Klicka på bilden ovan för att komma till podden!
Den finns även där du brukar lyssna på dina podcasts! 🙂
Inlägg i kategorin Personligt
Snackar keto med Lotta & Victoria
Blek håret säkert med skydd av kokosolja!
Om man bleker sitt hår mycket kan hårbotten bli irriterad och håret kan ta stryk. Mitt hår brukar klara sig men min hårbotten blir bara mer och mer irriterad för varje gång! Förrförra gången slutade inte väl alls, så efter det började jag fundera över alternativ. Det är inte ett alternativ att ha en annan hårfärg, för min hårfärg är ett sätt för mig att uttrycka min personlighet! Då snubblade jag över den här kokosolje-blekmetoden, som faktiskt funkar väldigt bra!
Såhär gör man:
- Massera in varm kokosolja i hela håret, hårbotten såväl som längderna!
- Täck med badmössa eller liknande och låt de sitta över natten
- Blek håret nästföljande dag
Man använder sin vanliga blekning men oljan skapar ett skydd för håret och hårbotten så att man slipper sveda och irritation. Blekprocessen går också något fortare, och jag tyckte faktiskt att håret blev väldigt mjukt och fint. Inget friss!
Bleker du ditt hår?
Benpass – variant 2
Idag tänkte jag dela med mig av ett annat benpass jag brukar köra, se variant 1 här! Det här passet har extra fokus på baksida lår (hamstrings) och rumpan!
Jag börjar med min slingshot (det svarta gummibandet) och hukar mig ned och går, dansar och hoppar åt alla möjliga håll för att få igång lite blodflöde i benen. Det är supereffektivt! Man kan även göra lite airsquats eller vad man nu känner för. Jag har inga planerade pass, det enda jag planerar är muskelgrupp sen får inspirationen guida mig!
Sen fortsätter uppvärmningen med rumpsparkar liggandes på golvet. Det är bara att köra på tills det bränner ordentligt. Hur många orkar du? Jag brukar orka 20 per ben i 10 set.
Sen när benen är uppvärmda lägger jag på lite vikt. På bilden nedan gör jag samma övning fast i smithen med vikter.
Sen passar det utmärkt med lite stående rakarmade marklyft med hantlar. Körde jämt denna med stång innan men jag har ingen stång för det här just nu så hantlar får duga. Se till att det drar ordentligt i baksidan!
Den här övningen kan man fortsätta med rygglyft om man verkligen kniiiiper ihop rumpan på uppvägen och fokuserar på baksida lår!
Och avslutningsvis för att kräma ut det sista kör jag lite hamstring curls. Jag brukar göra någon form av pyramid så att jag börjar på 20 repetitioner och sen jobbar mig nedåt tills jag bara orkar 1-2 repetitioner.
Jag har accepterat att mitt gym inte har så mycket utrustning och faktiskt hittat ett sätt som funkar. Huvudsaken är att man får bra kontakt i musklerna, resten spelar ju mindre roll. Jag har inte kommit till pumpet ännu på grund av mitt långa uppehåll, men om 2-3 veckor är jag där!
Förresten… är det intressant (för dig) att veta de exakta vikterna jag tar eller är det skitsamma? Det vill säga, ska jag skriva ut mina vikter?
Vad ska du träna idag?
Envisa, långvariga viktplatåer – känner du igen dig?
Det börjar närma sig jul och motivationen jag skulle haft inför beach2016 kommer nu! Helt feltajmat kan man tycka men jag tror på att följa sina impulser 🙂 Är du med mig här eller är jag själv om min nytändning?
Idag tänkte jag prata lite om långvariga viktplatåer. Jag hoppas inte att du har gett upp bara för att lussekatter och knäckbak är i antågande. Jag ska till kyrkan och dricka glögg nästa lördag så man behöver inte missa nått bara för att man vill komma iform! Men pepparkakor blir det faktiskt inte, där går min gräns!
LÅNGVARIGA VIKTPLATÅER
Låt oss hoppa rakt in i ämnet – vad tusan är fel när man är på samma vikt alldeles för länge, månad ut och månad in?
Anledning 1 – Kortisol
Om man fastar mycket eller tränar ihärdigt kan man få ökade kortisolnivåer som gör att man blockerar alla former av viktminskning samt lagrar in vätska. Träna inte i för katabolt läge, gå inte och hungra i onödan och sov ordentligt! Sömnen är nummer ett och man behöver sova 23-05 minst för optimal viktminskning. Om du sover på andra tider eller mindre än 6 timmar kommer det att gå trögare!
Sluta också med alla bantningspiller, celsius och högkoffein-drycker det är otroligt kontraproduktivt!
Anledning 2 – förstoppning och slö lymfa
Om man är förstoppad går man inte ned i vikt och om man har en slö lymfa lagrar man också in mer vätska än man ska. Det gör att armar och ben kan upplevas som väldigt stora och tunga. Både förstoppning och svullnad kommer ofta som ett brev på posten om man är för stilla. Vanlig styrketräning är inte alltid nog, ibland behöver man komma ut på lite promenader också och fysiskt göra saker. Drick inte bara kaffe heller, drick vatten, maskrosté och vatten + askorbinsyra!
Anledning 3 – Icke-kongruenta mål
Man måste vara kongruent med sina mål, är det viktminskning som gäller så kan man inte göra massa andra saker som går i rakt motsatt riktning. Jag brukar undvika att försöka öka i styrka samtidigt som jag minskar i fettprocent, inte för att det inte går (det går!) utan för att det blir så bakvänt rent mentalt. Det är mycket bättre att ha ETT tydligt mål TILLS det är nått och SEN ta nästa! Annars står man lätt och stampar på samma ställe.
Anledning 4 – För många insulintoppar per dag
Det här gäller förstås inte om du äter lågkolhydratkost men om du inte gör det så rekommenderar jag att se upp med alla små insulinhöjande “snack” som slinker ned. Skit i kalorierna och tänk hormonellt! En liten halstablett eller godis, en kaka, lite saft, en bulle, ett kex och så vidare, varje (VARJE) liten grej blockerar ALL fettminskning tills blodsockret är normalt igen!
Känner du igen dig i någon av de här fyra?
Jag har medvetet undvikit att skriva “du är i energibalans” som en anledning för de uttrycket spyr jag på. Kalorier känns väldigt 90-tal och nu skippar vi dem en gång för alla tycker jag! Hormoner, signalsubstanser, näringsämnen och mikrofloran är det som gäller till 100%
Benträning i fastande ketos!
Om du inte är ett dugg intresserad av träning, oroa dig inte. Det här kommer aldrig bli en träningsblogg, det bara råkar vara så att jag är så fruktansvärt motiverad just nu. Det gick för lång tid utan träning och även om man kommer undan med mycket om man sköter kosten så kommer man inte undan med allt! Träning är otroligt viktig och det mest “anti aging” man kan hålla på med!
Jag tänkte dela med mig av mitt benpass jag körde i morse – fastande och i ketos eftersom jag är som starkast utan mat i magen. Frukosten är viktig för optimal hormonfrisättning vid rätt tider, men ibland fuskar jag om jag tränar på morgonen och ska köra något tungt som ben.
BENPASSET
- 20 minuter cykling i jämn takt
- Liggande benpress i smith 30kg 20 x 3
- Liggande benpress i smith 50kg 15 x 3
- Liggande benpress i smith 60kg 15 x 3
- Sittande benpress 100kg 20 x 5
- Sittande benpress 113 kg (max på maskinen) 12 x 5
- Leg extension 14kg ett ben i taget 10/ben x 5
- 10 min intervallcykling med trögt motstånd
- 15 min sidgång och squats med slingshot
Benpress i smith var första gången så jag testade mig fram med olika vikter. Den sittande benpressen (maskin) är fruktansvärt kass på alla sätt, för lite vikter och helt fel range of motion så jag får verkligen ha tålamod och improvisera till tusen!
Sista bilden använder jag en slingshot, det är ett gummiband som man kan sätta om låren för att komma åt utsida lår och rumpa. Jag kan visa lite mer ingående i ett annat inlägg.
30 MIN LÅRSTRETCH
Sen spenderade jag en halvtimme på att stretcha med fokus på framsida lår. Jag tar tacksamt emot tips på hur man kan få mindre tighta lårmuskler och om det finns någon måttstock man kan använda för att veta om det går framåt! Nu gissar jag ju mest.
POST WORKOUT
Kaffe med kokosolja och en grön drink bestående av BCAA, spirulina och chlorella samt lite vetegräs och kelp. 5 minuter senare slog hungern till och det blev en omelett på 3 ägg, kokosgrädde, smör och gårdagens musslor!
Vad ska du träna idag?
