• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Highfatfitness
  • Powerthinking
  • 5 sätt att komma vidare i träningen

5 sätt att komma vidare i träningen

1 december, 2019 14 Kommentarer Skrivet av Martina
Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports

Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach kostade 2500kr/månad och vi körde 18 månader och det gav mig många break throughs tills det tog stopp i utvecklingen och jag tog en paus. Man kan i och för sig inte räkna med kontinuerlig utveckling månad in och månad ut, det är inte linjärt.

Få resultat när man har kört fast

Det kan vara väldigt irriterande när man bara inte kommer någonstans i träningen, oavsett om det är rörlighet, styrka eller balans. För min del körde jag fast på alla tre och som prestationsmänniska så tror jag ju då att träningen är helt onödig och inte gör någon skillnad. Men träning gör alltid skillnad, oavsett om man ser resultaten eller ej.

5 sätt att ta sig ur “gropen”


Rörlighetsgainz 2017 vs 2019

Nummer ett för kvinnor är nästan alltid att äta mer, när det kommer till styrka. Jag hade dock ätit som bara den och gått upp massor av kilon (som jag nu gått ned igen på grund av mindre mat och träning) så jag kunde liksom inte fortsätta gå upp i samma fart. Då är det bara att köra på rutin tills det lossnar igen. Det var där jag själv misslyckades.


Nummer två är att öka intensiteten och tiden, mer time under tension. Där hade jag cirka 12-15 timmar i veckan redan så jag la redan mycket tid.


Nummer tre är att lägga upp träningen helt annorlunda och göra alla övningar helt annorlunda. Istället för att göra korrekta marklyft så kör man “partial reps”, dvs kronlyft. Mindre övningar, större övningar, pyramider. Allting som man inte brukar göra kan få saker att lossna. Det är här jag är nu, annorlunda träning för att få med glömda muskelgrupper och sånt.


Nummer fyra är boostande tillskott. Jag rekommenderar alltid kreatin för att det gör stor skillnad för styrkan. Kreatin finns naturligt i kött men med rent kreatin kan man verkligen få upp doserna och få mer vätskeinlagring i musklerna. Det vill säga större muskler, mer styrka. Glutamin är en aminosyra för återhämtning, GABA-produktion och stärkande för leder, senor och slemhinnor. Så kreatin på morgonen och glutamin på kvällen är en bra kombination, och däremellan käkar man massa MAT 😉
Kreatin / Glutamin

Nummer fem är att maxa återhämtningen. Kroppen kan inte bygga muskler, bli rörlig eller gå ned i vikt om den är megastressad och inte får sova ordentligt. Jag hade sömnproblem före varje kass träningsperiod, och då kan man nästan skita i att träna. Ibland kan man inte hjälpa att det blir så men man kan försöka med de knep som finns såsom meditation, GABA (länk), Glutaminet ovan, Glycin (länk) är också en anti-kortisol aminosyra. Zink (länk) sänker kortisolet (bra på kvällen) och såklart hålla sig undan alla skärmar och läsa bok istället för youtube och serier. Svårt jag vet, men det funkar!


Jag inser att komma in i träningen överhuvudtaget kan vara ett större problem än att komma ur en “resultat”-svacka, men där är det bara att tvinga sig till gymmet tills vanan har fastnat. Gå dit – gör någonting (vad som helst) och gå hem igen. Repeat 😉 Med resten av bitarna på plats (maten, återhämtningen och lite kul övningar) kommer resultaten komma!

Dela det här:

  • Klicka för att dela på Twitter (Öppnas i ett nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Facebook (Öppnas i ett nytt fönster)

Relaterade

Highfatfitness, Powerthinking
fitness, träning
Similar posts
  • Läsarfråga | Keto & total tightn... — E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt [...]
  • Träning som viktig friskfaktor — Inlägget innehåller köplänkar till MMSports Elevated bridge pose – Brallor från MMSports  (bästsäljare!) Jag tränade superseriöst med min coach i 18 månader och gjorde enorma framsteg och sedan kom min långrandiga sommardipp och jag sa upp coachingen och slutade i princip gå till gymmet. Jag trodde att jag skulle kunna coacha mig själv till samma [...]
  • Låg fettprocent som kvinna – oh... — 18% kroppsfett – 167cm – 63kg – 35 år Idag tänkte jag prata lite om det här med att ha låg fettprocent som kvinna. Det är något som många är oroliga för och kopplar det till utebliven menstruation och försämrad fertilitet. Därför tänkte jag bena ut hur det funkar, och hur man kan lägga sig [...]
  • Långsiktighet i viktminskning & ... — Jag skulle vilja prata lite om det här med långsiktighet när det kommer till viktminskning, men vill även knö in begreppet “fitness” i konceptet. Med fitness menar jag nivån över viktminskning, alltså inte bara att vågen visar en viss siffra utan också att kroppen har en viss form. Anledningen till att jag inte väger mig [...]
  • Tillskott för träning — Annonssamarbete med MMSPORTS Med tanke på gårdagens inlägg om kosttillskott tänkte jag visa de jag själv använder för träning. Jag skiljer nämligen på mitt vitamin/mineral-behov och de jag tar för fysisk prestation. Gymtillskott är ju aldrig “nödvändiga” även om de kan ha alternativa hälsoeffekter också. Jag lärde mig för bara ett år sedan att kreatin [...]
BLACKFRIDAY-REA på mina böcker!
Quantified self och biometri

14 Kommentarer

  1. Erika Erika
    3 december, 2019    

    Wow! Hur gick du tillväga för att komma ner så djupt i den framåtböjen? Och hur lång tid tog det?

    Reply
    • Erika Erika
      3 december, 2019    

      Oj, inte meningen att kommentaren skulle lägga sig dubbelt 😛

      Reply
    • Martina Martina
      3 december, 2019    

      Det är en pancake, så alla övningar för pancakes. Det tog väl nästan 2 år för mig, men då har jag haft många månader av att inte träna. För rörlighet är det många bitar som ska falla på plats, bara stretcha är inte the way to go.

      Reply
      • Anonym Anonym
        5 december, 2019    

        Tack, men har du möjligen en länk? Får bara upp recept på pannkakor 😛

        Reply
        • Martina Martina
          5 december, 2019    

          Du får väl söka på pancake progression eller pancake training / stretch progression 🙂

          Reply
  2. Hampus Hampus
    3 december, 2019    

    Vad skulle du rekommendera ang träning om man får ont i nedre ländryggen. Jag vet inte vad det beror på än, men misstänker överbelastning då jag får detta när jag gått upp för mycket i vikt. Inte bara compound-övningar som knäböj (kör greyskull), utan även efter bänkpress känner jag av ryggen.

    Gå ner vikten och vila under tiden eller fortsätta träna och isåfall hur?

    Reply
    • Martina Martina
      3 december, 2019    

      Har du kollat det där hos läkaren?

      Reply
      • Hampus Hampus
        3 december, 2019    

        Inte än, hoppas få komma in den här veckan.

        Reply
  3. Estelle Estelle
    3 december, 2019    

    Hej Martina! Undrar så ang l-glutamin som du skriver är bra för återhämtningen, men är väl även läkande för tarmen, ska minska sockersug m.m Har läst någonstans att man ska undvika det om man är bipolär (har för mig att det handlade om att det kunde trigga maniska episoder) vilket jag inte är. Jag blir stressad och väldigt spänd i kroppen av L-glutamin även om jag bara tar en tesked om dagen, har inte hört om någon annan som blir det, har du någon aning om varför man kan reagera så?

    Reply
    • Martina Martina
      4 december, 2019    

      Hm… nä jag vet inte, men jag vet att maniska episoder ger högre nivåer av l-glutamin i kroppen. Känner dock ej till varför eller vad det är för samband.

      Reply
  4. Jessica Jessica
    4 december, 2019    

    Hej! Jag är 46 år och upplever mycket PMS/PMDS vid ägglossning, cirka en vecka innan mens och även ett par dagar när jag fått mens. Rekommenderar du kosttillskott med soya och linfrön. Kram

    Reply
    • Martina Martina
      4 december, 2019    

      Nej det vet jag inte om jag kan göra…

      Reply
  5. Cissi Cissi
    5 december, 2019    

    Hej
    Väldigt intressant. Har själv problem med återhämtning pga dålig sömn.
    Får dessvärre inte länkarna i dina blogginlägg att funka?
    Tror du tipsen kan funka för alla, dvs män/kvinnor alla åldrar?

    VH
    Cissi

    Reply
    • Martina Martina
      5 december, 2019    

      Det ska inte vara något fel på länkarna 🙂

      Jag tror att tipsen funkar för alla, helt klart!

      Reply

Lämna ett svar Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar del 2: “Jag hade undrat om det är något i vardagen som stör :)”
  • Annelie on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hej Åsa! Här finns lista över certifierade funktionsmedicinska terapeuter. https://www.funktionsmedicinska-institutet.se/sokefterPI-utbildad Där ser du också var de har sin verksamhet.”
  • Jessica on Hormoner | Lajvsändning: “Hej! Jag hade problem med PMDS/PMS från att jag fick min mens och innan jag började med P-piller. Började ganska…”
  • Ic on Insulinresistens | Lajvsändning: “Mango fruit has antidiabetic, antioxidant, antiviral, cardiotonic, hypotensive, anti-inflammatory properties. Its leaves and fruit contain mangiferin, an active compound that…”
  • Tess on Kemin bakom dina känslor & tankar del 2: “Hej Martina! Vad har du för tankar kring nedstämdhet och brist på motivation om man har högfungerande autism. Min dotter…”
  • Martina on Östrodominant efter klimakteriet?: “Den är tyvärr slut, men det ska släppas en ny nästa år :)”
  • KH on Östrodominant efter klimakteriet?: “Jag har letat efter din bok Hormonbibeln 2.0 överallt och den finns inte att få tag i någonstans. Kommer det…”
  • Martina on Ellos December: “Tack själv!”
  • Martina on B3 vs B3 (om flushen): “Nä, tvärtom :) Ju mer mättade nivåer du själv har ju mindre krävs för att flusha.”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar del 2: “Byron Katie äger!”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2196706366263955529_46450765
Här hänger jag i IR-värmen. Jag är inte så insatt i hälsofördelarna av IR men mysigt med lite varmt, värmande kvällsljus i alla fall ✨ #biohacker #biohacking #infrared #infraredlight #irlighttherapy

Instagram post 2196491547116234424_46450765
In Norwegian Magazine @allers_no ✨ #helseguru #ketogenkost #keto #biohacker #biohacking #betennelsefri

Instagram post 2196371311268383474_46450765
Välkommen hem till mig ❤️ Såhär mysigt har jag det på morgnarna innan jag drar igång dagens arbete ✍️ Sitter & myser i min IR-lampa, dricker en kopp kaffe, mediterar & skriver dagbok. #FutureSelfJournal skriver jag för hand här & "free flow journaling" skriver jag vid datorn (med tangentbord) för det blir lätt ett gäng sidor text (om dan!) 😅 och jag rekommenderar verkligen dagboksskrivande till ALLA för bättre terapi finns inte! 🌸 #selftherapy #selfhealers #selfcare #morgonrutin #selflove #journaling #biohacking #codependent #codependentinrecovery

Instagram post 2195846022347953859_46450765
Har någon av er #biohackers testat litium?  Jag vet att det är ytterst kontroversiellt, men jag överväger det starkt som ett framtida experiment 👩‍🔬 Vi snackar som vanligt #microdosing, vet att vissa vurmar så starkt för det att de tycker *alla* borde ta det mer eller mindre (typ som magnesium) men ptja 🤷‍♀️ vad säger ni? #neurohacking #moodhacking #biohacking #nootropics


evolve All rights reserved Martina Johansson