Det börjar närma sig jul och motivationen jag skulle haft inför beach2016 kommer nu! Helt feltajmat kan man tycka men jag tror på att följa sina impulser 🙂 Är du med mig här eller är jag själv om min nytändning?
Idag tänkte jag prata lite om långvariga viktplatåer. Jag hoppas inte att du har gett upp bara för att lussekatter och knäckbak är i antågande. Jag ska till kyrkan och dricka glögg nästa lördag så man behöver inte missa nått bara för att man vill komma iform! Men pepparkakor blir det faktiskt inte, där går min gräns!
LÅNGVARIGA VIKTPLATÅER
Låt oss hoppa rakt in i ämnet – vad tusan är fel när man är på samma vikt alldeles för länge, månad ut och månad in?
Anledning 1 – Kortisol
Om man fastar mycket eller tränar ihärdigt kan man få ökade kortisolnivåer som gör att man blockerar alla former av viktminskning samt lagrar in vätska. Träna inte i för katabolt läge, gå inte och hungra i onödan och sov ordentligt! Sömnen är nummer ett och man behöver sova 23-05 minst för optimal viktminskning. Om du sover på andra tider eller mindre än 6 timmar kommer det att gå trögare!
Sluta också med alla bantningspiller, celsius och högkoffein-drycker det är otroligt kontraproduktivt!
Anledning 2 – förstoppning och slö lymfa
Om man är förstoppad går man inte ned i vikt och om man har en slö lymfa lagrar man också in mer vätska än man ska. Det gör att armar och ben kan upplevas som väldigt stora och tunga. Både förstoppning och svullnad kommer ofta som ett brev på posten om man är för stilla. Vanlig styrketräning är inte alltid nog, ibland behöver man komma ut på lite promenader också och fysiskt göra saker. Drick inte bara kaffe heller, drick vatten, maskrosté och vatten + askorbinsyra!
Anledning 3 – Icke-kongruenta mål
Man måste vara kongruent med sina mål, är det viktminskning som gäller så kan man inte göra massa andra saker som går i rakt motsatt riktning. Jag brukar undvika att försöka öka i styrka samtidigt som jag minskar i fettprocent, inte för att det inte går (det går!) utan för att det blir så bakvänt rent mentalt. Det är mycket bättre att ha ETT tydligt mål TILLS det är nått och SEN ta nästa! Annars står man lätt och stampar på samma ställe.
Anledning 4 – För många insulintoppar per dag
Det här gäller förstås inte om du äter lågkolhydratkost men om du inte gör det så rekommenderar jag att se upp med alla små insulinhöjande “snack” som slinker ned. Skit i kalorierna och tänk hormonellt! En liten halstablett eller godis, en kaka, lite saft, en bulle, ett kex och så vidare, varje (VARJE) liten grej blockerar ALL fettminskning tills blodsockret är normalt igen!
Känner du igen dig i någon av de här fyra?
Jag har medvetet undvikit att skriva “du är i energibalans” som en anledning för de uttrycket spyr jag på. Kalorier känns väldigt 90-tal och nu skippar vi dem en gång för alla tycker jag! Hormoner, signalsubstanser, näringsämnen och mikrofloran är det som gäller till 100%
Har en fråga om ketos och bilkörning, kör strikt ketokost och utbildar mej till yrkesförare. I lastbilarna idag är det standard med alkolås, finns rykten om att ketonerna man andas ut kan indikera på alkohol i alkolåset, vet du nåt om detta.
Fantastisk tvättbräda på bilden 🙂
Tack Bo!
Ja det stämmer faktiskt men du får vara i en extrem ketos för att de ska ge utslag… jag skulle se det som ganska otroligt.
Hej
Hittade din sida strax innan din keto-kostplan, jag provade för första gången ketokost (till och från LCHF innan) och gick ner typ 5 kg på 3 v. Nu har jag ätit liberal LCHF + lite fusk i ca 4 v och varit viktstabil. I måndags körde jag keto igen och har gått ner ca 3 kg sedan dess , vet att mycket kan vara vatten men känns ändå skönt. Min mage är tyst och lugn förutom att det blir många toabesök då jag är tokdålig. Mår bra och är pigg, men kan hur lång tid tar det innan magen lugnar sig? Kan det vara lite “detox”?
Nu kör jag ända in i kaklet, trots jul, målet är keto tills jag når min önskevikt, 7kg kvar. (94 kg i okt, nu 86)
Tack för så mycket inspiration och bra info, läser dig varje dag och dina böcker finns på julklappslistan.
Det kan vara detox-reaktion absolut, men de ger sig efter ett tag. Det kan också vara så att du äter något du inte tål, typ ägg eller kokosolja. Om de inte stör dig är det ingen fara, annars kan du testa att skippa ägg några dagar och se vad som händer.
En fråga om något annat som jag inte vet om du har skrivit något om tidigare?!? Smör, kan man bli beroende av det på liknande sätt som andra mjölkprodukter? Jag kan äta väldigt mycket smör och verkligen ha svårt att sluta fast jag mycket hellre vill äta fetter som olivolja och kokosolja.
Rent smör har jag väldigt lite kontroll över när jag äter, mixar jag i hop det med 50% olivolja kan jag hantera det bättre dock.
Intressant! Du kanske är intolerant mot smör och därför reagerar på de sättet.
Hur tar man reda på om man är intolerant mot smör i så fall?
Ett tecken kan ju vara att man finner det beroendeframkallande, det skulle jag tolka som en ganska stor känslighet för mjölkproteiner. Kan du överäta andra mejerier också, såsom creme fraiche eller osötad grädde?
Nä, så vitt jag vet är det bara ost som jag går igång på samma vis.
Mår illa av någon större mängd grädde och har så gjort ända sedan jag var liten, creme fraiche kan jag inte minnas att jag går i gång på heller….har inte ätit creme fraiche eller grädde på många år så….
Jag har precis samma läge med smör. Eftersom jag hellre vill äta mer av olivolja och annat och inte fixera mig på smör så har jag oftast majonäs ocg avokado till min mat nu istället för att inte börja svulla smör. Jag tror att det beror på att smör är så gott och att det kan bli lite godis av smör ganska lätt. Samma sak är det med mandelsmör.
Där ser man! Ja, gott är det med smör! 🙂
Mandelsmör är ju verkligen godis och ännu värre absolut!
Jag är helt utan smör i perioder, men saknar både smak, konsistens och troligtvis den lugnande effekt jag tycker det kan ha och hamnar därför i smörträsket rätt snart igen.
Vispgrädde och ost har samma effekt på mig som smör, samt nötter. jag grubblar inte så mkt på varför mu utan tänker mer att jag inte gillar känslan av att trigga igång ett sug efter att överäta och proppa i mig mat när jag inte behöver. Smör grädde och nötter tillsammans i en välkomponerad dessert med lite banan till så det blir sött också…mmmm kan jag äta stora lass av.
Men jag hängde inte helt med i det där med slö lymfa. Vill du berätta mer om vad det är och är det det du menar man kan förändra med mer rörelse?
Lymfan kräver verkligen ett eget inlägg, men när man e väldigt passiv så står lymfvätskan still och man blir svullen och mer mottaglig för infektioner.
Vore spännande att höra mer om det! Funderar på om det kan vara något jag har. Min mage är fortfarande svullen för det mesta, vikten och midjemåttet är 2-3 kg över de flesta dagarna i veckan men när jag haft en optimal dag, fastat dagen innan, tränat, sovit bra så är vikten tillbaka där den var för en månad sedan. Fettprocenten har inte ökat och resten av kroppen känns tight och som vanligt. Jag tycker att jag rör mig en del men sitter absolut en stor del av dagen. Så kan man få ordning på detta på något sätt+
Hm… min gissning är fortfarande lite högt kortisol, det skulle också kunna vara lågt progesteron när jag tänker efter. Jag vet ju inte din exakta ålder men vet att du är i den åldern där ditt progesteron förmodligen ligger nära noll. Jag använder progesteronkräm och det är avsvällande och ger också tightare look + håller östrot och andra hormoner i schack!
Okej! Kortisol kan det säkert vara men jag tycker ju att jag gör allt jag kan. Utom att jag sover för få timmar ibland och måste gå upp 4.15 vissa dagar. Är progesteronkräm hormoner? Är lite rädd för hormonpreparat men det kanske är ok med utvärtes bruk. Har du skrivit om detta i något inlägg?
Ja, bioidentiskt progesteron är hormoner som man tar på huden. Jag ska skriva ett inlägg om det tänkte jag 🙂
Intresserad av att veta mer om progesteron. Har googlat lite på progesteron och hittat några saker man kan fixa själv med kosten: kapslar med gurkmeja, äta mer timjan oregano sötpotatis
Ta zink och B6. Men det finns något som heter wild yam som kräm och kapslar. Allt man läser ger förvirring pga motsägelsefulla påståenden om att det är superbra/kan leda till ohälsa…
Man kommer alltid hitta motstående påståenden, det är då man ska gräva djupare!
Hur använder du krämen? Vill du sktiva lite mer om detta? Vad heter krämen?
Jag känner igen den här med att bli svullen i benen, jag Har alltid tendens till svullna ben , använder naturprodukter vätskedrivande sedan mitten av oktober och eftersom jag är sjuksköterska använder jämt kompressionstrumpor. Jag har kört i snart 7 veckor strikt med ketos kost bara fett i form av smör, kokosfett och kött fisk kyckling men har gått på 7 veckor 3 kg och ca 5 cm runt midja. Jag är 43 år väger 67 kg och är 164 cm lång. Varför har jag så svårt att gå ner ? För övrigt tränat till och från både styrketräning och löpning( ultra för några år sedan) men tappat motivation för träning och inte körde nåt på 3 år och då gick jag upp 10 kg . Undrar om mina östrogen sätter käppen i hjulen på mig eller? OBS! Jag har varit paleo/ LCHF typ i 8-10 innan jag gick över till ketos kost och sedan i september 2016 börjat med styrke . Försöker fasta Max 20-24 timmar då och då måndag till fredag äter jag mellan kl 12-20 ( ätföster) men kulorna sitter som BERG !!!! Tack för tips önska gå ner ytterligare 7 kg. Förresten tack för motivation älskar dina artiklar och din blogg
Tack så mycket!
I din situation hade jag testat lite högpulsträning för att verkligen få fart på kroppen. Svettas 3-4ggr i veckan så ska du se att du går ned dina 7 kg! 🙂
Ja, jag ser fram emot ett inlägg om Progesteron då! 🙂
Min vikt och svullnad påverkas tydligt och helt säkert av sömn under veckan. Detta har jag nu undeesökt lite under en vecka efter dina inlägg. Men jag skulle gärna läsa inlägg med dina tankar, erfarenheter samt fakta kring vikt svullenhet och prigesteron kortisol sömn osv. Det finns lite för många flumnare bland bloggare inom hälsa men du har ju både tilltro till egen emopiri, förmåga att tänka nyanserat samt utbildning som gör att du inte hakar på kvasiteorier som tyvärr florerar starkt inom hälsoområdet. Själv är jag inte naturvetare så jag blir lätt bortflummad om jag läser något men är samtidigt kritiskt tänkande vilket kanske räddar mig från total förvirring :).
Progesteron, kortisol och sömn – den heliga trion för svullnad eller icke svullnad 😀
Perfekt titel på ett inlägg! 🙂
Jag försöker med supersätt ibland typ utfall i kombo med triceps men ska testa intervaller på löpband kanske? Löpning har blivit såååå tråkigt för min smak det triggar min stress ? men lova testa hög puls tack Martina / vänligen Andrea
Är 50 år, 168 cm och klart överviktig, vägde in mig på 93,5 kg för 11 veckor sedan. Har på måndag fullföljt 11 veckor på ditt kostschema. Vågen står på – 12 kg?! Började m Tabata för några veckor sedan då vågen stått stilla ett tag och då lossnade det! Kör 8 min totalt några gånger/v, i huvudsak de stora ben och rumpa men även lite armar. I övrigt ett stillasittande jobb. Har du något mer tips hur jag kan optimera viktnedgången? Funderar på att återuppta spinning, vad tror du om det? Tusen tack för all hjälp och inspiration!
Menade de stora muskelgrupperna som ben och rumpa!
-12kg på 11 veckor låter ju fantastiskt, är det inte redan ganska optimalt? 🙂 Spinning är alltid bra
Hur mkt B6 behöver man ta om man vill använda det? Räcker det med att äta Bjäst varje dag eller behövs större dos?
Jag vet inte 🙂
Hej!
Jag är 51 år 167 lång och väger 67.6 kg, min mens är i proncip borta men jag var till gyn och jag är inte helt i klimakteriet ännu utan har fortfarande ägg. Mitt problem har alltid varit min mage helt förstoppad jämt måste ta laxerande medel eller lever te som jag köper på Örtagubben för att få fart på magen vilket är fruktansvärt jobbigt. Men jag har alltid ahft det så här så jag är van men nu har det adderat med öm mage bubblig och lite sveda inuti känns det som plus att jag har gått upp 3 kg på relativt kort tid utan atta ha ändrat på något speciellt.
Mitt problem är godis och bröd äter inte pasat och potatis , ganska bra kost men jag ska ta bort sockret. Men just nu känner jag mig svullen och som om kroppen helt har stannat av att den står still? Jag är i övrigt en rörlig och aktiv människa men har känt mig lite låg det senaste året kanske, ingen depression men tröttare än vanligt. Kan även jag använda den här progestreonkrämen eller är det bara om man vill bli gravid? Förstår inte riktigt? Ska nu ge mig själv en ärlig chans att bli mitt allra bästa och snyggaste jag åren går så det är på tiden. Hittade din blogg i dag och blev väldigt inspirerad . Tyvärr är jag rastlös och dålig karaktär men jag får titta på din bilder som inspiration.
Kul blogg ser fram emot att följa den nu när jag hittat hit!
Hej!
Vill gärna höra vad du tror.
Hur mycket fett per dag äter du och hur mycket fett per dag tror du jag kan äta?
Jag är 46 år och har underproduktion av sköldkörteln. Jag har ätit Levaxin sedan -09 men har sedan i somras slutat helt. Utan inrådan från läkare. Jag vill tro på den egna kroppens förmåga att läka.
Jag hoppar mellan Paleo/LCHF.
Vågar jag äta mera fett?
Vad tror du?
Idag är jag ganska sparsam med fettet av rädsla att gå upp i vikt.
Tack för en fin blogg och dina inspirerande böcker.
M v h Therese
Tack Therese!
Jag vet inte vad du ska äta, det är väldigt svårt att säga. Jag tror också på kroppens förmåga att läka sig själv, men ibland kan den behöva lite hjälp på traven. Vissa tycker keto är mest läkande, andra tycker paleo. Jag tror jag äter dryga 100g fett om dagen, men troligen mer. Jag räknar inte.
Påståendet att insulin gör dig fet är en stor fet lögn!
Det här gör mig förvirrad, trodde att JG var hyfsat påläst men det här gör mig skeptisk efter allt jag läst i dina böcker och här på bloggen:
http://traningslara.se/pastaendet-att-insulin-gor-dig-fet-ar-en-stor-fet-logn/
Är det bara just nu som det är “inne” att anse att insulin hämmar fettförbränningen?
För några år sedan spelade tydligen insulinet ingen roll. Hur länge är det nu bra för kroppen att undvika insulinspikar?
Jag fattar verkligen inte att det kan vara så svårt att få ett korrekt svar på vad som eg gäller. Det fnns folk som forskat kring det här i en herrans massa år. Ändå får jag inget grepp. Jag har ett så stort förtroende för dig Martina och väljer att tro på dig men hur ställer du dig till den här artikeln?
Här försöker jag undvika insulinspikar men tänk om det är skit samma vad jag gör? Jag vill bara gå ned några fettkilon, svårt ska det tydligen vara.
Du länkar till Träningslära… det är svårt för mig att kommentera den sidan när de mesta han skriver går helt på tvären mot basic kemi.
Hm, förstår inte riktigt vad du menar. Menar du att allt han skriver är bluff?
Jag tycker hur som helst att det är konstigt att insatta personer kommer fram till olika saker.
Om han inte bluffar, varför vägrar han att ta insulin som ett experiment för att se vad som händer? Han är utmanad av Smarta Diabetiker-gruppen som är väldigt, väldigt insatta i vad just insulin gör och inte gör med kroppen.
Personer kommer alltid komma fram till olika saker, även om de är insatta för att de har olika incitament för att göra det. Det viktigaste tror jag är att inte köpa något som går emot ens egna personliga erfarenhet.
Hejsan Jag har en fråga om sömnen.. Varför spelar det roll när jag sover? Det viktigaste är väl att det är på natten man sover och att man sover så länge man kan. ?
För att testosteron och HGH frisätts i pulser, och missar du en puls får du lägre av de hormonet.
Hej Martina!
Jag har bekymmer som jag inte får bukt med.
Jag är kvinna, 57 år och en riktig klimakterietant fast en snäll och glad sådan
Äter LCHF sedan länge och har under en månad ätit strikt så jag har varit i Keto och stickorna har visat på det högsta eller näst högsta.
Mina bekymmer är följande:
1- Jag är så rysligt svag/trött/slö i muskler och i energinivå. Igår när jag städade hemma så skulle jag velat vara en duracellkanin men jag känner mig mer som en vattenbuffel i ett risfält. Jag får jobbet gjort men det går sååå långsamt och segt och det tar emot mest hela tiden.
2- Jag går inte ner i vikt
För tre dagar sedan började jag äta Magnesiumcitrat och Kalium. Det har äntligen fått fart på magen.
Men svagheten och segheten sitter i. Jag sover bra och mycket ca 9 timmar/ natt. Är frisk och har ingen jättestor övervikt. Har fastnat på 71kg.
Jag vill så gärna bli pigg i kroppen och musklerna. Har du några mer tips? Om jag haft ett kraftigt kalium/magnesiumunderskott hur lång tid tar bör det ta innan jag piggnar till?
Varför går en del in i Keto-flow medan andra som jag fastnar i omställningsfaskänslan?
Tack snälla för din blog och all kunskap du delar med dig av.
A-K
Har du testat att mäta blodsocker och ketoner?
Ketoner mäter jag med ketostix.
Blodsocker har jag inte mätt ännu.
Hur kan de, värden/förhållande påverka segheten och viktplatån?
Kan ketostix visa höga värden fastän jag inte är i Ketos?
Ja ketostix kan visa fullt utslag medan blodketonerna är nästan noll. Blodsockret kan ge dig en hint om du äter något du inte tål. Sen är det också bra att jobba med mindfulness, meditation, träna på ett sätt som inte höjer kortisolet osv. Finns så många faktorer att ta hänsyn till!
Tack, jag läste ditt inlägg från den 4:e om att mäta blodsocker och ketoner. Har så mycket att lära inser jag 🙂
Tack för att du svarar.
Hei Martina.
Jag har kört LCHF ett tag nu, det har resulterat i viktuppgång istället för nedgång. Ska nu från i morgon gå in i en mer ketogenkost.
Jag tränar mycket. Styrka och cykling. Målet med min ketogena kost är att kunna cykla långlopp8-20 mil utan påfyll av massa skräp och undvika sockertoppar. Men det ända som sker är vätskeansamling / celluliter mm. Vad gör jag för fel? Eller vad ska jag göra?
Jag dricker inte kaffe/ alkohol.
Jag dricker te.
Äter LCHF / palelo
Ska köpa din hormonbibel efter jag läst sockerbomben
Mycket tacksam för svar
Sluta med nikotin för 1 år sedan
Ligger runt 10-15 000 steg om dagen.
Fastar ca12 timmar om dagen, inte varje dag.
Äter inte p piller sen flera, flera år.
Ja du svårt att svara på när jag inte har en aning om hur du äter 😛 Det är toppen att du inte intar koffein, nikotin eller syntethormonella prev-medel i alla fall!