![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
5 sätt att komma vidare i träningen
- Det viktigaste (speciellt för kvinnor) är nästan alltid att äta mer, i alla fall när det kommer till styrka. Om du har varit på en platå länge kan du behöva öka din kroppsvikt lite för att få mer power. Nästan ingen är beredd att göra det, men den här metoden har aldrig felat mig. Man måste inte ligga på ett stort kaloriöverskott för att öka i styrka, men man kan vara för lean för att öka.
- Öka både intensiteten och tiden. Mer time under tension. Om du spenderar för lite tid på gymmet och för lite tid i varje set och rep händer det ingenting. Låt ett set ta minst 45 sekunder, inte 15 sekunder!
- Switscheruuu! Gör något helt annorlunda. Gör alla övningar helt annorlunda. Istället för att göra “korrekta” marklyft, kör partial reps eller kronlyft. Mindre övningar, större övningar, pyramider. Allting du inte brukar göra.
- Testa nya tillskott, speciellt kreatin och l-glutamin. De här två tillskotten men främst kreatin gör stor skillnad eftersom det lagrar in vätska i musklerna så att man blir bulligare, större och starkare! Om du tar 5-10g kreatin om dagen kan du öka 3-5kg i ren vätska som också syns. Glutaminet ökar ditt leverglykogen och kan ge lite extra power, speciellt om du äter en väldigt kolhydratsnål kost.
- Maxa återhämtningen! Kroppen kan inte bygga muskler, bli rörlig eller gå ned i vikt om den är megastressad och inte får sova ordentligt. GABA/KSM66, magnesium och zink kan hjälpa men det är övriga vanor som avgör hur bra återhämtning du får såsom din kvällsrutin, nedvarvning, att du håller dig undan blåa skärmar kvällstid, äter och sover ordentligt.
Hoppas att någon av de här fem tipsen kan hjälpa. Om du har mer problem med att ta dig till gymmet överhuvudtaget än att ta dig ur en svacka – gå bara dit. Tvinga dig själv till träningen tills vanan ha fastnat och ha inga prestationskrav på dig själv. Gå dit, dansa lite framför speglarna, lyft en handel, gå hem 🙂 Grymma resultat kommer från att vara konsekvent, inte att varje pass måste bli helt maxat!
En fråga hur funkar det med att ta “Kreatin” och “Glutamin” som tillskott när jag försöker komma in i Ketos? För Vassleprotein är inte så bra har jag hört?
Det funkar.
Nice, då testar jag det. Men hoppar Vassleproteinet….
Hej! Är det okej att blanda glutamin, lycin och glycin i samma glas och veva på kvällen? Eller avtar deras effekt vid blandning?
Är ok!
Hej
Väldigt intressant. Har själv problem med återhämtning pga dålig sömn.
Får dessvärre inte länkarna i dina blogginlägg att funka?
Tror du tipsen kan funka för alla, dvs män/kvinnor alla åldrar?
VH
Cissi
Det ska inte vara något fel på länkarna 🙂
Jag tror att tipsen funkar för alla, helt klart!
Hej! Jag är 46 år och upplever mycket PMS/PMDS vid ägglossning, cirka en vecka innan mens och även ett par dagar när jag fått mens. Rekommenderar du kosttillskott med soya och linfrön. Kram
Nej det vet jag inte om jag kan göra…
Hej Martina! Undrar så ang l-glutamin som du skriver är bra för återhämtningen, men är väl även läkande för tarmen, ska minska sockersug m.m Har läst någonstans att man ska undvika det om man är bipolär (har för mig att det handlade om att det kunde trigga maniska episoder) vilket jag inte är. Jag blir stressad och väldigt spänd i kroppen av L-glutamin även om jag bara tar en tesked om dagen, har inte hört om någon annan som blir det, har du någon aning om varför man kan reagera så?
Hm… nä jag vet inte, men jag vet att maniska episoder ger högre nivåer av l-glutamin i kroppen. Känner dock ej till varför eller vad det är för samband.
Vad skulle du rekommendera ang träning om man får ont i nedre ländryggen. Jag vet inte vad det beror på än, men misstänker överbelastning då jag får detta när jag gått upp för mycket i vikt. Inte bara compound-övningar som knäböj (kör greyskull), utan även efter bänkpress känner jag av ryggen.
Gå ner vikten och vila under tiden eller fortsätta träna och isåfall hur?
Har du kollat det där hos läkaren?
Inte än, hoppas få komma in den här veckan.
Wow! Hur gick du tillväga för att komma ner så djupt i den framåtböjen? Och hur lång tid tog det?
Oj, inte meningen att kommentaren skulle lägga sig dubbelt 😛
Det är en pancake, så alla övningar för pancakes. Det tog väl nästan 2 år för mig, men då har jag haft många månader av att inte träna. För rörlighet är det många bitar som ska falla på plats, bara stretcha är inte the way to go.
Tack, men har du möjligen en länk? Får bara upp recept på pannkakor 😛
Du får väl söka på pancake progression eller pancake training / stretch progression 🙂