Jättebra avsnitt, finns överallt där poddar finns samt här ovan 🙂 Lyssna och njut!
Posts by
Kasta nyckeln & bränn broarna!
Vi svenskar är generellt ganska konflikträdda och har någonslags fobi för att stöta oss med folk, råka bränna någon bro eller stänga en dörr man kanske kan ha användning för senare. Det gör att många människor går och stör sig på någons beteende, eller accepterar något som inte känns okej, hellre än att säga ifrån eller bara avveckla relationen.
Från konflikträdd till konfliktnonchalant
Jag lider fortfarande av grov paranoia kring att jag ska förarga någon jag tycker om eller ser upp till, typ att jag talar innan jag tänker eller något. Det är skitjobbigt, men däremot har jag blivit mycket mindre konflikträdd där det verkligen räknas. Innan brydde jag mig liksom vad ALLA människor i hela världen tänkte och tyckte, och nu gör jag inte det. Jag övar mig på integritet och självrespekt, och att stänga dörrar. Det är nyttigt!
Innan blev ingen dumpad på dansgolvet
Mitt växande självförtroende avspeglar sig mycket i mitt intresse för dans, för det är exakt ett sånt scenario där man exponeras för massa människor man inte känner. För många år sedan sprang jag hellre och gömde mig än att tacka nej till någon jag inte ville dansa med. Nu i helgen hade jag dock inget problem alls att dumpa en stackars karl mitt på dansgolvet. Jag pausdansade lite mellan två tävlingar och hade kvar min nummerlapp på ryggen men vi hann inte mer än börja innan han lyckades slita av den. Sen bröt han min nagel och höll på att vrida armen ur led. Då gick jag och han kom försynt efter och frågade om vi hade slutat dansa. Ja det har vi verkligen svarade jag, och jag kände mig inte ens som en ragata.
Du sätter reglerna på din egen spelplan
Vi alla har våra egna personliga gränser och det är väldigt viktigt att skaffa det om det saknas. Det tog mig många år att skaffa regler för vad som är okej och inte, och de behöver inte vara logiska för någon annan. DU har DINA regler, ANDRA har ANDRA regler. Om någon bryter mot dina regler, då får du säga stopp och hejdå och du behöver inte ens förklara varför.
Det är också helt okej att säga nej, utan att säga tack efteråt eller förklara varför du sa nej. Nej är nej. Punkt.
“Hålla dörren öppen”-bullshit
Nej. Det finns dryga 7 miljarder människor i världen och man behöver verkligen inte vara kompis med alla. Om någon inte respekterar ens integritet eller gör något som man inte tycker om så behöver man inte tassa på tå kring det. Det bästa är att bara vara rak och ärlig och ge en riktig door slam. Få saker känns så bra för självkänslan!
Har du gett någon en door slam någon gång? För mig började 2016 som ett riktigt “door slam” år och jag insåg då vikten av att sätta stopp, säga nej, stänga dörrar och bränna broar.
Case: “Somnar 3-4 varje natt”
Case – Tobias 37 somnar 3-4 varje natt
Tobias är en hälsosam och vältränad kille, följer ingen särskild diet men undviker det värsta och tränar mycket. Allt från kampsport till cycling. Han mår bra, har 7% kroppsfett men sover som en kratta. Så fort han lägger huvudet på kudden om kvällarna börjar hjärtat slå som en slaghammare och han kan inte alls sova, även om han är trött. Tobias förstår verkligen inte varför hans kropp gör som den gör, för han mår bra i övrigt. När kroppen drar igång går han ibland upp och sätter sig vid datorn, eller dricker lite alkohol i ett försök att lugna ned kroppen. Ofta kommer han då inte i säng förrän 3-tiden och nästa dag är mer eller mindre förstörd då han måste upp 7 till jobbet. En ond cirkel han inte vet hur han ska bryta.
Sömnproblem är supervanligt och oftast inte så svårt att fixa som man kan tro. Därför rekommenderar jag INTE quick-fixar med sömntabletter/insomningstabletter. De löser inte problemet mer än tillfälligt.
Ställ in kroppen på sömn
Börja släck ned hemmet redan vid 19-tiden. I vår förra lägenhet hade vi speciella natt/kvällslampor överallt med rött sken. Även på toaletten. Vi köpte en remsa med röda små ledlampor och klistrade upp på väggen. Stäng av alla skärmar, eller använd blue light blocking (glasögon, skärmskydd eller appar med gult filter) för att inte störa melatoninproduktionen. Undvik att äta alltför sent, ät helst inte efter 18, och träna inte för sent. Det här kan vara svårt att följa men det gör underverk för sömnen!
Hjärtklappning vid sänggående
Att kroppen drar igång på det här sättet är en försvarsmekanism för hjärnan har inte alls fattat att det är natt, så den undrar varför kroppen håller på och somnar. I ett desperat försök att hålla igång kroppen skickar den ut massa adrenalin som påverkar hjärtats betareceptorer. Rätt medicin för detta är betablockerare i låg dos före sänggående, inte sömnmedicin. Tillståndet kan gå över av sig själv, om man har en bra sömnrutin.
Ångest vid sänggående
Detta är ett annat vanligt tillstånd att man så fort man ska sova kommer på allt elände man måste tänka på, blir paranoid, orolig, nojjig och slutar tänka logiskt. Om man lider av detta är det bra att gå och lägga sig TIDIGT, redan 21.30-22 och följa nedvarvningsprotokollet ovan. Det funkar. Vad som absolut INTE funkar är att vara uppe sent och hålla igång kroppen när den egentligen är trött.
Nattligt uppvaknande
Om man ofta vaknar mitt i natten för att kissa eller dricka, kan det vara att för att man lider av sömnapné. Det är jättevanligt, jag gjorde det före jag började sova med muntejp. Jag kunde vakna i panik av att allting snurrade, eller för att dricka 1 liter vatten. Läs gärna mina inlägg om det här:
Dela gärna inlägget med någon som har svårt att sova!
Bli smalare med fler mitokondrier!
När du tränar, styrketräning eller konditionsträning ökar mängden mitokondrier i dina celler. Mitokondrierna är ett litet kraftverk i cellen som producerar energi. Ju fler mitokondrier, ju mer energi.
Mer mitokondrier och energi gör att du blir piggare och får högre energiförbränning vilket i sin tur leder till att det blir lättare att hålla vikten även om du inte är så noga med hur du äter.
Detta är otroligt underskattat, speciellt hos tjejer som ibland kan vara lite anti mot muskelbyggande. Men tänk såhär, tänk att väga 60 kg och ha en fettprocent på 25% eller att väga samma men att ha en fettprocent på 15% – det gör otroligt mycket i fråga om förbränning!
Det senare exemplet kommer att kunna äta mycket mer utan att öka i vikt, och dessutom se ut att väga flera kilo mindre på grund av att muskler upptar mindre plats än fett!
Vad är mitokondrier?
Mitokondrier finns inte i alla celler utan mest i cellerna som bygger upp hjärtat, lungorna, levern och musklerna. Mitokondrierna har en nyckelroll i det mänskliga åldrandet och genom att öka mängden mitokondrier kan du leva längre, bränna mer fett och bli piggare!
Vad är en mitokondrie? En liten organell inuti cellen där energi skapas! All mat vi äter bryts ned i magen och går via blodet ut i cellerna. Via olika processer görs makronutrienterna (kolhydrater, fett och protein) om till mindre beståndsdelar.
Via betaoxidationen görs tex fett om till acetyl Co-A och via glykolysen görs kolhydrater om till puryvat. Dessa deltar sedan i mitokondriens citronsyracykel som producerar GTP, NADH & FADH2 vilka är högenergimolekyler som musklerna kan utvinna energi ur!
Citronsyracykeln – nyckeln till hög fettförbränning
Citronsyracykeln är en väldigt energikrävande process och ju mer mitokondrier man har, ju mer energi förbränner man bara genom att existera. Om man vill skaffa sig en hög energiförbränning bör man alltså se till att ha många mitokondrier.
Det är också vetenskapligt bevisat att mängden mitokondrier minskar med åldrande, och att människor som lyckas upprätthålla en hög mitokondrienivå lever längre!
Eftersom mitokondrierna finns i de celler som bygger upp hjärtat, levern, lungorna och musklerna kan man träna dessa och därmed öka mitokondrieproduktionen.
Se till att flåsa ordentligt, men inte genom segdragen “chronic cardio” utan tabata-intervaller eller HIIT (högintensiv intervallträning) samt tung styrketräning.
Mer muskler ger mer mitokondrier vilket ökar förbränningen ordentligt.
Ett roligt boktips för den intresserade är “Sex, Power, Suicide” som handlar just om mitokondrierna. Jag tror att det kan vara världens coolaste cellbiologibok!
