Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Dagboksrutiner för fokus & framgång

15 maj, 2019 3 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag tänkte dela med mig av mina dagboksrutiner, även om jag har gjort det tidigare. Det har säkert tillkommit lite nytt sedan sist. Jag minns att jag har berättat om min söndagsrutin där jag sammanfattar och utvärderar veckan, och sätter mål för nästa vecka. Det är en väldigt bra rutin som jag har haft i drygt fyra år nu – still going strong!

Vässa fokuset skriftligt

Att sätta sig ned med papper och penna är väldigt effektivt för att vässa sitt fokus kring vem man vill vara, vad man vill göra och ha. Det försöker jag göra varje dag: i skrift fokusera på vad jag vill uppnå och varför och hitta sätt att att bli mer av det – varje dag!

Det kan handla om hur jag vill lösa konflikter, hur jag vill uttrycka min integritet eller hur jag vill äta, träna eller vad jag vill uppnå i gymmet eller karriärmässigt. Jag tycker att det är otroligt givande att få en kontinuerlig skriftlig påminnelse om det – och en bra rutin att ha i samband med meditationen.

Många frågar om hur man förändrar vanor eller förändrar sitt sätt att tänka och jag tycker just dagboksskrivande är effektivt här. Skriv ned vad du vill förändra och varför, reflektera runt det, analysera dina beteenden. Meditera på det.

Biohacking, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, ,
Similar posts
  • Dopaminfasta: Vad göra med sina tanka... — Alla blev inte lika frälsta i min idé kring dopaminfasta (som egentligen bara betyder att ha supertråkigt). Grejen är att du ska stänga av all input, och bara få output. När du slutar mata in saker i form av underhållning, distraktioner, socker, stimulanter, sex, uppmärksamhet, sociala interaktioner osv så får du en möjlighet att höra [...]
  • Hitta det inre drivet med dopaminfast... — Inlägg 1 – Inre vs yttre motivation Inlägg 2 – Det inre drivet Mina inlägg om inre driv och inre motivation blev väldigt populära och jag fick massa frågor om hur man hittar det där inre drivet. Hur man hittar vad man själv vill göra, på riktigt. Jag har svaret! En stor anledning till att [...]
  • Jag testade floating — I fredags efter min upplevelse hos Ylab testade jag floating. Det var kanske inte den bästa kombinationen, för dels var jag jättearg och dels var jag tvungen att springa till floatingen. Floating innebär att man flyter, helt viktlös i ett sånt ägg som på bilden ovan. Vattnet är supersalt och innehåller magnesium så man flyter [...]
  • 21 dagar av “The Mind Illuminat... — Del 1 – Boken The Mind Illuminated Del 2 – Forts Jag lovade en uppdatering av min dagliga meditation efter 30 dagar men jag känner mig redo så jag uppdaterar nu istället. Jag tror att jag har fattat grejen nämligen och det var inte att göra varje meditation perfekt, det var att göra meditationen och [...]
  • Gräver och gräver efter djupare kunsk... — Jag har kastat in handduken och börjat följa The Mind Illuminated utan att mentalt tjaffsa emot, så nu mediterar jag som John Yates säger. Jag accepterar att varje meditation inte blir perfekt, utan sitter en viss tid varje dag som är minimum 30 min, vid minst ett tillfälle. Tidigare meditationsrutin har använts mer som grounding [...]

3 Kommentarer
  1. SKRIVDIVAN SKRIVDIVAN
    16 maj, 2019    

    Alltså verkligen. Skrivandet är det som räddar mig varje dag. Skrivandet är det som hjälper mig att förverkliga mina mål. Mitt absolut bästa verktyg är mina såkallade “morgonsidor”. Där jag sätter mig och skriver minst en helsida för hand, låter precis allt och vad som helst rinna ur mig. Sen när jag uppnått minst en sida och flödet tar stopp, så slänger jag allt jag skrivit. Alltid slänga. Aldrig läsa igenom. Som att rensa ut slagget.

    Reply
    • Martina Martina
      16 maj, 2019    

      EXAKT!

      Reply
  2. Lina Lina
    16 maj, 2019    

    Jag skriver i min s.k ” Life vision book ” om 5 områden i mitt liv ( på engelska för att hålla den bra…) :
    1. Health & Fitness,
    2. Emotional & spiritual,
    3. Love & relationships,
    4. Personality & character,
    5. Work, education & financial

    Mål, idéer, inspiration osv. Jag tycker också det är en väldigt bra rutin och jag gillar papper & penna… 😁 samt bra att samla allt som dyker upp i huvudet i en och samma bok!

    Reply

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.

Senaste kommentarerna

  • Ic on Om att orka: “https://www.histaminintoleranz.ch/en/histaminosis.html https://www.adlibris.com/se/bok/telomereffekten-yngre-langre-med-toppforskarnas-livsstilsrad-9789127822870”
  • Martina on Att läka från utmattning: “Jaja, men jag måste ju få tycka och tro vad jag vill. Jag vet att det låter hårt och orättvist…”
  • E. on Att läka från utmattning: “Jag har såklart inte möjlighet att kolla upp alla gånger/ställen du skrivit om din allergi, men upplever ändå det var…”
  • Martina on Att läka från utmattning: “Haha jag vet väl vad jag själv har skrivit :) Här är inlägget du syftar på: https://martinajohansson.se/skrammande-att-folk-laser-din-blogg/ citat…”
  • E. on Att läka från utmattning: “Det här stämmer inte Martina. 2011 var jag inte ens här, jag börja följa dig för typ ett år sedan,…”
  • Annelie on Om att orka: “Det är så svårt för mig som levt under hög stress under många år med kass sömn och återhämtning vilket…”
  • Martina on Om att orka: “Intressant, jag tror jag har lätt att bli avskräckt och motiveras av rädslor haha :)”
  • Martina on Att läka från utmattning: “Korrekt! Jag fixade mina allergier för flera år sedan och slutade helt att vara allergisk på sommaren. Skrev…”
  • SonjaS on Om att orka: “Bra artikel! Jag har svårt att orka med människor som orkar inte, haha. Och framförallt med de som är…”
  • E. on Att läka från utmattning: “Men så, Martina, enligt den logiken. Du har återkommande problem (eller stadigvarande problem?) med allergier, på sommaren är du ofta…”


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.