Jag tänkte skriva lite om PMDS idag eftersom jag får mail om det väldigt ofta. För er som inte vet vad det är så är det en svårare form av PMS och står för Premenstruellt Dysforiskt Syndrom.
Jag vet att många kvinnor har problem med PMDS och jag vill hävda att det är helt lösbart, för en perfekt fungerande menscykel ger varken mensvärk eller PMS. Här presenterar jag en lösningsgång som jag hade tillämpat:
1. Trackat mitt humör och mående
Det behöver inte ta någon tid alls, bara skriv en liten anteckning i kalendern varje dag. Man kan också skriva ned hur humöret ändras under dagen och hur tankarna ändras från morgon till kväll, efter träningen och efter maten.
2. Mätt mitt blodsocker
Psykisk ohälsa och volatilt blodsocker hänger ihop.
Ditt blodsocker må hålla sig inom ett bra intervall men hur snabbt det rör sig spelar väldigt stor roll och kan ge allt från extrem aggressivitet till panikångest. Mät vad som händer i anslutning till förändringar i humöret.
3.a Gjort ett hormontest
DUTCH (=Dried Urine), salivtest eller åtminstone blodtester för att kolla mina hormoner. Dyrast är DUTCH som kostar 3-5000kr och billigast är blodtester som man kan få via vanliga sjukvården om man bokar in sig hos en gynekolog. Jag hade gjort hormontesterna bara för att veta mer om min hormonella status.
3.b Hållt koll på menscykeln
Som ersättning till 3.a, om det är skralt i kassan hade jag bara trackat min menscykel noga genom sekretkoll och eventuellt temperaturkoll.
4. Gjort en livsstilsanalys/Reality check
- Är jag nöjd med mig själv?
- Är jag nöjd med min partner?
- Är jag nöjd med mina kompisar?
- Är jag nöjd med mitt jobb?
- Är jag nöjd med mina mål i livet?
- Är jag nöjd med min kropp?
Icke-optimal kost + icke-optimala hormoner + volatilt blodsocker + icke-optimal livsstilssituation = någon psykisk outlet oavsett om det är ångest, depression, PMDS/PMS eller något annat. Alla bitar måste funka!
Implementera strategier för att hitta lösningar
Okej så låt oss nu säga att jag lider av PMDS och gjort stegen ovan och har trackat min menscykel, mitt humör och observerat några abnormaliteter.
Till exempel, låt oss säga att jag får ett totalt utbrott på min karl och kastar stolar hemma och när telefonen ringer och det är min tjejkompis ändrar jag tonläget tvärt och blir kvittrande glad. Har jag fortfarande PMDS då? Jag skulle säga att det i det här scenariot också är ett relationsproblem i botten, där det inte längre är värt att respektera min partner, PMDS eller ej och det behöver också tas hänsyn till.
Jag hade varit väldigt försiktig med blodsockerhöjande mat de kritiska dagarna och köpt på mig tillskott med GABA-påverkan som GABA, l-glycin och magnesium, kanske även progesteronkräm och gjort en bredspektrumapproach exakt den tiden då PMDS yttrar sig. Allting hade dokumenterats noga med papper och penna för att studera effekterna, för jag tycker inte att man måste testa en sak åt gången så länge sakerna man testar verkar åt samma håll.
Ta hjälp av sin partner
Sedan hade jag bett min partner skriva in PMDS-dagarna i sin kalender och gett instruktioner för hur han behöver bete sig exakt då, för jag tycker att det är viktigt att man involverar sin partner i sin biohacking. All hjälp man kan få är värdefull!
Om det inte funkar
Eller “När det inte funkar” kanske jag ska säga för det är helt normalt inom Biohacking. Det kanske inte funkar bara för att man vill att det ska funka, men det ska betraktas som information och inget annat. Då går man vidare med nästa approach och testar sig fram tills det blir bättre och man vet vilken riktning man ska fortsätta i.
Nu har jag inte PMS eller PMDS men om jag hade haft det hade jag nog kombinerat det med styrkelyft eller olympiska lyft, jag tänker att det är en grym kombo!
Tillägg: Kvinnor är cykliska varelser men världen vi lever i är statisk och maskulin och tar inte hänsyn till cykler. Därför tror jag ibland att många psykiska problem, PMS/PMDS inkluderat är ett symptom på att det här inte tas hänsyn till snarare än att det faktiskt är ett fysiskt fel i kroppen. Ett citat jag gillar är; “Before you diagnose yourself with low self esteem make sure you’re not just surrounded by ass holes” och jag tycker att det ligger mycket i att vi ofta tror att det är oss det är fel på, när det är omständigheterna som inte är optimala. Hur gör vi med en blomma som inte trivs? Kastar vi den eller byter vi miljö för den?
“Before you diagnose yourself with low self esteem make sure you’re not just surrounded by ass holes”
??? Exakt!
Om man ser till utbrändhet så är vi kvinnor överrepresenterade. Jag är säker på att det finns en biologisk förklaring till det.
Vi har färre T3-receptorer.
Tack!
Nu ska jag biohacka min PMS och försöka hålla koll på de dagar jag har PMDS.
Det jag själv tycker är intressant med min menscykel är att den går i vågor. Vissa månader mår jag verkligen skit, blir deprimerad, irriterad och ledsen för allt plus lägger på mig mycket vatten, dock får jag sällan ont när ovan händer.
De andra månaderna märker jag inte så mycket av tiden före mens, utan mensvärken kommer som en slägga och jag blöder mer och blir otroligt trött.
Hittills har jag inte sett några samband, med yttre orsaker. Har läst på om förklimakteriet och funderar på att köpa progesteronkräm. Jag föredrar mensdagarna då jag har mer ont, för det är enklare att hantera, än de perioderna med mer psykiska problem.
Progesteron, progesteron, progesteron. Det enda som VERKLIGEN hjälpt mig mot detta helvete!! 5-htp efter ÄL när jag fått koll på progesteronet för att ta bort det sista.
För mig spelar kosten ingen roll i detta men det betyder inte att andra kan bli hjälpta av att tex utesluta mjölk eller gluten. Jag har en väninna som får svår PMS av mjölkprodukter tex och utesluter hon dem efter ÄL får hon mindre problem.
Nu är inte PMS samma sak som PMDS dock.
Det tog nog 3-4 månader innan det började lugna sig för mig på pmds-fronten och jag fick förvärrade problem första cyklerna. Men det viktiga här är att inte ge upp utan kriga på och justera dosen till nästa cykel. Smorde med upp till 300 mg progesteron/dag uppdelat på 4 ggr/dag men dete är nog lite i överkant.
Nu två år senare smörjer jag ca 50 mg/dag efter ÄL och ökar om det finns behov för det.
Har numera noll mensvärk, noll pms, noll pmds. Lugn och fin i humöret hela cykeln vilket känns som ett mirakel.
Mina 2 cent 🙂
Tack Liz, väldigt värdefullt!
Vad menas med en ‘perfekt’ fungerande menscykel? När jag var 11 och fick mens så funkade det där med cykeln och jag hade ingen PMS (aldrig haft), och tills jag var 17 åt jag inga preventivmede heller. MEN varje mens var en tvådagars hälsning från helvetet!!! Det var ingen mensvärk, det var jäkla tortyr som jag önskade inte min värsta fienden. Thank God it is over now!!!!
Men varifrån kan det komma att vissa har helvetet gång/månad och vissa inte trots cykeln är regelbunden och tar inga preventivmedel. Hormoner?
‘Before you diagnose yourself with low self esteem make sure you’re not just surrounded by ass holes’ – super citat!
Så som du hade fram till 17-års ålder är en perfekt fungerande menscykel, vad som hände sen ja… vem vet? Den slutade att vara som den skulle i alla fall, det ska inte vara tortyr och det är tur att du är fri nu i alla fall 🙂
Nej, den var inte perfekt iom smärtan (men perfekt med timing), ville bara förklara att den stördes inte av preventivmedeln. Men sa fick jag minipiller och som du skrev i nästa inlägget, det hjälpte mot smärta! Jag har/hade oxo endometrios.
Hade planer på att göra ett DUTCH-test av ren nyfikenhet men fick nyligen veta att det inte mäter “rätt” metabolit av progesteron, trots att det står att man mäter progesteron? Har du (eller kanske någon annan) någon vetskap om det?
Nån annan får svara här, jag har inte gjort min research 🙂
Jag fick också mens tidigt och det fungerade bra men fick mer och mer mensvärk, som krävde receptbelagd värkmedicin (naproxen) och gå hem från skolan och vila. Enda gången jag fick bort det var när jag stoppade fingrarna i halsen och fick kräkas. Det var inget jag gjorde i vanliga fall men fick tvinga mig till det ett par gånger för att slippa värken. Då gick det bort direkt.
När jag blev gravid upptäcktes ett myom på livmodern och det förknippas med kraftig blödning och kraftig mensvärk. Så då hade nog inget biohackande i världen hjälpt mig, eller?
Värken blir oftast bättre efter första barnet men pms:en kan bli värre 🙁
Jo, Biohacking är ju det som HADE hjälpt dig. Om du rent teoretiskt hade börjat din biohacking i unga år och testat olika approacher och märkt att ingenting hjälpte förutom att spy, bara det är ju intressant. Vad är kopplingen mellan värken och att spy? Det hade ju ganska snabbt lett dig till ett ultraljud för att scanna efter just myom, eftersom myom är ganska vanligt och leder till kraftiga blödningar och kraftig mensvärk. Den ekvationen hade varit löst på några veckor med biohacker mindsettet.
alltid intressant med din åsikt Martina! 🙂 jag tänker inte att biohacker är ett mindset utan ett fixtänk, alltså att endast själva fixandet är biohacking om du förstår vad jag menar.
Det verkar anses så normalt med pms och mensvärk så frågan är om jag inte hade fått kämpa för just ultraljud. suck
Men det var då, hoppas det är bättre för unga tjejer nu
Jo i Sverige får man kämpa för allting sånt för att vi är så vana vid att det ska vara gratis, men det kommer nog ändra sig inom en 10-årsperiod tror jag.
“…för en perfekt fungerande menscykel ger varken mensvärk eller PMS.”
Känner inte en endaste kvinna som inte upplever nåt utav det problemen kring mens! Man tror ju att det är normalt att må skit…
Jasså? Jag vet massor av människor som menstruerar och inte märker så mycket av det mig själv inkluderad, men svullnad, ömhet och lite värk är ju normalt såklart. Jätteont, störtblödning och galet humör är dock inte normalt.
Jag gillar verkligen det sista stycket, tillägget. Det förklarar så mycket av det jag upplevt själv sista tiden. Förstår varför du är egen företagare, jag tror det kan vara lösningen på mycket av det jag upplevt!
Ja jag tycker att det är viktigt att leva i harmoni med sig själv och inte helt inrutat, få människor är så inrutade – särskilt inte kvinnor!
När jag slutade med alla preventivmedel (p-piller, minipiller, kopparspiral) så fick jag pms och extremt ont vid mens. Jag kräktes aldrig men det var nära, låg i fosterställning minst en dag i månaden. Sen jag började med lchf och la till magnesium och zink har allt det där försvunnit. Inga humörsvängningar, ingen smärta, mindre mängd mens. Och det här är inget som någon nånsin sagt är ett alternativ. Jag lider med alla de som har så ont och inte får rätt råd av sjukvården. Skäms ibland av att vara en del i det korrupta sjukvårdssystemet som bara vill sälja mediciner 🙁
Tadaaa!
Martina, jag skulle uppskatta om du kunde utveckla lite mer kring mensvärk. I Hormonbibeln2 skriver du lite om det, att det bl. a kan var endometrios många gånger, men någon behandling finns det inte, eller hur.
Själv lider jag kraftfulla menssmärtor, och det trots att jag är 40+ och har fått barn. Det blir värre med åren.
Klart jag provat allt (tror jag). Förutom smärtstillande det som hjälper är att stå på alla fyra med bäckenet uppåt; då försvinner typ 50-70 % av smärta, problemet är bara att man får ont i ryggen efter bara några minuter.
Så jag själv tror det kan i mitt fall ha nånting med livmodern uppbyggnad/form/ställning i buken att göra. Så det finns nog faktorer så inte är påverkbara, tror jag.
Jo behandling för endometrios är just nu minipiller och p-stav som verkar fungera väldigt bra, och sen är det många som blir hjälpta av yoga faktiskt. Just det vet jag inte hur det fungerar men det verkar funka.
Hej E.
Har du diagnosen Endometrios? Om inte, kan det vara värt att bli utredd.
TL:DR – det GÅR att hacka endo!! Blir man av med det – vet inte. Kan man bli symtomfri – ja absolut! MEn alla kroppar är olika och vad som funkar för en vet man bara själv.
Jag har endometrios men märker inte av det längre, annat än ett 3-dagars skov ett par gånger om året. Mina kraftiga menstruationer med majoriteten koagel, hemsk smärta och mer är borta.
Jag spenderade all min vakna tid efter min diagnos och dammsugade internet under flera månaders tid och provade massor.
Enzymer och progesteron har varit min livräddare men flera andra saker han ha spelat roll, som mariatistel, alla råa grönsaksjuicer jag hällt i mig, NAC, alla andra vitaminer o mineraler, jod, (har som sagt ätit MASSOR).
Serrapeptase tog jag nog en 400’000 enheter per dag på tom mage 1h före mat under 3 månaders tid och progesteron började jag med *(se inlägg ovan) och sen när det stabiliserat sig tog jag hela cykeln under lika lång tid ca 200mg/dag, fast inte samma tre månader. Nu “glassar” jag runt och smörjer efter ÄL bara.
Äter inte lchf men ren mat med betoning på frukt o grönt, naturliga fetter och ekologisk så långt det går. MAssor med ägg, äter nog minst tre per dag. Undviker alla hudprodukter etc som har ingredienser som potentiellt kan påverka, ink smink. Undviker plast i längsta mån och kollar alltid plastsort (nr 5 är det “säkraste”). Äter sällan eller aldrig lösgodis etc och aldrig någonsin mat med härdade fetter eller annan dynga i.
Soja undviker jag som pesten efter att ha testat i 1 månad och fått rejäl pms + endoskov på köpet så fytoöstrogener från soja påverkar iaf mig något enormt.
Kort och gott, det finns massor man kan göra men det är inte alltid resultatet är omedelbart utan det märker man inte förrän efter ett par cykler. Det viktigaste, tror jag, är att läsa på och prova sig fram tills man hittar något som funkar.
En intressant detalj är att det verkar som att många med endo kan ha det genetiskt svårare att hantera och bryta ner inte bara östrogen utan även diverse kemikalier. Hittade en kul (svensk) sida om en tjej som biohackat sin och nördat ner sig i just detta. Har inte länken på rak arm dock
Jag reagerar värre när jag tar progesteron och fick höra att PMS och PMDS ofta beror på att man inte tål det egna hormonet som ökar under ägglossning fram till menstruationen. Mat fungerar inte heller. Mår iaf bättre utan progesteronet. Tack för ditt inlägg som berör så många !!
Ja det är en teori jag har skrivit om i min bok Hormonbibeln, dock är jag inte helt säker på den ännu, men vissa reagerar som du på progesteronkräm helt klart!
Stina, hur länge har du provat och hur mycket har du smörjt?
Jag blev själv mycket värre de första cyklerna men ökade och ökade och till sist dämpade det sig, för att ett par månader ytterligare senare börja gå åt andra hållet. Det var så pass att när jag började känna “monstret” smörjde jag 50mg och sen tog det en kvart så började det lugna sig. Jag smörjde efter symtom.
Nu mår jag fantastiskt. Men det har varit en resa. En lång resa. Nu är jag glad att jag inte gav upp utan vågade nöta på.
5-htp kan också hjälpa efter ÄL och theanine.
Adenomyos. Dold Endometrios. Extremt svår att upptäcka eftersom den sitter inne i livmodern. I mitt fall bakom slemhinnan i livmodern. Svår värk sen 13 årsåldern varje mens. Fick bort smörjan med att plocka bort hela slemhinnan och plocka bort en massa knutor inuti livmodern. Tog över 35 år att upptäcka. Man blir nästintill steril av operationen men slipper en del av mensen också.
Hade lite hjälp av bidrottninggele i unga år men sen kom värken tillbaka. Låg i fosterställning och kunde inte jobba. Så mycket energi som jag kunde haft till annat.
Jag har aldrig lidit av PMDS men däremot PMS med svullna jätteömma bröst som gör att jag inte kan sova på mage. Även vätskeretention med ca 2 kg viktuppgång varje månad. Tråkigt men förstås ingen katastrof.
PMDS verkar däremot vara något fruktansvärt. Att varje månad befinna sig på botten av psykiskt mående kan inte vara kul. Har vänninnor som beskriver det som en riktigt djup depression som återkommer 1-2 veckor varje månad.
För PMS har jag märkt måttlig effekt av progesteronkräm och Indole-3-Carbinole. Har du några synpunkter på I-3-C och PMS Martina?
Det går att ersätta I-3-C med mängder med broccoli och spenat, det gör jag 🙂
Så bra inlägg!! Bara för att pms och pmds är vanligt är det inte normalt. Håller helt med om att blodsocker är viktigt, äter jag paleo kost mellan ägglossning och menstruation får jag pms ( trött och svullen) vilket jag inte får om jag äter LCHF. Och finaste avslutningen om att vi lever i en maskulin värld som inte tar hänsyn till våra cykler. Sen jag började jobba för mig själv planerar jag inga stor jobb eller vilriga
*eller viktiga beslut dagarna innan mens för att minska stress och tar sovmorgon för att få extra vila. Älskar att gå runt hemma med resting bitchface och vara osocial i 24h utan att ha dåligt samvete!
Love it!
Älskar att du tar upp biohacking ur ett kvinnligt perspektiv! Känns som att en stor del av biohack-världen är skapad av och för män… Kan inte du göra några inlägg om hack för huden också? Din hy ser ju ut som porslin 😀 Eller mer skönhet utifrån en biohackers perspektiv öht (jag är inget fan av smink och dyra produkter, men jag tycker fortfarande att mitt yttre är kul och viktigt att ta hand om 🙂 )
På tal om det med män och kvinnor. Vet du för vem de rekommenderade dagliga intagen som anges på kosttillskott är anpassade? Räknar man efter någon standardstorlek/standardkropp? Jag är bara 157 cm/46 kg och är rädd att RDI kan vara för mkt för mig??
Undrar även om du kan ge följtips på fler biohackers (kanske internationella) som du inspireras av eller som går i linje med det du gör. Jag är mer intresserad av biologi, kost och det som går mot psykologihållet än av det som inkluderar avancerad teknologi 🙂
Kram och tack för allt grymt du lär mig dagligen!
https://martinajohansson.se/biohackarens-guide-till-klar-frisk-hy/
https://martinajohansson.se/skin-hacking-tips-huden/
Här är två inlägg om huden. Jag är 34 och min hud ser ut som porslin pga hur jag äter, jag har inga krämer eller nånting sånt.
Tyvärr har jag inte tips på internationella biohackers men vill själv veta… behöver också inspo!
http://www.dranthonygustin.com/
Vet inte om han räknar sig själv som en biohacker men tycker nog han faller in där! Han kör just nu typ ett “carnivore-experiment” 😀 tror där finns bra/intressant läsning/material och podcast, har själv inte börjat lyssna ännu men kommer definitivt göra det!
Tack!
Superintressant inlägg.
Jag tog ut min hormonspiral i somras eftersom jag inte tyckte att jag mådde bra av den ,upptäckte först efteråt att det faktiskt hade gjort ont, men kände det efteråt hur skönt det var när smärtan försvann. (Den fick för övrigt opereras ut eftersom den fastnat….). Jag har inte varit hormonfri sedan jag var 18 och nu är jag 40, så jag var inte alls beredd på den PMS jag fick när mina egna hormoner kom igång. Det tog några månader innan jag kopplade migränen jag fick till det.
Nu arbetar jag aktivt med att få bort det, både mha tips från dig och från andra sidor. Jag smörjer med Progesteronkräm, äter strikt mejerifri LCHF och tar vitamintillskott. Det vitamin som jag tror har hjälpt mig (eller så är det placebo) är vitamin B6, sedan jag började ta det så är migränen mycket mildare. Men jag har inte sett att du har nämnt B6 någonstans? Utöver det så tar jag också magnesium.
Och nu har jag ju fått lite mer tips att prova 🙂
Tack för att du orkar skriva din fantastiska blogg, jag tycker allt du skriver är superintressant och det har lärt mig jättemycket om mig själv.
Jo jag brukar tipsa om B6, det är toppen. Skriver om det i Hormonbibeln 2.0
Vilket intressant inlägg!
“Tillägg: Kvinnor är cykliska varelser men världen vi lever i är statisk och maskulin och tar inte hänsyn till cykler. Därför tror jag ibland att många psykiska problem, PMS/PMDS inkluderat är ett symptom på att det här inte tas hänsyn till snarare än att det faktiskt är ett fysiskt fel i kroppen.”
Åh tack för den kommentaren! Tänk hur länge mannen varit normen för det mesta. Jag känner så väl igen mig i det du skriver i inlägget och sista kommentaren var verkligen mitt i prick.
Tack Bebs!
Jättebra inlägg och tänkvärt tillägg! Tack för inspiration! Du är grym!
Underbart att du tar upp detta ämne! Jag lider av pms och ibland pmsd. Har hackat det i flera år och det har blivit bättre. Men absolut inte bra. Varierar en del från månad till månad.
Jag tar progesteronkräm äter B6 och magnesium samt tar GABA när det är som värst. Men ändå är det inte som att det riktigt ger sig.
I vissa perioder kan det vara bättre. Men har svårt att härleda det till något speciellt.
Jag äter mejerifri lchf. Är sockerberoende. Men äter rotsaker och bär någon gång ibland. Plus att jag äter rapsolja som jag gör majonnäs av. Tror du att dessa livsmedel kan påverka min pms?
Tack för den här tråden!
Rapsolja ja, men det är en mängd fråga.
Kul att det påståddes att dina problem berodde på att du INTE hade fött barn. Undrar hur den läkaren hade förklarat mina problem som uppkom just efter att jag fick mitt första barn! ?? Nä, sjukvården behöver bli bättre på många plan. Jag har aldrig blivit diagnostiserad, utan när man själv slutat höra av sig (då alternativa vägen hjälpt bättre) så anses man frisk och problemet är ur världen. På så sätt kommer ALDRIG statistiken visa någon rättvis bild heller.
Hej! Jag är 46 år och lider av PMDS. Har regelbunden mens men nu cirka en vecka innan mens så har jag börjat svettas till och från under dagen, känner mig uppe i varv med hjärtklappning och irritation(känner mig uppstressad), gråter för ingenting. Kan du ge tips på vad som kan hjälpa? Är så rött på att må så här och min stackars familj får också lida av att se mig må så här. Äter mejerier (är det bra?) och en hel del kolhydrater som havregryn, ris, potatis samt lax, fiks kött, köttfärs. Jag tränar styrka 3-4 ggr/vecka och kör också 1-2 cardiopass. Dricker även kaffe ganska ofta.
Stor kram
Jag kan inte svara på det där men jag lever helt tvärtom från dig. Massa kaffe, mejerier, havregryn, ris och potatis låter som en riktigt mardröm i mina öron.