• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Tag: rutiner

Posten är taggad rutiner

Träning som viktig friskfaktor

3 oktober, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina
Inlägget innehåller köplänkar till MMSports

Elevated bridge pose – Brallor från MMSports  (bästsäljare!)

Jag tränade superseriöst med min coach i 18 månader och gjorde enorma framsteg och sedan kom min långrandiga sommardipp och jag sa upp coachingen och slutade i princip gå till gymmet. Jag trodde att jag skulle kunna coacha mig själv till samma resultat, men det gick helt åt pipsvängen. Utan någon som håller koll på mig och utan motivation och dessutom med världens sämsta humör – nej det gick bara inte.

Träning som viktig friskfaktor

Det är lustigt hur man plötsligt “inte har tid” att gå till gymmet, hur man börjar rationalisera bort det. Jag trodde inte att jag skulle hamna där igen men om jag har lärt mig någonting det här året av ups and downs så är det att jag inte är immun mot någonting. Träning är en viktig friskfaktor – både för psyket och kroppen! Det är en viktig rutin att hålla kvar i och låta den ta tid. Innan spenderade jag 12-15 timmar i veckan på gymmet och det kan låta galet mycket, men det är då lågintensiv träning med mycket tunga lyft, rörlighet och balans. It pays off.

Börjar med att “bara gå dit”

Steg 1 – på med träningskläderna. Steg 2 – bara gå dit, bara gå innanför dörrarna. Steg 3 – gör en övning, vilken som helst. Man får börja i det lilla. Någon vecka gjorde jag knäböj varje dag på låg vikt och sedan gick jag hem. Gott så.


Nu har jag satt ihop ett eget träningsschema med inspiration från min coach för att komma tillbaka på banan av styrka, rörlighet och balans som jag varit inne på sedan 2017. Jag har insett att en sak som tog ned min motivation var att jag inte kom framåt som jag ville. Lärde mig aldrig handstående. Kom aldrig ned i splitt.


Horse stance – Ny hoodie från Better Bodies och strumpor också från Better Bodies 

Det är det mentala som begränsar framgångarna i träningen och mycket av träningen jag har gjort har varit en mental utmaning snarare än en fysisk. För mig som prestationsmänniska är det superfrustrerande att inte se framsteg, men det är en typ av mindfulness. Bara göra och acceptera utfallet hur det än må se ut. Min coach sa alltid “put it on the backburner”, dvs bara gör det som en robot och skit i hur det går. Bara gör. Dag ut och dag in. Gör dina pancakes, och splits och pikes och handstands. Just do it.


Det är det jag gör nu, är inne på fjärde dagen i rad och det känns bra. Jag har även börjat en gymnastikkurs för vuxna (hjulningar, handstående, kullerbytta) för att jag ville ha lite mer hands-on-hjälp än vad min coach kunde erbjuda.


Summa summarum – rutiner, rutiner, rutiner. Det bygger framgång, karaktär och inre trygghet. Att det ska vara så svårt att komma ihåg!

  • Följ mig gärna på instagram för mer mat & träning och “in the moment” uppdateringar.
Highfatfitness, Personligt, Powerthinking
träning

Produktivitet och rutiner under resa

31 maj, 2018 12 Kommentarer Skrivet av Martina

produktivitet och rutiner under resa

Efter att jag gjort mitt talk på Biohackersummit pratade jag med en britt som jobbade på Glaxo Smith Kline (ja, det gigantiska läkemedelsbolaget) om produktivitet och flow. Min produktivitet gäller bara mig, men på GSK försökte de jobba med grupp-flow. Att en hel grupp på 10 personer eller mer skulle vara i flow samtidigt.

Total rocket science för mig. Jag förstår knappt hur två personer ska kunna vara i flow samtidigt även om jag har varit med om det vid enstaka tillfällen. Nu är vi fyra personer som är ute och reser, och jag hamnar hela tiden helt ur fas. När äter jag och vad? När mediterar jag? När tränar jag och hur?


Nu är ju resa lite annat än att arbeta tillsammans, men jag hade inte tänkt att ta semester överhuvudtaget. Jag trodde i min enfald att jag skulle kunna jobba på (nästan) som vanligt, men nu är det två dagar kvar och jag börjar ge upp. “Jag får ta tag i det på måndag” tänker jag om allting, eller nu har jag tänkt det så många gånger att tanken har förkortats till “jaja. Måndag” eller bara “jaja.”


Jag reser så mycket att jobba/träna/äta/meditera borde vara kindergarten, men tydligen inte. Jag önskar att jag var mer orubblig och inte så flexibel när det kommer till saker som är viktiga för mig, men jaja…


Har du några tips för man kan behålla sina rutiner när man hamnar utanför sitt naturliga habitat?

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt
produktivitet, resa

Rutiner, lycka, produktivitet!

22 augusti, 2016 26 Kommentarer Skrivet av Martina

selfieBack to the hai!

Jag flög arabiskt i 24 timmar och mellanlandade i Abu Dhabi, innan vi äntligen kom fram till Shanghai. Lång flight.

Det har varit en lång vistelse i Sverige för mig som har gett mig massor med nya insikter. Nu vet jag mer än någonsin vad det är som är viktigt för att fungera på topp. Rutiner! Tyvärr, jag är inte en såndär spontan och härlig människa som tar dagen som den kommer. I wish! Rubbas mina rutiner så rubbas allting annat också. Det känns som att jag är en oförtöjd segelbåt som bara flyter runt utan riktning. Sjukt obehagligt för en kontrollmänniska!

Stillhet och ett eget, ordnat hem!

Ah… så underbart det var att kliva innanför tröskeln till vår nya fina lägenhet som är super fräsch och helt tom just nu. Vilken stilla energi! Till min glädje fungerade internet över förväntan då vårt service boende routrat om internet till att gå via Singapor! Swosch, swosch – facebook, youtube, gmail. Allting fungerade utan problem och utan att behöva krångla med 3 olika VPN-tunnlar!

Rutiner, lycka, produktivitet

Valkee_700x390Tack vare en riktigt cool grej jag har fått testa av Succeeder (the human charger) är jag inte ett dugg jetlaggad. Ska prata mer om den i ett annat inlägg men man stoppar in ett par öronpluggar i öronen som istället för musik har ljus! Man lyser liksom på sin hjärna haha! Det gör att hjärnan tror att det är dag och kan vända melatoninproduktionen rätt. Ursäkta min ovetenskapliga förklaring. Jag ska göra ett inlägg när jag testat färdigt.

Back in business

  • Idag var jag uppe runt 05 och gjorde mig en grön smoothie
  • 45 minuters läsning på tunnelbanan
  • På kontoret 06
  • Satte på en kanna kaffe och åt två kokta ägg till frukost 
  • Kaffet nedrunnet 06.15, hällde upp en kopp och började jobba med en bok

06 är det inte en själ på kontoret. Jag har 3-4 timmar på mig att arbeta i total tystnad, vilket gör att jag är helt inne i jobbandet när de första anländer. De sitter ändå för sig själva, och de mest pratiga brukar inte ramla in förrän runt 13-tiden. Då har jag 7 timmars jobb gjort och börjar dra av på takten. Efter 9 timmars jobb brukar jag försöka runda av om jag inte har världens flow just då. Sen kommer jag hem och tränar det första jag gör, och sen äter jag mitt stora keto-mål, och sen börjar kvällsrutinerna och allmänt fixande. De kan vara allt från att göra en planering till meditation, fixa naglarna, göra matlådor eller en hårinpackning. Sen klockan 21 släcker vi ned.

Det är från att jag kommer hem vid 15-16 tiden till 21 som jag är social om jag är det, samt på lördagar. Ofta vill jag ha minimum 8 timmar för mig själv för att kunna vara på topp när jag väl umgås. Som social aktivitet brukar vi ha träning, gå ut och äta eller gå ut och dansa (till exempel Lindy Hop) eller om det finns något event.

That’s it – the routines! 

Rutiner ger mig lycka och produktivitet. Produktivitet ger mig lycka och skapar rutiner. Nu har jag en hel del jobb framför mig de kommande månaderna och också inplanerade rutin-avbrott, och här kommer min stora utmaning i att lära mig skapa rutiner för när jag inte kan följa mina rutiner!

Har du något tips där? Till exempel när man är ute på resa? Vi ska åka till Australien, Nya Zealand och Bali som exempel… jag tycker alltid att det är jättelurigt att hantera sånt!

Men, jag ska försöka att inte tänka på det nu utan bara njuta av att vara back in business!

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
lifestyle design, lycka, produktivitet

Senaste kommentarerna

  • Magnus on Testar ett vikttäcke!: “Jag fastnade för det här märket. https://beckasin.se/produkt/tyngdtacke-10-kg-gra-bomullssatin-fritt-fran-polyester/ Har beställt idag, så det blir intressant..”
  • Ic on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Har en läkare ställt diagnos på dina hormonproblem, om inte börja där. Läs på om endokrina systemet så ser du…”
  • Martina on Varför jag är tillbaka på carnivore: “Det är okej :)”
  • Magdalena (ex-vegan) on Varför jag är tillbaka på carnivore: “Jag fick tipset om att köpa nötblod för att få upp låga järnvärden av en random person på instagram. Köpte…”
  • Martina on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “Haha ja varför inte! Jag hade gärna gått dit för en check-up!”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Inte förvånad, en del är säkert bara våldsamt glutenintoleranta :)”
  • Lotta on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Påminner om min gammalmormors uppfostringsmetodik av min lilla mamma. Hon brukade alltid säga att man inte skulle tänka på det…”
  • åsa on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Har du tips på någon terapeut som jobbar med detta? Harproblem med magen, hormoner/ sköldkörtel och har tappat allt helt-…”
  • Ic on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Idag nämnde Anders Hansen att forskare sett samband mellan inflammation och psykos och tvångssyndrom och kan behandlas med antiinflammatorisk medicin.…”
  • Ic on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “/www.kinesiskvardcentral.se”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2194953760860689318_46450765
#goketo ✨

Instagram post 2193730083355812176_46450765
Article about me in @tervis_pluss Estonian Magazine 💕 Perhaps you didn't know that I'm an estonian e-resident, but I am! When I moved from China I also moved my business from Hongkong to Estonia, it's extremely convinient because they are way ahead of Sweden when it comes to e-banking, accounting & business in general ✨ #biohacker #biohacking #digitalnomad #nomadcapitalism

Instagram post 2193726528431386455_46450765
Can you read it? 😁 It's in Estonian!

Instagram post 2193213630776989549_46450765
Jag skriver om mina dippar öppet och oblygt för att jag tycker att vi måste sluta hålla undan sånt. När vi öppnar upp och sätter ord på saker så känns det alltid bättre & vi kan se att det är MÅNGA människor som kämpar med exakt samma saker. Dock kan jag störa mig lite på 2 saker: 1) blame game inom hälso/biohacking-communityt, att bara för att man håller på med hälso-optimering får man inte må dåligt för då gör man "fel". Det är ju exakt den inställningen som får folk att lida i det tysta. 2) Att bli märkligt specialbehandlad bara för att man går igenom en kris. Weird. Va bara som folk mot personer som mår dåligt, det funkar bäst. Jag tror att vi kan ju lära oss mer om både livsstil, hälsa & livsstrategier om vi är öppna med hur det faktiskt ÄR. Jag har (bara för att förtydliga) inga biokemiska obalanser öht utan mina dippar det här året har varit helt pga externa livsfaktorer, och det kan ju ingen optimerad livsstil i världen råda bot på. Nu hoppas jag dock på att få fortsätta må bra och känna stabilitet i tillvaron igen, det KÄNNS som jag är på helt rätt spår i alla fall 💕


evolve All rights reserved Martina Johansson