Nu har jag snackat mycket om att köra TUNGT (kolla om du tränar för lätt här ;)) så för att kolla var vårt max ligger (inte bara i bänkpress, utan i alla övningar såklart!) finns det två formler man kan använda! 😀
Variant 1:
Välj en vikt där du kan göra 6 fina repetitioner men inte 7. Det ska bara gå att göra 6 stycken. Multiplicera sedan den vikten (Y) med 1.25 och svaret blir din maxvikt.
Formel 1: Y x 1.25 = max
Ex. Du kan göra 6 fina repetitioner med 50 kg i knäböj men inte 7.
Y = 50 kg
Y x 1.25 = 62.5 kg är max.
Variant 2:
Välj vilken vikt som helst där du vet antalet repetitioner du klarar. Till exempel vet du kanske att du kan göra 10 repetitioner på 70 kg i marklyft men inte 11. Eller 5 repetitioner på 50 kg i bänkpress.
Du behöver bara veta max antal repetitioner (Z) för en viss vikt (Y)
Ex. Du kan göra 10 repetitioner på 70 kg i marklyft.
Z = 10
Y = 70 kg
Formel 2: ((0.033 x Z) + 1) x Y = max
((0.033 x 10) + 1) x 70 = 93.1 kg är max.
För att jämföra de 2 formlerna kan vi sätta in samma värde i formel 2 som i formel 1. I den första formeln kunde vi göra 6 repetitioner på 50 kg och fick resultatet att 62.5 kg är max.
Samma värden i formel 2 ger ((0.033 x 6) + 1) x 50 = 60 kg är max.
Som vi ser är det svårt att få fram ett tillförlitligt värde, men vi får en fingervisning åtminstone!