Jag ber om ursäkt för att jag är några dagar sen. Jag har ALLTID problem med mina mätare på nått sätt. Hämtade ut paketet i söndags och saknar då stickare (en sådan man sticker sig med), batteri och lancetter… stickaren lyckades jag hitta här hemma efter ett tag, men batteri och lancetter fick jag köpa på apoteket. Köpte en annan sorts lancetter som inte var det lättaste att få till ett stick med men men, det är ju inget blodprov som ska tas haha!
Första mätningen – tisdag 14/2
Jag ville inte slösa en blodketonsticka för jag vet att den kommer vara under 0.5 mmol/l, har ingen stark ketoskänsla i kroppen. Dock äter jag bra med fett, annars hade inte urinketonerna gett utslag. De korrelerar alltid hos mig, men de måste vara lila ett bra tag innan de börjar synas blodketoner 🙂
Blodsocker på 4.4 mmol/l fastande förvånade mig, jag trodde det skulle ligga på 5.5 eller högre. Testade ett andra stick med Precision Freedom Lite som visade samma.
Formcheck
“Vad väger du?” “Hur lång är du?” tänkte jag skippa här eftersom jag inte bryr mig om vikt. Vissa tror jag är jättelång och andra tror att jag är jättekort, det spelar ingen roll. Kalorier kommer jag inte heller skriva ut eftersom jag inte orkar, kan eller vill räkna kalorier, kan inte tänka mig något mer tråkigt och meningslöst!
Om du hänger här inne och är en kaloriräknare, let me show you a better way! 😉 Du FÅR givetvis räkna vad du vill, men du MÅSTE aldrig kom ihåg det!
De här bilderna är lite som bilderna från mina kravlande akroförsök. Inte så inspirerande. Jag känner mig verkligen svullen, stel och inflammerad. Kan knappt vrida huvudet, öm i kroppen och lite allmänt blä.
Jag inser att jag borde posera med en tidning för korrekt datummärkning men det får bli nästa vecka istället. När jag ser de här bilderna vill jag också ändra svaret på om jag tänkte deffa.
Svar ja, jag vill deffa, men jag kommer INTE fasta, hungra eller räkna kalorier bara så vi får det ordentligt fastställt, okej!? 🙂
Let the games begin! Har du börjat mäta? Vad ska du mäta? Ska du fota? Bloggar/instagrammar du? Länka blogg och bilder vettja!
Följ mig på instagram HÄR för att se vad jag äter!
Jag har fått allt utom själva mätaren, precision neo, men den bör komma i dag el i morgon.
Du ska deffa men utan att fasta eller hungra. Det låter bra men på vilket sätt ska du då ändra ditt matintag, vad jag förstår så äter du redan 80/20 och lever sunt. Att avstå från t ex kaffe har jag svårt att tro skulle påverka. Alltså vad kommer vara skillnaden som gör skillnad? Kommer du att dra ner på mängden mat?
Jag ändrar min målsättning och inställning, jag ändrar min träning och jag ändrar vilken mat jag äter. Just nu käkar jag kaffe med grädde, ost och fröknäcke, och kvarg och propud, när jag tar bort detta kommer de hända grejer! 🙂 Även om man äter nyttigt finns det alltid grejer att ändra, dessutom har jag inga spårbara blodketoner (just nu, tror jag) och har inte haft på antagligen väldigt länge. Inte mer än några dagar i streck.
Skillnaden blir alltså att jag kommer att vara i stark ketos, i veckor i streck.
Hur ändrar du träningen och hur målsättningen?
Från att inte bry mig hur jag ser ut till att bry mig hur jag ser ut, det gör väldigt stor skillnad hur jag riktar mitt fokus. Har jag inget fokus är jag mest slät och stark, har jag ett fokus på tvättbräda så jobbar jag undermedvetet för att nå det. Jag jobbar ju mycket med visualiseringar och sånt, det gör världens skillnad.
Ja, jag äter mkt strikt just nu och ar även två warriordagar i veckan. Det är fantastiskt när man är inne i ketokosten helt. Som idag, omgiven av skålar med geléhjärtan, vaniljhjärtan och annat bjud-socker/mjöl. Jag dricker buljong och mår superbra med full energi. Inte sugen på sockerhjärtan alls. Ser fram emot ett tungt marklyftspass om några timmar och sen en stor god ketomiddag!
Vad är det som inte är så bra med fröknäcke?
Jag blir fet och svullen av fröknäcke, för mycket frön.
Ah ok, no mejerier alls alltså. Och träningen, du har kört rätt hårt nu. Hur ska du ändra den. Förlåt alla frågor men jag blir så inspirerad att göra samma nu när jag “investerat” i utrustning 🙂
Jag vet inte hur jag ska ändra träningen, det kommer automatiskt när jag ändrar inställningen till vad jag vill uppnå. Mitt fokus skapar resultaten. Om jag inte bryr mig hur jag ser ut, är jag bara slät och stark. Om jag börjar bry mig om fettprocenten ändras den, maten ändras och träningen utan att jag tänker på det. Det kanske blir mer HIT-träning, det kanske blir mer promenader. Det brukar liksom falla sig naturligt 🙂
Jag började med mätningen igår, och på morgonen låg fasteblodsocker på 4,5 och blodketoner på 2,1 🙂
Igår kväll innan läggdags var blodsockret på 4,0 och imorse var det 4,2. Känns bra 🙂
Dock när jag testmätte i söndags hade jag ett så lågt värde som 3,6 på eftermiddagen :O jag funderar på om det har att göra med styrketräningen på förmiddagen och att jag åt en sen lunch (/fastebryt).
Jag brukar fota formen på gymmet (påklädda bilder dvs 😉 )och sedan posta på instagram.
Jag tycker att det ska bli jätte intressant att se om jag kan se trender och verkligen lära känna min kropp och hur den reagerar på olika typer mat och träning 🙂
Kul!
Och toppenbra värden, grattis!
Hej Jessika! Det här är @maflintstone?. Tänkte bara säga grattis till fina värden och ja, ketonerna är alltid högre senare på dagen och även högre efter träning/måltid. Höga ketoner korrelerar med lågt socker så ditt värde på 3,6 verkar fullt rimligt och ger dessutom en fingervisning om att dina ketoner är högre.
Hej Malin! Bra att både du och Martina tycker att det är fina värden 🙂
Jag blev lite nervös över det låga värdet när jag såg vad ‘normal’ referens är, fastän jag mådde bra.
Jag kanske ska testa att se vad blodketonerna är efter träning någongång och ev på kvällen. Finns ju billigare ketonstickor på med24, så jag kanske kan tänka mig att testa oftare ändå 😉
Hej
Vilken tid på dygnet är det bäst att mäta blodketoner? Ska man vara fastande vid mätningen?
Det är högre efter träning och efter måltid, så vill man ha ett lågt värde mäter man fastande 🙂
Spännande att följa dina mätningar! Kommer du mäta 1 gång/ dag? Fastande på morgonen? Elisabeth
För blodketoner ja, blodsockret tänkte jag mäta oftare! Efter måltid och sånt 🙂
Du ser inte alls svullen ut tycker jag men det är ju ens egen upplevelse som räknas, du jämför väl med hur det brukar kännas och se ut :).
Jag är rätt värdelös på att följa upp sånt här så jag mäter en sak varje morgon och det skall jag göra hela året; fasteblodsockret. Har legat mellan 3,8 och 4,4 hela året med ett par undantag vid mens och vid extremt kass sömn.
Ketonstickorna köpte jag två paket av och skall nog mäta blodketoner två gånger i veckan i tio veckor men sen får det vara bra på den fronten p.g.a. kostnaden. P.g.a. att jag är så noga med maten så är jag i ketos, det känner jag. Och är jag det inte så är det repair mode och då är det liksom inget att göra åt. Kanske behöver jag läka eller något…kan inte äta mer smör och vara mer noga än jag är känner jag.
Det jag bryr mig om är mina delade magmuskler som gör att jag ser gravid ut fast jag inte är det… det vill jag fixa. I övrigt är jag nöjd.
Och så läka tarmen men det krävs en del dagboksskrivande som jag sällan fullföljer.
Ska bli kul att se hur det går för dig!
Vad är delade magmuskler?
Kolla här 🙂 : http://4health.se/har-du-delade-magmuskler-del-1-av-3
Er helt ny på det med mätningen, hvilke värden för blodsocker och blodketoner er bra, og mindre bra… (och indikerer ketos/ikke-ketos)?
Blodsocker: mellan 4-5 mmol/l
Blodketoner: mellan 1.5-3 mmol/l
Detta är bra värden 🙂
Så som du beskriver att du känner dig nu, svullen och inflammerad, så kände jag mig efter tre dagars frossande i grädde under julen. Blev verkligen helt pajjad i magen och svullen av det. Känns så mkt bättre utan mejerierna. Tänk om det fanns neutralt smakande kokosgrädde, så bra det hade varit. Vill ha krämigheten från mejeri ibland men utan kokossmak.
Japp det är grädden, jag ska inte hålla på med de så länge kanske någon dag till. Önskar också att det fanns något krämigt ibland utan kokossmak…
Oatlys imat är rätt gräddig men är på 5.8 g kh per 100 gram tyvärr
Ja, och så innehåller det spannmål. Inte så keto precis.
Färskost av getmjölk har blivit min räddning när mejerisuget är som värst. Supergod!
@Marie Oj! Det låter superbra med färskost på getmjölk! Var hittar du den och vad heter produkten?
Hej! Intressant projekt. Dock önskar jag lyfta en sak just angående ketoner;
Idén är att det är (utöver en startperiod) onödigt och missvisande att mäta ketoner, oavsett hur man mäter (blod, utandning, urin). För en person som för första gången startar med ketogen kost så kan ketoner mätas, främst för att se/bekräfta när/att man uppnår en ketonproduktion i kroppen. Det som mäts är i regel överbliven/outnyttjad ketonmängd, då kroppen i början oftast producerar mer ketoner än vad den lärt sig utnyttja ännu.
Ju längre man lever på ketogen kost så blir kroppen mer optimerad för ketondrift. Kroppen lär sig ta tillvara på mer och mer av den ketonmängd som produceras. Detta får till följd att mängden överblivna ketoner som finns att mäta i regel sjunker. Detta riskerar man sedan lura sig på, då exempelvis en blodketonmätare kan ge ett mycket lågt utslag, varvid man kan tro att man sköter kosten dåligt med bristfällig ketonmängd som resultat. Medan kroppen i själva verket blivit fullt optimerad för ketondrift och man istället har alla skäl till att skatta sig lycklig och belåten.
Skriv gärna en rad hur du ser på detta. Hursomhelst skall det bli intressant att följa!
(Källa: http://ketogains.com/2015/08/dont-fall-victim-to-ketone-envy-ever-wanted-to-know-what-it-means-to-have-more-or-less-ketones-and-how-should-we-measure-them/ )
Det är möjligt att det är så men jag delar inte den upplevelsen. Efter 7 år får jag fortfarande höga B/U/A-ketoner tillsammans med lågt BS (Ketoadapterad) så för min del gäller det inte. Något många verkar missa är huruvida man har aktiv glukoneogenes eller ej.
Kanske ett blogginlägg om ketoner i utandning/urin/blod och glukoneogenes? 🙂
Ja kanske, känns som att jag skrivit om de så många gånger…
Kul! Jag började mäta blodsockret i helgen. Brukar ha 4,3 om morgnarna fastande och faktiskt i princip samma efter måltid, typ 4,7 och vissa dagar så lite som 3,7 efter måltid. Vid de lägre värdena har jag känt mig sömnig och lite “off” efter maten. Det viktigaste för mig är att vara benhård med inga mejerier/sötningsmedel/nötter och frön eller alkohol. Sen kan det slinka ner en och annan morot eller annan rotfrukt men det verkar ju inte påverka även om jag hade trott det först innan jag började mäta! Det är så sjukt intressant och roligt att få svart på vitt att kolhydrater inte är allt – kan ge mig katten på att värdena stuckit iväg om jag åt fröknäcke eller vispgrädde 🙂
Vill bara tipsa om att ketonstickorna bara kostar 159kr plus frakt på Med24.se. Betalade samma för mätaren
Jag är med! Instagrammar på namnet ketoniseramera!
Intressant att följa! Vad anser du om att mäta fettsyran, som tex Articmed gör? När vi ändå är inne på mätande…
Jag vet inte vad Articmed är för något 🙂
Hur strukturerar du dina mätningar och matbloggar? I samma bok? I olika? Appar? Excel?
Jag har inget bra system. Slits mellan digitalt och analogt.
Analogt! 😀 Skriver allting i ett block
Startade mätning mån 13 feb. Fastande socker 3,6 och ketoner 2,4. På kvällen ca 2 h efter middag låg sockret på 3,4. Ska bli kul att se hur värdena påverkas av träningen ffa. Dessa värden var tagna efter tre vilodagar från träning. Instagrammar under @maflintstone. Lycka till allihop!
Grymt! 😀
Har mätt BS-värden under 4,4 mmol/l under flera veckor nu men inte förrän senaste veckan har jag som levt i en eufori!! Massor av energi, tacksamhet och en slags lyckokänsla i princip hela tiden! 😀 Tror att detta började när jag lade in lite periodisk fasta då och då. Mina värden har legat stabila hela tiden under fastan också förutom efter träningen igår så jag blev lite smått besviken… Har bara kört tung eller vanlig styrketräning men testade igår att lägga in nån pulshöjande övning som kettelbell swingar då jag fick upp lite flås men till min besvikelse så gick BS upp när jag mätte efter träningen, 5,2 mmol/l. :/ Känslan i kroppen var ändå bra.
Idag känner jag mig ändå back on track!
Undrar ändå varför det känns som att jag inte tappar nått kroppsfett (av allt jag gått upp sen jag började med keto), kanske äter jag överdrivna mängder fett.. för jag VET att jag inte äter för lite iaf. Tänkte på när du skrev om att fettinlagring sker av 2 olika orsaker, antingen av insulin eller av ASP (stora fettmängder). VAD är stora fettmängder? Vet du typ hur mycket på ett ungefär? Skiljer det mellan om man äter typ asmycket smör eller asmycket mct?
Heter btw @Viirius på instagram, ska nog börja posta mer bilder än jag gjort tidigare.. har varit “rädd” för att visa upp min ketovärld för andra men ett av mina nya mål är att stå för det och skita i vad andra tänker om min tro och mina åsikter! Haha det kanske låter lite konstigt men jag har tyckt att det har varit jättejobbigt att visa mina matlådor i fikarummet på jobbet pga dränkt i fett och stora smörklickar men det sker framsteg hela tiden på den fronten, även om det är jobbigt när folk tittar äcklat på min mat, ställer dumma frågor och undrar vad det är 😉
Tänk på att de flesta blodsockermätare har en felmarginal på upp mot 25% och 5.2mmol/l är helt okej blodsocker, no worries! 🙂
Det är svårt att svara på varför man inte går ned, det kan ju vara så som du säger att kroppen har hittat någon slags balans…
Korta intensiva pass sänker ketonerna o ökar blodsockret! Mäter man tätt inpå intensiv träning är alltså sockret högre – bäst är att mäta ca 2h efter träning. Lycka till! Förresten känner jag igen det där med blickarna i lunchrummet. Jag tror dom är avundsjuka där dom sitter med lättyoghurt och knäckebröd?
Hur ser du på detta inlägget? http://minptonline.se/hur-kvinnor-ska-ata-att-slippa-overtraning-7-konkreta-maltidstips/
tränar själv ganska hårt 6 dagar i veckan och känner mig rätt sliten , och har legat lågt på kolhydrater under flera månader/år
Jag vet inte varför jag ska läsa någon random PTs åsikter, en PT som är kalorifrälst… givetvis kommer jag ha en annan syn och en annan verklighet. Jag är dessutom kvinna som äter en helt annan kost och lever på ett helt annat sätt.
Om man känner sig sliten tar man en paus på några dagar, man får cykla både maten och träningen.
Hej Martina! Hoppas du ser att det blev något fel när jag postade en kommentar och istället står det en gatuadress som meddelande! Det ska såklart inte publiceras som inlägg!
Det är många som skriver sin gatuadress och jag raderar givetvis det, men hur kommer det sig? Får du något meddelande eller hur hamnar det där? Jag vill veta om min blogg har en bugg eller virus… :/
Det som händer är att jag skriver ett inlägg och postar det. Sen finns inte den texten i medelande som väntar på godkännande utan istället finns ett medelande av mig med adressen som text.
Tack för att du sa detta, ska fixas omedelbart!
Hej Martina, på tal om det här med kokosgrädde, tycker du att det påverkar din ketoadaptering negativt? Jag som är mjölkprotein allergisk måste hålla mig till äggula, animaliska fetter, kokosolja och ghee men känner att man ibland vill laga lite slowcook med kokosgrädde men vill inte att det ska påverka min ketoadaptering..
Du kan använda både kokosmjölk och kokosgrädde 🙂
Bästa Martina, jag har aldrig mätt värden tidigare men har blivit lite intresserad i att börja ?
Är det en FreeStyle Precision, lancetter och bs- och ketonstickor som behövs vid mätning?
Vad får man reda på av att mäta bs efter träning? ?
Tack ?
Japp det är korrekt.
Om man mäter BS efter träning kan man se om man fick en blodsockersänkande effekt eller om man satte igång sin glukoneogenes.
Åh okej! Tack för svar ?
Innebär det då att bs ska ha ungefär liknande (eller högre/lägre?) siffra som innan träning?
Tack ?
Ja jag tror det 🙂
Härligt!
Då införskaffar jag allt och börjar mäta (lite senare än projektet..) ?