![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Binjurarna sitter som en mössa ovanpå njurarna och är endokrina (hormonproducerande) orgran som producerar bland annat adrenalin och kortisol! Det är fullt möjligt att bara genom att ha ett felaktigt tankemönster bränna slut på sina egna binjurar! Genom att vara uppstressad och reagera med panik på allting som “måste” göras, kan man sänka sin egna förbränning ned till nästan noll.
Känslor och tankar är absolut inget abstrakt, det är i allra högsta grad konkret och varje känsla och varje tanke har en biokemisk respons i kroppen och hjärnan. När vi är stressade och oroliga reagerar kroppen som att det finns en verklig fara, den är programmerad att göra så. Kroppen kan inte veta om en tanke är sann eller helt påhittad. Kroppen kan inte veta om du ska slåss mot en grottbjörn, eller bara ha en muntlig presentation i skolan. Responsen blir densamma.
Vad händer i kroppen?
Binjurarna pressar ut adrenalin som talar om för kroppen att den ska vara på helspänn, blodtrycket och pulsen höjs för att vara redo för flykt och matsmältningen stängs av. Det här är en tärande reaktion för kroppen så som skydd utsöndras kortisol som är antiinflammatoriskt och ser till att de fysiologiska fungerar som det ska under den pressade situationen. Kortisol hjälper kroppen att hantera stress, men när det blir den ena stressade situationen efter den andra är de inte till hjälp längre.
Hypoadrenia är de medicinska namnet på trötta/utbrända binjurar. Höga kortisolnivåer under lång tid ger bukfetma, men några andra symptom är:
- Extrem morgontrötthet, det känns som att man inte sovit alls under natten
- Extremt sugen på salt, saltar som tusan på maten
- Energilös/orkeslös, känns jobbigt att ens resa sig upp från stolen
- Ingen stresstålighet alls, små obetydliga saker blir enorma katastrofer
- Man blir otrevlig mot sin omgivning, skriker på folk, röker/dricker etc.
- Yrsel när man reser sig upp, svartnar för ögonen
- Det tar lång tid att tillfriskna från förkylningar
- Man försöker konstantbota sitt mående med kaffe eller godis
- Olika grader av depression
Att man har några symptom från listan behöver inte betyda att man har utbrända binjurar. Att vara morgontrött eller att vara dålig på att hantera stress är inget onormalt eller konstigt så länge man är pigg och frisk. Det är när man börjar bli slö och sjuklig som det kan vara dags att kolla upp det.
Inte helt oväntat samverkar binjurarna med sköldkörteln, vilket gör att höga kortisolnivåer ofta korrelerar med låga sköldkörtelhormoner (T3/T4) eller högt TSH. Förändrad binjureaktivitet (tex hypoadrenia) ger förändrad sköldkörtelaktivitet och vice verca. För höga halter av kortisol kan ge förhöjt blodsocker, vilket är en bidragande orsak till dess sjukdomsalstrande effekter. Att ha för högt ELLER för lågt kortisol är båda tecken på att något inte är som det ska, och det påverkar det psykiska måendet väldigt mycket. Depression ger till exempel förhöjt kortisol, medan posttraumatisk stress och ångestsyndrom ger sänkt kortisol. Båda är sjukdomsalstrande.
Vad kan man göra?
Om det psykiska måendet är ROTEN till de fysiologiska problemen kommer det att gå över av sig självt så fort de psykologiska är löst. Det kan behövas ångestdämpande, diverse psykofarmaka för att få signalsubstanserna i hjärnan på rätt spår igen.
Om binjurar och/eller sköldkörteln har fått förändrad funktion pga ohälsosam livsstil, kommer funktionen återgå till de normala med livsstilsförändring
Om binjurarna har flippat ur pga andra hormonella problem finns det några tips som jag ska dela med mig av, men det finns också möjlighet till kortisonbehandling om man frågar sin läkare. Det är dock något man ska vara väldigt försiktig med då binjurarna tillbakabildas av för mycket kortison!
10 tips för friskare binjurar
- Om du är överviktig – gå ned i vikt
- Träna ett par gånger i veckan, träning påverkar kortisolnivåerna och är avstressande för kroppen
- Se till att ta kommandot över din EGEN livssituation. Inse att det finns TRE val, och bara tre: Acceptera situationen som den är, ÄNDRA den eller LÄMNA den. Gå inte runt och gnäll och var stressad tills kroppen går sönder, GÖR något!
- Eliminera all inflammatorisk mat såsom kolhydrater och gluten, ät REN mat som grönsaker, kött, fisk, ägg. LCHF är den mest antiinflammatoriska kosten man kan ha.
- Fyll på med bra kosttillskott såsom en rejäl dos D-vitamin, B-vitaminer och aminosyror, östrogentillskott (kvinnor i menopausen), coQ10 etc.
- Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, många RedBull varje dag kommer INTE hjälpa förbränningen!
- Fixa sömnen och sov ORDENTLIGT och på RÄTT tider, gå och lägg dig före 23
- Börja med något avslappnande intresse, om du inte redan tränar så testa yoga eller olika former av meditation/avslappning
- Jobba/plugga inte hemma till sent in på natten, låt hemma vara lika med ledigt. Om de inte går så sitt åtminstone inte i sängen och plugga/jobba till sent!
- Gå ut i naturen ibland och bara andas, spring inte runt i den asfalterade staden på dina promenader. Du mår bättre av att se himmel, hav, berg och skog än konstgjort ljus, höga ljud och grå betong.
Läs gärna min bok Hormonbibeln om du vill veta mer, den finns på Adlibris, Bokus och i alla fysiska bokaffärer!
Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått låna dina böcker också, SÅ intressant! Jag känner igen mig i trötta binjurar och har lågt T3, försöker boosta min kropp med d-vitamin då jag har brist på det via blodprov och mår KANON av det. Dock får jag känningar i njurarna/njuren, rättare sagt på vänster sida mitt på ryggen. Samma sak med min syster och min mamma, alltid när vi äter D-vitamin, vi har testat olika märken med samma resultat.
Jag försöker bli gravid igen efter missfall för över ett år sedan men det går trögt. Misstänker att min trötta kropp kan ha en stor del i detta och hade gärna velat rätta till mina vitaminnivåer men är rädd när jag får känningar av vitaminerna? Har du varit med eller hört om något liknande? Har du någon rekommendation till vad man kan göra åt detta? Ja
Tacksam för alla svar vi kan få i detta, då ingen av oss blir riktigt klok på varför vi får känningar/hugg 😰
Ha en fin dag!
Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde?
När det gäller fertilitet/missfall så kan det finnas en koppling till sköldkörtelhormon i äggledare och livmoderslemhinnan, det här har bla Helena Kopp Kallner vid Danderyds sjukhus/KI talat om. Det finns
även vissa reumatiska sjukdomar som kan påverka och då är antikroppar inblandade.
https://www.ds.se/jobba-hos-oss/mot-oss/skoldkortelrubbning-och-ofrivillig-barnloshet/
Även Helena Rooth Svensson skriver bra om kopplingen mellan sköldkörtelhormon/mitokondrier och fertilitet i sina
böcker/artiklar hon listar även de tillskott som behövs för att stödja hormonproduktionen.
Hej Martina och tack för ditt svar!
Vi har inte något förhöjt kalcium i familjen vad jag vet, mitt kalciumvärde ligger på 2,29 (ref.värde 2,15-2,50) och min systers ungefär samma. Så lustigt att det händer kvinnorna i vår familj detta. Genast blir man ju intresserad av vad det kan vara!
Jag ska absolut testa d-vitamin i oljeform och se om det blir samma resultat, återkommer!
Tack för dina tips!
Tidigare har jag haft lite höga antikroppar:
TPO-ak 42 (ref.värde <60)
TRAK <1.0 (ref.värde <1.8)
Tg-ak <1,3 (ref.värde <4.5)
Har haft känningar i sköldkörteln men har med hjälp av stöttning (främst selen i kombination med annat) lyckats må bättre, bli piggare, få bort värk etc!
Har lyssnat mycket på Jenny Koos och tänkte nu sätta mig in och läsa dina böcker 🙏 finns det delar som du redan nu skulle kunna rekommendera?
Tack för allt intressant du skriver, det är verkligen en skatt av värdefulla insikter!
De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken till svårigheter att bli gravid
Bra rutet Martina!?
Nån borde stämma dig för den här desinformationen. Att äta lågkolhydratkost leder till ökning av kortisol och andra stresshormoner. Detta genom att försätta kroppen o ketos, vilket i sin tur gör att kroppen börjar bryta ner fett och proteinvävnader för att få gångbar näring(ketos är alltså en SVÄKTREAKTION).
När man börjar frisättningen ketonet aktiveras därför det sympatiska nervsystemet med frisättning av just stresshormoner. För att vi ska kunna ha energin att hitta föda i SVÄLT.
Stäm på du, det går säkert snart med tanke på vilken riktning Sverige är på väg. Jag har varit i ketos av och till i över 8 år, och det är väldigt många som lever ketogent i världen. Det finns också väldigt många keto-författare och keto-coacher, de kan du också passa på att stämma 🙂
Sen kan du stämma alla som MÅSTE äta ketogent pga diabetes, epilepsi eller autoimmun sjukdom.
När du ändå är igång, stäm alla som försöker fixa sin egen hälsa. Det är lika bra.
Allt detta har jag gått igenom/går igenom sedan 10 maj då jag sjukskrevs. Nu är det tänkt att jag ska gå tillbaka till arbete den 15/8. Jag hoppas att det ska gå bra för här vill jag inte hamna igen.
När jag kontaktade vården kring mina problem blev svaret att jag hade depression och ångest och inga prover på binjurarna togs då det ansågs oväsentligt. Vi hamnade i “bråk” jag och min läkare då jag försökte förklara att depression och ångest är symptom på utmattade binjurar och att behandla symptom är ointressant då jag vill komma åt källan till problemen. Därom tvistar vi fortfarande. Men jag har läst på och har bl.a. tillfört binjurestöttande som jag tycker hjälpt mig en del iaf, och än mer C-vitamin. Det finns givet mycket kvar att göra och jag går till alternativ doktor också som gör vad han kan i arbetet tillbaka. I mitt fall, och precis som du nämner, handlar det väldigt mycket om tankens kraft. Jag är en grubblare av stora mått och självklart påverkar mina tankar binjurarna negativt i form av stress. Jag måste förändra mina tankegångar och försöker därför med medicinsk yoga och meditation. Det har blivit bättre men långt ifrån bra. Kropp och knopp hör samman, men för detta är svårt att få gehör i den vanliga vården, helhetstänket alltså. Det är lite som att plocka halmstrån när man inte får hjälp. Jag blir min egen doktor helt enkelt och dagarna går ut på att läsa på, lyssna till andras erfarenheter osv. Det är ett tufft jobb att vara frisk för att vara sjuk. Jag har förutom detta Hypotyreos också, en sjukdom där vårdens mediciner inte hjälper helt och hållet och mycket av symptomen finns kvar. Men att ha en dåligt fungerande sköldkörtel gör inte att binjurarna fungerar bättre, dessa hänger ihop, den ena drar ner den andra och så håller det på.
Hej,
Jag delade denna sida tii “adhd utan medicin” eftersom en fråga kring kortisol kom upp och du förklarade det så bra. Hoppas det var ok!
Mvh Aina
Hej Martina! Om man misstänker att man har problem med sina binjurar, skulle ett första steg vara att kolla upp sina sköldkörtelvärden hos sjukvården?
Om du lyckas få en läkare att göra det så absolut. Om du har privat sjukvårdsförsäkring så go for it, men de behöver inte visa något. Alla jag känner som har risiga binjurar har bra sköldkörtelvärden, men de behöver inte vara så.
Jag nämnde mina problem när jag var hos min gynekolog så hon tog ämnesomsättningsprover och de var normala men jag hade extremt låga värden på mina binjurar så jag fick Prasteron utskrivet som jag ska ta 1 tabl per dag på morgonen så ska det hjälpa till att få upp mina värden.
Hur gick det?
Mitt dhea värde gickupp men efter ett halvår är de likalåga igen, se ny medicinering med PRASTERON IGEN OCH NÅGRA MÅNADER SEDAN ÄR DE KASS IGEN. NU SKA JAG ÅTERIGEN BÖRJA MED PRASTERON. KÄNNS HOPPLÖST.
Mycket intressant jag tror att det är undermedvetet. Vi kommer dessutom inte åt vårt undermedvetna så det blir moment22. Eller prova ett mot sockersuget det hjälpte mig.
Vill vi ha förändring i vårt liv så måste vi titta på helheten och inte bara på vissa saker. Därför lyckas inte alla med förändringar som de vill ha.
Kroppen och psyket är ett. Det vi tänker på förstärker vi i vår inre och yttre värld. Tankar blir känslor och känslor blir reaktioner i vår kropp som ger oss olika problem. Det som påverkar oss också är hur vi äter, motionerar, sover och det vi tar in i information från omvärlden.
Människans utveckling är kvar i grottstadiet med hur vi hanterar allt för evolutionen i den frågan har inte hunnit med den snabba utvecklingen vi har i vår värld. Våra beteenden är även kvar där och de starkaste känslorna är överlevnad, sexdrift och flykt. Allt för att vi ska kunna överleva och föröka oss. Kroppen är självläkande om vi hittar nyckeln till vår personliga lösning för vi är alla olika personligheter och med det får vi olika resor för att uppnå helande som ger dig en frisk kropp. Får inte förglömmas att vi föds med olika genetik som ger oss förutsättningarna i livet.
Hum, intressant… Men jag har ökat 30 kg pga PTSD.
Förklaring till det?
Rätt ska vara rätt, och trötta binjurar är inte någon medicinsk diagnos vilket hävdas bloggen. Jag saknar källhänvisningar till varifrån listan på symtom är hämtad. Det jag vill komma till är att det kan vara förenat med livsfara att enbart lyssna på dessa råd om man utan att veta det har en sjukdpm i binjurar, hypofys eller sköldkörtel. För att vara seriös måste rådet att söka sjukvården i vissa lägen absolut ingå. De sjukdomar jag menar är bl.a addison, hypofystumör och hypothyreos.
Well, man ska väl aldrig lyssna 100% på saker man läser i personliga bloggar 😉 Jag skriver mina tankar och åsikter här, inget annat.
Var och en har ju självklart ansvar för att förhålla sig till det man läser. Däremot så behöver de som ansvarar för bloggar och hemsidor vara medvetna om den stora påverkan man har på människor. Det är en sak att skriva personliga åsikter om heminredning etc. men då det gäller råd med undertoner att “inom sjukvården kan man inte detta” då ska man nog kunna presentera källor till uppgifterna.
Håller inte med dig där 🙂
Så du skriver lite som du “tycker” eller “tror”?
Det är så det fungerar med bloggar, det är ett sätt att uttrycka sig personligt så att flera kan ta del av det man tycker och tror och diskutera det gemensamt 🙂
Din blogg bygger väl inte på vad du tycker och tror! Du är ju mer påläst och insatt än så!
Jo såklart, allting bygger på våra individuella trossystem. Din läkare har sin tro, vetenskapsmannen har sin tro, jag har min tro.
Tack Anna-Lena för mkt bra info!
Hej!
Vill bara tacka för ditt inlägg. Socker är sannolikt boven till många besvär.
Anna Lena har rätt, man kan träna banta äta LCHF så mkt man vill, bara man har varit och uteslutit allt annat hos läkare.
Hade just fel på sköldkörteln, o körde ändå fullt tills jag stupade, nu långt senare Levaxin.
Det finns ett preparat som heter Forxiga, som är receptbelagt. En tablett om dagen tar bort 70 gram Kolhydtater, som man kissar ut. Om man tillsammans med medicinen äter lågkolydratkost, ex LCHF kommer man att kissa ut de kolhydrater man ändå äter, vilket gör att man hamnar i “svälttillstånd”.
Detta gör att det bildas ketoner i blodet, vilka är markörer på att man har låga insulinnivåer, som i sin tur beror på att man äter lite kolhydrater.
Det här är absolut inget för Typ 1 diabetiker eftersom de kan hamna i Ketoacidos, alltså koma med svåra biverkningar som kan leda till döden. Men för friska människor eller diabetiker Typ 2 som går underkontroll av läkare är det inga problem.
Ketoner är tecken på att kroppen förbränner fett, inte muskler. Kolhydrater är kroppens bränsle, finns inga kolhydrater att förbränna så förbränner man fett. Men det gäller samtidigt att inte sluta äta, en bra kost med lite kolhydrater, men lagom mycket protein, bär, grönsaker är viktigt. Jag äter dessutom alla mejeriprodukter, rotfrukter och en och annan frukt. Det kan jag göra utan problem eftersom jag äter Forxiga.
Normalt sett undviker man allt som växer under jord om man äter enligt LCHF. Men det gör inte jag. Jag undviker nästan alltid allt socker, men använder aldrig sötningsmedel oavsett vad det kallas. Jag betraktar sötningsmedel som gift. Om det vid något enstaka tillfälle krävs lite socker i maten för att kunna ätas av alla i familjen, som i födelsedagstårta, äter jag lite. Det spelar ingen roll i det stora hela eftersom min vardag är sockerfri. Jag äter inte ris, pasta, bröd och potatis. Jag undviker även mjöl och majsmjöl. Men i övrigt äter jag som jag brukar, samma mat som övriga familjen.
Jag har i närmare 15 år varit Typ 2 diabetiker och det här är det enda som hjälpt mig under 15 år av behandling med traditionella metoder.
Jag började med den här livsstilen efter att ha sett “Sockerfilmen” på Svt Play (kvar fri visning till 20 augusti) så jag startade 23 februari i år, alltså vecka 8. Nu har vi vecka 18. På de här tio veckorna har jag gått ner 10 kg, minskat mitt längtidssocker från 122 till 79, midjemåttet med 9 cm och gått ner 3-4 storlekar i kläder. Mitt fasteblodsocker ligger runt 8 vilket är bra för mig som utan vidare kunde ha 23-33 (sant) en helt vanlig dag. Utan att känna mig dålig ska tilläggas.
Jag tror att Forxiga kan vara en hjälp för den som provat allt annat. Jag kontrollerar både blodsocker och ketoner med mätare. Blodsockret får inte gå över 14 mml/liter
Apropå sötningsmedel. Eftersom jag under minst 10 år gått med svårinställd diabetes med höga värden så började mina ögon påverkas. Våren 2011 såg man början till förändringar i ögonbotten. De ökade gradvis. I maj 2014 hade jag svullnader i ögonbotten och början till grå starr, likadant i september samma år. Just den månaden 2014 blossade det upp en debatt om sötningsmedel som gjorde att jag beslutade mig för att helt avstå från alla sötningsmedel och alla lightprodukter.
Mina ögon var då så dåliga att man bestämde att ag skulle laserbehandlas den 13 april 2015. Jag kom till ögonmottagningen och man förberedde operationen genom att ta en serie bilder.
Så blev jag inkallad till läkaren. “Det här har aldrig hänt under mitt yrkesverksamma liv” sa hon och fortsatte: “Men nu har det hänt dig. Dina ögon har läkt av sig själva”.
Den enda skillnaden var att jag hade slutat med alla sötningsmedel, alla andra problem med högt blodsocker och högt blodtryck var det samma. Jag kallades i september 2015, samma resultat och nu var jag där i februari. Då hade ögonen blivit helt perfekta. Inte ens ett spår av grå starr.
Så det är nog bra att sluta med sötningsmedel 🙂
Jag fyller 60 i höst och har varit diabetiker sedan 45-årsåldern.
Tack?
Bra inlägg… men ett litet problem. Har man varit under långvarig stress och man gått upp i vikt pga detta är det inte bara att gå ner i vikt. Jag tränar, äter enlig lifesum appen osv… men inget händer för kroppen kämpar för att att den ska behålla alla kalorier då den tror att man är i fara för att kortisol nivån är för låg osv…försökt med allt… detox, fettförbränningspreparat, ingen snabb mat el läsk, gått ca 26 km/vecka…. inget händer. Skulle ge vad som helst för att få ner kilona. Aldrig haft problem med vikten tidigare….
Hej
Känner igen mig i allt du skriver. Hur mår du idag, så här 3 år efteråt?
Pia
Hej Martina,
Återigen ett ypperligt inlägg. Har stora fysiska tecken på stress just nu. Mina axlar har låst sig i en spänd position, så denna vecka blir det promenader till och från tåget varje dag + lunchpromenad.
Det du skriver om handling när det gäller stressorer är så rätt. Acceptera, förändra eller lämna. Oj vad jag kommer ta med mig det.
Ha en skön sommar!
/
Wow, Martina! Dina senaste inlägg håller så hög klass och personligen älskar jag att du skriver om våra hormoner, signalsubstanser och binjureutmattning eftersom det (uppenbarligen) påverkar vår hälsa något alldeles enormt och många är omedvetna om detta.
Jag känner mig piggare och mår bättre efter att ha börjat med bl.a. aminosyror och 5-htp + tung styrketräning.
Känns underbart. 🙂
Fruktansvärt att sjukvården är så dåligt insatt i detta, eftersom jag är övertygad om att många kan få hjälp utan exempelvis antidepressiva läkemedel.
Du är grym! Denna blogg är helt outstanding!
Hej, jag vill börja med att säga att jag älskar din blogg 🙂 Jag har fått tänka till och tänka i nya banor. Men det känns nästan lite läskigt för det finns så mycket som kan vara bra att veta som jag inte hade någon aning om innan.
Jag försöker bli av med min ätstörning, regelbunden hetsätning i ca 1,5 år med viktuppgång som följd. Det kanske inte är rätt ställa för en sån här fråga men vet du hur kroppens organ reagerar på hetsätning? Jag har ju ätit mig så proppmätt att jag bara vill spy flera dagar i veckan och min kropp borde ha tagit mycket stryk av detta. Sen om man har misshandlat sitt inre, vad kan man göra för att hjälpa kroppen att återhämta sig?
/ Trött tjej som inte vet var jag ska söka hjälp riktigt.
Jättebra inlägg. Jag lider av långvarig stress och får till och med domningar i ansiktet. Flera punkter stämmer in på mig och det känns skrämmande men jag håller på och kämpar för att må bättre! gärna fler inlägg om stress m,m
Izolde.blogg.se