• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Tag: bygga muskler

Posten är taggad bygga muskler

BLI STARK | 3 principer

28 april, 2019 21 Kommentarer Skrivet av Martina
https://martinajohansson.se/wp-content/uploads/2019/04/video-1553844530.mp4

Video från min första tävling i styrkelyft

Jag tänkte dela med mig av 3 principer som gör dig stark, det är nämligen väldigt enkelt:

  1. Använd maximalt antal muskler
  2. Använd maximalt med vikt
  3. Använd maximal range of motion

Marklyft och knäböj är ett strålande exempel på övningar som uppfyller alla tre punkterna men alla övningar där du RÖR dig och lyfter tungt samtidigt är toppen. Maskiner och kablar och sånt är bra för fitness (estetik) men ganska värdelöst för styrka.


Jämför dips med triceps pushdown till exempel. Den första gör dig väldigt stark, den andra ger dig snygga triceps. Det är därför de gamla klassiska gymövningarna som chins, dips, marklyft, bänkpress och knäböj funkar väldigt bra och fortfarande står sig decennium efter decennium.


TUNG träning gör dig också snygg fast med bonusen att du blir stark på köpet. Ge det en chans vettja!

 

Biohacking, Highfatfitness
fitness, styrka, träning

Case “Inga resultat i gymmet”

7 oktober, 2017 10 Kommentarer Skrivet av Martina

Case – Anna 27 får inga resultat i gymmet 

Anna är student och fd löpare som börjat intressera sig för gymträning. Hon äter lågkolhydratkost sedan flera år tillbaka och har gått introduktionskurs med PT som visat alla basövningar. Hon tränar tre dagar i veckan men ser inga synbara resultat. Kroppsmässigt är hon fortfarande en sparris och inte mycket händer på den fronten. Anna börjar fundera över om gymträning verkligen är för henne, att alla kanske inte kan bygga muskler och att i så fall är hon en sådan. Styrkan har utvecklats något, men inte mycket.


Det här är ett väldigt vanligt scenario som jag får många mail om. “Det händer inget”, “varför händer det inget?” “När händer det något?” Och det tänkte jag försöka svara på nu. 

Varför händer det inget?

Det finns tre vanliga anledningar till att det inte händer något och dessa är:

  • För låg träningsfrekvens
  • För lite mat
  • För lätta vikter

Att träna 3 gånger i veckan är på gränsen till för lite om man verkligen vill se resultat. Att träna varje dag kanske är lite överdrivet men att göra NÅGOT varje dag är jättebra, detta NÅGOT skulle kunna vara en promenad, stretching, yoga eller så. SÄRSKILT om man har ett stillasittande jobb, eller är student som i Annas fall.

  • Jag skulle rekomendera en ökning till 5 pass i veckan

Inga resultat i gymmetFör att öka i muskelmassa måste man vara beredd att öka i vikt. Jag säger inte att man MÅSTE öka i vikt, men man kan inte vara helt främmande för tanken. Snåla inte med maten, våga käka på ordentligt så att energin är på topp varje träningspass! Alla sparrisar behöver vara redo att lägga på sig några kilo, det gör världens skillnad!

  • Ät riktiga mål och ta bort allt snacksande, alla smoothies och proteinbars. Kör kött, fett och grönsaker 3 ggr om dagen.

Muskelökning = Cellsignalering och för att cellerna ska få tillräckligt med push behövs att man orsakar trauma i muskelvävnaden. Musklerna behöver gå sönder lite för att de ska bli helt övertygade om att de MÅSTE bli större och starkare. Därför är det så effektivt att träna med riktigt tunga vikter. Man tränar tungt om man kan göra max 5-6 repetitioner. Det finns andra tekniker men snabbast möjliga resultat får man om man kör TUNGT!

  • Sikta på 4-6 repetitioner i 4-6 set i varje övning. Utför övningarna långsamt och kontrollerat med god teknik.

Detta är mina enkla tips för att se resultat av sin gymträning 🙂

Highfatfitness
fitness, gymträning

Senaste kommentarerna

  • Hannas krypin on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Så spännande att läsa. Mina serotoninnivåer ligger nog väldigt lågt just nu då jag har de där tankarna hela tiden…”
  • Lisa on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Intressant! Tack! Jag läser gärna mer av detta.”
  • Ic on Quantified self och biometri: “Jag har nördat ner mig i sökandet efter piloterna, ja vi har piloter i vänkretsen så jag tänkt ge dem…”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hm... ja du, det låter som att det är någon annan viktig pusselbit i livet som saknas.”
  • Martina on Quantified self och biometri: “Hon är en inspiratör :)”
  • Annelie on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Men vad bra skrivet Martina! Jag känner igen mig på flera ställen, blir lätt överfallen av "ingen-tycker-om-mig"-känslan när jag sovit…”
  • Ic on Quantified self och biometri: “Jag saknade referenser på forskningen men så gör hon alltid :/”
  • A on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Har varit duktig på dopaminfasta, enbart äta kött och fett, tränat minst 1 timma om dagen, ägnat mycket tid åt…”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Vad menar du med serotoninhypotesen? Lågt serotonin ger de symptomen jag beskriver och det ger också IBS, men man kan…”
  • Martin on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hej! Skulle du kunna vidareutveckla det där om serotoninet lite på något sätt? Jag känner ofta av dom tendenser/symtom som…”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2188528264467789144_46450765
Lugnande, avslappnande te med sederande anxiolytiska egenskaper. Fin blå färg som blir lila om man har i lite citrus 💜 #butterflypea #butterflypeaflower #clitoriaternatea #bluetea #biohacking #biohackers #selfhealers #selftherapy

Instagram post 2188052480506639523_46450765
Gryta på kycklinghjärtan ❤️ För dig som behöver mer Q10, B12, järn & zink! Släng ned i en gryta med godtyckliga tillbehör, jag valde grädde, tomat, lök & lite kryddor & lät koka i flera timmar 👌 mummelimumma! #keto #carnivore #nosetotail

Instagram post 2187097982107779772_46450765
📸@stommelolsson #ketoevent #Akademibokhandeln

Instagram post 2187046425941004133_46450765
Jag fick äran att komma till #Akademibokhandeln och hålla frukostevent om #ketogenkost 🍗🍳 Sjukt kul och helt underbara och KUNNIGA människor som närvarade 🌸 Planerar nu för större event i både Göteborg, Stockholm & Malmö inom kort. Är det något särskilt som känns viktigt att prata om? #keto #author #authorlife #författare


evolve All rights reserved Martina Johansson