Home
Search

Sökresultat för d-vitamin

Ett lyckat biohack! Homocystein, mm

5 februari, 2019 81 Kommentarer Skrivet av Martina

I samarbete med Medisera & Bodystore – Innehåller köplänkar

Inlägg 1 här

I Oktober gjorde jag ett test på Medisera för att kolla några biomarkörer som jag anser viktiga nämligen homocystein, zink, D-vitamin, järn och B12. Nu 3 månader senare gjorde jag om samma test igen och resultatet var kraftigt förbättrade värden.

Särskild nöjd är jag över att ha fått ned mitt homocystein som är en riskmarkör för hjärt- och kärlsjukdom och framförallt demenssjukdomar. Zinket har dubblats och mina B12-värden är helt okej, men har jag slarvat med D-vitamin dropparna?

Ja det har jag…!

Jag tyckte ärligt talat att det blev skitjobbigt med droppar och inte alls smidigt. Av någon anledning föredrar jag tabletter för jag tar alla på en gång och sen är det klart. Så det är förklaringen till mina blygsamma resultat på D-vitaminfronten.

Mina 2 viktigaste tillskott

Jag är helt säker på att det är mina metylerade B-vitaminer (köplänk) och mitt zink (köplänk) som fixat värdena. Jag har känt en bra effekt med ökad energi och fitness-lågt östro (ingen östrogendominans) sedan jag började.

D-vitaminet har ju uppenbarligen ingen effekt om man inte tar det 😉 men det är det är Holistics högdos jag har (köplänk)

Jag har skrivit mer om exakt varför jag valt dessa tester och tillskott i första inlägget om pyroluria och MTHFR-mutation.

Höga B-Trombocyter

Det enda negativa (som troligen beror på träningen) är mina höga trombocytvärden. Det ger ökad propprisk, så bara för att vara på säkra sidan så tänkte jag köra lite omega3-tillskott som är blodförtunnande. Det behövs säkerligen inte, men det är ändå en bra fettsyra så why not 🙂 Jag har valt de billigaste från Alpha Plus (köplänk) men jag har redan bra O6/O3 balans så det är mest för den blodtunnande effekten.

Vill du göra samma test som mig hittar du det här!
Rabattkod vitamin10 ger 10% i kassan.

En annan sak jag har börjat göra sedan oktober är att laga mat med nötblod. Jag köper nötblod på burk från Ica och blandar med ägg till en blodomelett. Jag har även gjort pannbiffar med blod i, mina blodbiffar. Jag tror att de har fått upp mitt blodvärde lite 🙂

Coolt med lyckade biohack

Jag blir alltid förvånad och glad när jag lyckas med ett biohack. Jag vet ju aldrig på förväg om det kommer att lyckas, och det krävs ofta massor med försök. Före testet i oktober hade jag försökt fixa mitt höga homocysteinvärde med MASSOR av metylB12 men det blev bara ÄNNU högre!

Då fick jag tips om att det kunde vara B6 som spökade, i kombination med zink och det kändes logiskt eftersom jag har genetiken för pyroluria (dålig omsättning av just B6 och zink) + MTHFR-mutationen som ger mig dålig omsättning av folsyra. Med de bitarna på plats halverades homocysteinet enkelt!

Biohacking, Biokemi, Case, Kost & Hälsa, Martina testar

biohacking, blodprover, homocystein, labbtest

Läsarfrågor och svar – Kosttillskott

6 november, 2018 21 Kommentarer Skrivet av Martina

Fick lite frågor från Magnus på temat kosttillskott som jag ville dela med alla så här kommer de. Innehåller en affiliate till Werlabs bara för att jag har en 😉

Varför blandas innehåll i mängd i gram och IE, vad är skillnaden och varför används bägge?

100 mg = 100 000 mcg
100 mcg = 0,1 mg = 4000IE

4000IE är till exempel ett högdoserat D-vitamintillskott och med IE menar man både mängden och den aktiva dosen.

RDI och Terapeutiska doser, vilka nivåer är lämpliga och hur ofta behöver de tas med tanke på kroppens upptag och egenlagring, och är det vissa tillskott som definitivt skall tas ihop för ett vettigare upptag? RDI kan oxå få utredas då de flesta jag känner har detta som en slags maxdos man inte för gå över… RDI var väl absoluta minsta nivåer för att inte kroppen skulle förtvina på en soldat som låg i koma under 2:a världskriget?

RDI uppdateras ju vart 50e år eller något sådant och är som du skriver minsta möjliga nivå för att man ska överleva och har ingenting med doser att göra. Jag vet att folk använder RDI som dosrekommendation men det blir jättekonstigt.

Ännu konstigare blir det om man använder till exempel Chronometer som inte tar hänsyn till antinutrienter i livsmedel som konsumerar mineraler och vitaminer mer än de ger.

Terapeutisk dos är ofta 10-20ggr högre än RDI, ibland 100ggr högre. Det kräver en del research för att dosera rätt, så man måste veta vad man gör. Mitt go-to exempel är när Mattias fick 20g C-vitamin/dag intravenöst på ett sjukhus i Kina för att läka en svår inflammation. Det funkade!

Vilka testmetoder rekommenderar du för att analysera läget i kroppen?,
Man läser om bl.a. om hårmineralanalysprov, men hur ska vi “flintskalliga” eller de utan hår göra?

Flintskalliga har hår på fler ställen än huvudet 😉 Det måste inte vara huvudhår som analyseras.

För att analysera läget i kroppen kan man göra Stora XL testet på Werlabs (affiliatelänk) eller Medisera om man bor i Stockholm/Göteborg. Blodkollen är också ett bra alternativ.

OBS: Du måste själv researcha alla värden titta INTE på referensintervallet det är HELT meningslöst. Du vill BARA veta siffran inte huruvida du är lika sjuk/icke-optimerad som alla andra eller inte.

Kommer ett högdoserat intag av ex.vis mineraler vitaminer även ge höga “varningsnivåer” vid blodprovtagning typ Werlabs, Blodkollen och hårmineralanalys mm, trots att dessa höga nivåer är bra/läkande för kroppen? Och kommer man hjälpa kroppen med högdoserat intag, trots att ett blodprov/mm visar att nivåer ligger inom referensvärden.?

Skit helt och hållet i alla referensvärden och läs på om vilka de verkliga värdena ska vara hos FRISKA personer inte referensintervall från en sjuk population.

När du tar tillskott så manipulerar du ditt värde och det kommer att visa sig på testresultaten huruvida du lyckas eller ej.

Tittar man in på en websida med många olika leverantörers produkter så skiljer priset ibland 2-3 gånger för samma angivna mängd verksamt ämne. Kan man på ett informativt/enkelt sätt förklara hur ett tillskott med x mcg innehåll kostar y antal kronor mer än den med dubbla dosen i innehåll till samma eller billigare pris, eller är det eg. Immehållet som vi lurar oss på?, Vilka fallgropar ska man passa sig för?

Bestäm vad du vill ha för något, låt oss säga vitamin B12
Ta reda på vilken variant du behöver, lås oss anta metylkobalamin
Leta upp alla webshoppar som säljer metylkobalamin och jämför pris/dos
När du hittat några bra kandidater – kolla recensioner och kolla upp tillverkarna om de verkar pålitliga
Köp ditt tillskott

Låt dig inte luras av förpackningarna eller reklam för produkter utan kolla verksamma ämnen, recensioner och tillverkarnas track record. Amerikanska märket 20th century har funnits i flera decennier så de känner jag mig ganska trygg med att köpa när jag är i USA till exempel.

Andra ämnen som det pratas hälsofrämjande om, ex.vis:
PQQ (Pyrroloqinolinquinon)
COENZYM Q10 (Ubiquinone)
(ALC) ACETYL L CARNETIN
SHILAJIT (50% Fulvosyra)
BIOPERINE (fruktextrakt från svartpeppar)
/// ovan är innehållet i En produkt som det görs en del reklam för ///

Hmm…. mja…

Q10 och PQQ är väl inte fy skam men jag är skeptisk. Om jag inte får RESULTAT – bang for the buck, så är det inte värt mina pengar.

Man måste ju komma ihåg att alla de här grejerna kostar och man kan inte köpa allting som verkar bra. Man måste sålla.

Salt, vilka sorter skall man se upp för och vilka är bra.

Jag brukar köpa något fint havssalt bara 🙂 Återigen – jag håller i kulorna.

Biohacking, Biokemi

hårmineralanalys, kosttillskott, labbtester, medisera, tillskott, werlabs

Nya provsvar från Medisera & mina brister

21 oktober, 2018 118 Kommentarer Skrivet av Martina

I samarbete med Medisera & Bodystore – Innehåller köplänkar

För några dagar sedan var jag på provtagningsenheten och fyllde några rör med blod för att kolla några grejer, och nu har resultaten kommit in.

Provsvar från Medisera

Brist på zink, B6, B12, folsyra & D-vitamin

Jag hade hoppats att jag lyckats sänka mitt homocysteinvärde från 11 till 8 men istället är det ytterligare förhöjt till 14! Jag hade alltså lägre homocystein och bättre värden rent generellt efter 3 år i Kina jämfört med 1 år i Sverige. Katastrof!

Tack och lov vet jag själv hur rent jag lever och jag vet också att rött kött kan ge lite förhöjt homocystein, men i mitt fall är det tydligt att jag inte lyckats fixa mina B-vitaminbrister. Ironiskt nog har jag B-vitaminbrister på en nästan 100% animalisk kosthållning men det beror på några av mina mutationer som gör att jag inte omsätter B6, zink, B9 och B12 särskilt bra.

Slutade med zink efter hårmineralanalys

Mitt zink var förhöjt efter senaste mineralanalysen så jag tog en liten paus, men jag tror att det är safe för mig att börja igen med tanke på blodvärdet. Jag har alltid varit en storkonsument och trivts bra med det, så jag har bara gått och väntat på att kunna knapra mina zinktabletter igen. Älskar ‘nails of steel’ som man får av den mineralen.

Pyroluria och MTHFR mutation

Två ’tillstånd’ som ger mig bristerna jag har och som gör att jag kanske måste tillföra zink, B6, B9 och B12 kontinueligt. Så fort jag slutar sjunker värdena igen så det verkar inte fungera för mig att ‘fylla på’ och sen är det bra. Tråkigt nog. Pyroluria (dålig omsättning av zink och B6) och Asperger har många gemensamma punkter, och kan säkerligen ha ett samband så känner du dig lite aspig är den här metabola störningen något att läsa mer om.

D-vitaminet

Det står normal men mycket tyder på att det är bättre att ha högre – alltså flera hundra nmol/l av D-vitamin för optimalt immunförsvar. Jag har ingen källa på det nu och det är möjligt att det är fel, men jag vill ändå fylla på med D-vitamin.

Vill du göra samma test som mig hittar du det här!
Rabattkod vitamin10 ger 10% i kassan.

B- zink & D-tillskott från Bodystore

Metyl-B-plex från Alpha plus innehåller B1, B2, B6, B9 och B12 i metylerad form och håller väldigt hög kvalité. Jag brukar avråda från B-komplex eftersom B-vitaminer är psykoaktiva och har så stark effekt en och en, men jag vill just nu inte makrodosa mina B-vitaminer utan höja min generella nivå mer kontinueligt. Mindre bang for the buck är därför okej.

Holistics D-vitamin i droppform är högdoserad och lätt att få i sig, smakar ingenting. Har börjat med den för en vecka sedan så jag räknar med högre D-vitaminnivåer inom kort.

Zink pikolinat – zinket med högst biotillgänglighet av alla. Detta är den bästa och mest högdoserade man kan få tag i, rekommenderas starkt om du har sköra naglar, vita fläckar på naglarna eller dålig sårläkning. Zink är även fantastiskt för testot 🙂

Tidigare handlade jag ALLA mina tillskott på Iherb där man kan köpa tex Thorne och andra kvalitetstillskott väldigt billigt MEN på grund av Postnord och de nya tull/importreglerna åker man nu på en avgift nästan varje gång tyvärr, så mitt utlandsshoppande har minskat dramatiskt! Om du ändå vill handla på Iherb har jag gjort en guide för det här (OBS garanterar inte längre att det blir avgiftsfritt!)

Jag kommer att göra om samma test om 3 månader och hoppas då innerligt att jag fått ned mina homocysteinnivåer!

Biohacking, Biokemi, Inflammation, Personligt

b-vitaminer, Bodystore, homocystein, labbtester, medisera, mthfr, provsvar, pyroluria

Mina tillskott | Biohacking April2018

31 mars, 2018 68 Kommentarer Skrivet av Martina

Dags att snacka kosttillskott igen. Jag tänkte visa min senaste stack som jag har satt ihop för April, och det är:

Biotin
Cyanocobalamin (B12)
Kreatin
D/K2
Serrapeptas

Biotin för håret som behöver en liten boost. Som du vet siktar jag ju på hår ned till höften och det går framåt men på grund av blekningarna växer det lite ojämnt.

B12 för att jag är en MTHFR-mutant som inte metylerar så bra. Jag lider inte av det, jag vill bara se om jag kan manipulera mitt höga homocysteinvärde på nästa bloodanalys. Jag har testat metylkobalamin ett par månader, och vill nu testa cyanokobalamin för att se vad skillnaden är.

Kreatin är faktiskt en grym nootropics (boostar minne och kognition) men mer känd för att öka muskelvolymen. Bi-effekt är ju att man kan gå upp ett par kilo vätska av den för att den ökar den intracellulära vätskan i musklerna, så är du inte redo att bli en BEAST är den inget för dig 😉

D/K2 bara för D-vitaminet och för att D/K2 är en bra kombination.

Serrapeptas istället för NAC för att man inte får ta in det längre. Jag känner mig lite tveksam på om jag kan skriva om tillskott som fungerar eftersom allting verksamt tas bort och förbjuds. Serrapeptas ska i alla fall vara grymt för att städa undan gamla proteinrester, avgifta kroppen, dämpa inflammation osv. Det är första gången jag testar den här så jag vill se vad den gör, många verkar otroligt nöjda.

Mattias stack

Om mina manliga läsare är intresserade 🙂

Saw Palmetto
Q10
Stress B-komplex
Adrenal support
Zink
Kalium

Saw Palmetto är en DHT-sänkare vilket påverkar hårväxten hos män. Har man anlag för håravfall så kan SP rädda håret, utan att påverka testot.

Q10 för hjärtat, när Mattias låg inlagd för hjärtmuskelinflammation fick han högdos Q1o så varför inte fortsätta på det spåret. Q10 är också grymt för energimetabolismen.

B-komplex är jag vanligen inte förtjust i men Thorne är ett grymt och högkvalitativt märke och deras produkter är alltid genomtänkta. Alla B-vitaminer är färdigspjälkade och kombon är bra, typ B2, B5, B7 och metylfolat och metylkobalamin i höga doser.

Adrenal Cortex är nedmalda binjurar från kor, med tillhörande kortikosteroider. Perfekt för den med trötta binjurar.

Kalium är också perfekt för binjuretrötthet, de behöver ofta extra kalium för att de är helt depletade. Det kan göra världens skillnad att fylla på minst 500mg om dagen.

Zink för testot, det är även toppen för kvinnor som är östrogendominanta.

Vi brukar köra 4-6 veckor ungefär och om något fungerar extra bra så kör vi den extra länge. Om det är något man verkligen inte klarar sig utan så får den vara med hela tiden. Jag behöver till exempel ofta påfyllning av magnesium, så den står alltid redo i skafferiet.

Jag köpte förresten den här gulliga förvaringsbehållaren på Kronans Apotek (Adlink) med totalt 28 behållare, så nästan en hel månad. Jag ville inte ha en dosett för jag behöver större fack eftersom det inte är mediciner utan kosttillskott där tabletterna kan vara ganska stora.

Mina tillskott är inhandlade på Iherb och min Rewardskod är: WMC714 som man kan ange i kassan för lite rabatt. Jag får rabatt och du får rabatt 🙂 Här är mitt inlägg om hur man handlar på Iherb.

Relaterade inlägg

Mer utförlig E-bok om kosttillskott hittar du här!

Biohacking

biohacking, kosttillskott, tillskott

Ett varningens ord kring biohacking

18 december, 2017 34 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag har insett att jag pratar väldigt lättvindigt om biohacking. Kanske för lättvindigt? Jag tror ju stenhårt på att ta hälsan i egna händer, testa och experimentera och optimera för att må så bra som möjligt. Varifrån kommer min övertygelse kring detta?

Jo, den kommer från att jag har mått väldigt dåligt i mitt liv. Främst psykiskt, och aldrig fått någon hjälp för det. Redan i högstadiet var jag övertygad om att det var biokemiskt, men inte lätt att övertyga kuratorn om det! Det var inte så lätt att hitta information då heller, så min spaning var mer intuitiv. Först på Chalmers och därefter kunde jag lägga ihop pusselbitarna själv, och påbörja någon form av biokemisk reparation.

Systematiskt testande är viktigt

För att lyckas med sin biohacking behöver man vara påläst, strategisk och systematisk. Man kan inte gissa sig fram hur som helst, utan behöver ta hjälp av testresultat för att verifiera att det är som man misstänker. Det är oftast inte farligt att fixa sig själv med receptfria medel, men det är bättre om man förstår vad som gör vad. Särskilt om man har multipla obalanser.

Jag får ofta frågor som “kan jag börja med progesteronkräm?” “kan jag ta MSM?” “Vilken C-vitamin ska jag välja?” “Jag har PCOS, kan jag ändå äta zink?” och svaret på dessa frågor börjar med EGEN kunskap om den EGNA kroppen. Progesteronkräm verkar enligt alla källor jag sett hittills helt ofarligt, och man kan testa lite och se vad som händer.

Problemet verkar dock vara att många inte “testar och ser vad som händer” utan fortsätter att köra på grejer som inte fungerar. Tar ett tillskott – mår dåligt – fortsätter att ta tillskottet – mår sämre – fortsätter tills någon mer eller mindre allvarlig biverkan är ett faktum. Tvärtemot biohack-regeln nummer ett: sluta göra grejer som inte fungerar!

Biohacka rätt!

1. Fixa en grej åt gången, inte allting samtidigt
Rangordna grejer att fixa efter hur du vill prioritera; vikt, sänka östrogenet, dämpa ångest, höja humör, fixa hårväxten, bättre hud osv. Vissa grejer hänger ihop och fixar du det ena fixar du automatiskt det andra. Här är en lista på grejer jag har biohackat.

2. Ta reda på allting om ditt tillstånd
Om du är tunnhårig, ta reda på alla faktorer som kan bidra till tunnhårighet. Om du har ångest, ta reda på allting kring det. Övervikt, inflammation, autoimmuna tillstånd osv. Bli expert på det du vill fixa.

3. Bestäm ett gäng tester för att sätta en baseline
Ibland behöver man tester, ibland inte. Om du är överviktig kan det vara intressant att veta om ditt blodsocker ligger för högt, om du är insulinresistent, om du har mycket inflammationer i kroppen, eller är östrogendominant. Om du är infertil kan det vara bra att veta spermiekvalité/äggreserv/ägglossning, östro/testo/prog, LH, FSH osv. Om du är deprimerad, kolla D-vitaminnivåer, tarmfloran, inflammationsnivåer och så vidare. Som sagt går det att börja labba utan att veta, men att veta kan förkorta processen.

4. Dokumentera och var konsekvent i ditt testande
Säg som exempel att du har mätt ditt blodsocker och sett att det alltid ligger lite för högt, på gränsen till diabetes, så du vill testa en strikt lågkolhydratkost för att ta ned blodsockret och gå ned i vikt. Dokumentera då noga vad du äter, hur du känner dig och vad som händer med blodsockret. Att mäta är att veta, och då kan du ändra längs vägen för att förbättra resultaten.

5. Fortsätt inte med saker som inte fungerar
Förvisso ska man vara konsekvent, men om något uppenbarligen inte fungerar och gång på gång ger ett negativt resultat – ändra!

Äg resultatet och skyll inte på någon annan “Den och den sa att det skulle funka”. Kasta offerkoftan och läs på kring ditt tillstånd och leta efter ledtrådar till varför det blev som det blev. Här kan ett gentest säga en del om hur du metaboliserar vissa mediciner eller andra substanser, till exempel.

Det var lite tips från mig! Biohacka loss som bara den, men var försiktig och läs på först!

Spana in biohackguiden här 🙂

Personligt

Martina on The Game Changers | Mina kommentarer: “Hejja dig!!! :D”
Nathalie on The Game Changers | Mina kommentarer: “Fram till för ca ett halvår sedan var jag vegan och hade varit så i ca 5 år. Hade jag…”
Martina on The Game Changers | Mina kommentarer: “Helt plötsligt, det är väl sedan gammalt :)”
Linda on The Game Changers | Mina kommentarer: “Ja grym film!!”
Linda on The Game Changers | Mina kommentarer: “Hur kan det vara den bästa dieten när man får göra avkall på sin hälsa? Dessutom förstör ju den dieten…”
Eva on The Game Changers | Mina kommentarer: “"De har tränat hela sina liv och att ligga i absoluta toppen inom en sport är i princip alltid lika…”
Martina on Mood hacking | GABA & Tyrosin: “WOW TACK!”
SonjaS on The Game Changers | Mina kommentarer: “Helt rätt!!!”
Ingrid on Mood hacking | GABA & Tyrosin: “Jag vill absolut veta mer! Du har hjälpt mig så mycket genom din blogg och dina böcker, fått…”
Lisa on The Game Changers | Mina kommentarer: “Du är bäst som vanligt!!! Tack för dissektionen. Nu har jag lite argument nästa gång detta trycks i ansiktet.”