träningen — Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach [...]
  • Sköldkörtel & Binjurar | Bodysto... — I samarbete med Bodystore 5-MTHF/ Zink pikolinat /Metylkobalamin/ Stress B-komplex Nu har Bodystore en stor rea på bland anant Thorne som är ett av mina “trusted brands” som jag gärna köper av. De är kända för att ha bra kvalité och förstår vitsen med hög biokompabilitet. De fyra ovan är inriktade på binjurar och energinivåer. [...]
  • Träning som viktig friskfaktor — Inlägget innehåller köplänkar till MMSports Elevated bridge pose – Brallor från MMSports  (bästsäljare!) Jag tränade superseriöst med min coach i 18 månader och gjorde enorma framsteg och sedan kom min långrandiga sommardipp och jag sa upp coachingen och slutade i princip gå till gymmet. Jag trodde att jag skulle kunna coacha mig själv till samma [...]
  • BLI STARK | 3 principer — Video från min första tävling i styrkelyft Jag tänkte dela med mig av 3 principer som gör dig stark, det är nämligen väldigt enkelt: Använd maximalt antal muskler Använd maximalt med vikt Använd maximal range of motion Marklyft och knäböj är ett strålande exempel på övningar som uppfyller alla tre punkterna men alla övningar där [...]
  • TOPP 5 Biohackingprodukter från Happy... — – Detta är ett annonssamarbete med Happy Food Store på Sveavägen 22 i Stockholm – Jag blev inbjuden till Happy Food Store i Stockholm när jag var där och föreläste med Ralf. En jättefin biohacking-butik på Sveavägen 22 med massa coola grejer som inte har funnits i Sverige innan. De har verkligen allt man kan [...]
Om kosttillskott | Vår 2019
Att läka från utmattning

16 Kommentarer

  1. Carro Carro
    20 maj, 2019    

    Hjälper Kreatin något även vid kondition, precis köpt det nämligen?
    Vad tycker du om. BCAA?

    Reply
    • Martina Martina
      20 maj, 2019    

      Mja… jag vet inte. Rimligen, men jag använder det inte så 🙂

      BCAA är väl najs, lite aminosyror är aldrig fel.

      Reply
  2. Hannas krypin Hannas krypin
    20 maj, 2019    

    Citrullinet är nog något som jag skulle testa. Kanske att det kan hjälpa mig att hitta tillbaka lite explosivitet i mina ben som just nu är rätt så sega och jag får mjölksyra lätt. (Saltar maten extra, tar magnesium och dricker mycket vatten.) Det började när jag började med ketogen kost och alternativet är inte att ge upp. Jag mår ju så mycket bättre. Det är bara explosiviteten som är ett problem….

    Reply
    • Martina Martina
      20 maj, 2019    

      Det kan man träna upp, men citrullin, rödbetsjuice och sånt hjälper tycker jag.

      Reply
      • Hannas krypin Hannas krypin
        21 maj, 2019    

        Tack! 🙂

        Reply
  3. Ellinor Ellinor
    21 maj, 2019    

    Hej! Låg o funderade på en sak inatt. Om man inte väger, mäter eller räknar på maten, hur vet man att man kommer upp i 80% E fett? Om man steker sitt kött i smör, har kokosolja i kaffet o majonäs på ägget. Är man hemma då? Eller ska man skeda över massa smör på broccolin vid varje mål också? Ja, hur vet man liksom? 🙂 Hoppas du har tid att svara! (Eller nån annan klok).

    Reply
    • Martina Martina
      21 maj, 2019    

      Räkna i början och träna upp ögonmåttet, sen vet du! 🙂

      Reply
  4. John John
    21 maj, 2019    

    Hej! Citrullin, aldrig hört talas om det. Men explosiv löpning säger du. Hur funkar det vid långdistans tror du? Min anledning till att bli en fettförbrännande maskin är ju att kunna köra 5-6 timmar utan att trycka massa gels och socker och skit.

    Reply
    • Martina Martina
      21 maj, 2019    

      Då behöver du bara vara keto 🙂 Jag besteg Mount Fuji utan att äta en enda gång, det tog 12 timmar non-stopp om jag inte minns fel.

      Reply
  5. Devalle Devalle
    21 maj, 2019    

    Citrullin Är absolut den ultima både för kondition och uthålligheten och inte minst återhämtningen mellan explosiva situationer som du utövar i 90 min eller kortare!

    Reply
  6. Lina Lina
    21 maj, 2019    

    Bra info?

    Reply
  7. Juan Juan
    22 maj, 2019    

    Thank you for your post Martina. I love following you on instagram and facebook. L citrulline really works. I had to quit dairy and could not get the same energy in every work out so I am doing targeted keto and seems to be working. I will try glutamine based on your comments

    Reply
  8. B B
    22 maj, 2019    

    Är intresserad av glutamin men känner att jag måste läsa på mer om det innan jag börjar äta tillskott, har nämligen läst att det göder cancer (har inte alla detaljer dock). Anna Sparre skrev bla: “De flesta cancerceller växer bäst när de har tillgång till en kombination av glukos och aminosyran glutamin. Det finns dock vissa typer av cancerceller som klarar sig fint utan glukos som näringskälla, eftersom de är särskilt bra på att bränna glutamin. Dr Seyfried hävdar att detta är anledningen till att BÅDE glukos (från kostens kolhydrater) och glutamin (från protein) måste begränsas för att på bästa sätt motverka cancerceller”. Vad tror du? Jag får läsa vidare om detta känner jag.

    Reply
    • Martina Martina
      23 maj, 2019    

      Troligen.

      Reply
  9. Elisabeth Elisabeth
    25 maj, 2019    

    Är Glutamin samma sak som L-Glutamin. Om inte, vad är det då för skillnad?

    Reply
    • Martina Martina
      25 maj, 2019    

      Japp.

      Reply

Lämna ett svar Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte.

Senaste kommentarerna

  • Magnus on Testar ett vikttäcke!: “Jag fastnade för det här märket. https://beckasin.se/produkt/tyngdtacke-10-kg-gra-bomullssatin-fritt-fran-polyester/ Har beställt idag, så det blir intressant..”
  • Ic on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Har en läkare ställt diagnos på dina hormonproblem, om inte börja där. Läs på om endokrina systemet så ser du…”
  • Martina on Varför jag är tillbaka på carnivore: “Det är okej :)”
  • Magdalena (ex-vegan) on Varför jag är tillbaka på carnivore: “Jag fick tipset om att köpa nötblod för att få upp låga järnvärden av en random person på instagram. Köpte…”
  • Martina on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “Haha ja varför inte! Jag hade gärna gått dit för en check-up!”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Inte förvånad, en del är säkert bara våldsamt glutenintoleranta :)”
  • Lotta on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Påminner om min gammalmormors uppfostringsmetodik av min lilla mamma. Hon brukade alltid säga att man inte skulle tänka på det…”
  • åsa on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Har du tips på någon terapeut som jobbar med detta? Harproblem med magen, hormoner/ sköldkörtel och har tappat allt helt-…”
  • Ic on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Idag nämnde Anders Hansen att forskare sett samband mellan inflammation och psykos och tvångssyndrom och kan behandlas med antiinflammatorisk medicin.…”
  • Ic on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “/www.kinesiskvardcentral.se”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2194953760860689318_46450765
#goketo ✨

Instagram post 2193730083355812176_46450765
Article about me in @tervis_pluss Estonian Magazine 💕 Perhaps you didn't know that I'm an estonian e-resident, but I am! When I moved from China I also moved my business from Hongkong to Estonia, it's extremely convinient because they are way ahead of Sweden when it comes to e-banking, accounting & business in general ✨ #biohacker #biohacking #digitalnomad #nomadcapitalism

Instagram post 2193726528431386455_46450765
Can you read it? 😁 It's in Estonian!

Instagram post 2193213630776989549_46450765
Jag skriver om mina dippar öppet och oblygt för att jag tycker att vi måste sluta hålla undan sånt. När vi öppnar upp och sätter ord på saker så känns det alltid bättre & vi kan se att det är MÅNGA människor som kämpar med exakt samma saker. Dock kan jag störa mig lite på 2 saker: 1) blame game inom hälso/biohacking-communityt, att bara för att man håller på med hälso-optimering får man inte må dåligt för då gör man "fel". Det är ju exakt den inställningen som får folk att lida i det tysta. 2) Att bli märkligt specialbehandlad bara för att man går igenom en kris. Weird. Va bara som folk mot personer som mår dåligt, det funkar bäst. Jag tror att vi kan ju lära oss mer om både livsstil, hälsa & livsstrategier om vi är öppna med hur det faktiskt ÄR. Jag har (bara för att förtydliga) inga biokemiska obalanser öht utan mina dippar det här året har varit helt pga externa livsfaktorer, och det kan ju ingen optimerad livsstil i världen råda bot på. Nu hoppas jag dock på att få fortsätta må bra och känna stabilitet i tillvaron igen, det KÄNNS som jag är på helt rätt spår i alla fall 💕


evolve All rights reserved Martina Johansson