Såhär såg jag ute före muntejpen…
ATT SOVA BÄTTRE MED MUNTEJP
Väldigt många människor lider av sömnapné i varierande grad, och alla kan drabbas av det även om det finns vissa riskfaktorer. Övervikt och hur man ser ut rent anatomiskt i näsan och svalget påverkar, men alla kan drabbas av syrebrist under natten. Sömnapné handlar om att tungan faller bakåt i svalget, eller att man på annat sätt tillfälligt blockerar andningsvägarna. Ett tecken på att man inte andas som man ska under natten är att man sover med öppen mun.
Jag har ALLTID sovit med öppen mun, jag visste inte att det spelade någon roll. Överhuvudtaget har jag alltid föredragit att andas med öppen mun, och inte genom näsan men nu kopplar man munandning till alla möjliga sjukdomar.
För att se hur det är ställt med andningen kan man analyseras på ett sömnlabb, där de mäter andningen under natten. Om de är mycket uppehåll kan man få en CPAP med sig hem, en trycksatt mask som håller ett jämt syreflöde genom hela natten.
Jag tror inte att sömnlabb är aktuellt för mig, men jag kände igen mig i 4-5 av 5 punkter som används för att detektera munandning eller dålig syresättning under natten.
- Du har alltid ett glas vatten vid sängen
- Din mun är torrare än en öken när du vaknar
- Du vaknar för att du måste kissa eller dricka
- Du vaknar trött
- Du snarkar
Ja på nästan alla här, utom när jag är i bra ketos och håller min rutin om att gå upp strax före 05. Då sover jag oftast hela natten, men det är inte ovanligt att jag har TVÅ stora glas på nattduksbordet som jag DRICKER under natten. Ett tag drag jag MER på natten än på dagen!
Det var då jag fick tipset om muntejp, att helt enkelt tejpa munnen när man sover för att andas genom näsan ENDAST. Första natten vaknar man i panik och sliter bort tejpen, och då är tricket att tejpa vertikalt. Från nästan till hakan. Nu har jag tejpat av och till i flera månader, och tejpar just nu horisontellt.
En cool sak är att om min näsa är täppt när jag går och lägger mig, så klarnar den upp inom några minuter och jag kan andas bra. Tejpandet är också väldigt lugnande, jag vaknar utvilad och behöver inte dricka eller kissa, har heller ingen torr mun.
Jag vet att det antagligen låter helt sjukt med muntejp, men de nätter jag glömmer tejpa sover jag direkt sämre!
Vad för tejp ska man använda?
Vit tunn hudvänlig tejp från apoteket, det finns också papperstejp som funkar bra. Jag vet att det finns företag som specialiserar sig på särskilt sleep tape (bilden jämte) Jag har testat den tejpen, men jag upplever att det är en helt vanlig tejp. Det borde alltså fungera med vilken som helst som är hudvänlig!
Har du hört talas om muntejpning innan?
Tror du att det kan funka eller verkar det för knäppt?
Hej Martina,
Jag använde muntejpning en period efter att jag läst detta inlägg. Kunde konstatera att jag andades bra med näsan och hade inga obehag av tejpningen. Sedan slutade jag eftersom det verkade onödigt.
Under dagarna och i meditation andas jag alltid genom näsan.
Senaste veckorna när det varit ca 25 gr varmt i mitt sovrum har jag flera gånger på natten vaknat till av en munandning och snarkning. Jag testade nu två nätter att tejpa igen men det hände att jag fick samma reaktion med en snarkutandning som då stoppades av tejpen. Det kändes ohälsosamt att täppa igen andningen och sova så. Är detta en del av träningen och är det ofarligt att få dessa snarkreflexer genom munnen när den är tejpad?
Vad kan vara orsaken till att detta händer nu?
Jag är aldrig torr i munnen, går aldrig upp på toa/dricker under natten och är altid full av energi på morgonen.
Hm.. jag förstår inte riktigt hur du menar. Hur tejpar du? Jag tejpar igen rejält med en stor tejpbit horisontellt över hela munnen. Snarkreflexer blir inte möjliga då, eller?
Jo det blir en snarkning som kommer nerifrån och in i munnen och gör att munnen blåser upp sig lite och etttryck utåt mot munnen.
Snarkreflexen kommer ju inte från munnen utan djupare nerifrån andningen.
Hm… du kanske ska utredas för apné? Jag snarkar definitivt utan sömntejp men med går det inte för att jag är så igentejpad. Jag testade hemma (med en mätapparat) att se om jag hade apné men det har jag inte, och det förklaras ju då av att tejpen hjälper (tycker jag) 🙂
Ja kanske det. Funderar samtidigt på om jag behöver tejpa mer tätt för att se om det kanske blir en snarkning när lite lite luft kan smyga igenom(hoppas det är så) .
Och jag har inga tecken annars på apné vad jag vet, om det är de teknen du skrivit om här.
Ok! TEJPA REJÄLT! STOR bit tejp!
👍🏻😊ok tack, ska testa!
Tack det funkade med mer tejp 😍
Visste väl det!
Som vanligt tjatar jag om att ha koll på sköldkörteln, kan vara en begynnande struma….
“Forskare har i en undersökning kommit fram till att allvarliga snarkningsproblem i vissa fall förbättras om man opererar en sköldkörtel som är förstorad” (sköldkörtelboken)
Hej.
Ett superbiohack är AveoTSD som suger ut tungan och därmed mekaniskt gör fria luftvägar i svalget.
Finns att beställa på http://www.somninvest.com 🙂
Mvh
Axel Samuelsson
Vill du vara snäll att länka till tejpen du använder?
Mvh
Det är vanlig papperstejp 😀
Har testat i några nätter med hudtejp från apoteket, svårt att säga om jag sover bättre än innan än, men där emot har jag väldigt svårt att få bort limmet som sitter kvar av tejpen på läpparna och huden runt omkring, har använt olja, men även rengöring efteråt, men ändå är det kladdigt/klistrigt ock kvar, min hud blir jätteirriterad 🙁
Vet inte vad jag ska göra?
Byt tejp! Köp en papperstejp till exempel, eller spana in medvetenandning och deras egen tejp.
Skall testas! Bruxism och gnissling, och en mouth guard, Amerikansk variant som heter NTI, mindre och snallare, men botar ej, skyddar bara. Jaaa…alla skyller ju pa jobbstress, men det finns ju alltid oavsett vad jag gor. Hmm.
Andning?
Bra att du också upptäckt fördelarna med muntejoning/näsandning! Jag är själv så imponerad av resultaten att jag bestämt mig för att försöka hjälpa andra genom att gå utbildningen till andningsinstruktör på Medveten Andning!
Åh va häftigt! 😀
Har tejpat munnen i ett halvår nu! Sover som en ” gris” läste om muntejp i boken medveten andning??min omgivning tror inte jag är klok när jag berättar muntejpning?
Vad intressant! Har aldrig hört om muntejpning förut.
Däremot när min sambo var några kilo (inte så många ens) överviktig förut snarkade han massor och det kopplade jag direkt till ohälsa.
Och tandläkaren Mike Mew som ligger i framkant när det gäller stängd mun, hållning, tungans positionering.
Vi har också kört i 2-3 år! Vaknar helt utvildade numer och har även slutat gnissla tänder och kan skippa bettskenan!
Kan i sammanhanget även rekommendera Anders Olssons bok “medveten andning” om någon vill fördjupa sin kunskap om andningens betydelse mm. Superfin bok.
Och sen vill jag tipsa om Engelska bloggen claming power och tungans placering i gommen för bästa hållningen och andningen. Finns massor av spännande där!
Martina, vad använder du för tejp?
Vanlig hudvänlig tejp 🙂
När jag äter warrior och inte dricker alkohol då sover jag med munnen stängd och ingen snarkning. Så fort jag fuskar lite med maten eller när jag dricker så är snarkningen tillbaka och sover med öppen mun. Varför? 🙂
Alkohol är avslappnande, så käken kanske slappnar av för mycket, man liksom “tappar hakan”? Jag vet inte, bara en fundering. Ett som är säkert iallafall är att alkohol försämrar sömnen och sömnkvalite’n, kan ju finnas en samband
Precis som Anneli skriver så gör alkohol att muskler slappnar av – i käke, tunga och hals. Snarkljudet uppkommer när luften ska passera i halsen och passagen är trång.
Angående maten så påverkar det också andningen. Andningen är vår viktigaste pH-regulator då pH påverkas av varje andetag. I vila andas vi ca 1 000 andetag per timme. Om vi äter mat och dricker drycker med lågt pH, exempelvis Coca-Cola har pH på 2,5, så sänks pH i kroppen. För att återställa korrekt pH börjar vi andas mer.
Jag kör med tejp ibland, jag tycker som du Martina att det gör mig lite lugnare. Jag tar lite kokosfett på läpparna innan jag tejpar så går det bra att ta bort tejpen på morgonen. Jag försöker även näsandas på dagen så ofta jag kommer att tänka på det och har märkt att när jag är ute och promenerar blir jag inte så snuvig som jag brukade bli förut, särskilt när det är lite kallt ute. Jag läste om tejpningen och mycket annat intressant i Anders Olssons bok Medveten andning.
Det funkar verkligen att tejpa munnen, det gäller bara att hitta en tejp som inte irriterar huden.
Jag har hört ett superbra podcastavsnitt hos Lotta och Victoria på Hälsosnack med andningsexperten Anders Olsson, lyssna på det! http://www.halsosnackmedlottaochvictoria.se/podcast/13-anders-olsson-andetagets-makt-over-halsan/
Jag tycker att kirurgtejp från apoteket funkar bra på känslig hud, finns ju i olika storlekar också
Jag har provat, men jag tycker det är obehagligt trots att kirurgtejpen inte sitter så hårt. Har spelat in snarkningar och det låter som om jag har andnöd tyvärr. Har sett på internet att man kan köpa ett band som går runt huvudet och håller hakan på plats. Ett alternativ kanske (om det funkar) ifall man inte vill ha något över munnen. Men lite tejp måste vara det enklaste ändå. Kanske provar jag igen.
Testa att tejpa vertikalt, det är inte alls lika läskigt!
Provade inatt igen, det funkade! 🙂 körde vertikalt faktiskt, så det var väl tricket.
Men hade bara idrottstejp hemma, så nu har jag vitt lim runt munnen som sitter benhårt och röda märken. Ska på bröllop på lördag… haha..
Tack för bra blogginlägg!
Haha attans! 😀 Hoppas de går att gnugga bort med vatten och tvål, men gött att den vertikala tejpningen funkade bra!
det ordnar sig, jag ska ha en spa-dag i morgon, då försvinner nog det sista
by the way; stephanie person kommer till Stockholm den 1:a oktober, jag har köpt en biljett 🙂
Yes jag vet, jag är med behind the scenes fast på distans 🙂 Det kommer bli en grym föreläsning!
jo jag tänkte väl det, hittade henne genom dig 🙂 kan du tänka dig att göra ett kort inlägg om föreläsningen? vore toppen! skulle vara kul om man kunde träffa likasinnade här i stor-Stockholm, de som läser din blogg 🙂
Jag kommer att skriva om den när det beger sig! 🙂
🙂
Ta bort med olja
Tack, ska prova med olja! 🙂
Oj stämmer ju in jättemycket på mig. Tejp???
Vet ej om jag vågar. Känns som det kan gå åt mycket tejp för att hålla ihop min käft…
Neyyy…!?
;D
Hej!
Jag gör detta, springer även med det, s k active recovery run.
Jag gick en kurs under Lee Saxby och fick lära mig detta. Vi “överandas” mycket, detta kan göra en överkänslig för co2 och därmed skapa en för låg koldioxidtröskel. Särskilt problematiskt för astmatiker. Det finns en känd amerikansk forskare som botat tusentals astmatiker med bla detta som metod. Återkommer med namn…
Tack!
Jag håller med om att många av oss överandas vilket gör oss övkänsliga mot koldioxid. Det är koldioxidnivåerna som styr andningen och låga nivåer/låg toleransnivå innebär att vi behöver andas ofta. Koldioxid produceras i kroppen hela tiden och när vi andas, så andas vi ut den koldioxid som byggts upp i kroppen. Ju mer aktiva vi är desto mer koldioxid produceras. Det är därför vi andas mer om vi är ute och springer jämfört med om vi sitter i soffan och slappar.
En normal andning i vila är ca 6-12 andetag per minut. Många av oss andas mer, ofta 18-25 andetag per minut. Denna överandning innebär en låggradig form av hyperventilering vilket leder till obalans mellan syre och koldioxid – vi får för mycket syre i kropppen samtidigt som vi gör oss av med för mycket koldioxid via utandningen. I vila producerar vår kropps celler ca 240 ml koldioxid per minut. Antalet andetag vi tar per minut visar vår förmåga att tolerera koldioxid.
Hela artikeln finns här – http://www.medvetenandning.se/blogginlagg/koldioxid-styr-andningen/
Apropå andning. Vad tror du om detta andningstest? Texten är hämtad från Martin Fransson Welledge. (fb o hemsida)
En bra och enkel metod som du kan använda som en hälso- barometer är det s k ”breath-holding test”, d v s ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning. Testa själv, hur lång tid kan du hålla en naturlig andningspaus? Du ska alltså bara vila efter utand- ningen (genom att hålla för näsan) och bara göra det så länge det känns bekvämt. Gör detta test morgon och kväll i sängen för att följa din egen hälsostatus.
Den ryske läkaren Buteyko och hans medicinska kollegor testade på 1950-talet över 250 000 sovjetiska och ryska patienter med ”breath-holding test”. De fann att följande förhållanden generellt stämde för deras patienter:
1-10 sek: Allvarligt sjuka eller döende patienter, vanligen inlagda på sjukhus.
10-20 sek: Sjuka patienter med hälsoproblem och ofta under daglig medicinering.
20-30 sek: Människor med genomsnittlig hälsa och oftast utan allvarliga kroniska hälsoproblem.
40-60 sek: Mycket god hälsa.
Över 60 sek: Perfekt hälsa, kroniska sjukdomar är då prak-
tiskt taget omöjlig.
Observera dock att människor ibland får dåliga resultat (mindre än 20 sek), utan att de lider av kroniska sjukdomar. Dessa människor har inte genetiska anlag för kroniska sjukdomar (de har bra gener), men de låga värdena på ”breath-holding test” äventyrar förstås deras hälsa, kondition och livskvalitet. Om du klarar av att hålla andan i:
40 sekunder: Du har en normal andning (med ca 5-7 liter/ min).
20 sekunder: Du andas för två personer, eller två gånger mer än den medicinska normen.
10 sekunder eller mindre: Du andas för minst fyra personer.
“ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning.” bekvämt skulle jag säga 3 sekunder, obekvämt kanske 20 🙂
Ja verkligen. Man gör ju detta med tomma lungor och 20 sekunder eller mer är rätt obehagligt. Jag klarade 25, sen fick jag kväljningar
Funkar och används av många Buteykometoden andningstränare. Har själv sett tydliga kopplingar mellan 5-10 sek och 35!
Det var en bra test! Jag klarade 58.7 sekunder, så jag är nöjd 🙂 Jag har tipsat flera om testet nu. Jag har alltid bukandats och tänkt på andningen. Använder muntejp också.
Jag har själv testat att tejpa munnen efter att ha gått och utvärderat hur jag andas. Började andas med magen, fick mina koldioxidvärden utredda och i samband med det började jag tejpa munnen på natten. Efter att VARJE morgon ha vaknat med huvudvärk och extrem trötthet (då ska jag även tillägga att jag är näringsterapeut och har ätit LCHF/paleo strikt i flera år samt tränat och gjort allt annat “rätt” förutom andningen, kunde ha sovit i 12 h och var fortfarande dötrött när jag vaknade) så tog det TVÅ dagar till att huvudvärken var borta och jag vaknade pigg! Vi är inte gjorda för att ha en diafragma som inte rör sig och en indragen mage för att det är idealet. Ut med magen och andas som man ser att små bebisar gör. Nu för tiden joggar jag i ett rätt högt tempo närmare milen med stängd mun och andas endast genom nästa. Det är egentligen bara vid hägintensiv träning eller intervallträning jag behöver hjälpa till genom att andas med munnen. och jag har aldrig varit i så bra form eller presterat så bra som jag gör sen jag började andas som vi är gjorda för! 😀
Riktigt grym och inspirerande blogg. Håller just nu på att läsa din senaste bok. Efter semestern (där kolhydratintaget ökat en aning) blir det fettfasta och keto igen!
Inspirerande!
Jag har provat och tycker det funkar.
Jag har beställt denna och ska testa: http://www.medvetenandning.se/sleep-tape/
Jag har också testat och tycker det funkar rätt bra förutom att det sliter på läpparna när man drar bort tejpen? Läste om det här i Sanna Ehdins bok “Den självläkande människan”
Fukta läpparna och vik in dem eller ihop när du tejpar. Du är det bara i huden i ansiktet du tejpar.
För att få loss tejpen om den sitter bra, skjuter du på din fuktiga tunga och tejpen släpper.
Japp, jag har kört med tejpad mun nu varje natt i 2-3 år…. Underbart! Nog en av de bästa sakerna jag har gjort för min hälsa. Tidigare vaknade jag med spänd nacke etc som jag inte längre gör. Dock vaknar jag fortfarande ibland på nätterna bla för att kissa så det finns forfarande att jobba på.
Vad härligt att det funkar bra för dig med muntejp! 🙂
Min syrra har nämnt det flera gånger och tycker att jag ska testa, minns inte varför jag inte har testat?!?
Om det funkar i hop med bettskena och envis tandpressning (ev tandgnissling också) vet jasg ju inte….
Är nog mest rädd för att vakna med panik, har så mycket av den varan i mitt liv ändå 🙁
Men bättre sömn behöver jag ju definitivt, så jo, måste testas!
Hej
Det fingerar med bettskens och även CPAP-maskin.
Jag hade bettskena sedan många år. Men efter att ha tejpat sedan i april så slutade jag med bettskenan efter 2 veckor och käkarna är mer avslappnade och inget gnissel heller.
För att inte tycka det är obehagligt, tejpa munnen en kvart innan du går å lägger dig.
Det tog mig en vecka att vänja mig, men från dag 8 har jag sovit hela nätter och då bör det tilläggas att de senaste 8 åren har jag vaknat var och varannan timme på natten och var helt slut.
Måste testa detta. Jag har börjat med bettskena pga sömnapne. Men jag tar ut den i sömnen (plockade av mig cpap masken i sömnen med). Så jag tänker tejpa munnen också för att se om jag kan ha bettskenan hela natten. Kan vara värt ett försök ?
Tejp är toppen, använder det varje natt utan undantag!
Fin bild btw:)!
När jag är vaken andas jag nuförtiden genom näsan rent automatiskt. Kanske för att jag tränat på det, kommer faktiskt ärligt talat inte ihåg:). Men hur det är när jag sover vet jag inte, att det är viktigt även då visste jag inte. Vet att det brukar bli en liten “glipa” under själva insomningen men hur det är under natten har jag ingen aning om. Absolut värt att testa.
Det borde provas av både mig och pappa!
Absolut för knäppt eftersom jag skulle dö första natten pga trångt i näsan ?
Tänker på hur en del framavlade katter och hundar har det. Det sägs att det är som att andas genom ett sugrör. Nåväl, att jag själv avbröt förra försöket var för övrigt just det, känslan av att näsan var för trång. Men i natt gick det bra som sagt.
Tycker detta är ett intressant ämne.
Med ångestproblematik i min absoluta närhet så är ångestförebyggande åtgärder ständigt närvarande, och just detta trix har jag läst om, och försökt övertyga både psykologer och den ångestdrabbade personen om, men utan positiv respons.
Tanken bakom är att näsandning ger djupare andetag, medan munandning ger ytliga andetag.
Teorin är att ångest är syrebrist pga de ytliga andetagen som munandning ger.
Den med ångest i min närhet sover exakt på samma sätt, med samma saker på nattduksbordet som du.
Som vanligt bra skrivet, och som alltid, intressant ämnen.
Mun tejp känns lite läskigt. Men det måste jag absolut prova
Roligt att läsa, detta måste testas. Jag har problem med att jag gnisslar tänder också och är orolig för hur mina tänder kommer klara det i långa loppet. Detta har skett länge och det är svårt att låta bli när jag sover. Jag har två sorters tandskydd som jag alternerar mellan, men en nackdel med dem är att munnen hålls mer öppen och det känns inte heller bra, är ofta torr i munnen och trött. Samt kan vakna av torrhosta och måste ha vatten vid sängen. …. och det verkar ju väldigt enkelt, värt att prova helt klart.
Om du har något tips för tandgnisslande eller sånt så mottages det tacksamt, just nu provar jag med kallvatten ansiktsbad och sedan ansiktsmassage varje kväll för att lätta på spänningarna.
Att tejpa munnen är något som jag nu har gjort i över ett års tid och … det är något som fungerar. Fick iden efter att ha läst om “medveten andning” och tänkte att istället för att bara avfärda så prova och se vad som händer.
Och … under den här tiden har jag inte behövt använda mina starka astmamediciner (förutom vid något enstaka tillfälle då jag hade luftrörsinflammation och tog då Bricanyl för att lindra lite). Förut – innan muntejpen så andades jag mer eller mindre konstant genom munnen nu … nästan aldrig. Det är vid träning som jag ibland kan börja flåsa genom munnen – men … fokuserar jag på att andas genom näsan så förbättras mina prestationer. Mindre mjölksyra som exempel.
Och sömnen då … betydligt bättre med muntejp. Så pass bra att jag kan näst intill inte sova utan muntejp. Dock ser det ju för himla udda ut då man tejpar igen munnen 🙂
Verkligen intressant! Jag har själv snarkat till och från i hela mitt liv. När jag var barn andades jag jämt med munnen. Använde ett tag en sorts näsvidgare som fungerade bra då jag upplevde att sömnen blev bättre och sambon blev mindre störd av snarkningar. Den är dock ganska obekväm. Annars brukar jag tänka på att somna med huvudet i en position så att hakan är uppåt, för att få fria luftvägar. Tejpmetoden verkar helt klart vara värt ett försök! Tack för tipset Martina!
Intressant som vanligt:-)
Munandning påverkar tänderna mycket med.
Torrt i munhålan ökar risken för karies.
Sluter inte läpparna tätt så får man lättare ett sk öppet bett där överkäkständerna blir utstående.
Samt risken ökar för att få dålig smak/lukt från munhålan.
Så bara fördelar hålla munnen stängt:-)
Jag läste om detta för typ 1 år sen, och körde på med muntejpen några månader. Jag märkte skillnad, sov bättre och djupare. Nu har jag dock glömt bort det ett bra tag, så detta blogginlägg var en bra påminnelse. ?
Jag har använt tejp över munnen till och från i 2 år och trivs jättebra med det 🙂
Efter en tejpad natt kan jag andas genom näsan på morgonen om jag är lite förkyld tex och det känns som att jag sover bättre.
Det jobbiga är bara att jag jag börjat att tvätta ansiktet med olja på kvällen och sen efter tvätt applicerar lite jojobaolja och då fäster inte tejpen haha ? Jag får helt enkelt tvätta ansiktet tidigare på kvällen så att oljan hinner sjunka in mer så att jag både kan få fin hy och bra sömn 😀