Disclaimer: Många mår mycket bättre på carnivore pga svåra autoimmuna tillstånd eller avancerad beroendeproblematik. Många erfarna ketosentusiaster kan äta en ketogen variant av carnivore, utan problem och vet exakt vad de sysslar med. Detta inlägg handlar inte om dem.
Är det någon som har missat att carnivore trendar järnet just nu?
Jag tror inte det, och jag ser inga problem med att det trendar egentligen men jag blir så trött på skitsnack i stil med “Jag var keto och hade massor av hälsoproblem, nu är jag carnivore och har blivit helt frisk”. Jag tvivlar inte på detta MEN det var ta mig tusan ALDRIG keto innan de gick över till carnivore.
Varför?
För att keto är en väldigt avancerad diet som få klarar av att följa!
En av de största förespråkarna inom carnivore som påstår sig ha varit keto, följde en vegansk ketogen kost. Vad är en vegansk ketogen kost? Avokados och kokosolja? Den ketogena kosten ÄR inte VEGANSK och kan ALDRIG bli vegansk.
En annan känd carnivoreförespråkare som var keto tidigare levde på kyckling och broccoli. Återigen, inte keto.
Nötter, fröer, mejerier och desserter
Bara macadamianöten är ketogen, de andra nötterna är inte det. Fröknäcke med ost och smör är således inte ketogent. Turkisk yoghurt med bär, inte ketogent. Bakverk gjorda på mandelmjöl är sällan eller aldrig ketogena.
Det betyder inte att det är dåligt, och det betyder inte att det inte kan fungera jättebra för massor av människor men det är fortfarande inte keto.
Carnivore är den lättaste dieten hittills och därför lyckas folk med den
Och de gör inga avsteg heller!
Många som äter ketogen kost eller försöker äta ketogent gör avsteg HELA TIDEN. Med hela tiden menar jag 1 gång i veckan, och det går inte om man ska se några ordentliga resultat. Carnivore är så enkel att alla kan följa den för det är verkligen bara kött, fisk, ägg och knappt det och det gör också att många inte VILL göra avsteg. Till skillnad från keto som ofta blir störd av alkoholintag eller något annat som inte ska inkluderas i dieten.
Keto som görs rätt är bättre än carnivore
Så tror jag (OBS se disclaimer högst upp!) men att ta bort allting inflammatoriskt, insulint och blodsockerhöjande, verkar vara en för svår utmaning för många så att det blir lättare att bara ta bort ALLT. Samtidigt är väl den bästa dieten den som både fungerar bra och den man kan följa.
I Kina tog jag hellre bort de besprutade grönsakerna än de hormon- och antibiotikabombade köttet när jag valde mat ute, och det verkade vara ett bra val för när jag gjorde hårmineralanalys hade jag inte mycket gifter inlagrade trots 3 år i Kina. Men när det finns rena och fina livsmedel att tillgå är det synd att inte utnyttja det som finns.
Bra skrivet! Men hjälp vad många som pysslar med ”ketodesserter” , lägger upp recept..Hur är det egentligen med alla ”ost-recept” som läggs upp?
Ost är inte okej.
Ja Precis så. Carnivore funkar för det är tydliga regle så man följer fen till hundra procent. Keto kan göra att man flyter mellan keto och lchf etc.
Verkligen, jag flyter mellan keto och carnivore själv så det är inte så enkelt.
Ok. En glass gjord på ägg, lite kokosmjölk och pyttelite stevia och någon krydda är det Keto månne eller fusk Keto?
Jag tror att det är godkänt 🙂
Det vore bra för det är syndigt gott!
Som vanligt leverererar du ett super bra inlägg!Tack! Har haft stora diskussioner här hemma! Min sambo har haft stora problem med att äta lite kolhydrater, fuskar säkert 3 ggr per vecka. Ätit mycket fett dock. Men vad händer då? Inte går man ner i vikt inte, det kan han intyga. Nu har han helt plötsligt slutat med att äta extra fett. (Fuskar forfarande flertalet ggr i veckan) men nu går han ner i vikt! Då tror han att lchf inte funkar. Han fattar ej att det är att han som äter för mycket kolhydrater…..tror att det är jätte svårt för många att inse hur mycket extra som faktiskt slinker ner och förstör😃.
Mitt dilemma nu är att jag funkar hittills väldigt bra på Carnivore men tvivlar själv på att det går att leva så i längden. Dels är det lite trist, sen tänker jag att man rent logiskt borde äta annat oxå, frågan är bara vad?? Människan borde ju ha ätit mer saker en bara kött?! Blåbär? Växter? Rötter? Vad vet jag. Men man får väl ta lite prover efter något halvår och kolla hur insidan mår. Tack igen för dina intressanta inlägg! ☀️
Tack Anna!
Spot on! De fattar inte hur mycket de faktiskt får i sig bara genom att småäta lite här och där, ta en extra knäckemacka eller vad det nu kan vara. Det förstör hela ketogrejen med en gång.
Jag vet inte heller men det är väl bara att ta en dag i taget och se hur det går, om det finns mycket födoämnesintoleranser kanske du får testa dig fram med livsmedel sen när du känner dig redo för det.
Hej Martina!
Har du någon gång lagt in din mat i en mer avancerad kostverktyg som Cronometer eller Matkalkyls stora schema, för att se vilka mineraler, vitaminer osv du får i dig ?
Jag gjorde det tidigare när jag åt mer grönsaker av olika slag och även lök osv. Då låg jag bra till på det mesta. Nu tror jag eventuellt att det saknas en hel del men jag har inte kollat på ett tag.
Varje gång jag gör det så får jag över 100% på precis allting och jag tror att en bidragande faktor är att jag är high kcal… har aldrig fått brist på något utom kanske kalium.
Intressant att höra. Gäller det alltså även när du glömmer grönsakerna?
Det tror jag inte, men jag har ju OFTA någon typ av grönkål eller bladgrönsak med i mixen så…
Den mystiska High kcal kosten som jag aldrig förstår vad den innehåller…:)
HAHA!
Martina, jag skulle verkligen vilja testa att äta keto med high kcal men har hittills inte alls lyckats få till det.
Kan du hjälpa mig att se vad som fattas? Jag kommer upp i föver 80E% ett och säkert mer protein än dig, men inte alls så mkt kalorier.
Vad skulle du lägga till/ta bort för att få upp detta till 3000 kcal?
Jag har använt kött och fisk som är fet och självbärande av fett här tror jag:
Totalt kcal 2116, fett 82E%=195 gram,, kh 2E%=9,95 gram, protein 18E%=83 gram
frukost:2 ägg, 30 gr smör, 1 msk mct olja (Fett 47,08, kh 0,8, protein 11,33)
Lunch: 250 gr sidfläsk, 50 gr roccula, 10 gröna oliver, 1 msk olivolja (fett 106,54, kh 3,33, protein 31,64)
Middag:200 gr makrillfilé, 100 gr vaxbönor, 50 gr roccula, 1 msk olivolja (fett 41,71, kh 6,12, protein 40,39
Jag hade bara öst på mer fett, det är allt 🙂 Alla fetter, typ olivolja, smör, talg och kanske lite kokossmör eller macadamianötter som ‘mellanmål’ då kommer man enkelt upp i 3000kcal eller mer.
Okej toppenbra! 🙂
Är det så du äter eller använder du mer andra typ mellanmål som smothies, fettbomber, fettdryck osv?
Och vad är det man får ut av det extra fettet? För så mkt näringsämnen blir det ju inte att tala om?
Och en fråga till 🙂 är det just att det är rent fett som gör att du/man inte går upp i vikt trots så mkt extra kcal?
Om man vill komma upp riktigt högt i kcal utan att öka proteinet så kan man ju bara slänga in en fettbomb, fettdryck, smoothie eller några macadamianötter eller kokossmör. Då tickar det lätt upp 1000-1500kcal. För mig är det klockrent om jag vill bygga mer muskler, för det är i princip omöjligt att gå upp i FETTvikt när blodsockret ligger så lågt.
Plus att det är skoj att äta också 🙂
Fett innehåller massor av näringsämnen och vitaminer, särskilt smör och ghee.
Detta låter verkligen värt att testa! Jag ska köra igång nu så får vi se om det funkar på mig också 🙂
När du nu äter såhär, äter du då high kcal varje dag? för jag antar att du aldrig har dagar med lite kcal och typ leangainsupplägg?
Antar att man behöver träna med fokus på muskelbyggande också? Jag har lite svårt att pressa mig i träningen just nu, eller i något område faktiskt. Men jag styrketränar ju mina 4 pass i veckan fast jobbar inte för att lyfta tyngre och tyngre utan ibland just nu till och med lättare för att det är så min mentala energi är nu.
Nää leangains tror jag ju inte på direkt, men blir det dagar med lägre kcal så blir det. Jag är ganska aktiv i vad jag gör, reser och grejar så nån dag kanske jag fastar ofrivilligt och sådär. MEN, vanligen försöker jag äta frukost, lunch och middag och hålla fettet och kalorierna höga.
Fokus muskelbygge är bäst men man kan träna annat också. Någon träning varje dag är lämplig. Om du vill lyfta lätt… kör på, om du vill dansa gör det, om du vill springa gör det… kör det du känner för 🙂
Ja jag har gjort ghee nu faktiskt men det tar ju tid att hålla på med det varje vecka. Vad menar du med minskad fettmängd? Kan det vara att dra ner från 200 gram fett redan nu?
Nej dra inte ned på fettet nu, jag menar lite senare kan du se hur långt ned du kan gå och fortsätta vara fettdriven utan att bli hungrig, trött, energilös, svag osv.
Hej Martina! Nu har jag ätit keto med >80 E% fett i en vecka. Eftersom jag länge ätit ketogent är det inte stor skillnad från tidigare kost men några saker är ändrade: Alla dagar är relativt kcal rika ca 2200 kcal vilket är ca 200 gr fett per dag och alla måltider är 80 fett. Äter frukost, lunch, middag. Tidigare har jag ätit leangains och då har tre dagar i veckan varit lägre kcal och fettet på ca 60E. Så skillnad nu är mest att det är högfett varje mål och mer kcal.
Har tänkt mäta bs och bk en tid för att se om det är möjligt för mig att komma till djup ketos med mer kcal av fett.
Första mätningen idag fastande direkt vid uppvaknande var BS 4,8 och BK 0,4. För ett år sedan när jag gjorde detta hade jag svårt att komma till stabilt läge med bs 4,5 och bk över 1.
Vad finns det mer jag kan göra nu för att komma djupare? Jag antar att jag inte behöver en adapteringsfas som en nybörjare när jag redan ätit ketogent så länge?
Jo jag vet att du redan är adapterad till fett men du behöver ändå ge det lite mer än 1 vecka och ta bort allting som potentiellt stressar kroppen, minsta lilla grej man inte ens tänker på kan stoppa ketosen. Om jag har mjölk i kaffet, även om det bara är 1-2 matskedar så får jag helt andra värden än om jag inte har det. Vissa grönsaker påverkar mig väldigt negativt också.
Vad mäter vi när vi mäter blodsocker? Det är ett gäng grejer…
Ah! Stort tack för feedback. Jag ska verkligen ta till mig detta och i lugn takt utforska saken. Idag hoppade jag över tomaten i salladen efter att ha läst det du skrev här. Just nu vet jag inget mer att ta bort men får såklart testa och experimentera nu när jag förstår att det kan röra på sig då :).
En sak jag undrar bara nu är att du skriver att med mkt lågt BS som du har i ketos så ökar du inte i fettvikt trots höga kcal. Men vad innebär det för mig när jag försöker men inte är där du är? Är det risk att man ökar i fettvikt om man öser på med mer fett och kcal utan att vara i djup ketos?
Ja absolut, om du inte är i djup ketos med höga ketoner och lågt blodsocker så kan du gå upp i vikt, det är oftast inte fett men det kan absolut ge fettinlagring.
Aha, jag förstår, ja jag anade att det inte kunde va så lyxigt att man bara kunde ösa på och äta :). Men hur gör man då för att komma till djup ketos och inte vill öka i vikt? Ligger lågt med kcal men ändå minst 80 E fett blev genast lite svårare utmaning.
Nej man blir okej med viktuppgången OM den sker. Käka 200g fett om dagen men inte 5-600g om dagen. Du kommer troligen inte gå upp i fett, och du kommer troligen inte gå upp i vikt heller. Vikten är inte alls det viktiga här dock.
Det låter mkt bra, då vågar jag fortsätta 🙂
Funderar på en annan sak. När man mäter faste BS ska man ju helst göra det direkt vid uppvaknandet, samtidigt ska man helst ha nytvättade händer. Vad påverkar mest, att man går upp och tvättar händerna innan eller att man eventuellt har fett och bakterier på fingrarna när man sticker?
Stick direkt hellre än att tvätta händerna, det påverkar mer.
Hej Martina! Vill bara höra om du tror jag är på rätt väg mot ketos även utan resultat ännu Har ätit 200 gr fett sedan 10 dagar. Kh ca 15-20 gram, från ovanjordgrönsaker och enstaka blåbär. Äter tre mål och alla är 80E% fett. Ca 22000 kcal. Ett kg viktökning men känner mig fit, fast lite svullen över magen men kan bero på att jag dricker mkt saltvatten och är konstant överhettad sedan länge.
Några saker jag noterat nu är att jag enligt min sovapp har en liten ökning i sovtid under hela den här perioden, till min förvåning för jag vaknar ofta och upplever min sömn delvis lätt.
Fasteblodsockret ligger mellan 4,8-5,4. Har bara mätt ketoner tre ggr eftersom du skrivit att det inte är intressant förän bs är under 4,5. De ggr jag mätt har faste bk varit 0,4, 0,6 och en dag efter lunch var det 1,0.
Så ingenting ser ut att hända så här långt. Är det bara att fortsätta eller kan jag påverka utvecklingen alls nu? Tvivlar på att någon djup ketos kan komma utifrån vad jag ser nu.
Hm… jag undrar varför du inte kommer in i ketos och vad som blockerar konverteringen av fett i levern… För när du äter så mycket fett har kroppen inget val annat än att drivas på fett, så det är märkligt att dina blodketoner inte är högre. Också märkligt att ditt blodsocker inte sjunker…
Kortisol hindrar blodsockret från att sjunka och det hindrar kroppen från att förbränna fett, så några saker som skulle kunna vara problem är:
– Ingen nedvarvning på kvällen
– Dålig sömn
– Träning efter kl 15 på eftermiddagen
– För mycket kaffe
– För mycket cardio
– Äter nått du inte tål som stressar kroppen
– Intolerant mot mjölkprotein (smör)
Vad tror du själv?
Jag är mycket avslappnad just nu och har verkligen ingen stress.
Cardio består av lugna promenader enbart.
Kaffe fram till lunch eller senast 14.00 ca 3 koppar.
Stilla rofylld kvällsrutin. Kan hända att jag kollar nåt på internet efter 21.00 men då endast lättare slösurfning. Har blått ljus blockering på datorn.
Tränar alltid på förmiddagen.
Magen funkar nästan alltid bra så det verkar som att jag äter bra.
Mina grönsaker är några få som jag under lång tid testat och som funkar bra med magen: Gröna blad, gurka, saltgurka egen, oliver, lite surkål, just nu även 100 gram ångad spetskål och 100 gram ångade gröna bönor.
Om det skulle vara smöret? Hoppas inte för då blir ketokost inget kul! Men jag tål ju inga alls mejerier så vem vet? Då måste jag äta en himmla massa olivolja istället då, i form av egengjord majonäs.
Äter ägg ganska ofta till lunch eller frukost men har inte märkt annat än att det känns bra att äta dem.
Äter några bär då och då och minimal mängd fiberhusk ibland i mina opsies som jag gör av kokosgrädde istf philadelphiaost.
Rooiboste i mängder varje kväll innan jag går och lägger mig.
Sömnen! Jag har verkligen försökt det mesta men jag sover lätt och vaknar ofta. Mediterar ju å andra sidan minst 2 timmar per dag villket tydligen kan kompensera för sömn. Jag är aldrig trött trots mellan 5-6 timmar lätt sömn.
Hm… lurigt…
Det skulle kunna vara att det krävs mer tid, eller så krävs mer träning som aktiverar musklerna, eller så behöver du skippa smöret. Om det är det sistnämnda så kan du koka det och sila bort mjölkproteinerna, då kan du fortfarande äta det.
Det är mina idéer just nu.
Tack för dina idéer! 🙂
Jag tog bort spetskål, gröna bönor
och även Smör igår och ska testa om något av det påverkar.
Bs idag var 4,9.
Min styrketräning är ju 4 ggr iveckan och de andra tre dagarna kör jag rörelseträning/stretch, menar du då mer att jag skulle behöva lyfta riktigt tungt typ 2-4 reps pass?
Tid kan jag ju lätt lägga på detta men frågan då är kan det vara meningsfullt att mäta mer? tex mäta BS fler ggr per dag, mäta ketoner varje dag osv, får man fram någon värdefull info av det?
Ditt BS är ganska bra men inte i den ketogena zonen, och det räcker att mäta 1 gång per dag direkt vid uppstigning. Jag tror att det kan ske lite förändringar i blodsockret med de förändringarna du gjorde nu, det borde visa sig om några dagar.
Träningen är nog okej, låt stå.
Tack! Det låter lite lovande 🙂
Jag testar så nu så får vi se om processen kan komma i önskad riktning!
Godmorgon! 🙂 Äntligen lite resultat! Dagens mätning: BS 3,9 och BK 2,2.
Antar att smör, spetskål eller gröna bönor blockerade innan då, som du skrev? Tänker att jag bara fortsätter äta så här strikt nu och mäter varje morgon någon vecka och sen testar att införa smör och grönsaker igeb en och en för att se exakt vad som påverkar?
Wow vilken skillnad!
Ja testa nu att införa dessa en och en och se vilken som orsakar problem… om någon vecka 🙂
Yes, jag följer dina kloka råd. Det ska bli intressant,om det fortsätter så här bra, att se hur det påverkar.
Må det inte vara smöret som är den felande länken. 😊
OM det är smöret är det ju bara att byta ut det mot ghee, eller testa en lägre fettmängd!
Hm…Svårt att förstå vad som händer med blodsocker och ketoner . Igår åt jag egengjord ghee och det kan finnas spår av mjölkprotein såklart. På kvällen kokosgräddsås med lite bladspenat till köttet. BS 4,8 och BK 1,0.
Så dagen innan med bättre värden var helt utan smörfett och ingen spenat 🤯. Testar en dag helt utan smörfett igen. Men spenat måste jag väl tåla för det finns i min salladsblandning varje dag.
Du tål troligen spenat, intressant reaktion på smöret… verkligen!
Ja. Jag hoppas att det går att hitta orsaken. Köpte fantastiska närodlade gröna bönor på torget idag. Men jag gissar att jag bara ska äta typ det jag åt dagen innan det bästa BS och BK värdet nu ett tag för att ha en djup ketos under längre tid? Eller är det en bra ide att testa något varje dag nu för att se skillnader i effekt?
Ja vänta några dagar åtminstone bara för att se att det är någorlunda konsekvent resultat. Ibland kan man hamna i ketogena zonen av en slump.
Japp, men har fattat att det är inte alltid lätt att lista ut var det är man reagerar på. Har varit konstant förskyld, lite utslag och lättare astma i drygt två år. Är nu på Carnivore (sen 13/5) är mycket bättre nu. Lite snorig i mellan åt men bättre. Sen plötsligt snorig igen fast jag ej prövat nått, men då kom gråbo. Så kanske var de det. Svårt att veta! Hur länge testar du något? Äter du det flera dagar i rad eller vid ett tillfälle?
Om jag verkligen testar något så behöver jag äta det i flera dagar för reaktioner kan vara väldigt långsamma, det kan dröja 1-7 dagar eller mer ibland. Så det behöver vara isolerade tester också.
Kan intyga att keto är svårare än man tror!
Jag försöker äta keto och hemma går det ganska bra. Pendlar mellan 1,5-3.0 i blodketoner på morgonen. Var sen iväg i helgen och åt inget som inte kan räknas som iaf lchf men fetthalten var förlåg för på ett dygn var jag nere 1,0 och dagen efter det nere på 0,5. Detta trots att blodsockret på morgonen låg på sina drygt 4 som annars. Nu efter ett dygn hemma igen ska det bli intressant att se vad resultat blir i morgonbitti. Alkohol har jag inte vågat mig på att experimentera med ännu. Har helt enkelt inte druckit någon alkohol på 3 månader.
Jag personligen tror inte att carnivor fungerar i längre för så många. Jag tror inte att vi människor är rena köttätare. Vi är allätare och det betyder att vi behöver äta varierat med proteiner, fett och lite kolhydrater. Men detta är min tes.
Du verkar göra ett väldigt bra jobb i alla fall 🙂 Ha inte så höga krav på dig själv, eller ja.. du får ha höga krav men tror du är mer keto än de flesta.
Tack för detta inlägg Martina!🤗 Jag vill äta keto, men det som förstör för mig blir att jag kommer upp i för mycket protein då jag äter frukost lunch och middag😢 blir ca 80-100 g protein hur jag än försöker och vill ju ligga på 50-60 g🤔 Annars så äter jag bara godkänt enligt keto och ligger på 80 % fett. Har du några tips på att komma ner i protein så att jag kan bli fullbordad keto?
Ptja… minska proteinstorleken bara? Ta det du brukar och ta bort 1/3
Jag brukar nu då det är semester och man vaknar senare äta tre ägg med smör till frukost och till middag ca 150 g fläskkarré med smör. Jag är som du att jag äter ganska ensidigt med maten och lessnar typ inte på det. Sen en period kan det bli något annat jag snöar in mig på😂 på kvälllen brukar jag äta en avokado med smör och flingsalt på, supergott verkligen! Min tanke är om man till lunch äter bara grönsaker och smör för att hålla ner proteinmängden, hur är det enligt keto?🤔 Tänkte sedan då semestern är över och man äter frukost tidigare. Eller macadamianötter kanske? Hur gör du?
Det där är bara 50g protein, du kan använda skaldjur och sånt också och använda andra fettkällor och oljor. Grönsaker är helt okej med nån bra fettkälla till, jag gör smoothie på avokado till exempel 🙂
Tusen tack för snabbt svar Martina!🤗❤️
Anonym som varit förkyld i 2 år bör fundera om det kan vara Atkins flu. Alltså natrium brist. Lätt att få om man inte äter tillräckligt med salt. ! och 1/3 dels tesked till 2 och 2/3 tesked koksalt. Om det är natrium brist så märks skillnaden fort.
Hej Martina! Jag vill prova på en ketogen kost och äter just nu LCHF – mest strikt men ibland något mindre strikt (betyder några enstaka Finn Crisp eller 125 ml lättglass). Jag har gått ner -2,8 kg på snart 3 veckor men den sista veckan har det nästan stått still vilket gör mig smått frustrerad. Då har jag börjat röra på mig mer så det kanske är muskler också men så svårt att veta… Jag är ju dum som väger mig varje dag också (ska sluta med det!!). Jag ska försöka att bara väga mig 1 gång per vecka i fortsättningen.
Hur som helst. Jag läste din sida om keto här: https://martinajohansson.se/allt-om-keto/
Där står det bland annat avokado under fettkällor, dum fråga nu… Du kan säkert inte ta med allt (finns så mycket mat) men är oliver lika ok att käka som avokado?
Måste verkligen hitta enkla recept och gärna några storkok så att jag slipper laga mycket mat. Jag tycker matlagning är skittråkigt verkligen.
Förutom viktminskning önskar jag förbättrad mental skärpa som jag läste att man kunde få hos Kostdoktorn. Jag har känt mig dimmig i huvudet länge och vill du börja ta tag i saker. Då behöver jag all mental skärpa jag kan få!
Oliver är helt okej 🙂
Det låter som att du har en väldigt kort tidsperiod att gå ned i vikt. För det första tar det flera månader att ketoadaptera så… du kan väga dig varje dag men räkna inte med att du ska rasa i vikt bara för att några gör det. Det kanske tar några månader. Bli okej med det.
Hm, skickade jag min kommentar eller den kanske bara ska godkännas före publicering?
Godkänner allting manuellt 🙂
Det är i princip omöjligt att gå upp i FETTvikt när blodsockret ligger så lågt! Gött uttalande Martina!
Jag är övertygad om att du har rätt vad gäller keto – det är svårt och oftast tror jag proteinet som äventyrar samt att det kan vara svårt att förstå att man faktiskt kan lägga på ordentligt med fett.
Och jag är också övertygad om att keto är bättre men carnivore är ju skitenkelt men hur länge pallar man, maten ser ju inte så rolig ut precis o det känns ofräscht utan ett enda grönt blad.
Vad är highkcal? och varför? höja förbränningen, spara muskler? Känns som att det bara är hårt fysiskt aktiva som ska köra high kcal?
Well… det där med high kcal är väl individuellt. Jag vill inte vara katabol, jag vill vara anabol. Jag vill vara så stark jag kan och kan jag äta och ha det gött så why not? Jag blir ändå inte fet så då kan jag likaväl äta ordentligt. Om BS är lågt och ketonerna höga så ökar det bara min förbränning. Jag vet inte hur det är om man är helt passiv, antagligen ska man inte överäta då.
Men i meny-exemplet jag gjorde högre upp i tråden låg jag på 81E%fett för en dag med kcal var ca 2100. Och när jag testade att öka kcal genom att kasta in mer fett i form av ännu mer smör så hamnade jag på ca 88E% fett när kcal var 2600. Jag har fattat det som att du ligger på ca 80 och att du skrivit flera ggr att tillsatt fett inte ska vara mer än att det blir totalt 80E%? Eller kan du ligga på 80-90E% ofta då?
Nej det finns ingen övre gräns, 75E% är minimum och 80 är bara ett riktmärke. För äkta ketos är fett dominerande energikällan. Om du äter 95E% blir jag förvånad, men det funkar.
Jag gör ett försök nu med helhjärtad keto och har samtidigt acceptans för high kcal. Med det menar jag att jag försöker släppa leangains ett tag och tessta aatt helt strunta i om det råkar bli mkt kallorier. Är inte alls säker på att det funkar för mig men ska försöka :). Mina vänner som är veganer eller vegetarianer och vältränade plus har låg fettprocent ser ut att äta mkt mindre än mig. När jag ser deras portioner är det en ganska liten portion tex bulgur, halloumiost, grönsaker och bönor. Jag har alltid känslan av att jag äter nycket mer än dem. Ändå kan min frukost vara endast kaffe, lunch en sallad med kycklingfilé samt några msk fett.
Nu har jag testat att lägga in mer tillsatt fett i måltiderna och hamnar ofta mellan 2000-2300 kcal och över 80 E% hfett. Eftersom du brukar skriva att du äter ofta köttfärs och lever antar jag att du inte går in för de fetaste proteinbitarna hela tiden? Men hur är det bäst enligt dig att komponera menyn för att få en bra balans där man inte överäter utan äter sig till djup ketos? Är det ok med 90 gr protein från kött fisk ägg tillsammans med stor sallad och så tillsatt fett i form av smör tills 80E uppnås? Jag kanske är otydlig i mina frågor nu, men undrar helt enkelt hur jag ska kunna få till lågt bs, lagom med blodketoner och minskad/ bibehållen fettprocent i kroppen fför det har inte lyckats än när jag testat kortare perioder.
Du kan sänka proteinet lite till förmån för mer fett. Titta inte på dina vego-kompisar, ni kör på helt olika bränslesystem.
Det svåra då är att jag inte förstår vad jag ska lägga till på tallriken. Nu äter jag 200 gram kött/fisk vid lunch och vid middag samt ca 60 gram smör eller egengjord majonäs+gröna blad varje måltid och oliver,gröna bönor tex.
Totalt äter jag då 100 gram smör+ ca 2-4 msk oliv/mct olja per dag. Om jag istället äter 100 gram kött per måltid blir det knappt någonting att äta? För jag minns att du sagt tidigare att du inte rekomenderar att man äter 200 gram smör. Vad har jag missat som kan komplettera här när jag inte kan äta så många sorters frönsaker pga känslighet?
Vi har så otroligt olika sätt att tänka, så det är svårt för mig att ens förstå vad du skriver här. Du uttrycker dig inte alls konstigt det är bara det att jag tänker på ett helt, heeeelt annat sätt. Jag hade ersatt någon köttbit med ägg, kanske testat någon leverrätt och sen bara öst på med fettet… jag kan inte räkna så som du gör det övergår mitt förstånd 🙂
Okej 🙂
Varför just lever? Det är ju mkt magert och har lika mkt protein som en hel del kött.
Det var bara ett exempel.
Det var bara ett exempel, tänker att man inte äter så mycket och kanske mixar den med annat. Mixar med äggulor och sånt som exempel 🙂
Aha förstår! 😊
Fortfarande fattar jag ca 1% av allt som står på denna bloggen, men jag kommer att läsa vidare. Tänk om allt som står här stämmer, men tänk om det inte gör det?
Räkna aldrig med att nått stämmer av saker du läser, testa själv. Får du bra resultat, bra, annars skit i det och gör nått annat 🙂
Jag skriver mest mina egna upplevelser och tankar här, de stämmer ju från mitt egna subjektiva perspektiv.
Martina, vet inte riktigt vad jag vill ha sagt, säkert fel inlägg att kommentera till,men jag blir så otroligt imponerad av din kunskap och det du delar med dig av, jag blir lycklig av din blogg, du är så oförtrutet givmild och äkta.
Jag läser din blogg varje dag och har alla dina E-Böcker och ser verkligen fram emot nästa.
Jag brukar inte posta kommentarer då mitt självförtroende svajjar ordentligt (hur kommer man tillrätta med det?) men jag jobbar hårt på det, är en sk HSP introvert med dålig självkänsla. Ville bara instämma med tidigare kommentar, jag fattar kanske inte mer än 1% av det du skriver ibland, men testar och utvärderar, har kommit in i ketos på LCHF och fått fina utfall angående mående och vikt, men tyvärr har jag fått kraftiga utslag under armarna som kliar sååå fruktansvärt. Vill inte använda onaturlig Farmaka.
Har sökt över nätet inklusive din blogg men inte hitta något utförligt, eller så hittar jag inte rätt helt enkelt.
Att bara äta Carnivore tror du det skulle göra någon skillnad?
Oavsett, tack för all din kunskap du delar.
Tack vilken fin kommentar. Jag uppskattar dig massor! ♥
Köp svampdödande medel och ta på, det där är candida och det försvinner av sig själv efter ett tag. Ett annat tips är cyklovir, sök här på bloggen för att läsa om det.
Hej Martina!
Detta med Carnivore: finns det någon övre gräns för hur mycket kött man kan äta per dag i den dieten, och finns det således även en fettrestriktion?
För mycket proteiner har jag förstått omvandlas till glukos i kroppen, vilket jag nog kan intyga då jag alltid får finnar i ansiktet av för mycket glukos i blodet. (Jag gjorde den upptäckten när jag som 26-åring provade LCHF och “tonårs”-finnarna äntligen försvann). När jag nyligen testade Carnivore i ca 2 veckor mådde magen fantastiskt och jag fick ner i vikt, men tyvärr kom finnarna tillbaka.
Och för mig så går logiken inte ihop när man som LCHF-are eller Ketogenare byter till Carnivore-dieten med en massiv köttkonsumtion och sägs må bra av det, när man i själv verket får en glukosstigning. Men kanske är proteinkänsligheten inte är lika för alla, d.v.s. alla får kanske inte det stora glukospåslaget som jag upplevde? Kanske åt jag får mycket kött?
Har du mätningar av både ketoner och glukos från din Carnivore-period som kan få mig förstå sammanhanget mellan högt proteinintag och ev. glukosstigning?
Tacksam för en reflektion 🙂
Om man har dålig insulinkänslighet/insulinresistens kan man inte äta carnivore på de sättet, då blir det exakt som du säger. Om man tränar och har mycket muskelmassa finns det nog ingen övre begränsning, som dr Shawn Baker som är över 2m lång och väger typ 130kg och tränar varje dag… då kan man nog äta obegränsat (vilket han också gör).
Jag får själv blodsockerdippar på carnivore och därför gick jag tillbaka till keto med mindre protein och mer fett. Blodketoner/utandningsketoner hade jag men också glukoneogenes (högt morgon BS) och ultralågt BS på eftermiddagen (reaktiv hypoglycemi).
Så som carnivore är designat “eat meat drink water” så har de inga begränsningar ALLS, och det verkar ju fungera för många dock…
Jag har ätit karnivor i drygt två månader, men håller nu på att lägga om till keto. Ett problem med karnivor för mig är att jag överäter på det och jag är trött på att ha jättestor mage och på den tydliga förnimmelsen av att min kropp behöver processa mer mat än den mår bra av.
Intressant att överäta på carnivore, det borde vara ovanligt?
Carolina, har du provat att addera mera fett tillsammans med proteinet?
Min erfarenhet av att enbart äta kött och för lite fett, är att det gör mig “full” i magen men med utebliven mättnadskänsla, vilket alltså ökar risken för överätning, även när det är kött.
Hmmm, nej jag tror inte att det är ovanligt?
Tänker på rådet som ofta ges inom karnivor att äta sig thanskgiving-mätt/julbordsmätt vid varje måltid.
Eller så är det ovanligt, jag vet inte.
Haha jo men om man verkligen BARA äter kött… blir man inte ganska mätt före det blir mycket mat? Det är ju ganska tråkigt att sitta där med sin stek och inget till tänker jag.
Ja, många verkar känna så! På en del sätt är det såklart tråkigt att äta endast kött – fast framförallt socialt tråkigt att det blir så krångligt att gå på restaurang eller äta tillsammans med andra som jag känner det.
Men jag har verkligen inga problem att äta mycket kött, och kött (fint kött som är väl hanterat, inte överstekt till exempel) innehåller väldigt många smaknyanser för mig, som kommer fram tydligare när jag äter endast kött.
Erika, hade missat din kommentar! Har processat detta intensivt senaste dygnet (med input från flera håll). Faktiskt lutar det nu åt att jag kommer att fortsätta med karnivor, ta bort allt smör (jag har stekt nötköttet i smör men inte ätit extra smör på köttet) och istället äta talg (direkt från ekologisk gård, inte som “produkt”). Min hypotes nu är att mitt överätande/ mina överätningssymptom på karnivor har med smöret att göra. Måste nog testa ett tag och se ifall det stämmer.
Spännande!
Erika, jag såg din kommentar först nu! Har processat det här en hel del senaste dygnet, och lutar nu åt att fortsätta med karnivor. Min hypotes efter denna process är att mitt överätande på karnivor haft med smör att göra. Jag har ätit mestadels nötkött stekt i smör, inte ätit tillsatt smör utöver det. Det har ändå blivit en del smör och jag tror att smöret har stimulerat mitt sug och fått mig att äta för mycket. Kanske Nu är jag nyfiken på att prova att helt ta bort smör och istället lägga till talg (köpt som del av djuret från en ekologisk gård, inte som “produkt”), alltså i lite större mängd så att jag totalt äter mer fett än tidigare.
Hej Carolina 🙂
Jag har hört i My Westerdahls podd att hon äter enligt carnivore men undviker smör då hon triggar på det. Men du kan jul prova Ghee, klarnat smör (som du både kan köpa och enkelt göra själv hemma). Jag själv triggar på för mycket smörfett och salt-kombinationen och upplever mindre sug med ghee i stekpannan.
Hej Martina!
Jag har nu försökt hitta orsaken till mitt svajande BS+B men förstår inte alls vad som pågår.
Under en vecka har jag:
Inte ätit smörfett. macadamianötter, hela ägg.
Har ätit kött, olivolja, äggula i min egen majo, sallad, surkål, kokosgrädde, spenat, mangold
BS 3,9 BK 2,2
BS 4,8 BK 1,0
BS 4,4 BK 2,3
BS 5,1 BK 1,4
BS 4,7 BK 1,1
BS 4,8 BK 0,8
BS 5,4 BK 0,4
Jag kan inte se att detta visar att jag inte tål smör eftersom ingenting konstant förändrats av att jag slutat med smör.
Macadamianötter varje dag har gett mag/tarm reaktion.
Nu har jag observerat att magen reagerat efter alla de måltider då jag ätit lite mangold.
Magen reagerar ofta nu, ibland undrar jag om det är reaktion på fettmängd vid en måltid.
Förutom maten, vad kan det vara som påverkar?
Jag har fortfarande en vilopuls på ca 75 (normalt har jag 65) och det är sedan 2 månader när det varit extremt varmt.
Enligt fitbit har jag cardio mode typ hela dagen och inte riktigt låg puls under natten heller. Det är mkt varmt innomhus.
Jag har promenerat varje dag ca 1-2 timmar i 28-30 grader varmt men ganska lugnt.
Sover som vanligt lätt med många uppvaknanden under natten. Nu den varma perioden dock sämre än vanligt och svag värk/spänning i benen.
Bra energi under dagen.
Vikt stabil hela tiden trots att jag äter ca 2300 kcal per dag vilket är ca 500 mer än innan.
Vad tycker du, vad kan jag satsa på nu för att komma till stabilare?
Intressant!
Någon typ av stress triggar din glukoneogenes och tar dig ur ketos, det kan vara värmen, sömnen, eller något annat. Jag vet faktiskt inte vad. Frågan är om du vill fortsätta experimentera, testa att ändra några variabler. Äta långsammare är en idé för att få magen att reagera mindre. Värken, spänningen i benen kommer nog från promenerandet, det låter som lätt överansträngning.
Coolt att vikten är stabil trots ökat kcal, det tyder ändå på att du är i ketos större delen av tiden. Din fettförbränning är nog fullt fungerande i alla fall 🙂
Tusen tack för svar!
Det känns mycket uppmuntrande 🙂
Jag vill absolut fortsätta experimentera, efersom det känns så rätt att äta så här och mättnad, energi, fitness verkar funka bra.
Tankar om det du föreslår: Promenerandet kan absolut vara orsak till spänning. Dock så lever jag ju i övrigt ganska stillasittande, när jag inte gymmar eller promenerar. Så hur gör jag rätt med detta?
Äta långsamt behöver jag verkligen försöka med! Jag som jobbar så med mindfulness skulle såklart inte kasta i mig maten.
Sömnen! Jag har verkligen ingen aning om hur jag skulle kunna sova bättre. Lägger mig alltid 22.00 vaknar 05.00. Varvar ner, tar magnesium+ zink. Känner mig oftast stressfri och fridfull. Vet du något knep att ta till?
Vad tror du om smöret nu och vissa grönsaker? Jag vill gärna äta ghee eller smör + gröna bönor och kan inte se att de skulle vara boven i dramat.
Jag tror på att föra matdagbok väldigt noga och skriva ned exakt hur du känner dig efter varje mål och efter varje fysisk aktivitet.
Tack! Det ska jag sätta igång nu 🙂
Har din vilopuls gått ner till normal igen? Min ligger fortfarande på 75 ca. Värmen ute och inne avtog nu på morgonen och jag hoppas att min förhöjda puls berott på värmen, annars måste det vara något annat problem som påverkar detta.
Jag ska göra ett pulstest nu med en gång och se vad jag får för resultat. Tack för påminnelsen!
Hej Martina!
Mitt försök att undersöka vad jag tål att äta går inget vidare. Sedan ca 10 dagar har jag haft mkt snabb tarm de flesta dagarna. Reaktionen kommer 2-4 timmar efter måltid.
Jag har ju testat att utesluta det mesta nu, förutom kött, fisk och fett samt mina kosttillskott som jag ätit ganska länge så inget nytt där.
Undrar lite om det är någon bakterie/virus, men jag mår helt bra i övrigt, magen kurrar högt ibland dock.
Undrar om jag reagerar på mängden fett? Vet du om det kan hända?
Eller kan det bli så att man blir känslig mot de saker man äter när man tar bort det mesta?
Förstår inte alls vad jag ska göra nu för att komma vidare!
Någon typ av indigestion och malabsorption…
Alternativ 1) Dela upp måltiderna i mindre portioner oftare
Alternativ 2) Dra ned på fettet och ersätt med något bulkigare, tex sötpotatis
Sötpotatis tar mig ur ketos och mindre fett också? Hur mkt sötpotatis typ?
Tänker du detta som en tillfällig ptgärd för att stabilisera eller mer att jag kanske behöver ha ett förändrat kostupplägg med mindre fett eller mer kh?
Ja det blir på bekostnad av ketosen för att fixa magen för går du på toa så snabbt så är det något du inte kan bryta ned, kanske fett, kanske protein. Får fixa det först och sen öka fettet successivt.
Tack. Förstår!
Startade igår istället med alternativ 1, fler mindre måltider. Har varit skeptisk eftersom jag gillar att äta mkt och sällan. Nu har jag gott om tid för tillfället så det passar bra att testa dtta.
Jag har delat upp kött/fisk och fett till fem måltider mellan 05.30-18.30.
Känslan så här inledningsvis:
Kul att äta mellanmål
Magen betydligt lugnare. Oftast ingen reaktion efter måltid.
Fortfarande en gång per dag med dålig kvalité/koncistens lös.
Har ätit smör för att se hur jag mår av det och ingen reaktion. Hur det påverkar BS vet jag ju inte eftersom mina mätningar kan ligga på ca BS5,1 BK 0,9 både med och utan smör.
En iaktagelse som verkar paradoxal är att varje gång jag druckit Decaf får jag snabbt en reaktion på magen. Detta har jag noterat flera dagar nu. Dock ingen reaktion efter mitt ekologiska mörrostade bryggkaffe! När jag googlar finner jag bara att Decaf är bättre för magen osv. Kan det finnas något i Decaf som skapar reaktion eller är det bara slump?
Decaf är ofta ingen bra idé, det innehåller mycket mer skräp än ett vanligt kaffe eftersom de behöver processas för att få bort koffeinet. Decaf är sämre för magen tycker jag, så ingen slump!
Intressant! Ja det verkar absolut ha påverkat min mage iallafall för utan decaf idag känns bättre. Huh! Inget mer decaf.
Lugnare mage såklart mest av de mindre portionerna.
Men jag är nyfiken på hur du äter när du äter många små mål per dag Mins att du skrivit om detta. För jag blir hungrig av att äta så här, trots att det är 80 gram protein och 200 gram fett och 2300 kcal.
Visserligen har jag gjort ett 4 minuters HIIT pass senaste tre dagarna och det brukar öka min hunger lite, men nu tror jg mer det beror på ätmönstret.
Jag gör bara måltiderna mindre, inga konstigheter.
Hej Martina!
Jag har några frågor.
Du har gjort inlägg om HCL på Instagram, vill du skriva lite om matsmältning och metoder, tillskot osv? Det vore intressant att höra hur du forskat vidare på detta genom dina N1.
Jag har ju ätit Digest säkert mer än ett år nu. Någon jag frågade sa att jag kanske skulle behöva det livet ut om jag har IBS. Försökte sätta ut det för några månader sedan men märkte försämring direkt. Nu med lite mer matsmältningsproblem undrar jag om man kan ta dessa kapslar vid varje måltid, så att det kanske blir 6-8 st istf 2 om dagen som det står på burken? Är det ohälsosamt/ickeoptimalt att använda detta lång tid?
En annan sak är sötpotatis. Om jag testar nu att lägga till det i syfte att fixa magen, ska jag då äta den tidigt på dagen tillsammans med kött och fett eller vad är bäst? Antar att det är små mängder som det gäller?
Angående BS och BK. Har legat på ca BS4,8 och BK 1,2 fastande senaste dagarna och BS 4,3 och BK 2,2 senare på dagen.
Nu har jag testat att ta maskrosrot te och kaffe några dagar, för att se om det påverkar matsmältning och blodsocker samt igår började jag med 1 tsk glycin till kvällen.
I morse låg BK på 3,7 samt två timmar efter frukost låg BK på 1,6.
Kan det vara glycinet som påverkar eller är det mer kanske bara tillfällighet?
Digest kanske är för svag för dig… jag har en med mer HCL i och det funkar riktigt bra. Tar 1-2 till varje måltid, särskilt om jag äter kött. Så länge jag inte bryter ned kött ordentligt så är det bättre att ta än att inte ta. Det har ingen negativ effekt.
Sötpotatis ska ätas på kvällen, i små mängder, tillsammans med fett.
Ditt BS och BK ser ju riktigt bra ut nu, det känns som att du är på helt rätt spår. Nu är det bara magen som ska fungera också 🙂
Tack! Roligt att du tror det går frammåt! 🙂
Sötpotatis typ 50 gram då kanske?
Vilken HCL använder du, antar att den bara finns på Iherb?
Intressant om nedbrytningen av mat. Är det alltid kött som är svårt att bryta ner eller är det individuellt, så att det kan vara fett också?
Den här kost-stilen med flera små måltider, feta saker som oliver, fläsk, makrill, macadamianötter är ju verkligen en hel livsstil. Så mycket som blir onödigt både matlagningsmässigt och typ av ingredienser.
Japp det är en hel livsstil, passar den dig? 🙂
50g sötpotatis = 10g kolhydrater så det kan vara okej. Du kan ta 100g också men det blir kanske för mycket. Jag har Betaine HCL från iherb, den med örter i också för att vara extra potent. Om man inte har tillräckligt med galla får man problem att bryta ned fett, och har man inte tillräckligt med magsyra får man problem med protein.
Ja den här pusselbiten livsstilen passar perfekt in i hur allt annat utvecklar sig för mig nu! Eller så här: meditationen-den andliga utvecklingen + minimalistisk keto + flow och skapande. Saknar ingenting, längtar inte efter något. 🙂
Ska se om det kan funka att beställa något från det där beryktade stället Iherb nu tillslut då kanske 🙂
Underbart!
Äsch det behöver du inte, det finns nog svenska sidor som har likvärdiga saker.
Kan dessa vara likvärdigt med det du tar?
https://naturprodukter.se/now/now-betain-hcl-648mg-120-kapslar/
https://naturprodukter.se/mage-tarm/matsmaltning/thorne-research-betaine-hcl-pepsin-225-kap-450-kap/
Den billiga är nära!
Nu är jag osäker på hur jga ska fortsätta. Har ätit 200 gr fett , ca 2200 kcal per dag, 300 gram fisk kött, ca 8-25 gram kh i form av sallad, gröna bönor,lite färska lingon,surkål. Smör, mct olja, hemlagad majonäs.
Enstaka utsvävningar har varit typ 100 gram sötpotatis två tillfällen samt jordgubbar några stycken.
Tar glycin på kvällen och har testat maskrosrot.
Blodsockret på kvällen är ca 4,0-4,5 BK på kväll ca 2,2-3,7. Men på morgonen BK 4,6-5,2 och BK 0,9-1,2 och ibland upp till 1,6 .Mängden mat känns nra. Träningen går bra och jag kan öka svagt min sytrka nu. Tränar varje dag ca en timme. Startar med 4 minuters tabata intervall. Promenerar inte lika intensivt.
Men vikten har ökat ca 1,5 kg sedan starten. Jag var redan på en lite högre vikt vid start men kände mig fut.
Nu när jag ser mina mätningar av bs och bk samt viktökningen undrar jag,
Är det möjligt att det tar längre tid att komma till bra värden och att det kan vara idè att hålla ut och fortsätta med 200 gram fett?
Eller är viktökning och tid nu ett svar på att jag inte kan komma längre med detta?
Hur ska jag tänka med viktökningen. Jag vill hellre väga lite mindre kanske några kg, alternativt uppleva det som du beskriver att det inte ökar omfånget. Men jag misstänker att min fettprocent sakta tickar uppåt nu.
Funderar på om jag ska dra ner fettet och med det kcal till kanske 150 gr fett(80 E%) vilket blir ca 1800 kcal. Troligen minskar inte fettprocenten av det lilla minskandet? Men vad annars kan jag göra, vill inte äta lågkalorikost och deffa utan gärna vara keto och ha full energi.
Jag tycker dina värden ser bra ut, men om du vill minska några kilon så experimentera med energiintaget. Du kanske vill äta färre mål eller mindre fett. Testa 150g fett och mer protein, det hade jag nog satsat på.
Tack! Det låter mycket bra. Jag tänker på det du ofta skriver om frukost och att den är så viktig för ketos? Annars hade jag lätt kunnat avstå den…Vad tänker du där?
Mellanmålen tar jag direkt bort för de är bara oliver, macadamianötter och mct loja.
När det gäller ketos och fettet, tror du att det går att dra ner rejält på kalorierna någon/ några veckor för att få vikten att gå ner snabbt? Eller är det mer lämpligt att ta det mer långsamt så som du skriver här ovan?
Hm…
Det beror på vad du prioriterar. Om du nu vill ned några kilon och det är viktigt, så kan du ta bort mellanmålet som du säger. Du kan också dra ned kalorierna, fasta eller lägga in cardio men då låter du inte kroppen hitta SIN egen vikt och du kommer kanske inte ha full kraft på gymmet. Det är en trade off, men kanske kan du vara i bra ketos och få bra energi ändå. Du kanske behöver hitta din egen nivå av energimängd och ketos där du kan ha den vikten du vill ha och fortfarande vara stark.
Underbart klokt svar! Tack 😊 Jag vill absolut försöka hitta min kropps vikt och ha bra energi på gymmet. För mitt mål är att vara fit på ett hållbart sätt som går att bibehålla utan deff – hunger och minskad energi. Så då låter det som att äta frukost lunch middag och bara dra mer fettet en tid till 150 gram.
Om man äter keto och äter bra mat plus styrketränar, kan man tänka sig att kroppens egen vikt då blir bestående av låg fettprocent och mkt muskelmassa? 😊
Jag är inte 100% säker, jag tror inte att man kan vara hur definierad som helst på keto med stenhård tvättbräda och sånt. Inte länge. De flesta som tränar hårt och är keto som jag känner har väldigt snygga kroppar, de kan äta mycket och vara starka och mätta, i ketos, fylliga muskler och låg fettprocent på ett hållbart sätt. För män är det under 10% och får kvinnor under 18% kanske ned mot 15% men inte lägre.
Med regelbunden träning brukar ju kroppen också få en viss look.
Jag tycker du ska testa frukost, lunch och middag med 150g fett. Funkar inte det så dra ned fettet ännu mer men inte under 100g per dag.
Spännande att höra om detta!
Två frågor:
1. De du beskriver , menar du att de kan äta mycket och vara starka och mätta, med låg fettprocent och i ketos på ett hållbart sätt men att de inte kan hålla den formen länge?
2. Vad tror du det kan bero på att jag inte kan äta mycket och vara mätt och samtidigt hålla formen bra?
1) De kan vara starka och mätta, med låg fettprocent och de kan hålla den formen länge men de kan inte gå ned så lågt att de kan tävla i fitness.
Den här looken är inga problem, kan överäta och vara rätt slapp med träningen men ändå bibehålla utan problem.
Den här looken kan ej upprätthållas under lång tid.
2) Min spontana gissning är att du visst har en bra form, alternativt att du skulle behöva mer muskelmassa.
Jag vet inte vad du tycker är en bra form 🙂
Intressant! Har du kvinnliga exempel också?
Det jag upplever som inte bra form är som nu när jag går upp lite i vikt och kanske är lite svullen över magen som då blir mer framträdande, tror jag.
Jag tror jag har ganska mkt muskelmassa men skulle säkert kunna öka på den. Men då behöver jag väl äta mer och inte mindre som jag ju gör om jag vill minska fettvikt.
Tror att proportionerna blev bättre om magen vore plattför det är egentligen det som alltid uppstår när jag går upp, att magen ser svullen utvtrots att det är lean och strimmig torso i övrigt tex på sidorna i midjehöjd.
Hm… det låter som att tarmarna är irriterade och att det inte har så mycket att göra med din fettprocent eller att du behöver gå ned. Om du slutar äta kl 17 och fastar fram till frukost så får magen vila 12 timmar per dag, det är slankande.
Detta är en onaturlig look för kvinnor, här
En naturlig look i ketos, här
Tarmarna är absolut irriterade och det är något mer jag behöver korrigera för att bli bättre. Kan det vara: surkål, gröna blad, gröna bönor, saltgurka, zuccini eller är det mer att jag saknar något som kan fås genom tillskott?
Jag funderar på om frukosten kan ätas efter min tvåtimmars meditation och strax innan gym? För annars blir den 05.00 och då är det svårt att få till 12 timmar. Men jag vet att längre tid mellan måltider har varit slankande tidigare för mig.
Bra bilder och otroligt snyggt resultat på ketos! Jag har inte så tight look nu som du ser ut att ha till höger. Den djupa mitten-fåran har jag aldrig haft eftersom jag alltid är lite bulkig på magen. När jag var nydeffad 2016 och vägde 48 var jag superlean men hade ingen fåra i mitten.
Utifrån dina bilder gissar jag att jag har gått upp en del i fettprocent och kanske ligger på 18-20 men det är svårt att veta. Väger nu 59 och har absolut en hel del mer muskler och mer styrka än på 48 kg.
Så lite svårt att fatta vad jag kan göra nu, för att dra ner på kcal gör mig absolut hungrigare och mindre stark. Men jag verkar inte bygga tillräckligt mkt muskler för att flytta fett till muskelmassa och inte heller bränna bort överskottsfett?
hmm….
Jag bara slänger ut en tanke här, men tänk om du skulle bli carnivore? Du kanske är en av dem som blivit så intolerant mot alla växter att precis allting irriterar? Alla växter producerar gift för att de inte vill bli uppätna, och vi tål det (oftast) men man kan vara så känslig att man på sin höjd klarar lite bär men inte mer.
Ja. För 1,5 år sedan testade jag ju fakir med din coachning här. Det gjorde absolut magen bättre. Då åt jag ju kött och fett. Men att äta utan tillsatt fett tror jag inte riktigt jag pallar :).
Har själv tänkt tanken ett tag att ta bort alla växter. Jag äter två överfyllda stora tallrikar med gröna blad varje måltid plus lite surkål.
Men vad tror du om mina tankar om fitness formen utifrån dra ner på kcal eller på något vis få till mer muskelmassa?
Det där två överfyllda tallrikarna med gröna blad verkar inte hjälpa alls. Många carnivorer/fakirer äter tillsatt fett, och de äter smör och ägg och ibland även grädde men inte så ofta. De som inte äter tillsatt fett äter de fetaste bitarna eller inälvor för att komma upp i åtminstone 70E% fett, det är så jag tror att man måste göra för att inte bli trött och seg.
Om du bara vill ha platt mage – ta bort allt grönt.
Om du fortsätter träna och inte försöker kontrollera mängderna utan bara låter din kropp få vad den vill (kött och fett) så kommer formen bli bra (tror jag).
Det där låter som en väg att gå. Jag känner instinktivt att det är fel att dra ner på maten efter en dag på mindre kcal 🙂
Jag ska testa detta nu!
Men antar att man bara kan äta så här en begränsad tid? och sen behöver man kanske ändå lägga till mer varierad kost?
Behöver man lägga till några tillskott?
Jag är inte ens säker på att man behöver varierad kost, eller om det är en ny uppfinning.
Mycket intressanta tankar. Dessutom, de som förfastar sig över min “extrema” kost äter själva 70% vetemjöl, en del godis, frukt, dricker alkohol, sojaprodukter, idustrimat. Den variationen kanske är lika med noll om man talar om variation för att få i sig maximalt med näring.
Ja, och om du nu inte TÅL grönsaker och din kropp ger dig signaler om det varje dag… då kanske den inte behöver det?
Ja det är ett nytt och intressant spår och väl värt att undersöka. Jag tror du har rätt men man vet ju inte .
Nyss satt jag och åt tillsammans med veganer och blandkostare och fick frågor min kost som nog verkade obsen och extrem, tror jag iallafall.
Jag tänker ofta att jag testat allt snart och att jag vet nu att min kropp inte verkar tåla grönsaker. Men samtidigt har jag ju inte testat att äta veganskt eller raw-food eller groddat bönor osv.
Om du vet att du inte tål grönsaker så kan du väl extrapolera därifrån till vad veganskt eller raw-food skulle innebära för just dig? 🙂
Haha, bra poäng. Tror jag väntar med den analysen tills den biter mig i hälarna. 🙂
Hej Martina!
Jag har en fråga ang ketogen kost och fasta.
Som jag förstått det så får man 80% av alla fördelar med fasta genom att äta ketogent, och jag kan intyga att det är den enligt mig bästa livsstilen. Dock har jag funderat mycket på att ta några fastedagar då och då för att göra ordentliga reboot på kroppen. Hur ser du på det? Jag tänker att det knappast borde bli stressande för kroppen om man redan är fettdriven jämfört med om man t ex äter en medelsvensson-kost och är glukosdriven. Detta givet att man då undviker kaffe och te de dagarna.
Hej Martina!
Vore kul om du ville lyssna på denna föreläsning och kommentera! 🙂
Allt det han talar om stämmer på mig och jag har tänkt på det men kan ju ingenting om biokemi osv.
Föreläsningen handlar om LMSR lean mass super responder, som är vältränade, med låg fettprocent, friska, med högt HDL, låga Triglycerider men som har skyhöga LDL. De har även ofta högre faste BS (enligt föreläsaren pga adaptive glucose sparing) och lägre faste BK (ca 0,3-1,0) jämfört med andra som äter keto..
Jag har inte tid att kolla på den, men jag lägger den i arkivet 😀
Förstår! 🙂
Jag tyckte det var så intressant med dessa olika aspekter som de såg ett samband mellan hos Lean Mass Hyper Responder: Har låg fettprocent, smala, vältränade, äter ketogent. Har Ldl över 5, hdl över 2,0 trig under 0,79. Faste värde Blod ketoner ca 0,3-1,0 Blod socker 5-6.
Funderar på kopplingen mellan blodsocker och kolestrol tex.
Ja spännande, jag hoppas jag hinner kolla på den snart.
Jag tycker det är ganska kul att mäta BS och BK trots att mina resultat inte är optimala. Mogonketoner varierar mellan 0,8-1,3 och någon dag ibland är det 3,5. BS mellan 4,4-5,2 och någon gång ibland 3,7.
Har läst om många av dina tidigare artiklar om ketonmätning och optimal ketos här n, och också läst lite annat. Får ändå intrycket att jag har ganska ok BS och att mina ketoner ligger ok, utom just vid uppvaknandet.
Jag mäter nu 05.00 och 21.30 och ibland någon extra gång. Det blir ju dyrt så jag vill inte överdriva men tänker att det kan vara bra att ha koll på hur höga ketonerna är när de är höga och även hur BS förändras under dagen.
Om jag vill ha någon info om hur min ketos är men inte får bra värden på morgonen , när är då en lämplig tidpunkt att mäta?
Jag tycker att det ser ut som bra värden 🙂 Väldigt nära optimalt.
Alla värden fastande är bra att mäta.
Vad bra! 🙂
Så mäta ketoner två timmar efter middagen är kanske inte så meningsfullt?
Senaste dagarna med 16:8(utan frukost tillsammans med ketoCarnivore så har mina värden ytterligare förbättras så kanske finns det hopp om stabila optimala värden framöver (hoppas) !
Fastevärdet BS har legat på 4,0, 4,4 några dagar. BK har ökat då till faste 4,1, 1,5 och 1,4 och på kvällen har de legat på över 4,0.
Ja men sedär! 😀
Då kanske hypotesen om att du har ätit något du inte tål varit korrekt trots allt. Det där är definitivt bra värden, kvälls BK är dock alltid högre om man ätit något fett.
🙂 Ja det verkar ju faktiskt så!!!
Vore intressant att veta vad det är jag inte tål . Och det vore ju kul om det nu går att nå ett optimalt utgångsläge för att sen ytterst långsamt återinföra lite grönt. Och kunna använda BS BK mätningen så som du beskrivit, för att se hur någon viss ingrediens ska undvikas.
Faste ketoner verkar inte möjligt att mäta mer än på morgonen då, eftersom jag äter 11.00, 14,00 och 18.00.
🙂 Ja det verkar ju faktiskt så!!!
Vore intressant att veta vad det är jag inte tål . Och det vore ju kul om det nu går att nå ett optimalt utgångsläge för att sen ytterst långsamt återinföra lite grönt. Och kunna använda BS BK mätningen så som du beskrivit, för att se hur någon viss ingrediens ska undvikas.
Faste ketoner verkar inte möjligt att mäta mer än på morgonen då, eftersom jag äter 11.00, 14,00 och 18.00.
Japp! 😀
Ja de dagar du vill kolla BK kan du göra det på morgonen, inte annars.