Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Inlägg i kategorin Personligt

VARNING för Vego-keto!

7 May, 2019 66 Comments Written by Martina

Med tanke på mitt förra inlägg “Din kropp SKRIKER efter FETT!” vill jag verkligen poängtera att du inte gör dig själv en tjänst genom att försöka vara keto på en vegetarisk kost.

Många skriver till mig och säger att “jo det går visst att vara vegetarian och käka keto, jag är i ketos!” medan jag menar att det troligen är expressvägen till en hjärtattack. Om du äter fisk, ägg och smör är du inte vegetarian eftersom dessa livsmedel kommer från djurriket. Vego-keto är alltså en kost med väldigt lite kolhydrater och mycket vegetabiliska fetter, och eftersom vegetarisk mat inte innehåller något eget fett behöver fettet komma från olika oljor; olivolja, MCT-olja, kokosolja, avokado olja. Det är verkligen inte smart att låta 80E% av fettet komma från dessa oljor och verkligen ingen hit att låta proteinet komma från vegetariska källor med låg biotillgänglighet. Det blir en väldigt märklig diet.

VARNING för Vego-keto!

Om du vill vara keto – var inte vegetarian!
Om du vill vara vegetarian – var inte keto! 

Dessa två går inte hand i hand även om du absolut kan äta MYCKET grönsaker på en ketogen kost. Du kan njuta av stora fräscha sallader och annat du gillar, men du kan inte ha oljor som fettkälla och vegetabiliskt protein som proteinkälla.

Av någon anledning blir många oerhört arga när jag uttrycker mig såhär, jag förstår inte varför. Givetvis får du göra vad du vill med din kropp men om du vill leva ketogent på en vegetarisk kost har du varken förstått näringslära eller cellbiologi.

Biokemi, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Träning
, , ,

Din kropp skriker efter FETT!

4 May, 2019 110 Comments Written by Martina

Många människor har ett kolesterolproblem, särskilt vegetarianer och veganer men även low carbers som inte får i sig tillräckligt med fett.

Fett – särskilt djurfett är jätteviktigt för produktion av könshormoner och för upptag och syntes av D-vitamin. Levern kan producera kolesterol själv men vi behöver få i oss det via maten också, och det kan vi bara få från animalier. Växtsteroler räknas inte.

Sugen på nötsmör, ost & choklad?

Ett tecken på att du äter tillräckligt med fett är att du tappar allt sug efter att sitta och hetsäta jordnötssmör, mandelsmör, choklad eller gå fram och tillbaka till kylen för att hyvla ost. Jag reagerar verkligen över vissa personers enorma konsumtion av nötter och nötsmör det är ett så tydligt tecken på att kroppen SKRIKER efter fett!

Jag skriver det här för att jag har fått en del förfrågningar om att skriva en mer avancerad biohacking-bok om anti-aging och hur man hackar sitt åldrande. Grejen är ju dock att det inte är särskilt avancerat att hacka sitt åldrande, bara det att så få är beredda att göra vad som krävs och verkligen gå all in för det. Det finns redan massor av forskning kring autofagi och telomerlängd och vilka enzymer och receptorer som är viktiga inom anti-aging, och jag har självt stått i ett labb och tittat på proteinskadade celler (it aint pretty!)

Moderna substitut funkar inte

Det finns så mycket moderna substitut för allt möjligt – nu senast produkter som ska ge ketoner. Hur knäppt är inte det? Du kan göra dina egna ketoner och spara hundralappar! Om man bara äter sin naturliga, artegna diet så kommer så otroligt mycket vinster både mentalt och fysiskt.

Visst du kan inte “droga” på en bit entrecote som du kan på jordnötssmör, men om din diet är 90% clean kan du ändå knö in 10% skit och komma undan med det. Det är så jag kan dricka min russian imperial stout och äta lösgodis, för jag behöver inte vara absolutist eftersom jag inte är socker- mat- eller alkoholberoende. Dock är det ju lika dåligt för mig med socker som för alla andra, även om jag inte blir tjock av det så får ju även jag Advanced Glycation End-products som man vill ha så lite av som möjligt.

Fett gör dig smal och mätt

Simple as that.

Du har allt att tjäna på att INTE dra ned på fettet även om du är överviktig och vill ned i vikt. Som jag sagt förut – kalorierna behöver komma någonstans ifrån och du behöver inte NOLLA kolhydraterna för att få effekt.

Du kan äta grönsaker och till och med någon carb, protein förstås men så fort du börjar längta efter feta livsmedel behöver kroppen lite stabila fetter. Inte choklad, inte vispgrädde, inte ost, inte chips, inte nötter utan THE REAL DEAL! 

Disclaimer: Jag förstår att det här konceptet kring fett och kolesterol är ett oöverstigligt hinder för många men jag rapporterar bara om vad som fungerar för mig. Jag tar mina blodprover regelbundet, åtgärdar eller ändrar snabbt det som inte funkar och behåller det som funkar oavsett vad. Det här med stora mängder mättat fett är något som funkat bra för mig i snart 10 år och the proof is in the pudding, eller hur? 

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa, Träning
, , ,

BLI STARK | 3 principer

28 April, 2019 21 Comments Written by Martina

Video från min första tävling i styrkelyft

Jag tänkte dela med mig av 3 principer som gör dig stark, det är nämligen väldigt enkelt:

  1. Använd maximalt antal muskler
  2. Använd maximalt med vikt
  3. Använd maximal range of motion

Marklyft och knäböj är ett strålande exempel på övningar som uppfyller alla tre punkterna men alla övningar där du RÖR dig och lyfter tungt samtidigt är toppen. Maskiner och kablar och sånt är bra för fitness (estetik) men ganska värdelöst för styrka.

Jämför dips med triceps pushdown till exempel. Den första gör dig väldigt stark, den andra ger dig snygga triceps. Det är därför de gamla klassiska gymövningarna som chins, dips, marklyft, bänkpress och knäböj funkar väldigt bra och fortfarande står sig decennium efter decennium.

TUNG träning gör dig också snygg fast med bonusen att du blir stark på köpet. Ge det en chans vettja!

 

Biohacking, Träning
, , ,

Nej du är inte trött av vitaminbrist!

25 April, 2019 75 Comments Written by Martina

Många är väldigt trötta orkar ingenting om dagarna. Det första antagandet många verkar göra är att tro att de lider av vitaminbrist, och går för att köpa någon multivitamin. Jag gjorde själv samma grej 2006 när jag var helt desperat-trött och inte visste vad jag skulle ta mig till. Min kompis på Kemiteknik sa att hon hade blivit som en duracell-kanin på Berocca (B-vitaminbrus) så jag köpte detta med en gång. Ingen effekt. Sedan följde ett långt och systematiskt testande av alla olika vitamintillskott apoteket hade att erbjuda.

Funkade det?

Nopes!

Du är inte trött av vitaminbrist!

Det har slagit mig på senare år hur väldigt lite “vitaminer” har med någonting alls att göra. Särskilt när det kommer till kronisk trötthet. Här nedan följer mina topp 4 anledningar till att just du är trött, och jag börjar med de två som var mina två anledningar.

Du äter massa saker du inte tål

Jag var någonstans mellan vegetarian och vegan och åt mängder med saker som jag inte tålde. Det gjorde att min kropp inte fick så mycket näring och i princip fick drivas på socker och koffein. Det är oerhört tröttande. Nu vet jag hur extremt dåligt jag mår av spannmål och många grönsaker, men då hade jag ingen aning. Inga vitaminer i världen kan ersätta näringstät, artegen föda.

Du sover som en kratta

Det är verkligen som natt och dag nu när jag TEJPAR min mun varje natt. Jag munandades 100% innan så att kroppen inte fick något syre, och jag gick och la mig för sent och hade ingen kvällsrutin. Det är väldigt, väldigt tröttande.

Du är deprimerad

För lite serotonin ger för lite melatonin. 100% av alla jag pratat depression med har INTE fattat själva att de är deprimerade, men de har klagat på sin sömn. Depression måste inte betyda att man är det minsta deppig, det karakteriseras mer av malande tankar, initiativlöshet och kronisk sömnbrist.

Du är uttråkad och understimulerad

Det här är hjärnans sätt att fly från verkligheten, genom att “stänga ned” och få dig att gå och lägga dig och sova. Om du aldrig gör något stimulerande eller roligt kommer du att känna dig väldigt trött och uppleva att du behöver väldigt mycket stimulanter (kaffe) för att orka igenom dagen.

Känner du igen dig i någon av dessa?

 

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa

BEAUTY HACKING | Tänk om folk hade varit helt ärliga

23 April, 2019 50 Comments Written by Martina

Såhär länge har jag nog aldrig hållt fast vid ett tema innan, men jag känner att det finns så mycket att säga om det här med “beauty hacks”. Oändligt nästan, och dessutom kan man ju stoppa in hälsa och andra grejer däri. Allting hänger ju ihop.

Idag när jag såg en annons med en “fixad” kändis som gjorde reklam för en hälsoprodukt, så tänkte jag på det här med krämer och ärlighet inom skönhetsindustrin. Jag läser på ganska mycket om skönhet och har koll på mycket behandlingar som finns, och eftersom antalet skönhetskliniker ökat lavinartat de senaste 10 åren antar jag att det finns gott om kunder. I Göteborg kan man inte gå en meter längs med avenyn utan att få information om vilka områden man kan botoxa och vad det skulle kosta.

BEAUTY HACKING | Tänk om folk hade varit helt ärliga


Osminkad, oretuscherad

För ett tag sedan blev jag inspirerad av min keto-kompis Vanessa Spina att lägga ut en helt osminkad och oredigerad bild på mig själv på instagram. Hon skrev under sin bild att hon hade jättesvårt att visa sig utan smink och hade haft mycket komplex. Jag skrev en ganska omvänd text till min bild att jag blir mer och mer intresserad av allt kul man kan göra med smink och är väldigt imponerad av kvinnor som kan transformera hela sin look med kosmetika. Jag ser det som väldigt feminint och lite konstnärligt nästan.

Givetvis var det några som kommenterade att min bild var retuscherad och att man såg hur tydligt som helst att jag hade använt Photoshop, plus att jag har läppglans. Det har jag inte, det är bara lite smör från mitt smörkaffe. Dock slog det mig att det är så mycket oärlig information på sociala medier att folk blir aggressivt skeptiska rent generellt. Varför skulle jag vara ärlig för? Det känns som en stor majoritet ljuger väldigt mycket om sina skönhetsbehandlingar, och det var så jag kom in på temat för dagens blogginlägg.

Vad gör skillnad?

Är det rimligt att ett kosttillskott gör folk smala? 
Är det rimligt att en kräm gör folk rynkfria? 

De kändisar som gör reklam för de här sakerna använder helt andra metoder själva för att nå sina mål. Hur kan en Hollywood-skådis lägga på sig 20kg muskler på ett år inför en roll? För att de har en skitbra PT? Nej för de har tillgång till allsköns steroider. Det finns vissa specifika stacks som ALLA modeller går på, som jag inte tänker skriva ut här – det är därför ALLA ser likadana ut!

Som jag sagt tidigare finns det mängder med grejer som ger resultat, men det är ofta de dyrare och mer invasiva procedurerna som är grejen. Väldigt mycket är bara pengarna i sjön. Bättre är nog att spara alla pengar som läggs på krämer och dyra skönhetsprodukter (inkl mycket kosttillskott, bars, pulver, medlemsskap hitan och ditan) och göra några få större behandlingar.

Eller vad tror du? 

Hur tror du det skulle sett ut om folk varit helt ärliga med sina skönhetsbehandlingar? Jag tror personligen att många hade varit helt chockade av både mängd och frekvens på kirurgi, laser och annat invasivt. Det hade om inte annat varit väldigt intressant att läsa om!

Mer läsning

Del 1 – Fitness
Del 2 – Fitness 
Del 3 – Huden
Biohackarens hat mot hudkrämer

Beauty hacking, Biohacking
, ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680