Under min senaste live på instagram (jag kör live Q&A varje söndag) fick jag frågan om hur man kan sakta ned åldrandet och “minska förfallet.” Det finns tre bombsäkra sätt för detta som är bättre än något kosttillskott eller något som går att köpas för pengar.
3 saker som saktar ned åldrande
Sömn är extremt viktigt för hjärnan och vi måste ha både djupsömn och REM-sömn. Sedan jag skaffade min Oura-ring (ring med sensorer som mäter sömnen) har jag blivit helt besatt av min djupsömn. Jag kom nämligen upp i 5 minuter per natt i början (sammanföll med lite dålig sömnhygien) och har nu lyckats peaka på 3 timmar! Likaså är drömsömnen superviktig för det är då hjärnan sorterar all information. Efter en bra natts sömn är man som en ny människa, en människa som kan TÄNKA och fatta bra beslut för sig själv.
Regelbunden träning är bevisad gång på gång vara toppen för både ämnesomsättningen, hjärnan, könshormonerna, muskler och leder, hjärtat och allmänna måendet. Därför känns det verkligen som att människor som inte tränar alls missar en väldigt stor pusselbit. Med träning menar jag alla former av fysisk aktivitet, det behöver inte inkludera gym eller löpning bara för att det är vanligast. ALL fysisk aktivitet är viktig men jag tror ju personligen extra mycket på vikten av att bygga muskler, men det är min egen preferens också.
Lågkolhydratkost i kombination med fasta är snabbaste sättet att komma i form, få ordning på sitt blodsocker och insulin och komma undan dåliga vanor som små-ätande och att falla offer för sockersug. Om jag hade fått bestämma hade alla varit i ketos också, men jag skriver low carb för att det är så otroligt få som orkar försätta sig i en djup ketos och stanna där en längre period. Det kräver väldigt mycket medvetenhet kring kosten och sin egen ämnesomsättning.
Att fasta (och att vara i ketos) har visat sig öka livslängden en hel del, på samma sätt som kalorirestriktion gör. Ät 30% mindre och lev 30% längre – men det smartare biohacket är ju förstås att köra keto och göra lite långfastor istället.
BOOM!
Vi som kör såhär kommer vara hot stuff när vi är 80. Det ska bli roligt att se för jag tycker att man redan nu ser många riktigt fräscha 50-60 åringar som följt den här livsstilen ett tag. Vi kommer ju join the club när vi är där, ellerhur!?