Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports
Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach kostade 2500kr/månad och vi körde 18 månader och det gav mig många break throughs tills det tog stopp i utvecklingen och jag tog en paus. Man kan i och för sig inte räkna med kontinuerlig utveckling månad in och månad ut, det är inte linjärt.
Få resultat när man har kört fast
Det kan vara väldigt irriterande när man bara inte kommer någonstans i träningen, oavsett om det är rörlighet, styrka eller balans. För min del körde jag fast på alla tre och som prestationsmänniska så tror jag ju då att träningen är helt onödig och inte gör någon skillnad. Men träning gör alltid skillnad, oavsett om man ser resultaten eller ej.
5 sätt att ta sig ur “gropen”
Rörlighetsgainz 2017 vs 2019
Nummer ett för kvinnor är nästan alltid att äta mer, när det kommer till styrka. Jag hade dock ätit som bara den och gått upp massor av kilon (som jag nu gått ned igen på grund av mindre mat och träning) så jag kunde liksom inte fortsätta gå upp i samma fart. Då är det bara att köra på rutin tills det lossnar igen. Det var där jag själv misslyckades.
Nummer två är att öka intensiteten och tiden, mer time under tension. Där hade jag cirka 12-15 timmar i veckan redan så jag la redan mycket tid.
Nummer tre är att lägga upp träningen helt annorlunda och göra alla övningar helt annorlunda. Istället för att göra korrekta marklyft så kör man “partial reps”, dvs kronlyft. Mindre övningar, större övningar, pyramider. Allting som man inte brukar göra kan få saker att lossna. Det är här jag är nu, annorlunda träning för att få med glömda muskelgrupper och sånt.
Nummer fyra är boostande tillskott. Jag rekommenderar alltid kreatin för att det gör stor skillnad för styrkan. Kreatin finns naturligt i kött men med rent kreatin kan man verkligen få upp doserna och få mer vätskeinlagring i musklerna. Det vill säga större muskler, mer styrka. Glutamin är en aminosyra för återhämtning, GABA-produktion och stärkande för leder, senor och slemhinnor. Så kreatin på morgonen och glutamin på kvällen är en bra kombination, och däremellan käkar man massa MAT 😉 
Kreatin / Glutamin
Nummer fem är att maxa återhämtningen. Kroppen kan inte bygga muskler, bli rörlig eller gå ned i vikt om den är megastressad och inte får sova ordentligt. Jag hade sömnproblem före varje kass träningsperiod, och då kan man nästan skita i att träna. Ibland kan man inte hjälpa att det blir så men man kan försöka med de knep som finns såsom meditation, GABA (länk), Glutaminet ovan, Glycin (länk) är också en anti-kortisol aminosyra. Zink (länk) sänker kortisolet (bra på kvällen) och såklart hålla sig undan alla skärmar och läsa bok istället för youtube och serier. Svårt jag vet, men det funkar!
Jag inser att komma in i träningen överhuvudtaget kan vara ett större problem än att komma ur en “resultat”-svacka, men där är det bara att tvinga sig till gymmet tills vanan har fastnat. Gå dit – gör någonting (vad som helst) och gå hem igen. Repeat 😉 Med resten av bitarna på plats (maten, återhämtningen och lite kul övningar) kommer resultaten komma!
Wow! Hur gick du tillväga för att komma ner så djupt i den framåtböjen? Och hur lång tid tog det?
Oj, inte meningen att kommentaren skulle lägga sig dubbelt 😛
Det är en pancake, så alla övningar för pancakes. Det tog väl nästan 2 år för mig, men då har jag haft många månader av att inte träna. För rörlighet är det många bitar som ska falla på plats, bara stretcha är inte the way to go.
Tack, men har du möjligen en länk? Får bara upp recept på pannkakor 😛
Du får väl söka på pancake progression eller pancake training / stretch progression 🙂
Vad skulle du rekommendera ang träning om man får ont i nedre ländryggen. Jag vet inte vad det beror på än, men misstänker överbelastning då jag får detta när jag gått upp för mycket i vikt. Inte bara compound-övningar som knäböj (kör greyskull), utan även efter bänkpress känner jag av ryggen.
Gå ner vikten och vila under tiden eller fortsätta träna och isåfall hur?
Har du kollat det där hos läkaren?
Inte än, hoppas få komma in den här veckan.
Hej Martina! Undrar så ang l-glutamin som du skriver är bra för återhämtningen, men är väl även läkande för tarmen, ska minska sockersug m.m Har läst någonstans att man ska undvika det om man är bipolär (har för mig att det handlade om att det kunde trigga maniska episoder) vilket jag inte är. Jag blir stressad och väldigt spänd i kroppen av L-glutamin även om jag bara tar en tesked om dagen, har inte hört om någon annan som blir det, har du någon aning om varför man kan reagera så?
Hm… nä jag vet inte, men jag vet att maniska episoder ger högre nivåer av l-glutamin i kroppen. Känner dock ej till varför eller vad det är för samband.
Hej! Jag är 46 år och upplever mycket PMS/PMDS vid ägglossning, cirka en vecka innan mens och även ett par dagar när jag fått mens. Rekommenderar du kosttillskott med soya och linfrön. Kram
Nej det vet jag inte om jag kan göra…
Hej
Väldigt intressant. Har själv problem med återhämtning pga dålig sömn.
Får dessvärre inte länkarna i dina blogginlägg att funka?
Tror du tipsen kan funka för alla, dvs män/kvinnor alla åldrar?
VH
Cissi
Det ska inte vara något fel på länkarna 🙂
Jag tror att tipsen funkar för alla, helt klart!