• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
Svep till bild 2 för ytterligare illustration! 👉

Hur kan många ha ett lågt & bra blodsocker trots att de äter massa carbs? Titta på frukosten på bild 2: det är en portion havregrynsgröt med mjölk & jordgubbssylt, samt 2 lingongrova (som jag antar att många äter till frulle? 😅) 

Det blir ca 80g kolhydrater vilket illustreras till höger om lika med tecknet. För tydlighetens skull illustreras sockermängden i antal teskedar med socker: 80g blir 20st teskedar.

Ett normalt blodsocker motsvarar ungefär 1 tesked socker utspätt i hela blodvolymen. Här blir det ju problematiskt om frukosten är på 20 teskedar... Hur löser kroppen detta? 

Genom insulin förstås! ☝️

Insulinet illustreras av nycklarna som kommer & låser upp dina celler så att sockret kan åka in där, för ute i blodbanorna kan det inte vara länge utan att det blir väldigt skadligt! ⚠️

Hos vissa människor blir insulinet väldigt högt, pga t.ex en genetisk känslighet men också pga livsstilsfaktorer (t.ex kosten).

Hyperinsulinemi innebär att insulin pumpas ut i för stora mängder & är ett tillstånd som föregår både insulinresistens & typ 2 diabetes. 

Alla receptorhormon kan orsaka resistens hos celler. Det är en skyddsmekanism från cellens sida. I extremfall kan det till & med ske en receptorinvertering! Receptorerna som sitter på cellens utsida & tar emot molekyler (t.ex dopamin, insulin eller nått annat hormon) gömmer sig då på insidan av cellen som skydd. Många kroppsegna ämnen är toxiska i höga doser & tyvärr är insulin ett av dessa! 

Hyperinsulinemi & insulinresistens hänger ihop, men är tyvärr svårt att detektera genom vanligt blodtest. Insulin är ett så flyktigt hormon att det kan vara svårt att fånga topparna & veta hur mycket skada det faktiskt gör. Det går att ha lågt av både fasteinsulin och c-peptid & ändå ha alla symptom i den rosa rutan! 

Enda sättet att veta sin faktiska insulinfrisättning är genom ett insulinklamptest där blodsockret höjs med glukos-infusion, för att sedan tas ned igen med externt insulin. Få vårdinrättningar kan göra detta, så istället görs glukosbelastningstest, men det säger tyvärr ingenting om insulinet! 

Känner du igen dig i symptomen i rutan...? 🧐
  • Home
  • Träning
  • Powerthinking
  • 5 sätt att komma vidare i träningen

5 sätt att komma vidare i träningen

1 December, 2019 19 Comments Written by Martina

5 sätt att komma vidare i träningen

  1. Det viktigaste (speciellt för kvinnor) är nästan alltid att äta mer, i alla fall när det kommer till styrka. Om du har varit på en platå länge kan du behöva öka din kroppsvikt lite för att få mer power. Nästan ingen är beredd att göra det, men den här metoden har aldrig felat mig. Man måste inte ligga på ett stort kaloriöverskott för att öka i styrka, men man kan vara för lean för att öka.

  2. Öka både intensiteten och tiden. Mer time under tension. Om du spenderar för lite tid på gymmet och för lite tid i varje set och rep händer det ingenting. Låt ett set ta minst 45 sekunder, inte 15 sekunder!

  3. Switscheruuu! Gör något helt annorlunda. Gör alla övningar helt annorlunda. Istället för att göra “korrekta” marklyft, kör partial reps eller kronlyft. Mindre övningar, större övningar, pyramider. Allting du inte brukar göra.

  4. Testa nya tillskott, speciellt kreatin och l-glutamin. De här två tillskotten men främst kreatin gör stor skillnad eftersom det lagrar in vätska i musklerna så att man blir bulligare, större och starkare! Om du tar 5-10g kreatin om dagen kan du öka 3-5kg i ren vätska som också syns. Glutaminet ökar ditt leverglykogen och kan ge lite extra power, speciellt om du äter en väldigt kolhydratsnål kost.

  5. Maxa återhämtningen! Kroppen kan inte bygga muskler, bli rörlig eller gå ned i vikt om den är megastressad och inte får sova ordentligt. GABA/KSM66, magnesium och zink kan hjälpa men det är övriga vanor som avgör hur bra återhämtning du får såsom din kvällsrutin, nedvarvning, att du håller dig undan blåa skärmar kvällstid, äter och sover ordentligt.

Hoppas att någon av de här fem tipsen kan hjälpa. Om du har mer problem med att ta dig till gymmet överhuvudtaget än att ta dig ur en svacka – gå bara dit. Tvinga dig själv till träningen tills vanan ha fastnat och ha inga prestationskrav på dig själv. Gå dit, dansa lite framför speglarna, lyft en handel, gå hem 🙂 Grymma resultat kommer från att vara konsekvent, inte att varje pass måste bli helt maxat!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking, Träning
fitness, träning
Similar posts
  • Avsnitt 7 Om formtoppning & fett... — Inlägget innehåller länkar till Adlibris & mina senaste böcker!  Nytt poddavsnitt ute! Innehållet påminner om det här inlägget om vanliga misstag vid viktminskning. Jag har fått många frågor om formtoppning och fettminskning det senaste, kanske för att sommaren närmar sig med stormsteg, så jag valde att fokusera på det. Jag är inte superbekväm med [...]
  • 7 orsaker till utebliven viktminsknin... — Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?” Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför [...]
  • Träningsfilosofi | Hälsosam träning — Jag är lite ambivalent kring att skriva om träning för vissa älskar det medan andra skyr min blogg som pesten om jag gör det. Precis som med mat kan träning vara lite känsligt, men till skillnad från maten är träningen inget jag har några fasta övertygelser om. Om man ska följa vetenskapen är träning dock [...]
  • Att träna i ketos —  Låt oss fortsätta på ketospåret med att träna i ketos! Många är oroliga över att inte kunna prestera som vanligt på en low carb/högfettsdiet. Det går dock utmärkt att utföra all sorts träning i ketos, men det kan ta ett tag att vänja sig vid det. Varför då? Jo för att vi har ett [...]
  • Recension | 16 weeks of hell — På begäran har jag nu skaffat ett Dplay-konto och tittat på “Den stora hälsoresan” eller 16 weeks of hell, så här kommer min recension. Många av mina läsare har reagerat på att tränaren använder ketos och periodisk fasta för att få deltagarna i form, främst att det används fel och att deltagarna verkar plågade. 16 [...]
BLACKFRIDAY-REA på mina böcker!
Quantified self och biometri

19 Comments

  1. Putte Putte
    26 May, 2020    

    En fråga hur funkar det med att ta “Kreatin” och “Glutamin” som tillskott när jag försöker komma in i Ketos? För Vassleprotein är inte så bra har jag hört?

    Reply
    • Martina Martina
      26 May, 2020    

      Det funkar.

      Reply
      • Putte Putte
        26 May, 2020    

        Nice, då testar jag det. Men hoppar Vassleproteinet….

        Reply
  2. Magdalena Magdalena
    3 February, 2020    

    Hej! Är det okej att blanda glutamin, lycin och glycin i samma glas och veva på kvällen? Eller avtar deras effekt vid blandning?

    Reply
    • Martina Martina
      4 February, 2020    

      Är ok!

      Reply
  3. Cissi Cissi
    5 December, 2019    

    Hej
    Väldigt intressant. Har själv problem med återhämtning pga dålig sömn.
    Får dessvärre inte länkarna i dina blogginlägg att funka?
    Tror du tipsen kan funka för alla, dvs män/kvinnor alla åldrar?

    VH
    Cissi

    Reply
    • Martina Martina
      5 December, 2019    

      Det ska inte vara något fel på länkarna 🙂

      Jag tror att tipsen funkar för alla, helt klart!

      Reply
  4. Jessica Jessica
    4 December, 2019    

    Hej! Jag är 46 år och upplever mycket PMS/PMDS vid ägglossning, cirka en vecka innan mens och även ett par dagar när jag fått mens. Rekommenderar du kosttillskott med soya och linfrön. Kram

    Reply
    • Martina Martina
      4 December, 2019    

      Nej det vet jag inte om jag kan göra…

      Reply
  5. Estelle Estelle
    3 December, 2019    

    Hej Martina! Undrar så ang l-glutamin som du skriver är bra för återhämtningen, men är väl även läkande för tarmen, ska minska sockersug m.m Har läst någonstans att man ska undvika det om man är bipolär (har för mig att det handlade om att det kunde trigga maniska episoder) vilket jag inte är. Jag blir stressad och väldigt spänd i kroppen av L-glutamin även om jag bara tar en tesked om dagen, har inte hört om någon annan som blir det, har du någon aning om varför man kan reagera så?

    Reply
    • Martina Martina
      4 December, 2019    

      Hm… nä jag vet inte, men jag vet att maniska episoder ger högre nivåer av l-glutamin i kroppen. Känner dock ej till varför eller vad det är för samband.

      Reply
  6. Hampus Hampus
    3 December, 2019    

    Vad skulle du rekommendera ang träning om man får ont i nedre ländryggen. Jag vet inte vad det beror på än, men misstänker överbelastning då jag får detta när jag gått upp för mycket i vikt. Inte bara compound-övningar som knäböj (kör greyskull), utan även efter bänkpress känner jag av ryggen.

    Gå ner vikten och vila under tiden eller fortsätta träna och isåfall hur?

    Reply
    • Martina Martina
      3 December, 2019    

      Har du kollat det där hos läkaren?

      Reply
      • Hampus Hampus
        3 December, 2019    

        Inte än, hoppas få komma in den här veckan.

        Reply
  7. Erika Erika
    3 December, 2019    

    Wow! Hur gick du tillväga för att komma ner så djupt i den framåtböjen? Och hur lång tid tog det?

    Reply
    • Erika Erika
      3 December, 2019    

      Oj, inte meningen att kommentaren skulle lägga sig dubbelt 😛

      Reply
    • Martina Martina
      3 December, 2019    

      Det är en pancake, så alla övningar för pancakes. Det tog väl nästan 2 år för mig, men då har jag haft många månader av att inte träna. För rörlighet är det många bitar som ska falla på plats, bara stretcha är inte the way to go.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        5 December, 2019    

        Tack, men har du möjligen en länk? Får bara upp recept på pannkakor 😛

        Reply
        • Martina Martina
          5 December, 2019    

          Du får väl söka på pancake progression eller pancake training / stretch progression 🙂

          Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Karin on Gör någonting nytt…❤️
  • Peter Biörck on Gör någonting nytt…Jag hoppas på lite feeling. :-)
  • Jenny on Gör någonting nytt…Du har rätt i att söka efter och vara ditt autentiska jag! Det har vi alla. Söka…
  • ulrika on Faror & alternativ till latte-träsket!Kan det funka med kokosolja istället för smör? Jag gillar inte smör så mycket, d…
  • IC on Gör någonting nytt…Det är befriande för själen när man lyckas inse att det inte är egoistiskt att s…
  • Ylva Ås on Gör någonting nytt…Bästa. Haha, du är ändå en av dem som inspirerar mig att nosa på att våga lägga…
  • SonjaS on Gör någonting nytt…håller med, jag läser hellre bloggen!
  • Herman on Gör någonting nytt…Martina Jag har alltid imponerats av din kunskap, din pedagogiska förmåga men oc…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: