Jag rekommenderar meditation väldigt ofta, för att jag själv blivit så insugen i det. Men jag tillhör liksom ingen “lära” egentligen utan hoppar hejvillt mellan olika stilar. Inom Buddahs läror ska man SCANNA sin kropp uppifrån och ner, nerifrån och upp men de tycker jag är för svårt. Då föredrar jag att bara fokusera på en kroppsdel eller på min andning. Ibland visualiserar jag bara.
Varför ska man meditera?
Tittar man på hjärnan med fMRI (funktionell magnetröntgen) på en som mediterar och en som inte mediterar ser hjärnorna annorlunda ut! När man mediterar så bygger man fysiskt om sin hjärna, och tittar man på EEG så producerar man andra hjärnvågor än icke-mediterande personer!
Delar av hjärnan som påverkas av meditation
Laterala prefrontala cortex (LPC)- delen av hjärnan som hanterar logiskt och rationellt tänkande. Den delen man använder när man inte agerar på sina impulser.
Mediala prefrontala cortex (MPC) – “jag centrat” som kretsar kring jaget och hur vi relaterar till vår omvärld.
Insula – “magkänslan” och empati
Amygdala – center för rädsla, hjärnans alarmsystem typ “fight-or-flight”, fysiska känslor och sensationer i kroppen.
Hjärnan utan meditation
Utan meditation kan man observera en stark neural koppling mellan Mediala prefrontala cortex (MPC) och Amygdala, alltså “jag centrat” och “fight-or-flight”. Det betyder att när man upplever något fysiskt (hunger, smärta, hjärtklappning, klåda) vad som helst så blir man snabbt reaktiv. Jag är hungrig = äta, Jag har ont = panik, var är min panodil! Hjärtklappning = hjälp, håller jag på att dö?
Hjärnan med meditation
Vid meditation sker en försvagning av kopplingen mellan MPC och Amygdala, vilket gör att man blir mindre reaktiv. När en känsla eller sensation uppstår börjar man observera den istället för att reagera på den.
Om man har problem med ångest till exempel, så slutar man koppla de fysiska besvären av ångest till att det skulle vara farligt eller något man måste reagera på. Det gör att man kan ha de fysiska besvären av panikångest, och bara sitta sig igenom det med världens poker face!
Amygdala blir med tiden mindre och LPC blir större och får tätare tillväxt av neuroner. Det gör att förmågan att tänka ut lösningar ökar!
Mina effekter av meditation
En stor fördel för mig är att jag inte tar mina tankar på allvar. När jag tänker eller känner något så behöver jag inte reagera på de, utan kan tillåta mig själv att känna starkt negativt utan de behöver påverka mig så mycket. Snarare ökar min närvaro och förståelse vid de tillfällena.
Tålamod och acceptans. Jag har ett enormt tålamod med saker och blir inte irriterad när saker inte funkar (oftast). Jag accepterar också andra människor mer och tar inte åt mig så mycket av saker de gör eller säger (oftast). Framförallt har jag fått en helt ny förståelse för mig själv 🙂
Jag tycker att meditation är ett riktigt coolt biohack för att man faktiskt bygger om sin hjärna rent fysiskt!
Har du börjat meditera ännu?
Jag är inte helt emot meditation men ärligt talat så är de vetenskapliga bevisen inte övertygande. Det är svårt att skapa situationer där man kan urskilja effekten från meditation gentemot exempelvis förväntningar i en grupp av att meditation skulle ha en viss effekt. Faktum är att det har visat sig i vissa studier att kortisol nivåerna var högre i grupper som mediterat men att det inte var medvetna om det. Så frågan är hur bra det egentligen är med meditation. Det verkar även finnas någon slags föreställning att meditation skapar en mer moralisk människa och att man på något sätt skulle bli mer empatisk. Även det är väldigt svårt att säga någonting om. Det finns personer som är så kallat upplysta som har begått fruktansvärda dåd.
Ja, att man är upplyst innebär inte att man är god. Man kan vara upplyst och ond, och då kontrollerar man antagligen många andra människor kanske till och med ett helt land.
Men,
det finns mängder med vetenskapliga bevis för att meditation är fantastiskt bra för både kroppen och hjärnan. Det har gjorts jättemycket studier och tester med fMRI, MR och CT på mediterande munkar och before/after meditation på vanliga människor.
http://www.meditationnorth.com.au/uploads/8/7/2/1/8721893/the_benefits_of_meditation_psychology_today.pdf
http://bjgp.org/content/63/617/654.short
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0362331903000430
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/act.2010.16402?journalCode=act
Detta inlägg har fått mig att börja meditera. En kvart om dagen där jag bara blundar och följer andningen ? Tack.
Härligt! 😀
Hej, har provat vägledd mindfulness i grupp flera gånger, bl a kroppscanning som jag tycker är jättesvårt. Eller det funkar inte alls. Däremot om jag är själv så funkar andningsmeditation där jag räknar andetagen (räkna till tio, sen börja på 1 igen osv). MEN hur mycket jag än behöver meditera så blir det sällan gjort. Avkoppling och återhämtning på olika sätt är verkligen bra men jag tror att meditation är det allra bästa. Jag ska lägga in det som en daglig rutin helt enkelt. Det får bli på.morgonen när det är tyst i huset.
Någon bloggföljare skrev här ovanför om att hantera ljud. Det vore intressant om man kunde påverka det. Jag är ljudkänslig och bor i ett 50-talshus där man hör allt! Inget bra val… 😉
För att inte tala om att åka kommunalt från förort till stockholm. Där kanske meditation kan hjälpa, det här med att inte vara reaktiv. Intressant!
Tack för en ytterligare bra bloggpost!
P.s önskar ett blogginlägg om adhd och hjärnan, dvs om du själv tycker det är intressant
Jag tycker att boken The mind illuminated är till stor hjälp för att komma vidare med meditation.
http://www.adlibris.com/se/bok/the-mind-illuminated-a-complete-meditation-guide-integrating-buddhist-wisdom-and-brain-science-9780990847700
TACK!
Älskar meditation! 🙂 Tar mig tid varje dag även om det bara blir 10 andetag vissa dagar. Men ibland kan jag bli lite stressad av att det inte “händer något” (vilket jag egentligen vet att det inte behöver göra..) eller att jag har för mycket tankar. Kan man få de positiva effekterna ändå även om man inte kommer så djupt i meditationen alla gånger?
Jag tror det, jag tror att det är helt okej även om tankarna håller på att brusa loss 🙂
Jag mediterar korta stunder flera gånger i veckan, men det är inte längre än några minuter.
Blir medveten om vilken känsla jag har i kroppen och blir medveten av min andning som är den som jag “hänger upp” mitt fokus på.
Tänker att mitt andetag för energi ut i varje del, till varje cell i min kropp.
Så intressant visste att hjärnan förändrades men inte hur. Jättebra förklarat. Ja jag mediterar mest guided meditations av olika slag gillar Diane Winston (namn?) men det som fungerar absolut allra bäst för att slappna av är yoga nidra. Tycker det är jättesvårt att vara konsekvent med meditation och kämpar med att göra det till en daglig vana.
Vill så gärna lära mig att hantera ljud. Ljud från grannar eller kollegor på kontoret kan göra mig jättenervös o ängslig.
Samma här! Ljud är skitjobbigt! Men vi får börja meditera seriöst 😉
Jag tycker att det är SÅ svårt att meditera. Försöker om och om igen men jag får inte till det. Blir rastlös, får virvelvindar av tankar och vill bara att skiten ska vara över. Min hjärna är totalt överaktiv så hade verkligen behövt det… Tips för att få till det?
Acceptera dina tankar och bara sitt med dom några minuter. Det är okej att tankarna rusar, låt dom! 🙂
Jag har avslappning i form av att läsa en bra bok eller måla målarbok men kanske borde ta min avslappning ett steg längre och göra det till riktig meditation? Får läsa på bättre helt enkelt. Jobbar mycket med att inte agera på mina känslor så det hade varit ett mycket bra verktyg i min låda.
Det är det, målarbok är bra men meditation kan ta de hela till nästa nivå 🙂
Har du nått enkelt tips om man vill komma igång? Ska man bara sätta sig ner. Musik eller inte? Jag brukar inland ta en promenad i skogen. Tycker det är så avkopplande.
Ta en promenad i skogen är toppen, men att bara sitta ned i tysthet är också bra. Det räcker. Man ska inte meditera till musik, även om det kanske också är en form av meditation 🙂
Jag var på en föreläsning om mindfulness för ca två år sedan och det skulle man göra just till en inspelad ljudslinga. Skulle dock inte kalla det “musik”, utan poängen med detta – att köra mindfulness till just den typen av ljudslingor som är ämnat för mindfulness, är att ljudslingorna innehåller just den typen av frekvens som hjärnan kommer ner i vid meditation, t.ex. alphavågor eller thetavågor. Theta (vilket den ljudslingan innehåller som vi fick med oss) förklarades var samma frekvens som man befinner sig i när man t.ex. drömmer. Hon förklarade att hjärnan funkar lite som en stämgaffel och genom att lyssna på de här ljudslingorna/frekvenserna så “härmar hjärnan dem” så att man alltså lättare kommer ner i det tillståndet. Sen sa hon också att hjärnan -precis som resten av kroppen (muskler t.ex.) blir bra på det den utövar och därför måste man byta ljudslinga efter en tid när hjärnan har vant sig vid den man använder…
Aha ja typ “brain wave music” det har jag en app för men har inte märkt att det gör så stor skillnad, men det kanske det gör! 🙂
-Va bra, då fick jag ett namn på ljudet också ?. Ska försöka lägga “brain wave music” på minnet ?
Upptäckte att viss musik fungerar väldigt bra att “meditera” till för mig! 🙂
Det är jazz utan sång eller klassiskt, musik som man verkligen måste koncentrera sig på för att höra melodierna och inte bara kaos. Brukar tänka att jag ska hålla koll på vad alla instrument spelar, och den uppmärksamheten som krävs för det gör att andra tankar inte får plats 🙂