• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Search

Sökresultat för d-vitamin

Varför man får hjärtsjukdom

11 november, 2019 48 Kommentarer Skrivet av Martina

Hjärtsjukdom och Cancer – de två största livsstilssjukdomarna 

Majoriteten av alla som drabbas av hjärtsjukdom hade kunnat undvika det med rätt livsstil. Vi vet att urinvånare som fortfarande lever helt naturligt inte får hål i tänderna, demenssjukdomar eller diabetes och att cancer och hjärtsjukdom är ytterst ovanligt, nästan obefintligt. Låt oss bena ut varför någon får en hjärtsjukdom!

“Det onda kolesterolet”

LDL och HDL är lipoproteiner som transporterar kolesterol i kroppen. Kolesterol är en typ av fettmolekyl som är en livsnödvändig strukturell komponent i alla djurs cellmembran. Det är också grundsubstans till alla våra steroidhormoner (könshormoner), samt galla och D-vitamin. Så fort en cell skadas åker LDL dit och levererar lite kolesterol, men binjurar, äggstockar och testiklar behöver kolesterol hela tiden för sin hormonproduktion. Enkelt sagt kan man säga att LDL levererar kolesterolet ut i kroppens vävnader och HDL för det tillbaka till levern för nedbrytning, även om båda molekylerna är viktiga för kolesterolleveransen.

Som du förstår finns det inget “ont” kolesterol utan båda behövs för fungerande kolesterolmetabolism.

Varför du har högt kolesterol

Cellmembran: 1 & 4 är fett och 7 är kolesterol. Resten är protein.  

Jag får väldigt mycket frågor kring “högt kolesterol” och grejen är att när du mäter ditt kolesterol så får du en ögonblicksbild av det. Ditt kolesterol ökar om du är sjuk, stressad eller tränar väldigt mycket. Så fort din kropp behöver bygga grejer, behöver den mer kolesterol och reglerar upp produktionen. För att få ett korrekt värde behöver du därför mäta ditt kolesterol flera gånger under en period, för det fluktuerar väldigt mycket!

Om du äter mycket kolesterol kan det också påverka blodnivåerna, som att du plötsligt börjar äta mycket kött och ägg. Det är helt naturligt och brukar normaliseras igen.

Vad som händer vid lågt kolesterol

Att ta ned kolesterolet ger mindre byggmaterial till cellerna och givetvis också könshormonerna. Det är därför kolesterolsänkande medicin är autobahn mot ökat åldrande.

Varför man får hjärtsjukdom

Så varför får man då hjärtsjukdom? Är det inte kolesterolet som är för högt och proppar igen kärlen? Det går för det första utmärkt att drabbas av hjärtsjukdom även med lågt kolesterol. Faktum är att personer med lågt kolesterol är överrepresenterade bland de som kommer in akut för stroke. Ateroskleros innebär förträngningar i aorta och hjärtats kranskärl och är ett multifaktoriellt tillstånd som leder till tjockare och mindre elastiska artärväggar. Grunden är skador på dessa kärlväggar ofta till följd av kroniskt högt blodsocker, rökning, långvarigt högt blodtryck eller kronisk inflammation. Då transporterar LDL kolesterol dit för att laga skadorna, på grund av ökade inflammationsnivåer drar detta till sig immunförsvarets uppmärksamhet som börjar attackera lagningen.


Makrofager är immunförsvarets storätare som äter upp bakterier och virus, och dessa går loss på kolesterolet i kärlväggen och bildar en skumcell som ökar förträngningen.


Att minska nivåerna av serumkolesterol har ingen effekt på dessa skumceller. Det leder mest till mindre byggmaterial i kroppen.

Undvik hjärtsjukdom i 5 steg

  • Ät inte socker och se till att ditt långtidssocker (hba1c) är lågt. Runt 30 är riktigt bra.
  • Var uppmärksam på kroppens signaler och mota bort kroniska inflammationer på tidigt stadium genom att förbättra din livsstil
  • Undvik vegetabiliska fetter till varje pris. De används annars i cellmembranens konstruktion där de är stela och dysfunktionella jämfört med naturliga fetter från ägg, kött och fisk
  • Ta hand om din tarmflora och dina tarmar för där sitter större delen av ditt immunförsvar
  • Undvik alkohol och hitta ett sätt att röra på dig på dig som du gillar, utan att överdriva för då ökar risken för inflammation och hjärtsjukdom.

5 relevanta tester för att utröna risken för hjärtsjukdom

  1. HBA1C – långtidssocker, avgör hur försockrade dina kärl är
  2. Intermedia tjocklek (tjockleken på carotis, dina halskärl) – mäts med ultraljud
  3. Pulsvågshastighet – mäter dina kärls elasticitet
  4. Homocysteinvärdet – Över 15 är en varningssignal
  5. Calciumscore – datortomografiröntgen för att räkna plack rent visuellt

Detta kommer att ge dig en mycket tydligare bild över dina riskfaktorer snarare än vad ditt kolesterol för dagen är. Extra tramsigt tycker jag att det är att det förskrivs kolesterolsänkande medicin när HDL och LDL är lite, lite skeva eller bara något förhöjda. Det kan ju vara på grund av en begynnande förkylning eller veckans träning eller vad som helst!

Bra review-artikel om ämnet Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review

Min bok om att dämpa inflammation (köplänk!)




Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon

Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Inflammation
hjärtsjukdom, inflammation, kolesterol

Hacka höstdeppen!

7 november, 2019 15 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag älskar den här årstiden. Höst och vinter är prime time för mig och då jag är som mest harmonisk, produktiv och nöjd med livet. Dock vet jag att alla inte känner så och att en stor andel människor blir höst- och vinterdeprimerade. Så kan vi ju inte ha det så här kommer några lösningar!

Hacka höstdeppen

Många har problem med mörkret och får en känsla av att “allt är slut” när sommaren går mot höst och det blir en annan årstid. Vi som inte blir höstdeppiga har en annan koppling eller association här, och har inte lika stort behov av ljus/dagsljus. Mitt första tips är därför att investera i en dagsljuslampa. Ha en på jobbet och ha det definitivt hemma. Det behöver inte vara så dyrt men det finns i alla prisklasser.


D-vitamin: Du har antagligen bunkrat upp ett lager under sommaren så låt det inte gå ned igen genom att boosta med lite extra. Bristande D-vitaminnivåer ökar risken för depression och sänker immunförsvaret!


Träna: Endorfinerna från träningen är humörhöjande och för att få endorfinkicken behöver du köra hårt och få upp pulsen. Antingen HIIT (intervall-cardio) eller lite hårdare styrkepass. Simning är kanon också, för att inte tala om dans.


Socialisera: Boka in happenings med dina vänner som en middag tillsammans eller glöggverkstad eller vad som helst. Glöm inte att träffa folk, det är lätt hänt när det är kallt och ruskigt ute.


Meditera: Meditation är väldigt effektivt mot depression och nedstämdhet. 30 minuter varje morgon gör att allting går lättare att hantera, men lägg ingen prestation i det. Det ska inte hända något särskilt, magin sker på sikt. Sitt bara ned, blunda, andas och försök vara i kroppen så mycket som möjligt.


Planera: Planera för din höst/vinterdepp så att du är väl förberedd. En sak kan vara att ta mindre semester på sommaren och ta en vecka i solen under vintern, eller flera veckor om du har möjlighet till det.


Bidra gärna med mer tips om du har några på lager! 🙂

Biohacking
höstdepression

Läsarfråga | Keto & total tightness

7 oktober, 2019 43 Kommentarer Skrivet av Martina

E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt med alkohol och äter inget sötningsmedel. Tuggar inte ens tuggummi. Äter mina tillskott (magnesium, zink, msm, D-vitamin och kollagen), sover 7-8 timmar och dricker bara två koppar kaffe per dag (med kokosolja och pyttelite mjölk). Har ätit keto i fyra år, i början väldigt liberal sötningsmejerilchf, men sedan ca två år tillbaka strikt.


Äter 90% carnivore (nöt och ägg och smör mest) och endast grönsaker i form av en occational avokado. Ligger stadigt på mina 73 kg till 173 cm, är muskulös (övre magrutor, bra lårmuskler, lyfter 100+ i mark) och har inget fett på magen, men lite på höfter och insida lår.


FÖRSTÅR INTE varför jag fortfarande är lite ”fluffig” på låren, armarna och höfterna? Varför innebär inte denna livsstil total tightness? Vill så gärna hamna under 70-strecket (dvs minus 3-4 kg) men varför är kroppen så jävla envis här? Hamnar direkt tillbaka i gamla anorektiska svälttankar om kalorirestriktioner, samt blir väldigt negativt inställd till mig själv och keto (trots att jag aldrig skulle byta tillbaka). Vad kan jag göra?


Martina svarar: Yes! Äntligen en fråga jag faktiskt förstår och kan besvara med självförtroende, även om jag oftast inte svarar på den här typen av frågor. Det finns ett överflöd av smala kvinnor som vill bli ännu smalare, så jag brukar undvika ämnet men upplever inte att E är en sådan utan att det här är en seriös undran från en hårt tränande atlet som vill ha resultaten hon förtjänar. Man kan alltid skriva att folk ska sluta utseendehetsa och nöja sig, det är ju uppenbarligen en onödig hang-up men skit i det. Lite fåfänga är jag den sista människan att anmärka på så här kommer mitt resonemang:

total tightness
Kilona är ganska oväsentliga – bild på mig vid olika vikter

Vad är fluff?

Fluff är sällan fett faktiskt utan vätska. Även om man kan klämma tag om sitt “fett” är det vätska i fettet som gör att det inte är “total tightness”. E skriver att hon halkar in i gamla anorektiska svälttankar av den här frustrationen och då kan jag avstyra de där planerna med en gång genom att säga att man kan vara hur smal som helst och fortfarande fluffig. Jag var jättefluffig när jag vägde 15 kg mindre än jag gör nu och hade massa celluliter med de lilla fett som fanns på kroppen. Det hade inte hjälpt att gå ned till bara skinn och ben för det hade ju ändå funnits nått gram fett nånstans och det fettet hade fortfarande varit fluffigt!

Man kan inte banta sig fluff-fri!

Nu är E redan väldigt vältränad och har relativt låg fettprocent så hon har kommit en bra bit på vägen och har bara lite fluff på lår, armar och höfter. Perfekt ställe att ha sitt fluff på för övrigt – bra hormonell profil. Det verkar som att både kosten och träningen är on point och för att uppnå total tightness är det viktigt att förstå att den sunda hormonella profilen behöver rubbas. Total tightness är onaturligt, men inte nödvändigtvis dåligt eller farligt men det behövs två saker:


  1. En östrosänkning
  2. Dumpa vätska

Östrosänkningen

  • Ta bort ägg och smör, ersätt smöret med talg/ister/ghee och äggen med lamm/fisk/fläsk
  • Lägg till korsblommiga grönsaker igen, ät ordentligt med broccoli och blomkål
  • Ät blåbären och hallonen som mellanmål hellre än macadamianötterna
  • Öka mängden zink till 100-150mg per dag

Vätskedumpningen

  • Skippa spinningen, cardio kan ge extrem vätskeinlagring i framförallt låren. Ersätt med 1h promenad på fastande mage
  • Köp C-vitamin i pulverform (Köplänk-Bodystore) ) och drick 3-5g om dagen utspritt (och 3L vatten)
  • Basta minst 1 gång i veckan (kombineras gärna med torrborstning och avslutande kalldusch!)
  • Foamrolling (rolla alla fluffiga områden)

Disclaimer: fitness och totalt tightness är ofta inte förenligt med optimala kvinnliga hormonnivåer, hög risk att det drabbar din reproduktionsförmåga tillfälligt (färre ägglossningar, längre tid mellan menstruationer osv)


  • Du hittar min ketobok HÄR förresten
  • Följ mig på insta för mer mat & träning
  • Kommentera gärna om du vill ha mer inlägg av den fåfänga typen 😉
Beauty hacking, Biohacking, Biokemi, Highfatfitness, Hormoner
beautyhacking, fitness, keto

Senaste blodproverna | MEDISERA

30 juni, 2019 75 Kommentarer Skrivet av Martina
I samarbete med Medisera

Jag gjorde Mediseras största test för ett tag sedan men har inte lagt upp det här på bloggen förrän nu. Det togs när jag mådde som sämst i min pollenallergi och var alldeles galet astmatisk och svullen och såg inte ens ut som mig själv. Såklart ligger alltid viktiga fotningar under den värsta pollensäsongen och jag ser typ 10 år äldre ut än normalt på alla bilder. Ett omslagsfoto till en bok fick vi till och med fota om för det bara gick inte, mina ögon var som små springor!


Hur som helst gör jag nu Mediseras tester regelbundet och här är de två senaste:

  • Oktober 2018
  • Februari 2019

Först ville jag inte ta några prover bara för att jag mådde så dåligt men då sa Maggan att det var jättedumt att tänka så för det är ju när man mår dåligt man ska ta proverna. Det är ju då det är intressant! Självklart är det så, så jag gick och tog mina prover och här är resultatet.

The good stuff

Allting är bra, och jag är ganska nöjd med mitt långtidssocker och mina triglycerider som håller sig låga. Långtidssocker (hba1c) talar om hur blodsockernivån har varit de senaste 2-3 månaderna och är ett mått på hur försockrat ditt blod är. Mitt värde är 31 mmol/mol som är ekvivalent med 5% eller 5.4 mmol/L. Det är högre än vanligtvis, troligen pga allergi-belastningen. Alla former av belastning på kroppen höjer blodsockret.


Triglyceriderna på 0.49 mmol/l är bra, de betyder hur mycket fett man har i blodet och drivs upp av alkohol och kolhydrater. Låga värden innebär att man är metabolt frisk och undviker socker.

The bad stuff

Lågt D-vitamin igen vilket jag ser på mitt låga låga kalciumvärde tillsammans med det faktiskt ganska låga D-vitaminvärdet på 60 nmol/l. En effekt av att immunförsvaret är påverkat (pollenallergin) Njurarna hade dålig rening vilket kan vara en effekt av att jag inte hade druckit något när jag tog provet, var fastande i säkert 40h före provet togs och hade knappt druckit vatten på den tiden.


Kolesterolet var skevt också för mitt HDL-kolesterol hade sjunkit. Nu tar jag extra omega 3 för att fixa det (läs om det här) och ska kanske planera in lite aerob träning när värmen lugnar sig. Inte för att jag är orolig över mitt kolesterol, men när jag mår dåligt (intensiv allergiperiod till exempel) är jag benägen att äta mindre bra grejer (som jordnötssmör) och sådant, och det visar sig direkt!

Summa summarum

Inte dåliga resultat men inte strålande heller, så jag kommer helt klart förbättra det till nästa test.

Om du vill  göra ett sånthär test hos Medisera kan du använda rabattkoden martina10 för att få 10% i kassan!

Biohacking
blodprov, hälsotest, medisera

Topp 5 produkter för bra hy & solskydd inifrån!

28 juni, 2019 14 Kommentarer Skrivet av Martina
I samarbete med Happy Food Store!

Det är så kul att samarbeta med Happy Food Store som har så extremt hög kvalité på sina produkter! Jag har testat samtliga på min lista här ovan under några veckor och såklart blev D-vitaminsprayet den soklara favoriten. Så himla enkelt att spraya på sitt D-vitamin i 3000IU per spray. Har sprayat den i munnen för maximalt upptag och testat dropparna också, droppat i min flytande omega 3 och det var himla smidigt.

Topp 5 produkter för bra hy & solskydd inifrån!


Går det att fixa ett bra solskydd inifrån? Svar ja!
Går det att fixa en bra hy inifrån? Jajamen!

Det är inifrån både hälsa och skönhet kommer, i form av rätt näringsämnen och rätt fetter och bra proteinkällor.

1. Puhdas+ Omega 3 


Det fina med Puhdas Omega 3 är att den produceras av vilda icke-utrotningshotade sardeller och genomgår en väldigt grundlig reningsprocess. I princip ingen oxidation alls så väldigt hög kvalité dessutom. Det här är anledningen till att jag själv aldrig kommer börja tillverka egna kosttillskott för varför ens försöka när de finns sånna här grymma tillverkare?

  • Läs mer här!

2. Puhdas+ Beauty 


Samma högkvalitativa märke har även ett kollagen som de blandat med hyaluron (hyaluronsyra är det som finns i estetiska fillers du vet) och C-vitamin så alla verkar i synergi för att bygga upp huden. En produkt jag faktiskt tror på bara för att jag har hög “brand trust” och för att de har tänkt till!

Huden har ungefär 75% kollagen när man är ung och man vill ju verkligen hålla nivåerna uppe! Berätta gärna om du har testat den här längre än vad jag har, vill gärna höra om resultaten 🙂

  • Läs mer här!

3. Biomed D-tipat 


D-vitamin behöver väl ingen närmare introduktion jag tror att vi alla är ganska D-vitaminfrälsta här inne 😉 Det fina med Biomed är att de är helt fria från tillsatsämnen (ingen ull som i kapslar!) De absorberas snabbt och dessa kan du ta transdermalt (på huden) men såklart också i munnen. En del manliga biohackers tar sitt D-vitamin på pungen för mer testo 😉

D-vitamin är för övrigt vad du ska ha om du oroar dig för benskörhet eftersom det ger mer kalcium och om du har problem med immunförsvaret eftersom det ingår som en metabolit där.

  • Läs mer här! 

4. Dlux


Min egen favorit som jag med lätthet sprayat i mig varje dag. Hoppas inte den här säljer slut för nu är jag HOOKED!

Jag vill fasen ha ALLA mina tillskott som spray kan jag få det eller? Vem gör spray-kreatin? 😉

  • Läs mer här!

5. Puhdistamo Spirulina pulver 


Ekologiskt odlad i kontrollerade sötvattenbassänger så garanterat REN produkt som allt annat från Happy Food Store. De har verkligen koll på sina produkter och har vad jag sett bara tagit in förstklassiga grejer.

Spirulina innehåller förutom massa mineraler och spårämnen även en signalsubstans vid namn PEA. Om du har problem med nedstämdhet kan det vara värt att kolla upp för det är en humörhöjare!

  • Läs mer här!
Biohacking, Kost & Hälsa, Martina testar
happy food store, hud, kosttillskott, skönhet
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • …
  • 8
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Camilla on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Han bör kunna få ett utprovat och utvärderat via BUP:”
  • Martina on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “haha nejdå, det finns faktiskt sov-robotar man kan köpa som sover jämte en. Det är typ som en mjuk, brummande,…”
  • Martina on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Perfekt, jag hade ju helst haft en gosig hund om jag fått välja :)”
  • Martina on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “haha jasså det kanske bara är kallare hemma hos mig! :)”
  • Martina on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Jag tror de svarar bäst på sånt i deras chat-support :)”
  • Alexandra on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Har fått rådet att köpa tyngdtäcke till ett av barnen med adhd, han har så svårt att komma till ro…”
  • Maria on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “jag köpte ett täcke sist du hade rabatten (våras?), ett 8-kg. Hade nog kunnat köpt 11 kg men då hade…”
  • Ic on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Jag har hunden i sängen, gissa om en sovande hund tynger... Vi båda sover i alla fall gott och länge,…”
  • pd on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Tänk va jävla stort om någon hade egenskapen kunna ge/skapa en sådan trygghet i andra så att dom blev tryggheten…”
  • Ic on Testar ett vikttäcke!: “Funny girl ;)”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2198133590020113372_46450765
Jag återpostar ibland grejer om #codependency (medberoende) & det får alltid en sån sjuk respons! Mestadels igenkänning och jag postar ju det för att jag kvalar in till 100% på "codependent personality" själv även om jag tacklat & överkommit många av uttrycken (det är hårt jobb men det GÅR!) 💪 och jag blir liksom konfunderad över hur detta konglomerat av ytterst ocharmiga och begränsande personlighetsdrag kan uppstå, och att så MÅNGA identifierar sig med det. Var gick det fel liksom? Är våra energier och uttryck som vi föds med så fundamentalt stympade i skolan att vi blir helt tappade sen resten av livet? Det är ju i skolan vi spenderar mest tid, mer än med våra familjer, och jag minns i alla fall att mina inneboende styrkor och talanger avfärdades ganska brutalt. Mobbad, livrädd, lätt autistisk - ja det var ju inte himmelriket för personlig utveckling direkt.  Jag antar att det är här det börjar eller vad tror du? 🧐 Jag är i vilket fall övertygad om att det går att lära om. Det går att lära sig att sätta gränser, vara 100% ärlig och det går att lära sig att sluta pleasa, vilket för övrigt förbättrade mitt liv avsevärt på så många sätt! Kämpar dock fortfarande med mitt egenvärde men meditation, dagbok, rätt näring & fysisk träning HJÄLPER tillsammans med rätt socialt nätverk. Människor som är på samma resa av att bara lära sig LEVA med sig själva och hitta sitt unika & autentiska uttryck! ✨ Jag bloggar en del om detta samt allmänt om #neurohacking & #neurokemi så där kan du som är intresserad läsa mer. Bilden kommer från @the.holistic.psychologist ✨ #codependent #codependentinrecovery #biohacker #biohacking #selftherapy #selfhealers #selfcare #authenticity #optimizedliving #optimizedself #aspie #socialanxiety #mentalhealth

Instagram post 2198010967873458072_46450765
Stekt ägg med massor av ankfett till 👌Finns mycket kul fett som inte är smör eller kokosolja för den som har svårt att få upp fettmängderna. Ankfett är riktigt gott dessutom! #highfatlowcarb #keto #carnivore #highfatfitness #ketogenicdiet

Instagram post 2197990872182870921_46450765
Jorå det tar sig! Visst @maria.cerboni? 😁 Hon sa stretcha quadsen och spänn inte rumpan så förbannat, inte lätt! #bridgepose #wheelpose #yoganotyoga #flexibilitytraining #mobility

Instagram post 2197984397041430620_46450765
80kg #deadlifts 🏋️‍♀️ Väger mycket mindre nu än när jag va som starkast, så blir lite lurad av mina lätta vikter. Siktar på att bli bekväm med 100kg i alla fall! #workinprogress #buildingstrength #strongwomen #stronglifts


evolve All rights reserved Martina Johansson