Home
Tag: fokus

Posten är taggad fokus

Dagboksrutiner för fokus & framgång

15 maj, 2019 3 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag tänkte dela med mig av mina dagboksrutiner, även om jag har gjort det tidigare. Det har säkert tillkommit lite nytt sedan sist. Jag minns att jag har berättat om min söndagsrutin där jag sammanfattar och utvärderar veckan, och sätter mål för nästa vecka. Det är en väldigt bra rutin som jag har haft i drygt fyra år nu – still going strong!

Vässa fokuset skriftligt

Att sätta sig ned med papper och penna är väldigt effektivt för att vässa sitt fokus kring vem man vill vara, vad man vill göra och ha. Det försöker jag göra varje dag: i skrift fokusera på vad jag vill uppnå och varför och hitta sätt att att bli mer av det – varje dag!

Det kan handla om hur jag vill lösa konflikter, hur jag vill uttrycka min integritet eller hur jag vill äta, träna eller vad jag vill uppnå i gymmet eller karriärmässigt. Jag tycker att det är otroligt givande att få en kontinuerlig skriftlig påminnelse om det – och en bra rutin att ha i samband med meditationen.

Många frågar om hur man förändrar vanor eller förändrar sitt sätt att tänka och jag tycker just dagboksskrivande är effektivt här. Skriv ned vad du vill förändra och varför, reflektera runt det, analysera dina beteenden. Meditera på det.

Ett bra instagramkonto på ämnet är The Holistic Psychologist som har riktigt klockrena tips på sånthär.
Läs mitt inlägg “Eyes on the prize” om fokus

Biohacking, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking

dagbok, meditation

Att lyckas med sina mål!

3 november, 2017 26 Kommentarer Skrivet av Martina

Idag tänkte jag dela med mig av 4 tips för att nå sina mål och 4 vanliga misstag när man inte når sina mål.

Mina inlägg om produktivitet och målplanering är bland de mest populära, och något jag verkligen älskar att skriva om också, så nu kör vi!

4 tips för att nå sina mål

1. Bestäm klart och tydligt vad du vill
Att VETA vad man vill är superviktigt. Det går inte att uppnå ett mål om man inte vet vilket det är! Vill du ha ett nytt jobb? Tjäna mer pengar? Bygga mer muskler? Gå ned i vikt? Bestäm och skriv ned så att du har definierat målet klart och tydligt.

2. AGERA AGERA AGERA – gör man något så händer det något!
Steg två är att utföra en verklig handling för att komma framåt. Skicka in en jobbansökan, registrera en ny blogg, betala ett medlemsskap… vad det nu kan handla om. GÖR DET! När jag mäter min produktivitet räknar jag sällan alla fails och försök, den goda viljan räknas ej, endast resultat.

3. Analysera och experimentera och håll dig till fakta
Det är viktigt att titta på resultaten med nyktra ögon. Funkar det inte? Erkänn det, säg till dig själv “det jag gör nu fungerar ej, vad kan jag ändra?” Det är jätteviktigt att våga överge en strategi som bara inte funkar. Vet många personer som vill gå ned i vikt men i stället går upp och ändå inte överger den dysfunktionella metoden. Var inte en av dem.

4. Ändra kontinueligt TILLS det fungerar!
Testa, testa, testa tills det funkar. Det är inte farligt, gör bara en ny plan om den förra inte funkade. Det är inte hela världen. Eyes on the prize!

4 vanliga misstag

1. Motstridiga eller otydliga mål
“Det hade varit trevligt att känna sig mer fit”
“Det hade varit kul att göra något annat”
“Jag tror jag vill dansa mer”
“Till våren ska jag börja med ett intresse!”
“Jag vill bygga muskler och gå ned i vikt!”

Det är viktigt att sätta mer exakta och gärna detaljerade mål. Hur definierar du fit? Hur mycket är mer? Eller tillräckligt? Särskilt män verkar ha problem med att till exempel sätta en målvikt och istället säga att “det spelar ingen roll vad jag väger, det är kroppsformen som räknas” men bättre att bara bestämma en siffra.

2. Du har inte GJORT något KONKRET
Jag fick den här aha-upplevelsen 2006 tror jag det var, att alla mina planer och saker jag ville göra stannade i mitt huvud. Analyzing is paralyzing. Jag hade i ett decennium skrivit tusentals sidor dagbok och gjort vadå? Inget? Så fort jag insåg detta köpte jag biljetter till Arvika-festivalen, bara för att bryta cirkeln.

3. För mycket känslor – för lite fakta
Det bästa man kan göra när man inte når ett mål är att skala bort ALLA känslor och bara titta på data. Bli superpragmatisk och lös problemet oavsett hur det känns eller borde vara.

4. Ifrågasättande istället för lösningar
“Varför funkar det inte?”
“Det funkar ju för si och så”
“Varför funkar det aldrig för mig?”
“Det borde funka!”

Deta är exempel på extremt dåliga frågeställningar som inte leder någonstans. Ta förståelsen en annan dag och titta på fakta. Funkar det inte så funkar det inte. Punkt. Testa nått annat, gå vidare. Fastna inte i ältande.

Detta var mina tips inför helgen, kanske dags att sätta lite nya mål nu till vintern? Man måste inte vänta på nyåret! Jag har själv satt massa nya mål för min kroppsviktsträning, dansandet, mitt boende och andra saker som jag tänkte fixa INNAN 2018!

Jag har skrivit en liten E-bok om det här som heter “Nå dina mål nu” som du hittar här.

Powerthinking

framgång, målplanering, planering

Effektivitet vs Pressa sig själv

2 november, 2017 12 Kommentarer Skrivet av Martina

Efter gårdagens inlägg om mitt intresse för tidsoptimering fick jag den här kommentaren som jag vill besvara i ett inlägg:

Finns det stunder då du inte gör det mesta av din tid och inte fokuserar på att prestera maximalt och maxa livet? Undrar bara av nyfikenhet hur du ser på att inte prestera hela tiden och inte leva fullt ut. Jag är själv sådan som i perioder “skiter i allt”, dvs. äter skräpmat, ligger på soffan och är väldigt oproduktiv. Efter det får jag igen perspektiv på mitt liv och blir motiverad att ta tag i saker igen. 🙂

Den där meningen går inte ihop i min värld: “Undrar bara av nyfikenhet hur du ser på att inte prestera hela tiden och inte leva fullt ut.” Att vara produktiv, effektiv och medveten kring hur man använder sin tid innebär inte att man inte lever fullt ut. Jag kanske misstolkar kommentaren, men att maximera gör jag med allt, även roliga saker.

Fullt fokus även på det roliga

När jag dansar håller jag aldrig tillbaka utan bjuder på mig själv till 100%, när jag tränar kör jag stenhårt och när jag umgås med mina kompisar fokuserar jag hejhjärtat på dem. Jag skulle aldrig kunna “skita i allt” det hade inneburit att jag tappat mitt fokus, och varför skulle man vilja göra det?

Jag tror att det är förödande att slaffsa runt hemma med sin partner och äta skräpmat, jämfört med att till exempel klä upp sig för varandra och ta ut varandra på en riktig dejt!

Vad jag tror många förväxlar fokus med är att det ska vara strikt och tråkigt, fokus för mig är bara att göra saker med kvalité och göra medvetna, konstruktiva val.

Effektivitet vs pressa sig själv

Att vara effektiv innebär för mig mindre press och stress för att det blir mer tid över och jag kan slappna av och lita på min planering. Om jag avsatt 3 timmar för träning en dag behöver jag inte oroa mig för att jag spenderar för mycket tid på gymmet för det är inbokat i kalendern. Detsamma gäller jobb, att jag kan ta på mig mer jobb utan att bli stressad av det för att jag vet hur otroligt mycket som blir gjort med rätt fokus.

Hoppas att du förstår hur jag menar 🙂

Personligt, Powerthinking

effektivitet, powerthinking, produktivitet

Hur hjärnan påverkas av meditation

23 juli, 2016 22 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag rekommenderar meditation väldigt ofta, för att jag själv blivit så insugen i det. Men jag tillhör liksom ingen “lära” egentligen utan hoppar hejvillt mellan olika stilar. Inom Buddahs läror ska man SCANNA sin kropp uppifrån och ner, nerifrån och upp men de tycker jag är för svårt. Då föredrar jag att bara fokusera på en kroppsdel eller på min andning. Ibland visualiserar jag bara.

Varför ska man meditera?

Tittar man på hjärnan med fMRI (funktionell magnetröntgen) på en som mediterar och en som inte mediterar ser hjärnorna annorlunda ut! När man mediterar så bygger man fysiskt om sin hjärna, och tittar man på EEG så producerar man andra hjärnvågor än icke-mediterande personer!

Delar av hjärnan som påverkas av meditation

Laterala prefrontala cortex (LPC)- delen av hjärnan som hanterar logiskt och rationellt tänkande. Den delen man använder när man inte agerar på sina impulser.

Mediala prefrontala cortex (MPC) – “jag centrat” som kretsar kring jaget och hur vi relaterar till vår omvärld.

Insula – “magkänslan” och empati

Amygdala – center för rädsla, hjärnans alarmsystem typ “fight-or-flight”, fysiska känslor och sensationer i kroppen.

Hjärnan utan meditation

Utan meditation kan man observera en stark neural koppling mellan Mediala prefrontala cortex (MPC) och Amygdala, alltså “jag centrat” och “fight-or-flight”. Det betyder att när man upplever något fysiskt (hunger, smärta, hjärtklappning, klåda) vad som helst så blir man snabbt reaktiv. Jag är hungrig = äta, Jag har ont = panik, var är min panodil! Hjärtklappning = hjälp, håller jag på att dö?

Hjärnan med meditation

Vid meditation sker en försvagning av kopplingen mellan MPC och Amygdala, vilket gör att man blir mindre reaktiv. När en känsla eller sensation uppstår börjar man observera den istället för att reagera på den.

Om man har problem med ångest till exempel, så slutar man koppla de fysiska besvären av ångest till att det skulle vara farligt eller något man måste reagera på. Det gör att man kan ha de fysiska besvären av panikångest, och bara sitta sig igenom det med världens poker face!

Amygdala blir med tiden mindre och LPC blir större och får tätare tillväxt av neuroner. Det gör att förmågan att tänka ut lösningar ökar!

Mina effekter av meditation

En stor fördel för mig är att jag inte tar mina tankar på allvar. När jag tänker eller känner något så behöver jag inte reagera på de, utan kan tillåta mig själv att känna starkt negativt utan de behöver påverka mig så mycket. Snarare ökar min närvaro och förståelse vid de tillfällena.

Tålamod och acceptans. Jag har ett enormt tålamod med saker och blir inte irriterad när saker inte funkar (oftast). Jag accepterar också andra människor mer och tar inte åt mig så mycket av saker de gör eller säger (oftast). Framförallt har jag fått en helt ny förståelse för mig själv 🙂

Jag tycker att meditation är ett riktigt coolt biohack för att man faktiskt bygger om sin hjärna rent fysiskt!

Har du börjat meditera ännu?

Biohacking, Personligt, Powerthinking

autenticitet, hjärnforskning, hjärnhälsa, meditation, mental hälsa, Mindfulness, psykisk hälsa

Ic on Om att orka: “https://www.histaminintoleranz.ch/en/histaminosis.html https://www.adlibris.com/se/bok/telomereffekten-yngre-langre-med-toppforskarnas-livsstilsrad-9789127822870”
Martina on Att läka från utmattning: “Jaja, men jag måste ju få tycka och tro vad jag vill. Jag vet att det låter hårt och orättvist…”
E. on Att läka från utmattning: “Jag har såklart inte möjlighet att kolla upp alla gånger/ställen du skrivit om din allergi, men upplever ändå det var…”
Martina on Att läka från utmattning: “Haha jag vet väl vad jag själv har skrivit :) Här är inlägget du syftar på: https://martinajohansson.se/skrammande-att-folk-laser-din-blogg/ citat…”
E. on Att läka från utmattning: “Det här stämmer inte Martina. 2011 var jag inte ens här, jag börja följa dig för typ ett år sedan,…”
Annelie on Om att orka: “Det är så svårt för mig som levt under hög stress under många år med kass sömn och återhämtning vilket…”
Martina on Om att orka: “Intressant, jag tror jag har lätt att bli avskräckt och motiveras av rädslor haha :)”
Martina on Att läka från utmattning: “Korrekt! Jag fixade mina allergier för flera år sedan och slutade helt att vara allergisk på sommaren. Skrev…”
SonjaS on Om att orka: “Bra artikel! Jag har svårt att orka med människor som orkar inte, haha. Och framförallt med de som är…”
E. on Att läka från utmattning: “Men så, Martina, enligt den logiken. Du har återkommande problem (eller stadigvarande problem?) med allergier, på sommaren är du ofta…”