B6-brist) Psykisk Ohälsa

30 October, 2018 82 Comments Written by Martina

Inlägget innehåller produkt- och köplänkar!

Så vi fortsätter på genmutationspåret eftersom många verkar uppskatta det! 🙂 Det finns en annan “störning” som är kopplad till B-vitaminerna nämligen pyroluria som innebär ett fel i omsättningen av vitamin B6 och zink.

Det leder till en rad problem kopplade till psykisk ohälsa, här är copy paste från webben med mina egna problem understrykna (OBS: Fixade nu!)

pyroluria

Om du börjar googla på pyroluria får du upp ännu fler symptom, och det är så mycket att det har fått kritik för att vara fejk. Att det inte finns någonting sånthär, men att lida brist på viktiga vitaminer och mineraler leder bevisligen till mycket problem. Både psykiska och fysiska. Jag har alltid känt igen mig i pyroluria och för mig har det varit ganska revolutionerande att supplementera med zink och B6.

2012 var första gången jag kunde ha riktigt långa, starka naglar och de visade jag glatt upp på bloggen. Innan dess var de tunna, skivlade sig och var fulla av osmickrande vita fläckar. Att jag började ta zink skedde av en slump. Det var mitt ex mamma (sjuksköterska) som såg mina naglar och bara “wow… du behöver zink!”, jasså gör jag? Jag hade ingen aning och hade inte ens tänkt tanken, så det var ganska chockartat att efter några månader kunna ha flera centimeter långa naglar som såg ut som lösnaglar.

Hur många har pyroluria?

10% av befolkningen sägs ha full blown pyroluria medan upp till 40% kan ha störningar i zink/b6 upptaget, ökade pyrroler i urinen och problem med humöret, beteende, fokus, oro och ångest.

Jag vet inte om jag HAR pyroluria eller om jag av andra anledningar har grova brister, men att jag har/haft brist vet jag i alla fall.

Brist på B6, zink och magnesium = mindre GABA och serotonin

För lite B6, zink och magnesium ger mindre GABA och serotonin vilket man kan se på bilden nedan.

serotonin pathway

Vi behöver B6, zink och magnesium i stora mängder för att inte bli för noradrenalin-dominanta.

Noradrenalin är NAJS, jag är en total noradrenalin-junkie (EJ adrenalin) utan det där tillståndet när man sitter som en BESATT och arbetar, timme ut och timme in utan att ens gå och kissa. Dock har det sina konsekvenser som att man lätt isolerar sig, har svårare att connecta med andra människor, får svårt att sova och varva ned osv.

Viktigt med bra näringsupptag

Har du leaky gut (som jag hade) så blir allting värre. Tarmarna måste vara hela och fina, ät ingenting som stör magen. Clean food är vad som gäller (det gamla vanliga med kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker, naturligt mättat fett) och undvik ALLT sötningsmedel och gärna kaffe och té så långt det är möjligt. Inga bönor, linser, nötter eller fröer.

Mycket grönsaker, bönor och linser kapar viktiga mineraler, kidneybönor är mästare på detta.

Hur jag fixade min pyroluria

100mg zink om dagen, ibland mer
Tar oftast zink picolinat med högst biotillgänglighet men har nog testat varenda zink som går att köpa (storköpare!) och har faktiskt fått bra effekt av ALLA. Jag kan personligen inte skilja på sorterna, får bra effekt av ALLT zink oavsett märke, sort och pris.
500-1000mg Magnesium om dagen
Måste säga att Mg är det som har gjort STÖRST skillnad för mig. När jag hade problem med hjärtklappning valde jag Taurat, annars har jag kört på oxid som alla klagar på har så dålig biotillgänglighet men den funkar för mig.
25-100mg B6
P5P är den aktiva formen som är att föredra om man har stora brister, men jag äter både P5P och vanlig och märker återigen ingen större skillnad.
Mycket rött kött, mycket mättat fett, väldigt lite växtdelar och inga fröer eller nötter, så lite fibrer som möjligt.
Meditation, blue light blockers, dagboksskrivande, terapi/coaching
Tung träning

Köplänkar – Bodystore

Tyvärr hittar jag ingen P5P från Svenska sidor men Iherb har ALLT! Den allra allra bästa, alltså GOLD standard är P5P från Thorne. De har också mycket större utbud av magnesium, zink, alla b-vitaminer osv men var då beredd på tull och andra avgifter då det är en utländsk webbutik.

Om du trots allt ska handla kan du använda min Rewards code WMC714 i kassan som ger dig 10% rabatt! 🙂

Har du pyroluria eller känner du igen dig i symptomen?

Har du blivit bättre med zink och B6?

Biohacking, Biokemi, Personligt

b6, psykisk hälsa, pyroluria, pyrrole, zink

Metylering och varför du ska bry dig om det

28 October, 2018 83 Comments Written by Martina

Nu ska jag ut på lite djupare vatten och prata om ett område som jag inte helt greppar ännu, men som behöver diskuteras för att det är så många som har problem. Det handlar om en biokemisk process som kallas för metyleringscykeln (eller B-vitamincykeln) där B1, B2, B3, B6, B9 och B12 får en metylgrupp på sig och konverteras till sin aktiva form för att kunna ingå i viktiga kemiska processer. Det kan vara att tillverka signalsubstanser, eliminera gifter eller försvara kroppen mot infektioner. När metyleringen inte funkar som den ska uppstår snabbt problem, och exakt vilka ska jag strax gå igenom.

Det är metyleringen av DNA som förhindrar uttryck av sjukdomsgener och styr epigenetiska processer. Därför vill man vara en bra metylerare och inte ha några buggar i sin metyleringscykel, men tyvärr är det ganska vanligt att ha det och därför under- eller övermetylera.
Metyleringscykeln väldigt förenklad variant

Att undermetylera

Jag undermetylerar vilket man kan se på mitt höga homocysteinvärde (14) och sägs öka risken för hjärt- och kärlsjukdom samt demens. Det ger mig också brist på alla B-vitaminer vilket i förlängningen kan leda till trötthet, depression, ångest, oro, muskelsvaghet, allergier (pollen), högt histamin, svårt att koncentrera sig och fokusera osv.

Jag håller på att hacka det här nu och skrev ett inlägg om det som väckte en del nyfikenhet. Därför skriver jag nu det här inlägget som ett komplement.

Att övermetylera

Det verkar som att beroendepersoner har en tendens till att vara min motsats i mångt och mycket, med sin förhöjda förmåga att metylera behöver de istället bli av med lite metylgrupper. Det visade sig att B3 som jag skrivit mycket om är bra på att sno med sig metylgrupper och balansera en övermetylerare. Det förklarar ju varför B3 fungerar så bra vid alkoholism, och borde rimligen fungera bra vid andra beroenden också!

Poletten trillade ned!

Övermetylerare tenderar också att oftare vara överviktiga, lida av självskadebeteende eller sömnproblem.

Jag vet inte exakt vilka studier som har kommit fram till de här grova generaliseringarna, men det är ändå intressant.

Bra metylering = bra avgiftning, fördelaktig epigenetik, bra nivåer av signalsubstanser, mindre allergier och mindre inflammationer

Genmutationer och metylering

Det här är allt jag vet för tillfället, vilket inte är så mycket. Jag fick reda på att jag undermetylerade via ett gentest från 23andme, där jag såg att jag var en homocygot MTHFR-mutant (c667t). Om du vill göra gentest för att kolla MTHFR-status så var beredd på att göra mycket egen research och betala för extratjänster som tolkar datan, för 23andme gör inte mycket. De ger dig bara en nedladdningsbar fil.

I USA verkar det vara mer eller mindre standard att kolla MTHFR-status om man har problem med psykisk ohälsa eller kronisk värk, men jag tror inte att det görs i Sverige överhuvudtaget? Har jag fel?

För den som har kroniska problem som är ‘svårhackade’ rekommenderar jag verkligen att gräva lite mer i metyleringscykeln, det finns mycket intressant där som i alla fall har lärt mig mer om min egen hälsa.

Det här inlägget är skrivet för att flagga för att det är en viktig process värd att studera snarare än att komma med någon unik information. Känner du igen dig eller tror att du kan få hälsovinster av att veta din metyleringsstatus, läs på, gör ett gentest, mät ditt homocystein eller experimentera i den ordningen du känner för själv 🙂

Biohacking, Biokemi

b-vitaminer, b3, beroende, homocystein, metylering, mthfr

Fixar mina skeva homocysteinnivåer

26 October, 2018 51 Comments Written by Martina

-Inlägget innehåller köplänkar-

Jag ville dela med mig av den här dos-guiden för att fixa skeva homocysteinnivåer, ifall det är någon som har samma problem som mig. Jag tänkte följa sista kolumnen “very high risk”.

Jag köpte ju Metyl-B-Plex från Alpha Plus (köplänk) och inser nu att jag måste ta 4 tabletter om dagen för att komma upp i tillräckligt hög dos. Under sommaren började jag med B1, metyl-B9 och metyl-B12 men det räckte uppenbarligen inte så jag vill nog ligga högre i dos trots allt.

Metyl-B-Plex innehåll

B1-vitamin	1,5	mg	136 %
B2-vitamin	1,5	mg	107 %
Niacin (nikotinsyra)	3	mg NE	19 %
B6-vitamin (pyridoxal-5′-fosfat)	12	mg	857 %
Folsyra (kalcium-L-metylfolat)	200	µg	100 %
B12-vitamin (metylkobalamin)	200	µg	8000 %
Kolin	200	mg	*
Trimetylglycin	200	mg

Zinket tar jag från Solgar på 22mg (köplänk)

TMG (Trimetylglycin) effekten får jag från B3 flush och det som är i Metyl-B-Plex, Kolin får jag från ägg.

B6 såg jag fanns för 58 kr här (60 tabletter) (köplänk) men allting är så lågdoserat i Sverige, 23mg och det var det bästa jag hittade. Återigen får man fyrdubbla vid pyroluria, serotoninbrist eller homocysteinproblem.

That’s the whole plan, kommer göra nytt homocysteintest om några månader och hoppas att jag lyckas biohacka det här problemet. Håll tummarna! 🙂

Bra text från Markus: https://chrismasterjohnphd.com/2018/07/07/start-here-for-mthfr-and-methylation/ som påminde mig om att ta kreatin också. Kreatin är faktiskt en nootropic (hjärnbooster) som har bi-effekten av ökad styrka och muskelvolym, utöver att hjälpa vid metyleringsproblem. Tack M!

Biohacking, Personligt

b-vitaminer, biohacking, detox, homocystein, mthfr

Glukosdriven, ketondriven eller hybrid?

25 October, 2018 49 Comments Written by Martina

glucogenic, ketogenic or hybrid
Bild från min instagram

Jag föreläste på LCHF-campingen om vad det innebär att vara helt och hållet ketondriven, och det var många som blev väldigt intresserade av det när jag förklarade fördelarna. Dock har jag också märkt en viss irritation när jag antyder för folk att de inte är så ketogena som de tror, att de kanske är mer av hybrider.

Jag förstår inte hur det kan vara provocerande? Är det för att keto är så trendigt att alla vill vara keto? Eller är det för att deras ansträngningar inte är “nog”?

De flesta lowcarbare är hybrider

Att vara en hybrid är väl jättebra? Det är väl supercoolt att kunna växla mellan fettdrift och kolhydratdrift utan att uppleva några dippar eller energiproblem? Det är överlägset jämfört med att livnära sig på kolhydrater och vara begränsad till sina 2000 kcal i glykogenreserven.

Helt klart bättre än att bli darrig och trött var fjärde timme, eller tappa humöret för att blodsockret börjar bli lågt.

Hybriddriften är bättre och är ganska lätt att uppnå. Switcha bara din diet till en lågkolhydratkost och lär dig träna med minimalt med kolhydrater, det tar några veckor.

Väldigt få är 100% ketoadapterade

Det beror på att det tar väldigt lång tid att få ALLA sina muskler att arbeta snabbt och bra på ketondrift. De flesta orkar inte vänta 1 år på att få tillgång till ALLA fördelar och de flesta orkar inte gå så länge utan re-feeds.

Jag gjorde inte det i början, min första tid som LCHF:are åt jag lösgodis varje lördag. Sen blev godisätandet mer och mer sällan, sen plötsligt hade det gått 3 månader. Sedan gjorde jag bara avsteg när det var något riktigt värt, som Cheesecake factory i USA eller något jag längtat till. Det är svårt att äta rent tillräckligt lång tid för att inte störa ketoadapteringsprocessen, och att ha re-feeds varje vecka går absolut inte.

Jag har inte testat ALLA träningsformer och jag är inte heller den mest vältränade människan så jag kan inte säga att min kropp funkar bäst på ketoner i ALLA lägen, men jag TROR det. Nu har jag nytt gymkort där det ingår crossfit, så jag funderar på att testa hur jag presterar i den typen av träning. ketoadapterad

Går det att vara 100% ketogen?

Ja på samma sätt som det går att vara 100% glukogen. Vi är bara så himla glukosberoende i det moderna samhället att vi har svårt att nå dit.

Jag håller på med keto för att det är så intressant att utforska andra änden av spektrumet och se vad som finns där.

Den här kommentaren fick jag på instagram:

“Nobody is 100% ketogenic, not even ramping up your intake of fat to a 90%. Some parts of your brain a, kidney, etc require glucose And when you workout intensely you damp your glycogen reserves into your blood placing you in a glycolytic state. That’s why when you check your ketones throughout your workout they’ll be the lowest and your sugar will rise, regardless what you ate, even if you are in prolonged fasting.”

Det är så många som verkar så himla insatta men återigen, det är människor som inte är keto och inte har tillräcklig personlig erfarenhet. Den här killen skriver att om man kollar sina ketoner under träning så är de som lägst. Vilka ketoner? Jag skulle knappast kolla blodketoner här utan BrAc, och de hade antagligen varit höga. Dessutom får man inte de glukospåslaget på samma sätt som ketoadapterad, och mycket riktigt var det en person som körde re-feeds varje vecka. Behövs re-feeds är man ganska långt ifrån adapterad.

Återigen inget FEL med re-feeds men keto är keto och det blir problematiskt nu när amerikanerna kallar low carb för keto rakt av. Begreppsförvirringen är total.

Jag är ändå glad att “keto” trendar, oavsett om det leder till alla möjliga varianter som ligger långt ifrån GI-NOLL för det är ändå bättre än SAD (Standard American Diet), livsmedelsverket och vegansk kost.

Biohacking, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa

Hacka ditt kolesterolvärde riskfritt

23 October, 2018 59 Comments Written by Martina

Artikeln innehåller köplänkar till Bodystore

Hacka ditt kolesterolvärde Här kommer ett ‘biohack’ som jag tänkte dela med mig av, men jag är lite motvillig till att skriva det eftersom jag inte tror på att kolesterol skulle vara något dåligt eller farligt överhuvudtaget. Nu är det ju dock ändå så att jag får kommentarer nästan dagligen kring det här med kolesterol och många skickar sina provsvar till mig, oroade över att det skulle vara farligt. Nej, det är troligen inget farligt men om du ändå vill få ned ditt LDL och totalkolesterol och få upp HDL-värdet finns det ett enkelt hack.

Redo?

Vitamin B3!

Ja det är helt sant, och jag ska förklara hur det fungerar.

Hacka ditt kolesterolvärde

Niacin som kolesterolstabilisator

Att vitamin B3 sänker kolesterolet upptäcktes redan 1956 och gav upphov till en rad publikationer. Det krävdes ganska höga doser och det verkade som att flush-niacin var något effektivare än no-flush. Vad som händer är att HDL ökar, LDL minskar och även triglyceriderna sjunker. 1981 publicerades en artikel om niacin som positiv för kärlhälsan och att den kunde sänka kolesterolet med över 20%.

De skriver i artikeln:

“To our knowledge, no other single agent has such potential for lowering both cholesterol and triglycerides.”

Enligt artiklarna kan man äta vilket skräp som helst och ha “katastrofala” kolesterolvärden och ändå få dem någorlunda normaliserade genom att makrodosa niacin. Då snackar vi åtminstone 3 gram om dagen. Det funkar alltså även på familjär hyperkolesterolemi.

De skriver: “In most patients with heterozygous familial hypercholesterolemia, combined drug therapy with a bile acid sequestrant and nicotinic acid (niacin) results in a normal or near normal lipid profile. Long term use of such a regimen affords the potential for preventing, or even reversing, the premature development of atherosclerosis that occurs so frequently in this group of patients.”

3 former av niacin och alla fungerar

Det finns tre former av vitamin B3; nikotinsyra (flush), nitoninamid (no flush) och inositolhexanikotinat (no flush) och alla tre fungerar för att sänka/normalisera kolesterol.

I Sverige säljs främst No Flush

Flush eller No Flush

Nikotinsyra ger en kapillärrusning vilket innebär att alla små kapillärer öppnar sig så att mer blod kommer in. Det gör att ytterhuden syresätts och de röda blodkropparna kan ta med sig skräp på vägen ut. Flushen ger en rodnad över hela kroppen som håller i sig 30-60 minuter. Det är för vissa obehagligt och jag har läst många recensioner på amerikanska sidor som säljer niacin där folk är jätterädda och har åkt in till akuten för att de tror att de håller på att dö i en allergichock. Det kan kännas så om man tar höga doser flush-niacin, som min kompis som tog fel på magnesium och B3 och tog 1 gram och trodde han skulle dö. Personligen tycker jag att det är väldigt trevligt att flusha, och avslappnande. Perfekt om man inte kan sova.

Högdoserad B3 är No Flush

Om man ska äta så höga doser som krävs för att manipulera sitt kolesterol är det bekvämast med No Flush, annars måste man stega sig upp försiktigt. Jag brukar nämna att B-vitaminer är psykoaktiva och de har tidigare (flera decennier sedan) getts som behandling till alkoholberoende, och då är det också 1-3 gram som gäller.

Högdos B3 från Bodystore – Rabattkod OKT100

Nu snackar vi bara högdos här – för terapeutisk behandling av blodfetterna för den som önskar det, och inte för hår och hud för då är det nikotinsyra som gäller och det länkar jag här.

För kolesterolmanipulering kan du använda Great Earth 60 tabletter för 76 spänn (500mg) – köplänk

Det är alltså mer effektivt än statiner men utan biverkningarna av statiner, faktum är att B3 (No Flush) inte verkar ha några biverkningar överhuvudtaget. Är det någon som kan bekräfta det? Jag vet att B3 Flush kan ge magsår om man överdoserar frekvent för att det är starkare, men that’s it.

Handlar du för mer än 400kr på bodystore får du 100kr rabatt med koden OKT100 som anges i kassan. Rabatten gäller till söndag (28/10)

Biohacking, Biokemi, Inflammation

b3, biohacking, kolesterol, statiner

IC on Kontroversiellt med artegen föda?Ny studie publicerad i maj 2024 Tillskott av taurin kan minska riskfaktorer för…
Annika on Intensiv leverrening – recept!Jag har histaminintolerans och kan inte äta citrusfrukter. Kan man blanda något…
Marcus on Mätning av blodsocker- och blodketonerHej, har precis fått min keto-mojo som jag beställt genom din länk 🙂 den funkar…
Madeleine Ericsson on Om Oatly | Hur lättlurad är du?Håller med!
L on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Hej Martina! Det finns faktiskt en diagnos som handlar om att vara arbetsnarkoma…
Kjersti on Intensiv leverrening – recept!Alma Nissen som drev hälsohemmet Brandal söder om Södertälje, skickade ”stenarna…
Linda Gustafsson on B3 vs B3 (om flushen)Åh i feel you 😌 det finns en hel skara med folk som rekommenderar att man börjar…
Anna on Effektivaste hälsoknepen är GRATIS | TOPP 5 LISTAN!Drömde om dig inatt. Det kan vara en lögndröm, men delar ändå. Drömde att jag fö…