Det här är ett väldigt vanligt scenario som jag får många mail om. “Det händer inget”, “varför händer det inget?” “När händer det något?” Och det tänkte jag försöka svara på nu. 

Varför händer det inget?

Det finns tre vanliga anledningar till att det inte händer något och dessa är:

Att träna 3 gånger i veckan är på gränsen till för lite om man verkligen vill se resultat. Att träna varje dag kanske är lite överdrivet men att göra NÅGOT varje dag är jättebra, detta NÅGOT skulle kunna vara en promenad, stretching, yoga eller så. SÄRSKILT om man har ett stillasittande jobb, eller är student som i Annas fall.

För att öka i muskelmassa måste man vara beredd att öka i vikt. Jag säger inte att man MÅSTE öka i vikt, men man kan inte vara helt främmande för tanken. Snåla inte med maten, våga käka på ordentligt så att energin är på topp varje träningspass! Alla sparrisar behöver vara redo att lägga på sig några kilo, det gör världens skillnad!

Muskelökning = Cellsignalering och för att cellerna ska få tillräckligt med push behövs att man orsakar trauma i muskelvävnaden. Musklerna behöver gå sönder lite för att de ska bli helt övertygade om att de MÅSTE bli större och starkare. Därför är det så effektivt att träna med riktigt tunga vikter. Man tränar tungt om man kan göra max 5-6 repetitioner. Det finns andra tekniker men snabbast möjliga resultat får man om man kör TUNGT!

Detta är mina enkla tips för att se resultat av sin gymträning 🙂