Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Posten är taggad träning

5 bästa tipsen för att bli stark!

13 juni, 2017 18 Kommentarer Skrivet av Martina

“Hur blir man stark?”

…är en fråga jag får ganska ofta, alltid från tjejer, och det är en mycket roligare fråga än “hur blir jag av med X kilon?” så jag tänkte ge lite tips för det idag.

Jag är inte jättestark just nu eftersom jag haft så mycket uppehåll och en så icke-optimal kost hela våren, men nu har jag både kök och gym så nu blir det andra bullar. NU kommer jag bli extremt jäkla stark! Följ mig på instagram för att se mer av min mat och träning, har fastnat för instastory så visar väldigt mycket där. Jag upptäckte en svag länk i knäböjen så för tillfället tragglar jag teknik på ganska lätta vikter, men det gör att styrkan kommer explodera om några veckor.


Bra teknik gör att man kan köra tyngre och bli starkare eftersom man lyfter mer ekonomiskt. Utöver det är det väldigt enkelt, låt oss gå rakt på tipsen!

5 bästa tipsen för att bli stark!

1. Träna tungt!
Sanning med modifikation för vissa muskelgrupper (rumpa och ben) ska egentligen reppas så mycket som möjligt, men kan man reppa riktigt tungt desto bättre! En grundregel kan vara att du inte vet om du är levande eller död när du går från gymmet 😉

2. ÄT!!!
Va okej med att gå upp i vikt, va okej med att bli lite “tjock”. Det är okej! Jag lovar! Det är väldigt fördelaktigt att ligga på + 5 till 10kg den vikten du egentligen vill ha. Om du är överviktig så bygg muskler och styrka först innan du börjar gå ned.

3. Var konsekvent
Du måste ha minst 3 bra pass i veckan och du kan inte ta en lång gympaus mitt i eller börja banta eller något annat. Ska det byggas så ska det byggas.

4. Anteckna och dokumentera
Hur vet du om du blir starkare om du inte har en plan? Om du inte skriver ned vikterna varje pass? Om du inte dokumenterar din träning? Svaret är att det vet du inte! Gå aldrig på känsla, då lurar du bara dig själv!

5. Håll dig till klassikerna
Knäböj, marklyft, frivändningar, chins, dips, axelpressar. Sätter du dessa så kan det inte bli fel. Håll nere repetitionerna till kanske 3-6 stycken per set efter att du har värmt upp ordentligt.

Detta är mina personliga knep för att bli stark och jag skriver om detta exakt in i detalj med protokoll i min bok Hormonsmart mat och effektiv träning. Om det är nått jag gillar så är det effektivitet och att uppnå mina mål snabbt!

 

Highfatfitness
,

Martina recenserar: Crossfit!

7 maj, 2017 37 Kommentarer Skrivet av Martina

Okej jag har testat den här träningsformen innan, men det är så lite och så längesedan att det knappt räknas. Dessutom var det inte crossfit utan “military fitness” som bara delvis inspirerats av crossfit med intervallbaserade övningar. Förra veckan bokade jag dock in mig på en internationellt känd box; Dragon Fitness Shanghai för en WOD som det kallas. 

Här kommer min recension:

Jag har inte ett jättebra intryck av “crossfit-människor” för det känns som att de tycker att om man inte tränar crossfit så tränar man inte. När vi kom in på boxen så körde de sin vanliga matcho attityd och tyckte vi va sådana noobs som inte visste vad en skivstång var ens, trots att det SYNS mycket väl att vi tränar. “This is a barbell, you lift it like this” “This round thing over there is called a kettlebell”… även efter vi sagt att vi kör gymträning, men gymträning är nått tramsigt kraffs i crossfitvärlden som inte är värt mycket. Efter att jag reppade armhävningar med en 20-kilosplatta på ryggen och gjorde militärpressar med 40 kg trillade poletten ned och vi blev mer inkluderade i träningen.

Den här matcho-dryg-attityden stör mig lite för jag tycker inte att man ska behöva “bevisa” nått för att få vara med. Man ska väl få komma som man är bara och köra en jäkla WOD, det är inte rocket science.

Själva träningen

Om man tar bort alla obegripliga begrepp som WOD, snatch, clen, kipping chins osv som man behöver en ordbok för att hänga med i, så är träningen väldigt bra. Man får lära sig använda hela kroppen och göra grymma övningar med rejäla vikter. Balans, koordination, styrka och kondition är inkluderat i träningens utformning, vilket är väldigt bra. Det känns som en träningsform man tappar mest kroppsfett av eftersom den är så intensiv, men om man är ute efter att bygga volym så är gymträning bättre! Crossfit har många positiva aspekter men jag blir liksom inte helt såld på konceptet, jag vet inte vad det är riktigt… jag tror att jag behöver testa flera olika WODs för att få en bättre uppfattning. Det kan vara min förkärlek för att lyfta långsamt och tungt som krockar med crossfits mer hetsiga upplägg.

Jag ber om ursäkt om jag låter lite negativ, jag vet att alla inte är dryga som håller på med crossfit och jag vet att det är en effektiv träningsform. Det är bara nånting som inte passar just mig som handen i handsken, men jag säger inte att jag inte kommer köra igen! 🙂

Vad tycker du om crossfit?

Highfatfitness, Personligt
,

Akrobatikframsteg!

18 april, 2017 23 Kommentarer Skrivet av Martina

Den här helgen har jag gått från klarhet till klarhet i mitt akrobatikutövande och det är verkligen sååå kul! Styrketräning kan ju slänga sig i väggen i jämförelse! Det började med det här handståendet på lördagskvällen och fortsatte med grymma yogaframsteg på söndagen.  

Yogan jag går på är akro-inspirerad så vi kör först 30 min uppvärmning av alla leder, därefter 30 min vinyasa flow (döende hunden, warrior pose och allt det där vanliga) och sen är det arm- och handbalans!

Min kompis Lily lurade upp mig i en fri headstand som gick ganska bra. Jag är väldigt stel i baksida lår så kan inte glida upp sådär elegant utan måste ta ett litet skutt. Väl uppe är det dock inga problem. Förutom att det är läskigt!

Just nu är det att komma upp som är problemet och jag vet inte hur jag ska stretcha ut baksida lår som är typ 20 cm för kort… idéer?

Grejen med yoga verkar vara att det är skitjobbigt om man gör fel och jättelätt när man gör rätt. Den här kråkan har jag kämpat med ett tag och hittade till slut balansen där den blev viktlös. Ett magiskt ögonblick!

Den här veckan kom också mitt yogahjul! Det var många som sa att jag skulle vänta med det för att det är för mer avancerade grejer, men jag kan inte vänta! Jag skiter i att jag inte kan jag vill göra ändå! Älskar också mina handtag på bilden till höger, även om jag inte kan göra så mycket med dem heller.

Sen igår – le grand finale!

Ett handstand bara sådär! Jag vet inte hur det gick till jag bara fick balans helt plötsligt och jag är inte säker på att jag kan göra om det. Men så sjukt coolt ändå! Jag läste min målplanering för januari, och det var den 15/1 som jag började jobba på att vara upp-och-ned och mitt mål var att stå på händer inom 2 veckor. Det tog 3 månader och tusentals försök, och jag är inte “klar” än såklart 🙂

Jag ser så mycket fram emot sommaren i Sverige, shit vad du kommer se mig runthjulandes i alla parker. Om du ser mig stå där upp-och-ned på någon gräsplätt, joina in vettja! Den här typen av träning är den absolut roligaste som finns! 

Och vet du vad, på fredag ska jag testa crossfit för första gången! Jag är så sjukt taggad inför det. Jag har ju gått på “crossfitinspirerade” pass för flera år sedan och varit på besök i en box i Göteborg, men aldrig varit med på en äkta WOD! Lovar att uppdatera med en recension, men rent spontant känns det som att det kommer bli fett jobbigt 😀

Highfatfitness, Personligt
, , , ,

Slowburn – uppföljning!

30 mars, 2017 4 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag fick en kul fråga om hur det har gått med slowburn som jag skrev mycket om tidigare. Slowburn är styrketräning i ultrarapid, en repetition ska ta hela 20 sekunder istället för 4-5 sekunder som det brukar ta. Varje lyft (eller maskinövning) ska göras i jämn och långsam takt i en sammanhängande rörelse.

Jag började med den träningsformen 2014 efter att ha blivit instruerad av grundaren Fred Hahn, författaren till Slowburn Fitness Revolution. Vad jag märkte var att där jag inte tidigare fått kontakt, fick jag nu en sjuhelvetes kontakt. Det gjorde att mina svaga områden kunde utvecklas!

Kör jag fortfarande slowburn?

Ja, men jag körde det aldrig till 100% och det gör jag inte nu heller. Fred menar att man får mycket bättre träningsresultat om man slowburnar ALLA övningar, men jag har inte tålamodet.

Är det någon som testat det?

Jag slänger in slowburn de sista setten, och vissa övningar slowburnar jag helt och hållet för maximal effekt. Sen är det ju så kul att rycka och slita i alldeles för tunga vikter också, och det är ju raka motsatsen.

Slowburnar du något nu?

Highfatfitness
,

Flexibilitetsträningen (följetången)

3 mars, 2017 38 Kommentarer Skrivet av Martina

Nu var det en månad sedan som jag uppdaterade om min flexibilitetsträning så jag tycker att det är dags för en lägesrapport! Förra veckan besökte jag ÄNTLIGEN MovementStockholm för att få hjälp med mitt handstående. De var verkligen grymma där, väldigt prestigelös träning. Jag som annars brukar känna mig pinsamt kass kände inte att jag behövde skämmas och då vågade jag mer också. Jag kom upp i handstående mot vägg flera gånger vilket tyvärr inte dokumenterades, för jag har inte lyckats återupprepa det. Vet inte varför!

Annars känns det inte som att jag har kommit framåt så särskilt. Jag förstår överhuvudtaget inte hur man ska kunna stå på huvudet eller händerna utan en vägg bakom, min balans är noll. Styrkan i bålen är noll och jag orkar knappt hålla uppe mig själv när jag trycker ifrån från golvet i till exempel crow pose (bild)

När Mattias skulle testa denna kunde han direkt fälla upp benen i en handstående och jag bara… vaaa!??!? Vad händer!?

Vi föds väl med olika fysisk intelligens precis som att vi har olika spatial, logisk, visuell intelligens och min fysiska IQ är definitivt låg. Men jag tänker att man kan öva upp det ändå, som att man kan öva upp sina matte-skills eller språk-skills, även om man inte hade talang för det naturligt. Eller?

Sen är jag ju galet otålig också och jämför mig alltid med eliten haha! Finns för och nackdelar med det. 

Ursäkta blurrig bild (mobilbilder) men mitt “hjul”/brygga har förbättrats, troligen på grund av ökad rörlighet i axlarna. Det känns kul i alla fall! 😀 Jag har även gått från att kunna stå i en mikrosekund till att kunna ta flera andetag i posen, säkert 10 andetag!

Huvudstående kan jag också stå länge i, säkert någon minut.

Sen har jag börjat med massa kroppsviktövningar såsom L-sit (mitten) fast jag är en annan bokstav för jag får inte ut benen ännu, pistol squats och allmänt runtkrälande på golvet i en salig blandning med yogaposer som stående hunden, barnet, krigaren, sidoplankan, ja alla de där andra jag inte kan namnet på.

Problemområdet baksida lår och vader har inte förbättrats, fortfarande superstelt trots massa stretch. Får ta sats och headbanga ned till golvet för att nå mina tår 😀

Det känns som att det här är ett projekt som inte är så kul att följa för jag kommer bli grym på detta lagom till jag går i pension. Fast jag hade inte tänkt sluta blogga än på ett tag så det är kanske några som orkar hänga i så länge? 😉 Fram tills dess ser jag det mest som ett sätt för min kropp att röra sig på nya sätt, för det får man inte genom styrketräning. Rörelseglädje, det är liksom skitviktigt.

Highfatfitness, Personligt
, , , , ,

Senaste kommentarerna


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.