Jag är lite ambivalent kring att skriva om träning för vissa älskar det medan andra skyr min blogg som pesten om jag gör det. Precis som med mat kan träning vara lite känsligt, men till skillnad från maten är träningen inget jag har några fasta övertygelser om. Om man ska följa vetenskapen är träning dock väldigt viktigt, men hur man väljer att träna är inte det. En viktig anledning till att röra på sig varje dag är vårt lymfsystem. Ett sopsystem där alla virus, bakterier och andra partiklar hamnar när immunförsvarets städare är ute och städar i kroppen. Sopsystemet tömmer sig inte självt utan måste forslas till en sopstation och även om det finns både klaffar och lymfhjärtan som pumpar runt lymfan behöver den ibland lite hjälp på traven!
Träning för andning & lymfa
Något som är otroligt viktigt för hälsan (och lymfan) är hur vi andas! Många andas fel och det leder till dålig sömn, dålig matsmältning, dålig förbränning, oro och stress. Andningen gör så otroligt mycket. Vissa träningsformer är toppen för att generera korrekt andning. Yoga är en sådan träningsform men också styrketräning. Yogan har andningen lite inbyggd men för att kunna lyfta tungt behöver man andas väldigt medvetet och använda andningen som en hydraulpump. Då pumpas lymfvätskan runt mekaniskt så att den inte stagnerar (då blir man sjuk!) vilket är bra för immunförsvaret och hjälper till vid viktminskning.
Träning för hjärtat
Jag är verkligen ingen cardio-entusiast utan håller konditionsträning till ett minimum. Dock är hjärtat en otroligt viktig muskel som också behöver tränas så därför bör cardio vara med på schemat några gånger per vecka. Promenad är i kategorin cardio, så det behöver verkligen inte vara extremt! Jag själv gillar promenad, lätt jogging och intervallträning. Det är vetenskapligt bevisat gång efter annan att konditionsträning är föryngrande (i lagom mängd, inte maraton eller triatlon!) för hjärnan och ökar hjärtvariabiliteten (HRV).
Träning för lederna
När lederna utsätts för belastning blir de starkare och tåligare, för att inte tala om rörligare. Många är rädda för att belasta lederna i träningen men om de aldrig belastas börjar de värka och blir stela. Det är viktigt att komma ihåg att man inte är gjord av glas utan faktiskt tål en hel del 🙂
Lymfa, hjärta och leder
…och andningen! De här parametrarna är det inte så många som tar upp när det kommer till träning, men att hålla igång de inre organens funktion bör vara största incitamentet till att röra på sig kontinuerligt. Oavsett hur det känns (man vänjer sig) oavsett om det går bra eller dåligt (allt är relativt och en dålig träning är bättre än en som uteblev) oavsett hur det ser ut (form och stil kommer med erfarenhet) och oavsett vilken siffra som står på vågen (din vikt säger väldigt lite om din hälsa!)
Muskler och estetik kommer på köpet
Att jag ser ut som jag gör beror till 90% på min kost, 10% träning. En riktigt genomtänkt kosthållning fixar looken. Träning är för funktion och hälsa. Det är därför det är viktigt att träningen är KUL! Det spelar ingen roll exakt vad det är så länge det är någonting fysiskt varje dag. Det är inte för mycket. Våra kroppar är gjorda för att vara i konstant rörelse, inte passivt sittande, så rörelse och belastning är vad som håller oss friska! Tänk på att ditt hjärta eller din lymfa inte bryr sig om vad du lyfter, hur mycket du väger eller hur fort du springer. De är glada för all rörelse!
Det är såhär jag tänker kring träning numera. Eftersom jag är en sån extrem tävlingsmänniska måste jag ha en mer meditativ inställning till träning för att inte tappa motivationen när jag är svagare eller långsammare än innan. Innan brydde jag mig om att varje pass skulle bli på ett särskilt sätt, jag brydde mig mer om att prestera, men inte nu längre. Det kommer säkert komma tillbaka tids nog men så länge jag kan lämna egot vid dörren när jag ska träna kommer det kännas bättre och träningen kommer att bli gjord oavsett vad.
