![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Det var många som kände sig träffade av min vlogg som handlade om fokus, och det är så himla viktigt så jag vill prata lite mer om det. I text. Jag ser här på bloggen att jag skrivit lite mindre än vanligt, men däremot har jag varit mer aktiv på youtube och instagram så kika där om jag uppdaterar dåligt. Dock kommer skrivandet alltid vara nummer ett för mig, så bild och video är bara för skoj skull 🙂
Jag tänkte dela med mig av mina bästa tips för att vässa sitt fokus, och nummer ett är att börja skissa på vad man vill ha. Vad som är viktigt på riktigt.
Vad är viktigt för dig?
- Pengar?
- Kärlek?
- Hälsa?
- Vänner?
- Prylar?
- Alltihop?
Ofta har man ett område som släpar efter för att man prioriterat något annat väldigt länge. Om man har varit student länge kanske prylar ligger högt upp på listan för att man har bott i nåns garderob i 5 år och inte kunnat köpa så mycket. Om man har supermycket pengar och har prioriterat det kanske man inte hunnit med sina vänner ordentligt, och så vidare.
Livshjulet
Om du inte vet vad du ska fokusera på – testa att rita upp och fylla i ett livshjul. I idealfallet blir hjulet helt runt. Du kan hitta på egna parametrar till ditt livshjul, saker som du tycker är viktiga. Du kan även göra hjul som enbart gäller din karriär, ditt förhållande eller dina pengar. Det är ett enkelt sätt att se vad du bör fokusera på.
Vässa ditt fokus
När du har identifierat ett område så måste du fokusera på det området varje dag för att det ska ske en förändring där. Tänk på det de första du gör på morgonen och det sista du gör på kvällen, fråga dig själv “gjorde jag mitt bästa idag?” om inte, så får du göra bättre dagen därpå!
Sätt små inspirerande mål
Sätt upp mål som du klarar av så att du gör det lätt för dig att lyckas. Då skapar du en positiv spiral som gör att du vill lyckas mer och mer!
Skapa en inspirerande vision
Bestäm bästa möjliga scenario – drömscenariot så att du har en ledstjärna som lyser klarare än allting annat.
Man behöver både visionen och de små målen, och det är viktigt att bryta ned sina mål i vad man kan göra i stunden. Lämna ingenting åt slumpen, tänk aldrig “det blir som det blir” för det blir så som du har bestämt att det ska bli. Ingenting är omöjligt om du bara tror på att du kan göra det, om det brister i tron får du jobba med den. Det kan du göra genom att hitta människor som gjort exakt vad du vill göra, då kan du se svart på vitt att det går 🙂
Om du känner att du misslyckats eller att det går åt fel håll – kolla vart ditt fokus har varit någonstans! Där har du svaret på varför det gick bakåt istället för framåt.
Vad ska du fokusera på idag?
För mig är det svåra att hitta vad som är viktigt. Jag börjar tro att det är mer “fritid” och att kunna bestämma arbetstider mer eller i alla fall kunna arbeta intensivt för att sen vara ledig (ska nog söka ett jobb med skiftarbete för att se om det är min grej). Börjar tro att jag vill skriva bok/böcker men det svåra just nu är att inte bara vilja vara “författare” utan faktiskt känna att jag har något som “måste skrivas”. Jag försöker gå tillbaka till vd som roade mig i tidig tonår och då är det skrivande/läsande som varit min grej. Hälsa och träning är kul men inte mitt stora livsmål. Pengar vill jag ha mer av men inte galet mkt mer än vad jag har och jag har familj, vänner och barn så där är jag nöjd.
Men jag “mediterar”/funderar vidare på ett stort mål, för att skapa delmål.
Tack för tips om praktiska hjälpmedel för att lättare kunna följa upp och jobba med sina mål! =)
Varför läser man inte “Livskunskap” i grundskolan? Känns nästan oansvarligt av staten att släppa ut folk från 9 år av skolundervisning utan att ha berört livskunskap. Bara en tanke… Tack för en bra blogg i vanlig ordning 🙂
Intressant med hjulet! Ofta är man väl inte så strukturerad så bra med enkla hjälpmedel.
Bitarna som “inte involverar” människor (om det nu finns några sådana bitar!) är ju lätta att fixa. Vänner och kärlek = ingen aning. De som har lämnat mig gjorde nog inte det för jag älskade dem för lite, eller för att de tyckte att jag försummade dem, men ibland så passar det väl inte till 100 % dygnet runt. En känsla av slit och släng dröjer sig kvar. Köp en ny kompis, liksom, om den förra inte fann sig i vadsomhelst. Svårt att se klart på den biten, inte kan jag fråga dem heller. När jag har som sämst självkänsla tror jag ibland att jag blir lämnad för att jag är för ful när jag äter eller ligger och sover… Självkänslans eker i livshjulet är blank och fin men ibland sprrroing! så bara går den av. Den är inte så stark som den ser ut. Eller så är den stark men slitaget är stort i förhållande till underhållet. Det säger ganska mycket om slitaget. Någon mer som känner så? Att det kan kännas riktigt, riktigt bra ibland, och sen bara krasch.
Gyllene Tider gjorde en bra låt som hette “Vart tog alla vänner vägen?” Känns ganska träffande. Vänner man haft, var finns dom nu? Hej sommar, farväl vintertid…
🙂
Martina jag undrar om du känner till någon koppling mellan latenta virus och autoimmun sjukdom? Jag drabbades hårt efter att jag fick körtelfeber och munsårsvirus, vilka ca 70-90 % av befolkningen är bärare av! Finns det något man kan göra åt det förutom virusmediciner? Det sker lätt en reaktivering hos mig. Beundrar dig och dina gedigna kunskaper kring hälsorelaterade frågor!
Ha en fin dag!
Long time no see – men nu måste jag ju bara kommentera litegrann! Trots att jag varit osynlig i kommentarfältet några månader har jag följt dig, tro inget annat! Men sen jag upptäckte Law of Attraction i slutet av förra året har mitt liv fullständigt exploderat och jag hinner knappt med mig själv! Verkar som om jag så att säga bara behövde trycka på knappen – målen hade jag på nåt sätt redan definierat utan att vara medveten om det. Och därmed har processen gått av sig själv.
Jag har, som du eventuellt har noterat, varit jätte-busy med att starta en Facebookgrupp för legitimerad vårdpersonal (tips till den som känner sig intresserad – kontakta mig!), byta jobb (och land) ett par tre gånger, omdefinierat karriärmål samt tusen andra grejer på hemmafronten. I helgen var jag också på LCHF-kryssningen och laddade med om möjligt ännu mer energi!
Nu när jag ser ditt livshjul i det här inlägget förstår jag bättre varför det gnisslar litegrann i maskineriet, trots att det mesta verkar gå min väg.
Jag har punktering!!! Livet rullar på alldeles förträffligt och områdena karriär, pengar, attityd och personal growth sjuder av tillväxt. Givetvis på bekostnad av övriga områden…
Så, tack för påminnelsen! Jag blev så inspirerad av inlägget att jag försökte printa det för att ha det framför nosen nu i fyra lediga dagar. Livshjulet är förträffligt men blir alltför stort när jag skriver ut det (får inte plats på pappret). Det vore guld att ha det i pappersversion som ett hjälpmedel att visualisera – kan man förminska det på nåt sätt?
Just idag verkar det bli “tårtbiten” hälsa som står på min agenda. Har äntligen skaffat stickor till den ketosmätare jag fick i julklapp, och ska börja parallellmäta med den, Ketonixen och blodglukos. Plus byta gym. (Här sker förändringarna i rasande takt…). Vårt nuvarande gym stänger i veckan och vi tvingas byta. Har dock hittat och fixat medlemskap på ett mycket bättre, så inspirationen kommer att flöda!
Ser fram emot att laga min punktering och fortsätta vägen framåt i oförminskad takt – just nu är jag helt sagolik!
haha tack ScienceNurse du är stengrym! Angående livshjulet rekommenderar jag att rita ett eget med penna och papper och egna/fler kategorier, det blir bäst (tycker jag) + att man kan göra massor av hjul inom olika kategorier så att varje kategori har ett eget hjul. Det är bara att go crazy!
Jamen förstås, rita själv! Typ “1978 ringde just och tipsade om att penna och papper funkar. Fortfarande.”
Förtydligande; gruppen på Facebook är för vårdpersonal som är positiv till lågkolhydratkost. Förstås.
Riktigt grymt initiativ! 😀