• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Biohacking
  • Case
  • Case: “Somnar 3-4 varje natt”

Case: “Somnar 3-4 varje natt”

16 October, 2017 22 Comments Written by Martina

Case – Tobias 37 somnar 3-4 varje natt

Tobias är en hälsosam och vältränad kille, följer ingen särskild diet men undviker det värsta och tränar mycket. Allt från kampsport till cycling. Han mår bra, har 7% kroppsfett men sover som en kratta. Så fort han lägger huvudet på kudden om kvällarna börjar hjärtat slå som en slaghammare och han kan inte alls sova, även om han är trött. Tobias förstår verkligen inte varför hans kropp gör som den gör, för han mår bra i övrigt. När kroppen drar igång går han ibland upp och sätter sig vid datorn, eller dricker lite alkohol i ett försök att lugna ned kroppen. Ofta kommer han då inte i säng förrän 3-tiden och nästa dag är mer eller mindre förstörd då han måste upp 7 till jobbet. En ond cirkel han inte vet hur han ska bryta.


Sömnproblem är supervanligt och oftast inte så svårt att fixa som man kan tro. Därför rekommenderar jag INTE quick-fixar med sömntabletter/insomningstabletter. De löser inte problemet mer än tillfälligt. 

Ställ in kroppen på sömn

Börja släck ned hemmet redan vid 19-tiden. I vår förra lägenhet hade vi speciella natt/kvällslampor överallt med rött sken. Även på toaletten. Vi köpte en remsa med röda små ledlampor och klistrade upp på väggen. Stäng av alla skärmar, eller använd blue light blocking (glasögon, skärmskydd eller appar med gult filter) för att inte störa melatoninproduktionen. Undvik att äta alltför sent, ät helst inte efter 18, och träna inte för sent. Det här kan vara svårt att följa men det gör underverk för sömnen!

Hjärtklappning vid sänggående

Att kroppen drar igång på det här sättet är en försvarsmekanism för hjärnan har inte alls fattat att det är natt, så den undrar varför kroppen håller på och somnar. I ett desperat försök att hålla igång kroppen skickar den ut massa adrenalin som påverkar hjärtats betareceptorer. Rätt medicin för detta är betablockerare i låg dos före sänggående, inte sömnmedicin. Tillståndet kan gå över av sig själv, om man har en bra sömnrutin.

Ångest vid sänggående

Detta är ett annat vanligt tillstånd att man så fort man ska sova kommer på allt elände man måste tänka på, blir paranoid, orolig, nojjig och slutar tänka logiskt. Om man lider av detta är det bra att gå och lägga sig TIDIGT, redan 21.30-22 och följa nedvarvningsprotokollet ovan. Det funkar. Vad som absolut INTE funkar är att vara uppe sent och hålla igång kroppen när den egentligen är trött.

Nattligt uppvaknande

Om man ofta vaknar mitt i natten för att kissa eller dricka, kan det vara att för att man lider av sömnapné. Det är jättevanligt, jag gjorde det före jag började sova med muntejp. Jag kunde vakna i panik av att allting snurrade, eller för att dricka 1 liter vatten. Läs gärna mina inlägg om det här:

  • Nytt biohack för förbättrad sömn
  • Om att sova med muntejp
  • Fortsättning om muntejpen

Dela gärna inlägget med någon som har svårt att sova!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Case
biohacking, blue light blocking, hjärtklappning, sömn, sömnapné
Similar posts
  • Studie av en Biohacker — Inlägget innehåller en länk till min bok Handbok i Biohacking Hej vänner! Ledsen för att det varit så låg aktivitet här inne, forskningen har tagit all tid det senaste. Det är typ slutspurten så jag jobbar och jobbar. Tyvärr innebär det mycket anti-hacking (motsatsen till biohacking) med bristande återhämtning, rutiner och alldeles för lite mat [...]
  • Biohackingpodden | Dopaminsnack! — Inlägget innehåller en köplänk till Adlibris!  Jag och min medförfattare till boken Handbok i Biohacking poddar tillsammans och fortsätter på månadens dopamin-tema. Som du säkert märker är vi väldigt intresserade av neurobiologi i allmänhet och ägnar oss därför åt mycket självstudier. Varför då? För att kunskap om sina signalsubstanser kan vara helt avgörande i sin [...]
  • Resultat: Östrohacking klar! — Längst ned finns 2 länkar till mina senaste böcker! Äntligen kan jag rapportera ett färdigt biohack och inte bara pågående experiment. Östrohackingen är “klar” och jag är supernöjd med resultatet. Jag skriver “klar” inom citattecken för att jag är medveten om att könshormoner fluktuerar och framförallt sjunker med åldern, men jag trodde att jag var [...]
  • Utvärdering av “Reverse Diet... — Review av 4v reverse diet Utförande: jag bytte ut min halv-karnivoriska hel-ketogena kost mot mer kolhydrater och protein och mindre fett. Det omvända emot hur jag brukar äta. Rent konkret gick jag från 150-200g fett/dag ned till 50g fett/dag, 50g protein upp till 100-200g protein och från 0-10g kolhydrater upp till 300g kolhydrater/dag. Mål: +2000 [...]
  • Egenvård för immunsystemet vid sjukdo... — Mitt förra inlägg var en topplista för egenvård av immunsystemet för friska människor som vill hålla sig friska. Det här inlägget är till de som inte är friska. Några saker som till exempel träning faller ju automatiskt bort då, även om det beror lite på hur man är sjuk och varför! Sjuk kan ju vara [...]
Bli smalare med fler mitokondrier!
Kasta nyckeln & bränn broarna!

22 Comments

  1. Linda Linda
    8 August, 2018    

    Du skriver att man kan ta betablockerare i låg dos, vilken rekommenderar du?

    Reply
    • Martina Martina
      8 August, 2018    

      Jag vet inte vilken man får utskriven i Sverige nu för tiden 🙂 Den du får av din läkare.

      Reply
  2. Jonas Jonas
    18 October, 2017    

    Martina, intressant detta med sömn.
    Tidigare, innan jag började med lchf så åts det 5 knäckemackor “wasa frukost” med ost och smör innan sängdags (22,00), sen runt 02,00 vaknade jag och gick upp och åt mer, mackor, en matlåda eller nått annat gott som hittades i skafferiet.

    Nu sedan kostomläggningen för ett år sedan har detta obskyra beteende försvunnit helt, och nu sover jag i runda slängar 1 timme mindre per natt , men är mycket piggare när jag vaknar. Det känns verkligen som att kroppen behöver mindre sömn på lchf/keto mat, för mig.

    Har du också märkt av att du behöver mindre sömn när du skippar kolhydraterna?

    Reply
    • Martina Martina
      19 October, 2017    

      Ja det är många som upplever det, skönt att du har slutat med nattätandet det är katastrof för kroppen 🙂

      Reply
  3. Estelle Estelle
    18 October, 2017    

    Är det den här Magnesiumen? https://succeeder.se/mental-prestation/magnesium/magtech-optimal-magnesium-complex/

    Reply
    • Martina Martina
      19 October, 2017    

      Ja exakt den!

      Reply
      • Estelle Estelle
        19 October, 2017    

        Vet du om man lättare reagerar på något sätt gällande magen på den sorten? Typ om den är lämpligast för de som behöver lugna ner magen eller få fart på magen? När jag åt enbart magnesiumcitrat hade mer eller mindre konstant diarré, bytte till magnesum bisglycinat vid årsskiftet och misstänker nu att det är det som har gjort min mage upplåst för jämnan och gjort att magen lugnat ner sig lite väl mycket i stället (?!?)

        Reply
        • Martina Martina
          19 October, 2017    

          Ja du… jag vet faktiskt inte jag blir bara trött av den 🙂

          Reply
  4. Lotta Lotta
    18 October, 2017    

    Ja sömn. Den stora akilleshälen. Aj aj. Funderar på om jag har en beroendehjärna. Svårt att veta när man alltid dissat socker, sprit och röka. Nåväl. Har fått ett tyngdtäcke och sover bättre med det plus mängder med olika magnesium. Har lite svårt att få klart för mig vilket magnesium som borde vara bäst.? Vilket tror du är bäst?
    Nåväl. Nu till min viktigaste fråga. När jag sover hos min kille så har han ju inget tyngdtäcke där och då tar det timmar att somna. Efter två nätter är jag så utmattad att jag klarar att sova sex timmar den tredje natten ungefär. Kan hjärnan vara så vanemässig så att den trilskas och vägrar mig att sova pga att jag vant mig vid tyngdtäcket?

    Reply
    • Martina Martina
      18 October, 2017    

      Jag tycker att jag däckar som en sten av succeeders magnesium, minns inte vilken sort det är men det är en specialare i alla fall.

      Gör ett eget tyngdtäcke eller ta med ditt till honom! 😀

      Reply
      • Lotta Lotta
        19 October, 2017    

        Hi hi. Tack Martina och tack Estelle för länken. Täcket väger 12 kg och det orkar jag inte släpa till bussen men, jag ska peta in en trasmatta i ett påslakan hos honom och se om det funkar. Att göra eget med kedjor osv är jag nog inte tillräckligt händig för.

        Reply
  5. Maggi Maggi
    18 October, 2017    

    Tack igen för ett intressant inlägg. Har själv nu några nätter haft jättesvårt att somna … Förut har jag sovit för det mesta jättebra och långa nätter, bortsett från kortare peioder på 2-3 nätter då jag haft svårt att somna och sovit ytligt
    Men nu har jag 5 nätter på rad haft samma problem och det är oroväckande länge. Börjar känna mig som en Zombie på dagarna men får ändå inte nån sömn på kvällen. lyckas inte heller med att sova en stund på dagen som jag förut bra kunnat göra.
    Förhoppningsvis går den här perioden över av sig själv. men märker att jag börjar känna stor stress för sovandet redan.
    Funderar förståss vad detta kan bero på och var jag ska börja göra om det kan vara hormonellt eftersom jag är 47 år och har hört av några att de helt plötsligt fått sömnproblem som upphört med detsamma när de börjat med östrogentabl.
    tränar styrketräning och joggar flera gånger i veckan och det har aldrig tidigare stört sömnen även fast jag gjort det sent på kvällen. Tar magnesium zink D-vit b-vit omega 3 jod selen Har regelbunden mens inga svettningar eller andra klimakteriesymtom. äter inte gluten el socker äter avocado kokosolja och mycket grönsaker varja dag inte LCHF direkt men försöker tänka på att äta så “clean” som möjligt och använder progesteronkräm sedan 2år tillbaka för PMS. Men det skulle nog vara svårt att börja ta det lugnt så tidigt på kvällensom du rekomenderar i inlägget efterom jag jobbar till 18.00 för det mesta.
    Förstår att det kan vara svårt att säga exakt var problemet ligger men om du har en fingervisning åt vilket håll jag ska börja testa Är inte speciellt stressad eller ligger och grubblar på natten (men klart börjar jag ju grubbla då jag ligger vaken…huuur svårt kan det va att somna liksom?!)
    Har läst på om melatonin och andra naturläkemedel som kunde hjälpa Vad tror du om det?

    Reply
    • Martina Martina
      18 October, 2017    

      Omvänd kortisolfrisättning, käka en stor frulle med fett och protein på morgonen och börja varva ned när du kommer från jobbet. Investera i en bra progesteronkräm med bioidentiskt progesteron och en burk melatonin 🙂

      Reply
  6. Josefin Josefin
    17 October, 2017    

    Toppen!
    Kan intyga att muntejp funkar bra, även bad/fotbad med epsomsalt.
    Det som dock har varit, och är allra viktigast är att ha rutiner för sin sömn som man bör följa hyfsat, även under helg/ledighet.
    Som du skriver, släcka ner i hemmet några timmar innan läggdags, lägga sig vid 21-22, inga skärmar på kvällen, inget koffein såklart, mörkt sovrum, gärna lite svalt.
    🙂

    Reply
    • Martina Martina
      17 October, 2017    

      Just det fodbadet också, det är ju toppen!

      Reply
  7. Sonja Sonja
    17 October, 2017    

    Klurar också på hur man ska kunna sova längre oavbrutna pass. Att få ihop 7-9 timmar sömn, som är rekommenderat, är väl egentligen inga problem under ett dygn, men på en natt gå det ju inte.
    Ärligt talat, finns det människor som sover typ 7-9 timmar utan att vakna emellanåt?
    Kan få ihop 5-6 timmar oavbrutet som mest (ytterst sällan dock) sen vaken några timmar innan det går att sova ytterligare nån timme.

    Reply
    • Martina Martina
      17 October, 2017    

      Jag kan sova 13 timmar i ett streck haha, så ja det finns sjusovare! 😛 Mitt rekord är 22 timmar i ett streck efter att jag hade varit vaken i nästan 60 timmar

      Reply
  8. Anna Anna
    16 October, 2017    

    Alltså muntejp, helt revolutionerande för min sambo och jag har dig att tacka för det! Lyckades sälja in det bra så nu tejpas det igen för oss båda varje kväll, haha. För mig hjälper det också att bara använda sovrum/säng till att just SOVA i för vill inte förknippa den miljön med att vara vaken typ ligga och pilla med nån iPad, dricka kaffe, att liksom bara “hänga” inne i sovrummet. Klurar dock fortfarande på hur man kan få sig själv att sova under längre tid och oavbrutet… klarar inte mer än typ 7h och fattar inte hur folk gör som kan sova 8-9h bär sig åt. Vaknar i princip alltid av mig själv innan väckarklockan och går upp direkt eftersom jag känner mig utsövd så det gör kanske ingenting. Finns ju de som sover 10h och är trötta ändå…

    Reply
    • Estelle Estelle
      17 October, 2017    

      Jag går och lägger mig vid 00.30-01 varje natt och sover sedan max 5 timmar 🙁 Tidigare kunde jag lägga mig tidigare (var rätt många år sedan dock) kanske runt 23-23.30 men det blev för olidligt eftersom jag alltid vaknade vid 3-4 och inte kunde som na om över huvud taget sedan trots att jag kände mig helt matt. Mår riktigt dåligt både fysiskt och psykiskt av att ha det så här, förstår ju att det är en del i varför mitt minne /inlärning fungerar dåligt, varför kroppen inte orkar med träning mer än rätt lugna promenader, varför jag är så utmattad mitt på dagen att jag m¨åste ligga ett par timmar i sängen (då sover jag tyvärr inte, ligger på spikmatta och lyssnar på kroppscanning) varför jag är så labil, varför jag inte kommer någonstans trots en väldig massa år i psykoterapi/psykiatrikontaker och att hela mitt liv känns hopplöst.
      Känns som att jag skulle behöva må bra innan jag kan sova , men samtidigt behöver jag ju kunna sova för att kunna må bra *sucka* Det enda som jag har sovit bra på under de senaste 15 åren var en kort period på några månader när jag åt Mirtazapin (antidepressiv med bra sömngivande egenskaper) tyvärr fick jag för mycket biverkningar av den för att kunna fortsätta.
      Äter Magnesium, släcker ner på kvällarna, gör inget intensivt på kvällen (förutom regelbundna gråtattacker pga förtvivlan över mitt liv titt som tätt då…)träffar aldrig ens folk på kvällen eftersom det blir för mycket intryck att hantera.Testat allt från melatonin till andra sömntabletter och naturmedel….
      Känns ärligt talat omöjligt att kunna få sova bra och tillräckligt många timmar,

      Reply
      • Ingrid Ingrid
        18 October, 2017    

        Det låter som en riktigt jobbig tillvaro. Har du provat att meditera? Det funkar för många för att hitta ett inre lugn. Oavsett vad, så hoppas jag det blir bättre för dig på alla fronter. <3

        Reply
  9. Anders Rosén Anders Rosén
    16 October, 2017    

    Följande saker gjorde underverk för min sömn.

    1. Magnesium
    2. Benbuljong
    3. Att ha ordentligt mörkt i sovrummet
    4. Vitamin D
    5. Lågkolhydratkost
    6. Fasta
    7. Att lägga sig innan kl 22.

    Reply
    • Estelle Estelle
      17 October, 2017    

      Dricker du benbuljongen på kvällen innan läggdags då eller när?

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Martina on Blodsockerexperiment – CGM | ResultatJa det är inte så skönt, brukar rekommendera att man inte äter massa carbs när m…
  • Karo on Blodsockerexperiment – CGM | ResultatHei! Kan du fortelle mer om hva som skjer i kroppen når man spiser karbohydrater…
  • IC on Vad är värst och hur illa är det?Du kan också testa med att köra en 3-veckors rening av lymfsystemet, många har g…
  • IC on Vad är värst och hur illa är det?Ladda ner den här och ha som komplement när du komponerar dina måltider Det kan…
  • Martina on Vad är värst och hur illa är det?Ge det några veckor :) Jag kan inte ge exempel på sådana livsmedel eftersom det…
  • Alice on Järnbrist, inflammation och överviktsent, men kanske bättre sent än aldrig. Råkade se din kommentar nu... Att kvinno…
  • Nadja on Vad är värst och hur illa är det?Hej Martina, Om jag vill ha koll på "allting som höjer mitt blodsocker mer än 3…
  • T on Järnbrist, inflammation och överviktKan "för mycket" fett leda till fettlever?

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: