Case – Anna 27 får inga resultat i gymmet
Anna är student och fd löpare som börjat intressera sig för gymträning. Hon äter lågkolhydratkost sedan flera år tillbaka och har gått introduktionskurs med PT som visat alla basövningar. Hon tränar tre dagar i veckan men ser inga synbara resultat. Kroppsmässigt är hon fortfarande en sparris och inte mycket händer på den fronten. Anna börjar fundera över om gymträning verkligen är för henne, att alla kanske inte kan bygga muskler och att i så fall är hon en sådan. Styrkan har utvecklats något, men inte mycket.
Det här är ett väldigt vanligt scenario som jag får många mail om. “Det händer inget”, “varför händer det inget?” “När händer det något?” Och det tänkte jag försöka svara på nu.
Varför händer det inget?
Det finns tre vanliga anledningar till att det inte händer något och dessa är:
- För låg träningsfrekvens
- För lite mat
- För lätta vikter
Att träna 3 gånger i veckan är på gränsen till för lite om man verkligen vill se resultat. Att träna varje dag kanske är lite överdrivet men att göra NÅGOT varje dag är jättebra, detta NÅGOT skulle kunna vara en promenad, stretching, yoga eller så. SÄRSKILT om man har ett stillasittande jobb, eller är student som i Annas fall.
- Jag skulle rekomendera en ökning till 5 pass i veckan
För att öka i muskelmassa måste man vara beredd att öka i vikt. Jag säger inte att man MÅSTE öka i vikt, men man kan inte vara helt främmande för tanken. Snåla inte med maten, våga käka på ordentligt så att energin är på topp varje träningspass! Alla sparrisar behöver vara redo att lägga på sig några kilo, det gör världens skillnad!
- Ät riktiga mål och ta bort allt snacksande, alla smoothies och proteinbars. Kör kött, fett och grönsaker 3 ggr om dagen.
Muskelökning = Cellsignalering och för att cellerna ska få tillräckligt med push behövs att man orsakar trauma i muskelvävnaden. Musklerna behöver gå sönder lite för att de ska bli helt övertygade om att de MÅSTE bli större och starkare. Därför är det så effektivt att träna med riktigt tunga vikter. Man tränar tungt om man kan göra max 5-6 repetitioner. Det finns andra tekniker men snabbast möjliga resultat får man om man kör TUNGT!
- Sikta på 4-6 repetitioner i 4-6 set i varje övning. Utför övningarna långsamt och kontrollerat med god teknik.
Detta är mina enkla tips för att se resultat av sin gymträning 🙂
Martina on Biohackarens hat mot hudkrämer: “Återinför one by one”
