• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Tag: hypotyreos

Inlägg i kategorin hypotyreos

Förstör du din ämnesomsättning?

24 April, 2020 154 Comments Written by Martina
  • Trötthet
  • Viktuppgång
  • Hjärndimma
  • Förstoppning
  • Frusen
  • Håravfall
  • Dålig mental uthållighet
  • Känner dig svag

Känner du igen dig i någon av dessa symptom?

Allihopa?

Då kan din ämnesomsättning vara rubbad, det vill säga signaleringen mellan hypofysen, sköldkörteln och binjurarna.

Hur rubbar man den här signaleringen?

  1. Genom att banta
    Drastisk bantning där man snabbt ska gå ned en viss vikt på en viss tid.
  2. Alltid underäta och svälta
    “Räkna kalorier” som det heter.
  3. Kompensatorisk träning
    Alltid försöka “bränna kalorier”.
  4. Kronisk stress (mental och fysisk)
    Och med det dålig sömn och att kroppen eller hjärnan aldrig får vila ut.
  5. Mat som stör systemet
    Högt koffein-intag, mycket socker och insulinhöjande mat.


Här ovan är min frukost på 1500kcal och 80E% fett. Det är 6 ägg, 1 paket bacon och massa smör och ost. Trots att det för mig blir en del ofrivilliga fastor på grund av stress, kommer jag alltid ikapp med kalorierna när jag väl äter vilket gör att förbränningen alltid är igång ändå. Sedan ser jag till att vara i bra ketos så att kroppen aldrig går in i svältläge, även om jag skulle svälta.


Det är otroligt många som skriver till mig som har problem med förstoppning. Förstoppning är ett sånt klassiskt symptom på att något inte står rätt till. Det finns inget naturligt flöde för att signaleringen är störd. Det hjälper då att ta till externa metoder som laxerande té och liknande för förstoppning i sig är väldigt ohälsosamt.

Kroppen behöver näring + energi

Vissa människor missar både näring och energi, det betyder att de äter för lite och fel grejer. Jag är absolut ingen “eat the rainbow” person som tror att vi måste få i oss alla färgglada grönsaker och frukter utan att det räcker med bra fetter och bra proteiner. I teorin är en macka med jordnötssmör komplett protein men… hur näringstätt är det egentligen? Inte särskilt!


När kroppen börjar nedprioritera hår och naglar är det en stark varningssignal om att den är under mycket stress. Svält troligen, men det kan också vara någon enorm brist; b12-brist, zink-brist, magnesiumbrist för att nämna några. Att Carnivore-inspirerade dieter (bara animaliska produkter, oftast bara kött) löser så många problem för många beror på att kött innehåller vad så många har brist på: fett, protein, b-vitaminer och zink.

Kroppen behöver vila från stress

Träning är toppen men inte “kronisk cardio”, det vill säga många, långa löprundor i veckan för det kan vara väldigt slitsamt. Den behöver också vila från mental stress så viktigt att ta hänsyn till sina emotionella behov, till exempel behov av att få vara ensam, behov av tystnad, behov av att få uttrycka sig själv, behov av att få utföra sina intressen.

Jag skriver behov här, inte önskningar. Behov är något man verkligen, verkligen behöver! Många nedprioriterar sina behov tills det manifesterar sig som yttre sjukdom. Gör inte det, det är okej att behöva tid själv, tid framför youtube eller tid att skapa.

Summa summarum – förstör inte din ämnesomsättning för kortsiktiga mål som i förlängningen leder till hormonella obalanser. Det är inte värt att gå ned x kg på y tid eller pressa, pressa, pressa för att så småningom bli helt utbränd. Testa en annan strategi – att lyssna på vad kroppen vill ha och lita på att den vill vara frisk och fit lika mycket som du vill det! Om du har ett mat/sockerberoende eller överätningsproblematik är det lätt att hamna i ett strafftänk kring mat och ett mönster av att hetsa, svälta och träna. Det leder i förlängningen till en kronisk övervikt som är mycket svår att bli av med.

Fixa din ämnesomsättning

Jag brukar rekommendera mitt CR-protokoll som i princip är en “circadian reset”. Det innebär följande:

  1.  Ät frukost bestående av fett och protein. Det gör inget om du överskjuter proteinet men det ska inte vara mejeriprotein (ingen yoghurt, fil, kvarg osv) utan proteinet ska komma från ägg, makrill, tonfisk, bacon osv. Fettet kan komma från ägg, avokado, smör, ghee, ister, talg, olivolja osv.
  2. Om du vill äta kolhydrater gör du det på morgonen, men skippa helst eller håll det till max 100g.
  3. Ät lunch. Det får vara en sallad men det är bättre om det är något mättande, undvik carbsen även här.
  4. Ät kvällsmat före klockan 18 och kvällsmaten ska vara mindre än frukosten. Inget jättemål. Fett och protein fortfarande.
  5. Mellan klockan 18 till frukost är du helt fastande och dricker endast vatten.
  6. Begränsa kaffet till max 2 koppar per dag och inget kaffe efter klockan 13.
  7. Gå och lägg dig mellan 22-23 på kvällen.
  8. Gör något avkopplande minst 1h varje kväll. Om du mediterar får du pluspoäng men det går likabra med vad som helst som just du tycker är avkopplande.
  9. Rör på dig minst 1h varje dag före klockan 20 på kvällen. Promenad är bra, styrketräning är ännu bättre men vad som helst som aktiverar kroppen.
  10. Jobba aktivt på att förbättra sömnkvalitén genom att ha svalt sovrum, ha det mörkt, se till att sova 8h osv. Bra sömn gör enorm skillnad för ämnesomsättningen!

Den här listan med 10 tips är även exakt så jag själv lever och har levt sedan 2015. Före dess var jag en kaffesvältande faste-fantast som åt alldeles för lite även om jag höll en näringstät och bra diet. Lätt att bli hooked på fasta men speciellt kvinnor mår oftare bra av att äta flera mål per dag då vi är hormonellt, metabolt och biokemiskt mer lättstressade än män.



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Kost & Hälsa
ämnesomsättning, circadian reset, förstoppning

Testa din sköldkörtel enkelt hemma

15 December, 2017 45 Comments Written by Martina


Sköldkörteln är fortfarande i toppen när det kommer till ämnen jag får frågor om, så nu har jag gjort en video om hur man kollar sköldkörteln enkelt hemma. Det är givetvis inte bulletproof, men en indikation. Tillsammans med övriga symptom blir det ett bra verktyg för att avgöra hur det står till. 

Testa din sköldkörtel enkelt hemma

Mycket kan avläsas via kroppstemperatur och blodsocker, så en bra termometer och en blodsockermätare rekommenderar jag ALLA att införskaffa. Det är billigt och kan förutsäga allt från allergier till ägglossning. Alla har ungefär samma temperatur, nämligen runt 37 grader men den diffar några decimaler beroende på vad som händer i kroppen.

Såhär mäter du

Mät helst under mensen, till exempel dag 1-3 eller dag 1-5. Ta ett genomsnittsvärde av mätningarna. Mät samma tid varje dag, till exempel på morgonen eller på eftermiddagen. Morgonvärdet är alltid lägre eftersom temperaturen stiger under dagen. Har du konsekvent under 36 i morgonvärde eller låga 36, kan det vara en indikation på nedsatt sköldkörtelfunktion. Motsvarande värde på eftermiddagen är under 36.5.


Det är alltså konsekvent lågt värde tillsammans med symptom på hypotyreos som är en indiktaion, inte låg temperatur i sig. Man kan vara en lågtempare av naturen!  


Hög temp och sköldkörtelsymptom

Hög temperatur (konsekvent över 37 grader) med symptom på hypotyreos kan vara ett tecken på autoimmunitet, tex Hashimotos.


Det här kan vara ett bra redskap om du misstänker hypotyreos men fortfarande hamnar inom läkarens referensintervall för “normala” världen. Sammanställ dina symptom och visa temperaturmätningarna. Testet är hämtat ur en väldigt bra bok som heter “Stop The Thyroid Madness”.

Berätta gärna om du gjort testet och vad du får för resultat! Jag tempar runt 36.8 på morgonen och 37.3 på eftermiddag-kväll (som referens för en med frisk sköldkörtel). 


Relaterade inlägg

  • Svarar på frågor om LCHF & hypo
  • LCHF och hypo
  • Bortglömda rT3
  • Hormonell fettinlagring
  • Binjurarna och förbränning
Biohacking, Hormoner, Inflammation
Allt om hormoner, autoimmunitet, biohacking, hashimotos, hemmatest, inflammation, sköldkörteln

Det viktiga sköldkörtelhormonet läkare ignorerar

11 September, 2017 70 Comments Written by Martina

Om man misstänker att man lider av hypotyreos, kan man gå till läkaren och ta sköldkörtelprover. Såhär ser läkarnas referensintervall ut:

Normala referensvärden på sköldkörteln:

TSH 3-4
T4 9-22 pmol (fritt)
T3 2,5 – 5,6 pmol (fritt)

För att testa för autoimmunitet kollas också TPOAK och TgAK som har följande ref.intervall:

TPOAK ska ligga under 5,6
TgAK ska ligga under 4,8

Värdena stämmer inte!?

Efter att ha läst på om vad de rådande experterna inom hypotyreos säger så verkar det här stämma bättre:

T4 ska ligga så högt som möjligt
T3 ska vara 1/3 av T4
TSH verkar mindre relevant

Jag började läsa på när en släkting började misstänka hypo, och det var också i samband med det som jag började gräva efter experter. Dock måste jag säga att vägen till experterna är kantad av mycket smutskastning, något som var ganska nytt för mig. Jag är väldigt liberal när det kommer till mediciner, men många läkare blir anmälda när de skriver ut “för mycket”, även om patienterna blir bättre och även om de verkligen behöver den medicinen de får. Sverige har ju ett ganska tight regelverk. Vad som är fel eller för mycket kanske inte jag kan avgöra, jag kollar mest på kemin. Slut på disclaimer.


Det viktiga sköldkörtelhormonet läkare ignorerar

Så oavsett var perfekta sköldkörtelvärlden ska ligga så finns det ett hormon som läkare generellt sett inte mäter och i många fall inte vet om.

Det är rT3 – reversibelt, inaktivt T3 som blockerar det aktiva T3.

Bara som en kort repetition:

 

TSH signalerar till sköldkörteln att producera sköldkörtelhormonet T4 som konverteras till T3 i levern, sin aktiva form.

För att detektera att detta funkar som det ska behöver man veta rT3 och förhålladet mellan T3/rT3. Om förhållandet mellan dessa är lågt produceras för mycket rT3, men huruvida T3 faktiskt når cellerna visas inte i något blodprov.

Inget rT3 i standardblodprov

I vanliga fall ska vi ha väldigt mycket mer T3 än rT3. Kroppen reglerar sin ämnesomsättning med gas och broms. Levern konverterar T4 till rT3 som ett sätt att städa undan tillgängligt T4, så det är normalt att ca 40% går till T3 och 20% till rT3.


Hur förhålladet verkligen är syns dock inte alls i ett vanligt blodprov. Det gör att man kan ha jättemycket hypotyreos med normala testresultat!


När tillverkar man för mycket rT3?

  • Känslomässig och fysisk stress
  • Biologisk stress (sjukdom, operation, kronisk stress, droger, inflammation)
  • Låga järnnivåer
  • Långtidsanvändning av betablockerare
  • Borrelia
  • För mycket tungmetaller (avgiftning)
  • Svält och kalorirestriktion
  • Dåligt behandlad diabetes
  • Skrumplever och andra leverproblem
  • Problem med njurarna

Tecken på för stor rT3 konvertering

Eftersom rT3 binder till tyroidreceptorerna och hindrar T3 för att komma in i cellerna, är symptomen ökad hypo. Symptomen för hypo är individuella men kan vara ökad trötthet, ångest, deppighet, behov av att sova och ta tupplur mitt på dagen, osv.

Tecken att titta efter i ett vanligt blodprov

Innan du ber läkaren testa rT3… kolla efter följande

  • Fritt T4 är mycket högre en period
  • Fritt T3 är extremt lågt, vilket är en effekt av att rT3 blockerar alla cellreceptorer.
  • Fritt T3 är högt pga njurproblem eller låga järnnivåer, men kroppen använder det inte.

Hur man sänker rT3

Min tolkning är att det främst är ett lever- och binjureproblem, så att eliminera all stress är nummer ett: psykologisk stress, fysisk stress och biologisk stress. Bra mat med rena råvaror, ingen hård träning men gärna yoga, meditation, promenader och simning. Vissa länder kör med järn och B12-injektioner för att sänka stressen i kroppen, men det gör vi inte i Sverige vad jag vet. Om pre-diabetes förekommer – håll den i schack oavsett vad.

T3 och NDT verkar mer effektivt än levaxin som är standard i Sverige.

Leverstöttning

  • Kända leverrenare som jag själv använder ofta är: mjölktistel, NAC och maskrosrot.
  • 200-400mcg selen om dagen

Summa summarum

Läkarnas tester säger inte allt. Många med hypotyreos får ingen diagnos för att värdena ser normala ut, trots att T3 aldrig når cellerna. Läkare mäter sällan eller aldrig rT3, och ser inte hur stor andel T3 som blir blockerat. Om man ändå uppfyller alla symptom har man troligen problem och det finns mycket man kan göra själv.

Nummer 1 är att följa en blodsockerreglerande kost, nummer 2 är att göra det till sitt jobb att hantera alla typer av stress på systemet. Det innebär att ta tag i allt från rökning till en besvärlig jobb- eller vardagssituation. Extrem passivitet är också stress, så om ingen träning sker alls är det viktigt att komma igång med något. Om träning redan förekommer, se till att den är snäll mot kroppen och inte kör slut på systemet. Stötta levern genom att undvika alkohol till varje pris, byt ut kaffet mot maskroskaffe och investera i ett bra selentillskott.


Referenser

  1. Nilsson, O. R., A. Melander, and L. Tegler. “Effects and plasma levels of propranolol and metoprolol in hyperthyroid patients.” European journal of clinical pharmacology 18.4 (1980): 315-320.
  2. Spaulding, Stephen W., et al. “Effect of caloric restriction and dietary composition on serum T3 and reverse T3 in man.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 42.1 (1976): 197-200.
  3. Kabadi, U. M. “Serum T3 and reverse T3 concentrations: indices of metabolic control in diabetes mellitus.” Diabetes research (Edinburgh, Scotland) 3.8 (1986): 417-421.
  4. Epstein, Jay, and Michael J. Breslow. “The stress response of critical illness.”Critical care clinics 15.1 (1999): 17-33.
  5. Vanhorebeek, Ilse, and Greet Van den Berghe. “The neuroendocrine response to critical illness is a dynamic process.” Critical care clinics 22.1 (2006): 1-15.
  6. Peeters, Robin P., et al. “Reduced activation and increased inactivation of thyroid hormone in tissues of critically ill patients.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.7 (2003): 3202-3211.
  7. POLL, TOM VAN DER, et al. “Tumor Necrosis Factor: A Putative Mediator of the Sick Euthyroid Syndrome in Man*.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 71.6 (1990): 1567-1572.
  8. Bartalena, Luigi, et al. “Role of cytokines in the pathogenesis of the euthyroid sick syndrome.” European journal of Endocrinology 138.6 (1998): 603-614.
  9. Peeters, Robin P., et al. “Reduced activation and increased inactivation of thyroid hormone in tissues of critically ill patients.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.7 (2003): 3202-3211.
  10. POLL, TOM VAN DER, et al. “Tumor Necrosis Factor: A Putative Mediator of the Sick Euthyroid Syndrome in Man*.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 71.6 (1990): 1567-1572.
  11. Bartalena, Luigi, et al. “Role of cytokines in the pathogenesis of the euthyroid sick syndrome.” European journal of Endocrinology 138.6 (1998): 603-614.
  12. De Groot, Leslie J. “Dangerous dogmas in medicine: the nonthyroidal illness syndrome.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 84.1 (1999): 151-164.

Biokemi, Hormoner
rt3, t3

Sköldkörteln, Hypotyreos – del 2

9 January, 2017 64 Comments Written by Martina

Jag tänkte prata lite om tyroidhormonerna, för de där med underaktiv sköldkörtel börjar bli ett folkhälsoproblem. Särskilt för kvinnor. Förr va de mest kvinnor efter klimakteriet som fick problem med sköldkörteln men nu går de ned i åldrarna.

TSH, T3, T4 och Levaxin

Har du hört talas om de här förrut? Vad är vad? Låt oss ta de från början! Sköldkörteln är en körtel som sitter på halsen och bestämmer till stor grad, om inte helt och hållet hur kroppen ska använda sin energi. Den tillverkar egna proteiner och kontrollerar också kroppens känslighet gentemot andra hormoner. Hormoner som tillverkas av sköldkörteln är T3 och T4, vilka reglerar hastigheten på ämnesomsättningen.

Både jod (icke-metalliskt grundämne) & tyrosin (aminosyra) bygger upp både T3 och T4.

Sköldkörteln producerar också calcitonin som är viktigt för kalciumbalansen i kroppen. Ytterligare en ledtråd till hur extra kalcium kan påskynda viktminskning.

Hur mycket hormoner som pumpas ut från sköldkörteln är reglerat av TSH (Tyroidstimulerande hormon) som produceras i hjärnan, som i sin tur regleras av TRH (tryptropin utsöndrande hormon) som produceras i hypotalamus.

När man har problem med sköldkörteln har man antingen under/överproduktion av TSH eller över/underproduktion av tyroidhormonerna T3/T4.

Högt TSH (> 10mU/L) betyder att kroppen försöker gasa men inget händer, med högt TSH försöker kroppen pressa upp förbränningen genom att överkompensera med högt tyroiodstimulerande hormon. Det här är en varningssignal om att hypotyreos är på g.

Mycket lågt värde på tyroidhormonet T4 betyder att kroppens förbränning är “avstannad” men viktuppgång är inte de enda dilemmat.

Några fler symptom

  • Trötthet, alltså “sova-trött” väldigt ofta
  • Depression, nedstämdhet känsla av att något är “fel”
  • Förstoppning
  • Mental tröghet
  • Frusen och torr hud
  • Håravfall
  • Ansiktssvullnad

Om du gör ett tyroidtest som visar normala världen betyder det inte att du är frisk om du ändå har symptomen. Vad som är viktigt är inte huruvida det finns tillräckligt med tyroidhormoner utan huruvida de kan docka med sin receptor. Testerna visar inte det, därför går SYMPTOM före TESTSVAR!

Jag skrev ett inlägg om LCHF och hypotyreos med steg-för-steg fixar för en slö sköldkörtel. Protokollet är för ketogen kost, alla förstod inte det. De är alltså för de som redan äter LCHF och vill läka kroppen naturligt. Om du inte äter lågkolhydratkost rekommenderar jag följande:

 

  • Eliminera allt gluten, all mjölmat och alla flingor
  • Eliminera all alkohol
  • Eliminera allt överflödigt koffein
  • Sov klockan 22 varje dag
  • Ät extra selen
  • Ät med fördel inälvsmat såsom lever, njurar osv

Andra tester man kan göra är att testa för läckande tarm, det kan man göra hos läkaren det heter Laktulos/Mannitol test eller permeabilitets screening. Personer med autoimmuna problem har nästan alltid läckande tarm, och då gör det väldigt stor skillnad att försöka laga den.

Jag skriver massor om det i min bok Magstarkt, egentligen var det inte meningen att avsluta med oförblommerad reklam men såg precis att Adlibris säljer ut den för 99:- så jag tyckte att det var värt att nämna 🙂

Hormoner, Inflammation
sköldkörteln

Svar på frågor: LCHF & Hypotyreos!

4 January, 2017 113 Comments Written by Martina

Josefin: Jag upplever att jag, trots att jag är i ketos sedan början av oktober, inte släpper ett enda gram fett på kroppen. Istället för att tappa 2kg fett har jag istället lagt på mig 2kg. Sedan i våras har mitt då gränsfall TSH värde försämrats samt att jag fått mineral brister (zink tex). Förmodligen har jag även jod och selen brist. Vad jag förstår så kan sköldkörtelbesvär dessutom försämras av mycket mättat fett samt korsblommiga växter (som ju ingår till stor del i en lågkolhydratskost). Värdet på TSH har förbättrats sedan jag började ta mineraltillskott, inkl jod och selen. Fasta har inte heller gett någon effekt så nu äter jag istället 3 mål om dagen. Jag hoppas att det bara är mitt TSH (och låga T4 och T3) som sätter käppar i hjulet. Eller kan det vara så att jag helt enkelt genetisk inte är bra på att förbränna fett? Någon annan med samma erfarenhet?

Annelie: Jag skulle vilja veta din åsikt gällande hur viktigt det är med kolhydrater när man har hypotyreos. Konvertering av T4 till T3 sker i levern och enligt vissa bör man få i sig ca 50g kh från maten för att detta ska fungera optimalt och att kroppen inte ska bilda rT3 istället. Vad jag inte förstått, och ej heller fått en förklaring på, är hur denna konvertering fungerar. Är det så att kolhydraterna är viktiga för själva konverteringen (och hur funkar det i så fall?)eller är det för att avlasta levern så den får fokusera helt på konverteringen av T4 till T3 och inte behöver arbeta med att tillverka glukos? Det vore mycket intressant att få höra din åsikt eftersom jag själv har hypotyreos samt både IBS och lätt får blodsockerfall, vilket gör att jag mår mycket bra på LCHF, och landar kanske på ca 30g kh/dag. Men om detta är negativt för min sköldkörtel så får jag öka på med lite frukt, nötter, rotfrukter. Men som sagt, jag skulle gärna vilja ta del av din kunskap först ?

Martina svarar

För det första, tack för grymma frågor!

Hur aktuellt är inte LCHF och sköldkörteln!? Jag vet inte hur många som kommenterar här inne att de är förstoppade, har torr hud, trötta hela tiden, frusna, tappar håret och så vidare. Sköldkörtelproblem är helt klart ett stort problem i klass med PCOS och andra hormonella störningar, och det är här LCHF är så hjälpsamt. Det är en hormonoptimerande kost och fungerar jättebra för hypotyreos, eftersom man stöttar ämnesomsättningen. Ingen av oss är genetiskt dåliga på att bränna fett för att animaliskt mättat fett är vår naturliga föda. Alla gentester och allting som någonsin påstår att vi skulle ha problem att äta artegen föda, är fel.

“Den här antilopen har en genetisk deffekt som gör att den inte kan bryta ned gräs, den behöver äta ägg och tonfisk” Nä… det är för långsökt! Att bränna fett och käka fett är vår grej.

För att laga sköldkörteln med ketogen kost/LCHF rekommenderar jag följande: 

  • Ingen cardio och absolut ingen crosstrainer/spinning, det är döden för blodsockret, kortisolet osv
  • Sov på rätt tider, sov före klockan 23 på kvällen
  • Inget torrt vitt kött, inga sallader, ingen kyckling, ingen tonfisk eller annan torr, fettfattig mat
  • Ät 200g fett om dagen varav 50% från animaliska källor
  • FASTA INTE! Ät frukost, lunch och middag
  • STRESSA INTE
  • Skriv matdagbok och dokumentera hur du äter och hur du mår, se till att verkligen komma upp i rätt fettmängder
  • Undvik för mycket grönt, absolut inga grönsaksberg
  • Ta magnesium på kvällen före sänggående
  • Ta bara jod om du bevisligen har jodbrist, det är toxiskt i höga doser
  • Komplettera med selen!
  • Josefin specifikt – du behöver 50-100 mg zink picolinat om dagen för att hantera zinkbristen

Levern kan fixa sitt eget glukos genom glukoneogenes så man behöver inte äta si och så många gram kolhydrater om dagen. Det här är ett effektivt protokoll för att laga sköldkörteln, som fungerar! Tänk på att det tar ett tag att fixa de här sakerna för att de tog många år att ta sönder systemet. Stressa inte, låt det ta tid. Om kroppen behöver minska i vikt för att vara maximalt hälsosam så kommer den göra det när alla system fungerar igen!

Alla system hänger ihop i kroppen och en frisk sköldkörtel kräver friska binjurar och en fräsch lever. Din lever kan inte vara igen-kloggad av östrogen, då får du långsam sköldkörtel som en bieffekt. Dina binjurar kan inte vara utbrända, då får du också långsam sköldkörtel, och så vidare.

Om gröna bladgrönsaker, broccoli och blomkål

Det är ju hälsosamt – varför inga salladsberg? Eller broccoli? Jo för att de här gröna växterna är goitrogeniska vilket betyder att de blockar sköldkörtelns upptag av jod, och triggar hypofysen att frisätta TSH. Sen innehåller många gröna bladgrönsaker oxalater, och det är absolut inget problem för friska personer. Om du inte har problem med sköldkörteln, ät dina grönsaksberg för Guds skull! 🙂

Biohacking, Hormoner
keto, LCHF, sköldkörteln

Senaste kommentarerna

  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…
  • Nanna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Hej Har en fråga ang carnivore,har ätit det i en vecka(kött/ägg)mätte första ggn…
  • Katarina on Frågor & svar – ALLT om progesteronkräm!Hej Martina! Mycket spännande info här! Efter en stressig period har jag fått sy…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson